籃球訓(xùn)練計劃

時間：2023-04-06 08:26:12 計劃我要投稿

籃球訓(xùn)練計劃

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候認真思考計劃該如何寫了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的籃球訓(xùn)練計劃，歡迎閱讀與收藏。

籃球訓(xùn)練計劃

籃球訓(xùn)練計劃1

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的.普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計劃如下：

　　一、參加對象：六年級愛好籃球的學(xué)生。

　　二、指導(dǎo)教師：宗海江

　　三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學(xué)后。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　�。ㄒ唬Ⅲw能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　�。ǘ�、技術(shù)訓(xùn)練：

　　階段一：投籃訓(xùn)練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

　　階段二：運球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

　　階段四：防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

　　階段五：籃板球訓(xùn)練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　階段六：快攻訓(xùn)練（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　階段七：場地比賽訓(xùn)練。女隊進行三對三半場比賽訓(xùn)練，男隊進行五對五全場比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場進行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

　　五、訓(xùn)練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

　　六、訓(xùn)練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

籃球訓(xùn)練計劃2

　　一、訓(xùn)練目的任務(wù)：

　　為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我�；@球球隊，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實，訓(xùn)練時間缺乏，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓(xùn)練

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。

　　訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：

　　（1）學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣。

　�。�2）學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。

　�。�3）采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動隊訓(xùn)練的實施。

　　訓(xùn)練過程由淺至深，循序進漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運球中，在籃球場上設(shè)制幾個標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù)，在加強練習(xí)自身技術(shù)的同時，主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間：

　　每天中午11：45~12：45訓(xùn)練，每次1小時左右，

　　每天下午16：00~17：00訓(xùn)練，每次1小時左右

　　星期六上午訓(xùn)練。

　　五、運動員名單：

　　五（6）任一聞、李振羽

　　六（1）丁凱

　　六（2）蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨

　　六（3）王顯東、

　　六（4）錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威

　　六（5）姚正豪、

　　六（6）李博聞張亮

　　六、具體訓(xùn)練要求：

　　分類

　　重點技（戰(zhàn)）術(shù)

　　一般技（戰(zhàn)）術(shù)

　　自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)

　　移動

　　原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停

　　轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑

　　撤步、側(cè)身跑、后退跑跳

　　運球

　　原地、行進間高運球

　　有防守運球、運球急停急起、運球轉(zhuǎn)身

　　體前換手變向運球

　　投籃

　　原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、

　　跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

　　行進間單手高手投籃

　　突破

　　原地持球交叉步突破

　　原地持球同側(cè)步突破

　　轉(zhuǎn)身突破

　　傳接球

　　雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

　　單手肩上傳球、單手反彈傳球

　　雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

　　防守

　　防無球隊員

　　防有球隊員

　　中鋒技術(shù)

　　搶防守籃板球

　　搶進攻籃板球

　　快攻

　　發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法

　　推進、3X2結(jié)束打法

　　基礎(chǔ)配合

　　傳切配合、掩護配合、擠過配合

　　側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合

　　全隊

　　半場人盯人防守、進攻

　　2—1—2區(qū)域聯(lián)防

　　戰(zhàn)術(shù)

　　半場人盯人防守

　　進攻區(qū)域聯(lián)防

　　推薦閱讀：

　　萬事開頭難，為了方便以后活動的開展，本社團在開學(xué)之際做出了如下計劃，之后的各項活動將照此開展：

　　1．社團招新

　　社團招新活動將在本學(xué)期開展，我們飛揚籃球社在這期間將會認真作好社團工作的.第一步。包括：新活動以及事后的社員名單。在第一次的活動中，觀察社員的籃球技術(shù)水平，結(jié)合本人意愿，建立本社職能組織。

　　2．迎新活動

　　配合團委開展本社的迎新活動，本社團根據(jù)團委要求，集合社團特色開展工作。在可能的情況下，會考慮與其他社團合作迎新活動。

　　3．社團常規(guī)活動

　�、俪Ｒ�(guī)訓(xùn)練

　　本學(xué)期定為每周二、三、四下午第三節(jié)課。在招新結(jié)束后，向社員征求意見，適當(dāng)調(diào)整活動次數(shù)，保證每次活動的參與人數(shù)。

　　常規(guī)訓(xùn)練包括籃球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和籃球知識的講解�；@球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練由社長幾社內(nèi)擁有較高技能的社員負責(zé)。教學(xué)內(nèi)容包括：運球，傳球，過人技巧，投籃，三步上籃等基本動作。期間會請指導(dǎo)老師為大家講解，保證每位社員籃球動作的準(zhǔn)確性�；@球知識講解包括規(guī)則，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等。這個部分將會被分成兩個部分來完成，一是集中講解，利用一段時間向社員集中概述所有與籃球有關(guān)的知識；二是實戰(zhàn)講解，延續(xù)上一年的觀摩活動（電影，比賽片段等）或現(xiàn)場比賽，增加社團活動的多樣性使社員能更直觀的了解。

　�、凇叭龑θ被@球賽

　　可能在本學(xué)期開展三對三”籃球賽，為此本社會申請協(xié)辦本次比賽，并全程參與其中。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術(shù)上的支持，幫助安排場地，記分，記犯規(guī)及所有有可能的后勤工作。此外，還會組織社員到現(xiàn)場觀看比賽，通過現(xiàn)場觀摩讓社員更加直接接觸比賽，體會籃球規(guī)則，技巧，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等，從而，加強社員對籃球的體會。

　　4．創(chuàng)新計劃

　　人才培養(yǎng)計劃

　　本社在創(chuàng)社之始，就有為學(xué)校培養(yǎng)籃球后備人才的宗旨，我們自會盡心盡力的做好這點。此外，我們會加強與校外籃球團體的接觸，爭取把優(yōu)秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開校園之后有一個展現(xiàn)自己興趣的平臺。

籃球訓(xùn)練計劃3

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三、投籃為主。

　　練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四、力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五、小強度徒手力量練習(xí)。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的.組數(shù)和次數(shù)。

　　3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況(70%)，如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

籃球訓(xùn)練計劃4

　　目的任務(wù):

　　為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

　　情況分析:

　　初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。

　　(2)身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　　(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的`優(yōu)秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。

籃球訓(xùn)練計劃5

　　包括:1、原地拍球。2、行進間運球。3、雙手胸前傳球。

　　1、原地拍球:

　　概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

　　(1)身體姿勢幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

　　2、行進間運球:

　　概念:幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

　　訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球:在直線上來回運球，先慢慢走，學(xué)會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

　　3、雙手胸前傳球

　　概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術(shù)動作分析:幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的`側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。

　　訓(xùn)練方法:

　　(1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

　　(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

　　(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

　　(4)行進間傳球:行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

籃球訓(xùn)練計劃6

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

　　二、工作目標(biāo)

　　1、促進學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

　　3、學(xué)習(xí)籃球的.基本技術(shù)。

　　三、活動時間安排

　　每周下午兩節(jié)課后。

　　四、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。

　　2、活動要求：

　　（1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

籃球訓(xùn)練計劃7

　　一、指導(dǎo)思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的`特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學(xué)資料安排及課時數(shù)

　　本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓(xùn)練地點：籃球場

　　四、籃球訓(xùn)練實施過程

　�。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備

　　1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護器材。

　　（二）課堂組織教學(xué)

　　1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

　　2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

　　3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

　�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

籃球訓(xùn)練計劃8

　　一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：

　　(1)5--6米間的中遠投。

　　(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：

　　(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：

　　(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)學(xué)會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。

　　(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，

　　發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段：(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊成員六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的`。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓(xùn)練)

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

　　經(jīng)驗：

　　訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：

　　1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。

　　2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。

　　另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

　　1.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要

　　2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

　　4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，

　　5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當(dāng)，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力

籃球訓(xùn)練計劃9

　　（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

　　根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　　（二）年度訓(xùn)練安排

　　1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

　　準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓(xùn)練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

　　比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強度，達到積極性休整。

　　（三）訓(xùn)練階段劃分

　　第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日（四）計劃期程與進度：

　　3月1日至4月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解

　　5月1日至5月31日：基本動作、小組合作、防守慨念。

　　6月1日至6月30日：基本動作、小組攻守、仿真賽。

　　第二階段 20xx年9月1日至12月30日

　　9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。

　　11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。

　　一、熱 身運動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　三、傳接球及持球訓(xùn)練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　四、上 籃 訓(xùn) 練

　　1．全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運 球 訓(xùn) 練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4.全場8字型運球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓(xùn) 練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應(yīng)挑籃。

　　14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　　七、籃 板卡位 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3.罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　八、防 守 訓(xùn) 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　九、擺 脫接 應(yīng) 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1接應(yīng)攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十、快 攻 訓(xùn) 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　　（五）計劃實施的保證

　�。�1）加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

　�。�2）加強思想教育和球隊的'管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

　�。�5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

籃球訓(xùn)練計劃10

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守能力強

　　二、日常訓(xùn)練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準(zhǔn)備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生

　　訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時機）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術(shù)

　　a、進攻

　　個人進攻和整體進攻、掩護

　　陣地進攻和快攻

　　陣地進攻：簡單戰(zhàn)術(shù)

　　快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的`防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰(zhàn)術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時機

籃球訓(xùn)練計劃11

　　一、基本情況：

　　1、本�；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。

　　2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的.體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。

　　3、訓(xùn)練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

　　4、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。

　　二、基本要求：

　　１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。

　�。�、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。

　�。�、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

　　三、訓(xùn)練排期表：

籃球訓(xùn)練計劃12

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

　　2、運球?qū)褂?xùn)練(初級)

　　3、熟悉球性訓(xùn)練

　　4、行進間的運球訓(xùn)練

　　5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進間的傳球訓(xùn)練

　　4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：

　　1、左右手行進間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

　　籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃

　　周一：以運球為主

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的`過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投

　　可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強度徒手力量練習(xí)

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

　　倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

籃球訓(xùn)練計劃13

　　一、設(shè)計意圖

　　幼兒園健康教育是要根據(jù)幼兒身心發(fā)展特點，綜合運用多種活動形式，提高幼兒活動鍛煉的興趣。《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出："用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性。""要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與"。球是幼兒最喜愛的活動器械之一，具有會滾動、能彈跳等特性，不僅能發(fā)展幼兒走、跑、跳、平衡等動作，對其非智力因素的發(fā)展也具有潛移默化的影響。而幼兒期孩子們僅限于對皮球的認識及玩法，但大班幼兒隨著運動經(jīng)驗的積累，常會把皮球當(dāng)作足球踢著玩。足球運動是最具魅力的體育項目之一，具有活潑型、豐富性、生動性及競賽性等特點。如果把足球設(shè)置成適合幼兒玩樂的'足球游戲，幼兒便會對其感興趣，并在足球運動中身心健康發(fā)展。因而，針對大班幼兒對球類活動的興趣點和需要，特設(shè)計此活動以進行足球技能游戲的練習(xí)為主，提高其運動能力，使幼兒在足球運動中體驗快樂玩足球的樂趣。

　　二、活動名稱

　　與內(nèi)容體育——快樂小足球

　　三、活動目標(biāo)

　　1、喜愛足球運動，對足球游戲有興趣。

　　2、學(xué)習(xí)左右腳交替運球。

　　重點：學(xué)習(xí)左右腳交替運球的動作要領(lǐng)。

　　難點：能左右腳交替運球。

　　四、活動準(zhǔn)備

　　1、知識準(zhǔn)備：在上一節(jié)教學(xué)活動中，幼兒已玩過足球游戲，學(xué)會了傳接球和定點射門。

　　2、物質(zhì)準(zhǔn)備：足球人手一個、足球門、背景音樂。

　　五、活動過程

　�。ㄒ唬╅_始部分

　　1、教師出示足球，引起幼兒興趣。教師：小朋友們看這是什么？（足球）。教師用腳將球踢出去，激發(fā)幼兒興趣。

　　2、教師帶領(lǐng)幼兒做身體的拉伸練習(xí)。

　　3、聽音樂做足球操。

　�。ǘ┗静糠�

　　1、復(fù)習(xí)傳接球和定點射門。

　�。�1）教師："小隊員們，上節(jié)課我們一起玩了足球游戲，傳接球和定點射門，現(xiàn)在我們就來復(fù)習(xí)一下這兩個本領(lǐng)"。

　�。�2）幼兒與同伴合作練習(xí)傳接球。

　�。�3）集體練習(xí)定點射門。

　　2、學(xué)習(xí)左右腳交替運球。

　　（1）教師："你們會用兩只腳來配合踢球嗎？誰來試試"？請幼兒來試一試。

　�。�2）教師示范用左右腳交替向前運球，注意腳部用力要適中，并控制好球的方向。

　　（3）幼兒跟著教師邊念兒歌邊自由練習(xí)左右腳交替運球："小足球，真聽話，輕輕踢，朝前跑，左一下，右一下，我的雙腳本領(lǐng)大"。教師進行個別指導(dǎo)。

　　（4）幼兒集體用左右腳交替運球至目的地并運回。

　　3、教師引導(dǎo)幼兒左右腳交替運球與射門結(jié)合，幼兒自由練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

　　4、游戲：運球射門對抗賽（1）幼兒分成紅藍兩隊，每隊10人。明確各隊球門后游戲開始，各隊第一位小隊員左右腳交替向球門方向運球，到達球門前射門，然后跑回起點，第二個小隊員依次出發(fā)，進球多的隊獲勝。

　�。�2）小結(jié)比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗，再次進行比賽。

　�。ㄈ┙Y(jié)束部分放松運動：親親小足球。幼兒每人抱一個小足球，用球輕敲自己的身體部位，并和同伴用足球輕輕敲打肩、背、手、腳等部位，以達到放松的目的。

　　六、活動延伸在日常體育活動中繼續(xù)增設(shè)足球游戲，為幼兒提供練習(xí)，游戲的機會，開發(fā)新的玩法，豐富足球游戲的內(nèi)容，提高幼兒對足球運動的認識和喜愛。

籃球訓(xùn)練計劃14

　　一、基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　2、球性練習(xí)

　　3、腳步移動

　　4、接傳球技術(shù)

　　5、運球技術(shù)

　　6、投籃技術(shù)

　　7、突破技術(shù)

　　8、防守技術(shù)

　　9、搶斷技術(shù)

　　10、戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、輔助體能

　　三、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　1）力量練習(xí)

　�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習(xí)。

　�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習(xí)。（杠鈴?fù)�、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量練習(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習(xí)

　�、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　�、谥虚L距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）

　　③越野跑

　　④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習(xí)

　�、俑鞣N負重跳躍練習(xí)

　�、谕芴⒍嗉壧⑻�、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習(xí)。

　　4）速度練習(xí)

　　①短距離的.全速跑及間歇跑（30~100m）

　�、诟鞣N跑的基本練習(xí)。

　　5）柔韌練習(xí)

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。

　　2、球性練習(xí)

　　A．分腿交接球繞8字

　　B．分腿拍球繞8字

　　C．背后左右手交換拍球

　　D．跪地穿胯拍球

　　E．跪地交替手拍球穿胯

　　F．舉雙臂下拉球

　　G．拋球擊掌接球

　　H．擊掌接背滾球

　　I．身前后拋接球

　　J．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　�。�7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　4、傳接球及持球訓(xùn)練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　（3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　�。�6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　�。�7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　（11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　�。�12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　5、運球訓(xùn) 練

　�。�1）.全場障礙物運球。

　�。�2）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓(xùn)練

　�。�1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應(yīng)投籃

　　(13）半場前接應(yīng)跳投或切入

　　7、上籃訓(xùn) 練

　　（1）.全場8字型傳球上籃。

　�。�2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防守訓(xùn) 練

　　（1）.全場1VS1背手防守。

　�。�2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　�。�3）.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　（5）.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　�。�6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　（8）.半場盯人防守訓(xùn)練。

　�。�9）.全場盯人防守。

　　（10).區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。

　�。� 11).三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

　�。� 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

　�。�13）.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　�。� 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　�。�15）.教練哨音指揮移動防守。

　　~ 2 / 3 ~

　　9、切傳訓(xùn) 練

　　(1).陣勢中的切傳訓(xùn)練。

　　(2).底線切入勾射、擦板。

　　(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　(4).空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　(5).切入挑籃、放籃。

　　10、輔助體能

　�。�1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。

　　（2）.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。

　�。�3）.圓圈追逐跑。

　�。�4）.低頭雙手下垂快速跑。

　�。�5）.舉腿跑。

　　(6）.擺臂跳躍跑。

　　(7）.單腳跳。

　　(8）.雙腳縮腹跳躍。

　　(9）.鴨型走（后退、前進）。

　　(10).連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

　　(11).側(cè)方跨。

　　(12).抱隊友走。

　　(13).背隊友走。

　　(14).跨跳與穿越。

　　(15).雙肩舉隊友上下（靠墻）。

　　(16).牛耕田。

　　( 17).柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　( 18).上下臺階。

　　(19).跳階梯。

　　(20).斜坡沖刺。

　　11、快攻訓(xùn) 練

　�。�1）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　�。�2）.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　（3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

　�。�4）.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　　12、籃板卡位訓(xùn) 練

　　(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　(2).半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　(3).罰球后卡位訓(xùn)練。

　　(4).外線投籃卡位。

　　(5).籃板球訓(xùn)練：拋球抓球

籃球訓(xùn)練計劃15

　　1 基本技術(shù)訓(xùn)練

　　1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練

　　在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進行，重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。

　　1.2傳接球訓(xùn)練

　　熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。

　　1.3運球訓(xùn)練

　　運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓(xùn)練中，除在教會隊員正確的運球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù)，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。

　　1.4投籃訓(xùn)練

　　投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目，此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時機。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時，應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。

　　1.5槍籃板球訓(xùn)練

　　搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓(xùn)練

　　強調(diào)防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應(yīng)該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

　　2.1個人防守能力訓(xùn)練

　　主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練

　　要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。

　　2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練

　　以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。

　　2.4對中鋒的防守訓(xùn)練

　　根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應(yīng)是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。

　　2.5集體防守訓(xùn)練：

　　在自己防守的同時，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:

　　2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。

　　2.5.2做好及進封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。