籃球興趣班訓練計劃
常規比賽時間為10分鐘，常規賽時間內得分高的球隊獲勝，或者有球隊在常規時間內率先得到21分即算獲勝。下面是小編整理的籃球興趣班訓練計劃（精選6篇），歡迎閱讀與收藏。
籃球興趣班訓練計劃1
一、日期
20xx年9月——20xx年1月
二、總任務
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以身體素質訓練為基礎，以技術訓練為重點，著重抓五個環節，即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則
1、堅持健康第一的指導思想，結合現有條件，關注學生個體差異，結合實際情況制定計劃，培養學生的興趣，進而挖掘學生的潛力。
2、以身體素質為基礎，以基本技術訓練為重點，使學生熟練掌握基本技術，為今后打下扎實的基礎。
3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
4、全隊戰術訓練的過程中，要要區別對待，作到揚長避短，重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
四、內容
1、身體訓練。
�。�1）力量：發展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。
（2）速度：重點進行反應速度和動作速度的訓練。
（3）靈敏性：通過靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應迅速、準確協調的動作。
�。�4）柔韌性：發展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。
�。�5）耐力：在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。
2、移動與球性練習
�。�1）移動：準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、步法
（2）球性練習：雙手胸前撥動球、頸部繞環、腹部繞環、胯下繞環、胯下繞八字
3、運球、傳接球
�。�1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背后運球
�。�2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背后運球
�。�3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球
�。�4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球
4、投籃動作與命中率
�。�1）原地單手肩上投籃
�。�2）原地雙手胸前投籃
�。�3）行進間單手肩上低手投籃
�。�4）跳起投籃
�。�5）不同距離的原地與跳起投籃
（6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
5、占位與搶籃板球意識
（1）搶占位置：提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。
�。�2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球
�。�4）獲球后動作：注意拿穩球后快速傳出第一傳。
6、積極攻防意識積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。
籃球興趣班訓練計劃2
一、訓練時間
20xx年3月1日～20xx年6月30日。
二、周訓練次數及時間安排
每周訓練5次，每天下午1小時
三、訓練內容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
�。ǘ┘夹g部分內容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的'能力。
3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。
9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。
10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。
�。ㄈ┙虒W比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。
（四）身體素質訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：
①專門性彈跳練習；
②結合技術進行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。
5、心理訓練。
籃球興趣班訓練計劃3
一、教學目標：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
1、了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣�，F代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
2、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。
3、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。發表看法，互觀、互幫、互學、評價。
籃球興趣班訓練計劃4
一、熱身運動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上籃訓練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運球訓練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投籃
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假動作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃板卡位訓練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防守訓練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺脫接應訓練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快攻訓練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分科訓練
中鋒部分：
1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。
2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
十三、X1破盯人訓練
1.X1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
十四、切傳訓練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組合訓練
1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。
2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。
3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔助體能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
2.全場四段沖刺（32秒內完成）。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走（后退、前進）。
10.連續觸網跳、連續處墻跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十七、循環訓練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰臥側起（左、右）。
4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周體能訓練：
晨操體能訓練
�。ㄖ芤唬┨A梯、循環訓練8站
�。ㄖ芏�5000公尺、重量訓練
（周三）上臂力訓練、間歇訓練7趟X15次
（周四）綜合體能訓練、敏捷速度2X4X2次
�。ㄖ芪澹┓ǹ死卓伺懿�、重量訓練
（周六）鴨型走、柔軟訓練
訓練強化重點：
（1）球動人動
�。�2）侵略防守
（3）攻擊企圖
�。�4）不運球攻擊
�。�5）卡位、跟進
（6）包夾、突圍
（7）壓迫與切斷
�。�8）強力搶攻
�。�9）陷阱包夾
（10）快速交叉突破
�。�11）擺脫與接應
�。�12）掩護與移動
（13）二線三線防守
�。�14）口頭關照
（15）小組合作攻守
�。�16）狀況處理訓練
�。�17）讀秒階段處理
�。�18）跳球罰球布局
籃球興趣班訓練計劃5
訓練目標：
提高學生的籃球基本技能，培養團隊合作意識和競技精神。
訓練時間：
每周三次，每次1.5小時。
訓練內容：
1.熱身運動（10分鐘）：包括跑步、拉伸、關節活動等，以準備身體進行籃球訓練。
2.基本技能練習（30分鐘）：
-運球練習：包括單手運球、交替運球、低位運球等。
-傳球練習：包括直傳、斜傳、背傳等。
-投籃練習：包括站立投籃、跳投、三分球等。
3.籃球戰術訓練（30分鐘）：
-進攻戰術：學習基本的進攻戰術，如快攻、擋拆、分球等。
-防守戰術：學習基本的防守戰術，如盯人防守、區域防守等。
4.對抗訓練（30分鐘）：
-分組對抗：將學生分成小組進行對抗訓練，提高他們的團隊合作能力和競技精神。
-模擬比賽：模擬真實比賽情景，讓學生在比賽中運用所學技能和戰術。
5.結束訓練（10分鐘）：進行放松和拉伸運動，以防止運動傷害。
備注：
在訓練過程中，教練應根據學生的實際情況和進展，適當調整訓練內容和難度，確保每個學生都能夠得到適合的訓練和提高。同時，鼓勵學生積極參與訓練，互相幫助和鼓勵，建立良好的團隊氛圍。
籃球興趣班訓練計劃6
1.目標設定：確定每個學生在籃球技能方面的目標，例如提高投籃命中率、增強運球能力、提高防守技巧等。
2.基礎訓練：進行基礎籃球訓練，包括傳球、運球、投籃、防守等基本技能的練習。通過反復練習，幫助學生掌握基本技能的正確動作和技巧。
3.系統訓練：根據學生的興趣和能力，進行更加系統和深入的籃球訓練。例如，進行進攻戰術的學習和訓練，包括快攻、半場進攻、配合等；進行防守戰術的學習和訓練，包括個人防守、區域防守、盯人防守等。
4.比賽訓練：組織學生進行內部比賽或與其他班級進行友誼賽。通過比賽訓練，幫助學生將所學的技能應用到實際比賽中，提高比賽經驗和應變能力。
5.體能訓練：進行籃球相關的體能訓練，包括耐力訓練、爆發力訓練、靈活性訓練等。良好的體能水平對于籃球運動的發展和提高至關重要。
6.團隊合作：鼓勵學生進行團隊合作訓練，包括配合傳球、戰術演練等。籃球是一項團隊運動，學會與隊友合作是提高整體戰斗力的關鍵。
7.觀摩學習：組織學生觀摩職業籃球比賽或高水平比賽，通過觀摩學習，激發學生的籃球興趣和激情，同時學習職業球員的技巧和戰術。
8.個人訓練：鼓勵學生進行個人訓練，例如在課余時間進行籃球練習，提高個人技能和水平。同時，可以提供一些個人訓練的指導和建議。
9.反饋與評估：定期對學生進行技能評估和訓練反饋，幫助學生了解自己的進步和不足之處，制定個人的進一步訓練計劃。
10.激勵與獎勵：通過激勵和獎勵機制，鼓勵學生積極參與訓練和比賽，提高學生的學習動力和興趣。
根據學生的興趣和能力，可以進行具體的調整和細化。同時，注重培養學生的籃球精神，包括團隊合作、積極進取、堅持不懈等品質，使學生在籃球訓練中得到全面的發展。
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