初中排球訓(xùn)練計劃（通用5篇）

　　計劃的種類很多，可以按不同的標(biāo)準(zhǔn)進行分類。主要分類標(biāo)準(zhǔn)有：計劃的重要性、時間界限、明確性和抽象性等。但是依據(jù)這些分類標(biāo)準(zhǔn)進行劃分，所得到的計劃類型并不是相互獨立的，而是密切聯(lián)系的。比如，短期計劃和長期計劃，戰(zhàn)略計劃和作業(yè)計劃等。下面是初中排球訓(xùn)練計劃，請參考！

　　初中排球訓(xùn)練計劃 1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓(xùn)練隊員：

　　指導(dǎo)教師：

　　訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：(提高強度訓(xùn)練)

　　1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

　　2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　第三階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、分組以比賽的.形式練習(xí)

　　2、心理訓(xùn)練

　　第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

　　1、去四中比賽場地適應(yīng)

　　2、和四中學(xué)生友誼賽

　　初中排球訓(xùn)練計劃 2

　　一、訓(xùn)練目的`：

　　1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；

　　2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6：30~7：20

　　每天：星期一～星期四下午4：20～5：40

　　三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　　①彈跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

　　2.基本功的訓(xùn)練

　　①墊球；②發(fā)球；③撐球。

　　3.基本戰(zhàn)術(shù)

　　①綜合技術(shù)的運用；②結(jié)合所學(xué)知識進行比賽。

　　初中排球訓(xùn)練計劃 3

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　下午：4：40——5：20

　　四、訓(xùn)練方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的'質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

　　2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

　　3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

　　五、訓(xùn)練注意事項：

　　1、必須準(zhǔn)時參加。

　　2、服從教練的安排與指揮。

　　3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

　　4、注意安全、防止意外傷害事故。

　　初中排球訓(xùn)練計劃 4

　　一、時間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊員能力將會有巨大突破。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天有球訓(xùn)練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

　　基本訓(xùn)練階段：4月——5月

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的`訓(xùn)練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。

　　調(diào)整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　五、運動量：

　　一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

　　六、措施：

　　嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓(xùn)練后進行講解；

　　2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；

　　3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

　　初中排球訓(xùn)練計劃 5

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練方案：

　　1、訓(xùn)練時間：

　　每天中午課間，下午放學(xué)后。

　　2、隊員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3、訓(xùn)練措施：

　　隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4、訓(xùn)練方法：

　　1—2周

　　基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

　　學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

　　專項素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

　　3—4周

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習(xí)線路的變化。

　　接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接下手發(fā)球

　　專項素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

　　5—8周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進攻的訓(xùn)練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

　　專項素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。

　　9—12周

　　接發(fā)球技術(shù)的'繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

　　專項素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

　　訓(xùn)練注意事項：

　　1、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

　　4、在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

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