訓練計劃

時間：2023-07-01 16:28:38 計劃我要投稿

實用的訓練計劃模板匯編9篇

　　日子如同白駒過隙，又迎來了一個全新的起點，來為以后的工作做一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，希望能夠幫助到大家。

實用的訓練計劃模板匯編9篇

訓練計劃篇1

　　一、指導思想

　　根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球學生

　　地點：籃球場

　　指導老師：宗海江

　　活動時間安排：每周三下午第三節課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質訓練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術動作

　　學習進攻的技戰術

　　學習防守的技戰術

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內容

　　1、籃球的`發展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　　（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　　（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　　（1）服從老師的管理，分配。

　　（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　　（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練）第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練）第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規則和防守技術（身體綜合素質訓練）第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　以后訓練根據情況合理安排訓練內容。

訓練計劃篇2

　　一、對幼兒興趣的培養

　　幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在4歲的年齡段(小班)我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

　　二、訓練時間

　　幼兒業余籃球訓練應為一周2-3次，每次訓練時間為45分鐘以內，內容動靜交替。不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

　　三、幼兒業余籃球訓練內容與方法

　　由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的'深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容。

　　1、球性練習

　　2、原地拍球

　　3、行進間運球

　　4、雙手胸前傳接球

　　5、雙手投籃

　　6、三步上籃

　　7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

　　8、幼兒籃球游戲

　　四、訓練方法

　　1、球性練習：

　　球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

　　(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。幼兒園老師籃球培訓方案。

　　(2)小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

　　(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

　　(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。

　　(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

訓練計劃篇3

　　項目概述

　　家校合作，是一個農村小學教育的重大問題。如何更好地加強學校和家庭的合作已被教育界所重視,并成為農村學校改革的重要內容，也是當今農村教育發展的一個趨勢。作為一名教育學本科生我與本班同學們積極關注農村小學家校合作的問題，思考如何拉近家教之間的距離，為此我們努力搜集資料，開展研究，確立了“農村小學家校信息交流現狀調查和實踐對策”為研究專題

　　項目成員基本情況:我們團隊人員共有4位同學，均為20xx級教育學本科生。在項目確立與進行中指導老師張正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理論）傾力支持，保證我們學生科研項目順利實施與完成。項目的研究背景、目的與意義；

　　國內研究理論體系不斷完整，研究家校合作論文不斷增長，家校合作模式不斷轉新，并且大多數研究集中在探討家校合作的模式和存在問題。

　　國外研究日本PTA(Parent Teaehe：ASsoeiation),即父母與教師聯合會。PTA在致力于溝通學校與家庭、社區的聯系和創造一個有利于青少年成長的環境方面發揮了巨大的作用,成為中小學教育中不可忽視的重要教育力量。日本PTA組織的許多成功經驗為我國開展家校合作提供了有益的.啟示。形質兼備,尋求法律與制度保障，將網絡服務引入家校合作，拆除學校壁壘,使學校教育教學活動透明化。日本一些學校實行教學參觀活動,隨時允許任何人(不只限于家長,社區里的任何人都可以)來校參觀教學活動。美國“家長參與教育”（Parental Involvement in Education）逐漸成為美國教育重要形式為大幅度提高學生的學業成績，美國的很多中小學與學生家長之間所進行的一種雙向交流活動。它主要包括：家長為子女主動參與學校改革和學校為學生主動培訓家長兩個方面。家長為子女主動參與學校改革家長為子女主動參與學校。

　　項目研究意義：

　　通過此次課題研究，有助于我們了解洛南縣石坡鎮小學農村家長與教師的信息交流狀況，并且對研究反映出的現狀做出合理性的解釋，在實踐的基礎上提出我們建設性意見。課題案例研究，有利于努力搭建農村小學家長與教師信息交流平臺，推動信息交流平臺的建設。加強家長與教師的信息交流互動，對完善農村小學學生評價體系提供參考，更加有利于農村素質教育的推行。本課題案例研究，了解家長參與學校管理學生的程度，構建學校、家長雙向、互動管理學生模式，為民主管理學生提供借鑒，從而回歸學生主體性地位。

　　工作分配和完成情況：在科研過程中我們小組成員分工協作，大家齊心協力。作為項目負責人我的主要工作是協調大家工作，搜集文獻資料，最后由我撰寫項目論文并發表，陶永輝的主要工作室制定訪談問卷，王濤協助整理訪談資料并交給我進行論文整理，張亞玲作為一名本地人是我們項目的“向導”幫助聯系學校人員，進行實地訪談。在項目合作中大家利用兩次假期前往訪談記錄，我們圓滿完成任務，項目順利結束，發表論文兩篇。

　　收獲和體會：我們自申請此項目始已然過了將近一年了。正如我們預定的那樣，我們研究的課題正健康進展著。我們小組研究的課題是在指導老師的幫助下，我們制定了研究課題問卷“農村家長參與教師信息交流現狀問卷”，在項目進展中我們小組成員于20xx年初進行實地調查，發放問卷150份收回137余份，實地調查情況良好。我們積極與當地小學生開展交流，形成階段性論文“論農村小學生課外閱讀生態環境——家長于教師的積極作用”。目前我們小組正在整理資料，結項論文已發表。

　　在項目的實地進展中我們良好的達到了預期目標。課題準備階段時，課題小組成員采用文獻調查法，分工協作，初步形成具體的究思路制定了研究課題問卷“農村家長參與教師信息交流現狀問卷”、“農村家長家校合作問題訪談表”。課題實施階段，我們實地走訪學生、家長了解當地家校合作狀況，通過此次課題研究我們主要完成預期了解洛南縣石坡鎮小學農村家長與教師的信息交流狀況，對研究反映出的現狀做出合理性的解釋，并且在實踐的基礎上提出我們建設性意見。根據前期走訪訪談情況，進行數據分析將研究成果進行匯總整理，完成撰寫論文。

　　在項目進行中我們學會很多研究方法，體會教育研究的科學態度，在實踐中我們走到學生中了解他們，這比書中的知識更加具體深刻，了解家長的心態，把握學生的心理，緊跟時代，在研究中我們更加明白未來的教師不是一名教書匠，我們要做一名具有前瞻視野、研究型教師。

　　項目預期成果完成情況和創新點：

　　本項目選題屬于前沿性問題，并且可操作性強。通過對農村小學家長與教師信息交流現狀調查，探索一條適合農村小學教育的學生評價方法途徑。

　　我們主要采取口述了訪談方法進行研究，同時我們將調查訪談洛南縣石坡鎮農村的小學家長、一線教師獲得真實資料。對家長和一線教師訪談，資料收集客觀、全面。

訓練計劃篇4

　　建議每次訓練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）

　　1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉

　　2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次

　　3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的`量）

　　4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，

　　5.仰臥起坐4組x15-20次

　　6.仰臥舉腿4組x15-20次

　　7.第三天胸肩部訓練：

　　8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次

　　9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次

　　10.上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次

　　11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次

　　12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次

　　13.俯身飛鳥3組x10-12次

　　14.第五天背部訓練日

　　15.寬握引體向上3組x8-12次

　　16.屈腿硬拉3組x8-10次

　　17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次

　　18.頸前下拉3組x8-12次

　　19.坐姿器械劃船3組x8-12次

　　20.第七天二.三頭訓練日

　　21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次

　　22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次

　　23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

訓練計劃篇5

　　女性會更加注意自己的體型、體態、體重。評價女性體態健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

　　女性胸部鍛煉計劃：正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優美，還可以防止贅肉產生。

　　女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

　　女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。

　　女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的`人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

　　女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。

　　女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。

　　女性健身鍛煉的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據女性的特點，一些項目有所區別，運動量和難度也會有所不同。

訓練計劃篇6

　　一、指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的、任務：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的'競賽活動，特制定本計劃。

　　三、基本情況：

　　學校籃球運動隊處于初創階段，學生競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　四、具體訓練內容

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3——5米間的中遠投。

　　（2）后衛以及個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機

訓練計劃篇7

　　周一訓練內容

　　上午：100米（反應速度）

　　1、熱身1500米、

　　2、準備活動

　　3、100米素質訓練：

　　A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒

　　B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、

　　C、后蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

　　D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

　　E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘

　　F、原地小步跑聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

　　G原地半高抬腿聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

　　下午：鉛球

　　1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動2組

　　3、鉛球專項素質訓練：

　　A、反復做蹬轉抬體動作

　　B指臥撐/俯臥撐擊掌

　　C啞鈴曲腕練習（右手）

　　D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）

　　E放松按摩

　　周二訓練內容

　　上午：立定跳

　　1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動1組

　　3、立定跳專項素質

　　A30米加速跑2組，每組間隔30秒

　　B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒

　　C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分

　　D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘

　　E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘

　　F放松按摩腿部

　　下午：800米（速度）

　　1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動1組

　　3、800米專項素質

　　A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復3組，組間間隔2分鐘

　　B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復3組，組間休息1分鐘

　　C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘

　　D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘

　　E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘

　　F放松按摩

　　周三訓練內容

　　上午：100米（動作速度）

　　1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動2組

　　3、100米專項素質訓練

　　A聽節拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘

　　B聽節拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分

　　C聽節拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分

　　D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分

　　E聽口令全速踏標志跑30米，3次組重復2組，組間間隔1分鐘

　　F放松按摩

　　下午：器械力量（爆發力）

　　1、熱身900米

　　2、力量專項訓練

　　A負重高抬腿30次，5組，25KG

　　B負重起踵15次，5組，80KG

　　C快速平推15次，5組，15KG

　　D負重弓步跳15次，5組，25KG

　　E負重半蹲跳起15次，5組，50KG

　　F放松按摩

　　周四訓練內容

　　上午：立定跳

　　經典哦1、熱身1500米

　　2、準備活動1組

　　3、立定跳專項素質

　　A完整立定跳5次，丈量成績

　　B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒

　　D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘

　　或者連續跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘

　　E放松按摩，倒立放松，相互反背

　　下午：800米速度耐力

　　1、熱身900米，沖刺1圈

　　2、準備活動1組

　　3、耐力素質訓練

　　A連

訓練計劃篇8

　　一、指導思想

　　活躍學生身心健康，培養學生愉快、輕松、創新的活動興趣，使學生對足球的基本技術、基本戰術、基本規則有所了解及掌握并參加比賽。

　　二、訓練原則

　　1、訓練重點放在練思想，練作風。

　　2、戰術訓練要從靈、從嚴、從實戰出發，強調團隊快樂小足球。

　　3、組建陣容，配合全隊力量，充分發揮集體的'特長。

　　4、重視個人技戰術的訓練，要做到因人施教。

　　5、著重進行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。

　　三、訓練計劃安排

　　第一階段：基本功練習

　　1、踢球技術

　　腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球等。

　　2、接球技術

　　腳內側接地滾球，腳內側接空中球，胸部接球等。

　　3、運球技術

　　正腳背運球，外腳背運球，腳內側運球等。

　　4、擲界外球技術

　　第二階段訓練：團隊練習

　　1、雙人腳內側傳接球練習。

　　2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習

　　3、行進間傳接球練習。

　　4、二過一配合。

　　5、交叉掩護配合。

　　6、半場技戰術配合。

　　7、足球比賽。

　　四、訓練時間、地點

　　每周五早上、下午進行集中訓練。

　　訓練地點：校足球場。

　　五、訓練要求

　　1、每天對球員進行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。

　　2、嚴格遵守學校的規章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。

　　3、講文明懂禮貌；愛護公物；愛護集體，服從學校安排。

訓練計劃篇9

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的.梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。