中考減壓心理團輔活動方案

時間：2023-05-25 10:45:48 中考減壓心理團輔活動方案我要投稿

中考減壓心理團輔活動方案

　　又逢一年中考到，呼吸緊張心急跳。良好心態很重要，小小貼士要記牢。莫急莫慌心靜好，早睡早起身體好。緩解緊張有妙招，多吃香蕉和核桃。祝中考順利，你是最棒的！以下是小編收集整理的中考減壓心理團輔活動方案（精選5篇），歡迎大家前來閱讀。

　　中考減壓心理團輔活動方案1

　　距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學生心理壓力，為此學校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學生心理減壓輔導講座活動，特制定活動方案如下：

　　一、主辦單位：

　　共青團永XX縣團委

　　二、承辦單位：

　　油市中心學校

　　三、組織機構

　　顧問：（共青團永XX縣團委書記）

　　組長:

　　副組長:

　　成員:

　　四、活動時間：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活動地點：

　　油市中心學校多媒體教室

　　六、活動分工

　　1、負責學生調度。（劉xx，劉xx）

　　2、負責考勤紀律。（王xx）

　　3、負責多媒體調試、場地示意圖標識制作。（黃xx）

　　4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）

　　七、活動對象：

　　九年級學生及初三班主任

　　八、活動主題：

　　《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》

　　主講人∶曹xx

　　中考減壓心理團輔活動方案2

　　活動主題：

　　釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活

　　培訓目標：

　　幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

　　培訓對象：

　　中考學生

　　培訓時間：

　　40 -60分鐘

　　過程：

　　一、破冰訓練(暖身活動)：輕揉按摩操

　　持續時間：5-10分鐘

　　準備：能容納全班學生的場地，背景音樂(指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可)

　　步驟：

　　1. 先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上

　　2. 指導師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)

　　3. 指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體

　　4. 在音樂進行中指導師發號口令(如：全體向后轉、向右轉)變換隊形，也可形成同心圓隊形(兩圓逆行)

　　二、活動

　　(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦)

　　持續時間：10-15分鐘

　　準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事

　　步驟：

　　1. 先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍

　　2. 指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。

　　3. 指導師講解游戲規則：設定“反應字”；當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來

　　4. 游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲(中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度)

　　5. 獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰(讓其表演節目等)，連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵

　　(二)：數字傳遞

　　持續時間：10-15分鐘

　　準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆

　　步驟：

　　1. 將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員 (交叉監督，不能監督本組的隊員)；

　　2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則

　　3. 游戲規則：

　　1)各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確�！�

　　2)全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞；

　　3)比賽進行5局，每局中間休息1分15秒。感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關鍵)

　　中考減壓心理團輔活動方案3

　　中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。

　　老師們認為，歷年來一些平時成績很好，但考試發揮不好的學生，很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復習階段，家長不必要再給孩子布置其他作業，應該給他們一定的自主時間，進行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子，建議家長通過網絡收索各類“如何給孩子進行心理疏導”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。

　　其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復習、考試狀態的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應該更加關心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學校老師進行適當溝通。

　　最后，家長應該注意提高孩子的營養攝入。其實，中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養才能保證他有足夠的體力應對這場挑戰。

　　中考前心理減壓常用方法簡介

　　一、認知調整減壓法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。正確的認知才會帶來正確的結果。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源于環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來。

　　壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對考試結果的過高期望從而擔心失敗給自己帶來不想承受的挫折。

　　就這一點而言，我們有必要適當地降低自己欲求水平以減少考試結果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據自己平時的成績建立合理的、客觀的自我期望值，構建合理的中考目標。人們常說的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認知。我們要堅信中考是公平的，中考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現壓力并不可怕，可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔心。實事上適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

　　二、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　3.蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5.深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　三、運動減壓法

　　科學的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生過度關注考試的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓練和體育考試，現在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放松。當然有條件的同學也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。

　　針對考前時間緊的情況，考生們要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

　　考試減壓大作戰

　　飲食減壓法

　　飲食減壓法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證同學生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以我們應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

　　轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，應學會自我調試，及時放松自己，如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學們還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數同學在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件。

　　如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。對于失眠的同學，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　積極暗示減壓法

　　我們在考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但是要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的`成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。

　　持續做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。同學們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心�？紙錾嫌龅诫y題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。

　　中考減壓心理團輔活動方案4

　　一、考前心理疏導---刷題技巧：

　　1、刷題要進行針對性訓練

　　考前初三的復習時間很緊張，學生的復習任務很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進行有針對性的訓練，有針對性的訓練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績為例，看看失分的原因主要在哪，是哪一個單元知識失分，就訓練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!

　　2、可以適當的做一些模擬試卷

　　初三學生學知識，目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。

　　3、刷完題要學會利用答案

　　初三學生在刷完題后要認真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態，是在規定的時候內，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。

　　相信各位同學已經知道了刷題技巧，務必要注意明確找出自身的學習漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。

　　二、考前心理疏導----調整心態技巧

　　1、調整心態的具體方法

　�、匍_懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　�、谝煌聻榭�。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　�、勐犅犚魳贰］p松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　�、荛喿x書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　⑥與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　�、吡粲杏嗟亍２灰髨D處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　�、嗖灰籼蕖２灰獙λ似谕^高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　2、考前的適度緊張是正常的

　　我們首先解釋一下焦慮這種狀態。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關注了。我們有的時候問學生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的同學不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學不緊張是因為學習成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學生會特別重視，而這種重視就表現在有點擔心、心里沒底，我們稱之為焦慮。

　　過度緊張焦慮會導致諸多不良反應

　　我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導致一些不良的反應，比如會擔心不敢進考場或者失眠、食欲不振，再嚴重點就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

　　3、考前三天建議不再做難題

　　對于過度緊張的同學，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。

　　4、應當正確認識考前“失眠”

　　考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴重的發生在考前的那一晚睡不著。大家應當正確認識失眠，因為一些擔心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正�，F象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質量很差。

　　5、調整睡眠切忌服用安眠藥

　　有的家長認為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經有一個學生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結果等考試出來的時候他說：“老師，我現在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。

　　6、考前睡不好該如何正確調整

　　通常翻來覆地睡不安穩會導致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當你躺那休息即使沒有進入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當中，你仍然可以注意力集中去激發你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。

　　7、進考場前不要再抓緊看書

　　建議同學們不要把一本書拿著，進考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進去的東西很有可能會干擾你已經積淀的知識，產生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來，考試當天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應的知識點都會清晰準確地在你大腦中浮現出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠處看看，保持平靜的內心進入考場。

　　8、如何應對自己的弱項科目

　　對于自己的弱項科目，你應該注意：

　�。�1）調整心態，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關，而心理狀態好壞是十分重要的一個因素。

　�。�2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發揮，獲得預想不到的結果。

　�。�3）認真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認真對待、充分發掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認真的態度，良好的心態，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。

　　三、考試中心理疏導---答題技巧

　　1、拿到考卷5分鐘內應做什么？

　　拿到考卷后，5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監考老師的要求（有時監考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發現試卷錯誤，以便盡早調換，避免不必要的損失。

　　最后整體認讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進一步穩定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越沒信心。

　　2、答題的一般流程是什么？

　　考試的心理活動過程可分為四個步驟：

　�。�1）審題，理解題目條件和要求；

　�。�2）回憶和重現相關知識點；

　�。�3）在知識和題目的要求之間建立知識結構；

　　（4）表達解題過程，呈現題目答案。

　　答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。

　　審題時要做到：

　　（1）認真揣摩題意，明確題目要求；

　　（2）對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；

　　（3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。

　　做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

　　要避免兩種不良傾向：

　�。�1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；

　　（2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。

　�。�3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。

　　最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。

　　3、考試中遇到難題緊張怎么辦？

　　這個是很多同學都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進入緊張狀態，隨之而來的反應是手發抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調整自己的心態，當你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復習得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產生的不良情緒影響自己后續的發揮。

　�。�1）心理暗示

　　暗示語要具體、肯定，如：

　　我早就準備好了，就等這一天。

　　我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。

　　我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。

　　考試是在檢驗我學會了多少，重要的是‘學會它’而不是“得幾分”。

　　這道題不會沒關系，先做會的。

　�。�2）做十個深呼吸調整情緒

　　一般來說，同學們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態、情緒已經受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓練，會認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發揮，平時可以做一些類似的訓練。