中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案

時(shí)間：2023-05-25 12:08:36 中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案我要投稿

　　又是一年中考時(shí)，莘莘學(xué)子躍龍門，不要緊張要鎮(zhèn)定，不要害怕要自信，心情放松進(jìn)考場(chǎng)，妙筆生花答考卷，先易后難不慌張，認(rèn)真仔細(xì)考高分。祝你超常發(fā)揮，考出好成績(jī)，考上好高中！下面是小編為大家整理的中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案（精選11篇），希望對(duì)您有所幫助！

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案1

　　活動(dòng)主題：

　　釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂生活

　　培訓(xùn)目標(biāo)：

　　幫助學(xué)生在活動(dòng)中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會(huì)合理的減壓方式，愉悅心境，增進(jìn) 集體凝聚力

　　培訓(xùn)對(duì)象：

　　中考學(xué)生

　　培訓(xùn)時(shí)間：

　　40 -60分鐘

　　過程：

　　一、破冰訓(xùn)練(暖身活動(dòng))：輕揉按摩操

　　持續(xù)時(shí)間：5-10分鐘

　　準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地，背景音樂(指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂即可)

　　步驟：

　　1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成若干縱隊(duì)，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同學(xué)的雙肩上

　　2. 指導(dǎo)師講解按摩動(dòng)作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)

　　3. 指導(dǎo)師開啟音樂，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂節(jié)拍做動(dòng)作，被按摩同時(shí)學(xué)生也要隨音樂節(jié)奏扭動(dòng)身體

　　4. 在音樂進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號(hào)口令(如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn))變換隊(duì)形，也可形成同心圓隊(duì)形(兩圓逆行)

　　二、活動(dòng)

　　(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦)

　　持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘

　　準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、幾個(gè)簡(jiǎn)短的小故事

　　步驟：

　　1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍

　　2. 指導(dǎo)師講解動(dòng)作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。

　　3. 指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反應(yīng)字”；當(dāng)學(xué)生聽到指導(dǎo)師講故事的過程中出現(xiàn)“反應(yīng)字”時(shí)，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時(shí)將自己的右手食指逃脫出來

　　4. 游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進(jìn)行3-4輪游戲(中間可更換反應(yīng)字，也可更換故事，以增加游戲難度)

　　5. 獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等)，連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎(jiǎng)勵(lì)

　　(二)：數(shù)字傳遞

　　持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘

　　準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆

　　步驟：

　　1. 將學(xué)生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來?yè)?dān)任監(jiān)督員 (交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊(duì)員)；

　　2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則

　　3. 游戲規(guī)則：

　　1)各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來，指導(dǎo)師說：“我將給你們看一個(gè)數(shù)字，你們必須把這個(gè)數(shù)字通過肢體語(yǔ)言一次讓你隊(duì)員知道，并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫到白紙上，看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快，最準(zhǔn)確。”

　　2)全過程不允許說話，后面一個(gè)隊(duì)員只能夠通過肢體語(yǔ)言向前一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行表達(dá)，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個(gè)隊(duì)員開始重新傳遞；

　　3)比賽進(jìn)行5局，每局中間休息1分15秒。感受分享：請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受(該活動(dòng)中什么是制勝的關(guān)鍵)

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案2

　　一、活動(dòng)目的：

　　1、在“減負(fù)”工作的推動(dòng)下，讓學(xué)生明白壓力就是動(dòng)力這一理念，進(jìn)而積極挑戰(zhàn)，成功學(xué)習(xí)，很好地實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)。

　　2、讓學(xué)生緊跟時(shí)代發(fā)展，逐漸認(rèn)識(shí)競(jìng)爭(zhēng)，初步樹立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；有了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，才能在未來的學(xué)習(xí)生活中頂住壓力，學(xué)會(huì)生存。

　　二、活動(dòng)重點(diǎn)：

　　有了壓力并不可怕，關(guān)鍵在于積極挑戰(zhàn)。

　　三、活動(dòng)難點(diǎn)：

　　長(zhǎng)期以來的競(jìng)爭(zhēng)威脅，壓力陰影，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了沉重的影響，怎樣走出困境，化被動(dòng)為主動(dòng)是難題。

　　四、活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　1、收集材料，錄音配音。

　　2、部分節(jié)目排練和指導(dǎo)。

　　3、場(chǎng)景設(shè)置。

　　五、活動(dòng)簡(jiǎn)要過程：

　　(一)競(jìng)爭(zhēng)無時(shí)不處不在

　　1、開始，導(dǎo)入。

　　2、小品《招聘》

　　3、自然界中存在競(jìng)爭(zhēng)《滅狼護(hù)鹿》故事

　　4、人類社會(huì)中有競(jìng)爭(zhēng)新聞《你死我活》《誰(shuí)是真才？》

　　5、競(jìng)爭(zhēng)就在我們身邊

　　(二)直面競(jìng)爭(zhēng)，挑戰(zhàn)生命

　　1、學(xué)生目前的困惑(自由談?wù)?

　　2、躲避競(jìng)爭(zhēng)的后果錄音《相煎何太急》

　　3、只有直面，才會(huì)生存(社會(huì)生活中的實(shí)例)

　　4、學(xué)生的思考

　　(三)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，不懈追求

　　1、對(duì)“減負(fù)”工作的理解

　　2、就中考目標(biāo)的制定和實(shí)現(xiàn)，談看法

　　3、感受流露

　　(四)班主任總結(jié)

　　(五)結(jié)束

　　六、活動(dòng)說明：

　　1、學(xué)生的社會(huì)閱歷不夠，有時(shí)對(duì)概念的理解、操作的程序把握不好。

　　2、由于地區(qū)差異像這樣的活動(dòng)開展有相困難。

　　3、老師、學(xué)生還是眾志成城，共同努力著，領(lǐng)導(dǎo)也給予了不少的關(guān)懷。

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案3

　　中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。

　　老師們認(rèn)為，歷年來一些平時(shí)成績(jī)很好，但考試發(fā)揮不好的學(xué)生，很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應(yīng)該給他們一定的自主時(shí)間，進(jìn)行各科目的查漏補(bǔ)缺和知識(shí)的消化吸收。對(duì)于壓力過大的孩子，建議家長(zhǎng)通過網(wǎng)絡(luò)收索各類“如何給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)”的文章，針對(duì)自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。

　　其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母?jìng)儜?yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好，在必要時(shí)出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學(xué)校老師進(jìn)行適當(dāng)溝通。

　　最后，家長(zhǎng)應(yīng)該注意提高孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入。其實(shí)，中考讓孩子面臨著多門功課的成績(jī)比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營(yíng)養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)挑戰(zhàn)。

　　中考前心理減壓常用方法簡(jiǎn)介

　　一、認(rèn)知調(diào)整減壓法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認(rèn)知才會(huì)帶來正確的結(jié)果。心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

　　壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個(gè)角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對(duì)考試結(jié)果的過高期望從而擔(dān)心失敗給自己帶來不想承受的挫折。

　　就這一點(diǎn)而言，我們有必要適當(dāng)?shù)亟档妥约河笏揭詼p少考試結(jié)果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)建立合理的、客觀的自我期望值，構(gòu)建合理的中考目標(biāo)。人們常說的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認(rèn)知。我們要堅(jiān)信中考是公平的，中考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕，可怕的是在意識(shí)層面對(duì)壓力的排斥和擔(dān)心。實(shí)事上適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。

　　二、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　3.蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

　　5.深海魚類

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　三、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活：體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生過度關(guān)注考試的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。因?yàn)槲覀兇蠹叶紖⒓恿梭w育訓(xùn)練和體育考試，現(xiàn)在我們不妨適時(shí)適度地挑選自己喜歡的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健健身，這樣也可做到一定的放松。當(dāng)然有條件的同學(xué)也可以和家長(zhǎng)進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

　　針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生們要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　考試減壓大作戰(zhàn)

　　飲食減壓法

　　飲食減壓法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康，為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)同學(xué)們來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇精神緊張。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種文體活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒有保證充足的睡眠時(shí)間，即使有的同學(xué)能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

　　如何改善睡眠呢？首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對(duì)于失眠的同學(xué)，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　積極暗示減壓法

　　我們?cè)诳记皶?huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但是要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。

　　持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。考場(chǎng)上遇到難題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個(gè)暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案4

　　距20xx年中考不足38天的時(shí)間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實(shí)事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動(dòng)，特制定活動(dòng)方案如下：

　　一、主辦單位：

　　共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委

　　二、承辦單位：

　　油市中心學(xué)校

　　三、組織機(jī)構(gòu)

　　顧問：（共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委書記）

　　組長(zhǎng):

　　副組長(zhǎng):

　　成員:

　　四、活動(dòng)時(shí)間：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　油市中心學(xué)校多媒體教室

　　六、活動(dòng)分工

　　1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）

　　2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）

　　3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場(chǎng)地示意圖標(biāo)識(shí)制作。（黃xx）

　　4、宣傳報(bào)道，美篇制作。（羅xx）

　　七、活動(dòng)對(duì)象：

　　九年級(jí)學(xué)生及初三班主任

　　八、活動(dòng)主題：

　　《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》

　　主講人∶曹xx

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案5

　　一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧：

　　1、刷題要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

　　考前初三的復(fù)習(xí)時(shí)間很緊張，學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會(huì)起作用，何況也沒有時(shí)間。這時(shí)，你一定要進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，有針對(duì)性的訓(xùn)練，說白了，就是要找出并填補(bǔ)空白!以幾次考試成績(jī)?yōu)槔纯词Х值脑蛑饕谀模悄囊粋€(gè)單元知識(shí)失分，就訓(xùn)練哪一個(gè)單元，是哪一課失分，就針對(duì)性訓(xùn)練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡(jiǎn)化材料作為輔助。但請(qǐng)記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補(bǔ)不足，針對(duì)性的刷題!

　　2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷

　　初三學(xué)生學(xué)知識(shí)，目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識(shí)點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中，要檢查如何掌握自己的弱點(diǎn)，強(qiáng)者必強(qiáng)，弱者必補(bǔ)。

　　3、刷完題要學(xué)會(huì)利用答案

　　初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對(duì)答案，在刷題時(shí)要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時(shí)候內(nèi)，做完整卷。然后對(duì)答案，判對(duì)錯(cuò)，打分。接下來把做錯(cuò)的題重新做一遍，再對(duì)答案。如果還錯(cuò)，那就把錯(cuò)題抄到錯(cuò)題本上。

　　相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習(xí)漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績(jī)。

　　二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧

　　1、調(diào)整心態(tài)的具體方法

　　①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　②一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　③聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　④閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　⑥與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　⑦留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

　　⑧不要挑剔。不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　2、考前的適度緊張是正常的

　　我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個(gè)考生都會(huì)感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時(shí)候問學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點(diǎn)不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因?yàn)榉艞壛耍凑@個(gè)時(shí)候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對(duì)自己的前途或者對(duì)自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會(huì)特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)心、心里沒底，我們稱之為焦慮。

　　過度緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)

　　我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，比如會(huì)擔(dān)心不敢進(jìn)考場(chǎng)或者失眠、食欲不振，再嚴(yán)重點(diǎn)就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

　　3、考前三天建議不再做難題

　　對(duì)于過度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯(cuò)題本。因?yàn)樵诳记暗娜焓且粋€(gè)放松的過程，然而做難題容易導(dǎo)致對(duì)自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。

　　4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)考前“失眠”

　　考前的睡眠問題是很多家長(zhǎng)和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)失眠，因?yàn)橐恍⿹?dān)心而睡得慢一點(diǎn)或者睡得不踏實(shí)都屬于正常現(xiàn)象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質(zhì)量很差。

　　5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥

　　有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子睡不好那就吃點(diǎn)安眠藥吧，睡得好一點(diǎn)第二天體力好一點(diǎn)。其實(shí)，平時(shí)不服用安眠藥的一個(gè)人突然吃了安眠藥，這個(gè)量是難以把握的，有可能導(dǎo)致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生就是晚上睡來睡去睡不著，家長(zhǎng)給他吃了一粒安眠藥，結(jié)果第二天早晨進(jìn)考場(chǎng)前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結(jié)果等考試出來的時(shí)候他說：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說他前面考試這段時(shí)間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個(gè)影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。

　　6、考前睡不好該如何正確調(diào)整

　　通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當(dāng)天晚上有點(diǎn)睡不著，就放松地躺在那，當(dāng)你躺那休息即使沒有進(jìn)入睡眠，體力也不會(huì)消耗太多。退一萬步來說，你整個(gè)晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當(dāng)中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。

　　7、進(jìn)考場(chǎng)前不要再抓緊看書

　　建議同學(xué)們不要把一本書拿著，進(jìn)考場(chǎng)之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實(shí)并非如此，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你不淡定、不清醒，你看進(jìn)去的東西很有可能會(huì)干擾你已經(jīng)積淀的知識(shí)，產(chǎn)生沖突，等到題目來了以后，你就會(huì)無法確定正確答案到底是哪一個(gè)。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來，考試當(dāng)天排除干擾，保持一個(gè)非常清靜的大腦，那面對(duì)題目的時(shí)候，各種相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)都會(huì)清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠(yuǎn)處看看，保持平靜的內(nèi)心進(jìn)入考場(chǎng)。

　　8、如何應(yīng)對(duì)自己的弱項(xiàng)科目

　　對(duì)于自己的弱項(xiàng)科目，你應(yīng)該注意：

　　（1）調(diào)整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項(xiàng)科目，對(duì)于他人也是有難度的。再說，所謂長(zhǎng)項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對(duì)而言的，從考試結(jié)果看，弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長(zhǎng)項(xiàng)不長(zhǎng)、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。

　　（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項(xiàng)，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項(xiàng)，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。

　　（3）認(rèn)真對(duì)待，挖掘潛力。在實(shí)際考試中，一定要認(rèn)真對(duì)待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭(zhēng)。有認(rèn)真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅(jiān)韌的意志，即使是自己的弱項(xiàng)科目，也一定會(huì)成功的。

　　三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧

　　1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？

　　拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽好監(jiān)考老師的要求（有時(shí)監(jiān)考老師還會(huì)宣讀、更正錯(cuò)誤試題）。這樣做的好處是可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。

　　最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對(duì)全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會(huì)進(jìn)一步穩(wěn)定下來。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì)越看越緊張，越看越?jīng)]信心。

　　2、答題的一般流程是什么？

　　考試的心理活動(dòng)過程可分為四個(gè)步驟：

　　（1）審題，理解題目條件和要求；

　　（2）回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)；

　　（3）在知識(shí)和題目的要求之間建立知識(shí)結(jié)構(gòu)；

　　（4）表達(dá)解題過程，呈現(xiàn)題目答案。

　　答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。

　　審題時(shí)要做到：

　　（1）認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；

　　（2）對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；

　　（3）對(duì)難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。

　　做題時(shí)要先易后難，增強(qiáng)自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

　　要避免兩種不良傾向：

　　（1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；

　　（2）在某一題上花過多時(shí)間，影響做其他題目。

　　（3）要做到會(huì)多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。

　　最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

　　3、考試中遇到難題緊張?jiān)趺崔k？

　　這個(gè)是很多同學(xué)都會(huì)遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點(diǎn)陌生，一時(shí)沒有辦法解答，瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個(gè)時(shí)候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實(shí)人一緊張以后他的思維就會(huì)中斷，我們有的時(shí)候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會(huì)重新連上。所以如果同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請(qǐng)把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)你放松的時(shí)候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實(shí)很多時(shí)候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　還有一種情況就是這個(gè)知識(shí)點(diǎn)本來就是你的盲點(diǎn)，你根本就做不出來。雖然感覺自己復(fù)習(xí)得很到位了，但事實(shí)上大家很難把所有的知識(shí)都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進(jìn)，把會(huì)的題目都做對(duì)，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。

　　（1）心理暗示

　　暗示語(yǔ)要具體、肯定，如：

　　我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。

　　我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。

　　我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。

　　考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)了多少，重要的是‘學(xué)會(huì)它’而不是“得幾分”。

　　這道題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。

　　（2）做十個(gè)深呼吸調(diào)整情緒

　　一般來說，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請(qǐng)把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個(gè)，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓(xùn)練，會(huì)認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時(shí)間。其實(shí)十個(gè)深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會(huì)幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時(shí)可以做一些類似的訓(xùn)練。

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案6

　　一、主題

　　最近一段時(shí)間，同學(xué)們經(jīng)歷了幾次月考考試，接下來又要進(jìn)行體育考試，這些的事情的進(jìn)行，意味著什么？我想同學(xué)們都比較清楚，那就是中考離我們?cè)絹碓浇瑑H僅只有50多天的時(shí)間了。九年的苦讀，九年的努力，甚至九年的比拼就要在那一刻見分曉了。從同學(xué)們的平時(shí)的話語(yǔ)中透露出有的同學(xué)盼望著中考快點(diǎn)到來，有的卻對(duì)中考的到來感到了焦急和感嘆。

　　首先我想知道同學(xué)們，你對(duì)中考的知道些什么，你對(duì)中考的認(rèn)識(shí)是什么？中考會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么樣的影響？

　　(學(xué)生交談)

　　中考是一次挑戰(zhàn)。投入的是努力、汗水，收獲的是進(jìn)入更高一級(jí)學(xué)校接受更深層次教育的機(jī)會(huì)和條件；即使失敗，也并非一無所獲，將得到豐富的知識(shí)及一段難忘的人生經(jīng)歷。

　　中考是一次角逐。失敗者淘汰出局，成功者將開始新的征程。

　　中考還是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。人生中，第一次如此真切地感受到命運(yùn)就把握在自己手中，無論成敗，經(jīng)過它，我們都將踏進(jìn)一個(gè)全新的人生旅程。

　　每個(gè)人的一生，都會(huì)面臨一些很重要的關(guān)口。中考，又無疑是這些關(guān)口的重中之重，它可能影響你一生的命運(yùn)。而從現(xiàn)在開始的今后50多天，則是中考成敗的關(guān)鍵。這50多天的努力可能意味著你考入夢(mèng)寐以求的高中，從此掀開輝煌的人生篇章。我希望每一個(gè)同學(xué)都能決勝中考，做到青春無悔。

　　二、學(xué)習(xí)態(tài)度

　　1、(文字游戲)

　　從這個(gè)游戲中和我們可以看出要想在中考中取得好成績(jī)，首先要有一個(gè)良好的態(tài)度，加上刻苦的努力，才會(huì)擁有足夠的知識(shí)，你的理想才會(huì)有希望。

　　我們的成長(zhǎng)其實(shí)就和爬臺(tái)階一樣，只要你努力了，付出了，就會(huì)有收獲。我們每一個(gè)人的目標(biāo)離我們都不是很遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于你是否將目標(biāo)放在心上，是否在朝這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

　　通過前一次的職高分流，留下來的同學(xué)對(duì)自己的中考應(yīng)該都有一個(gè)非常明確的目標(biāo)，有的同學(xué)是要升高中，有的同學(xué)是為了等畢業(yè)證好去學(xué)一門技術(shù)，當(dāng)然也有那么一、二個(gè)同學(xué)另有其他的打算。不管怎么樣我們都需要積累足夠豐富的知識(shí)才行。

　　2、面對(duì)僅有的50多天。你在想什么？你在做什么？你想說些什么

　　3、同學(xué)們，請(qǐng)大家想想曾經(jīng)你在學(xué)習(xí)的道路上有過怎么樣的經(jīng)歷？

　　4、你感覺我們的學(xué)習(xí)苦、累嗎，在面對(duì)挫折的時(shí)候你放棄過嗎!!

　　三、努力

　　1、今天努力決定明天的成功與失敗。

　　2、今天努力決定明天何去何從。

　　3、今天的努力決定了未來的幸福。

　　四、堅(jiān)持

　　1、同學(xué)們，在初三這些挑戰(zhàn)極限的日子里，你們只有丟棄懶惰，擺脫浮躁，踏實(shí)走下去，才會(huì)在今年的六月見到朗朗晴天，得到鮮花簇?fù)?有百分之一的希望就做百分之百的努力，不放棄，堅(jiān)持到底。

　　2、成功就在于“再堅(jiān)持一下”的努力之中!剛剛過去的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，要不是因?yàn)橐а缊?jiān)持了一下，你就被別拋在后面，我們班集體也就因她最后的一點(diǎn)堅(jiān)持而取得了榮譽(yù)。

　　3、堅(jiān)持什么呢!

　　堅(jiān)持心中的目標(biāo)

　　堅(jiān)持不懈的努力

　　堅(jiān)持持久的計(jì)劃

　　堅(jiān)持良好的習(xí)慣

　　堅(jiān)持永不熄滅的熱情

　　堅(jiān)持平靜自己的心態(tài)

　　堅(jiān)持上好每節(jié)課

　　堅(jiān)持認(rèn)真完成每一份作業(yè)

　　堅(jiān)持利用好每一分鐘

　　堅(jiān)持到中考的最后一秒鐘

　　五、堅(jiān)定信心，宣誓

　　我愿用必勝的信念投入中考，我愿用全部的精力傾注中考,我愿用堅(jiān)定的毅力戰(zhàn)勝中考,我能行，我一定行!我堅(jiān)信青春會(huì)因奮斗而美麗，我堅(jiān)信成功屬于我!

　　六、總體建議

　　1、搶時(shí)間，抓基礎(chǔ)，多看書,多做題心態(tài)要平穩(wěn)，重視每一次考試和練習(xí)。多問、多思考。

　　2、每天爭(zhēng)取進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，每天充實(shí)度過。日積月累，厚積薄發(fā)。

　　3、不要偏科,平衡發(fā)展。注意提高綜合科目的分?jǐn)?shù)。

　　4、正確認(rèn)識(shí)自己,要有堅(jiān)定的信心。竭盡全力,一拼到底。

　　5、正確應(yīng)對(duì)挫折，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。勝不驕、敗不餒。

　　七、預(yù)祝中考的成功

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案7

　　教學(xué)活動(dòng)的目的：

　　通過這一節(jié)主題班會(huì)課，激勵(lì)學(xué)生在這短暫的幾十時(shí)天里，抓緊時(shí)間，遵守紀(jì)律，嚴(yán)格要求，有目的的，科學(xué)的計(jì)劃，緊張而有序復(fù)習(xí)，迎接中考。

　　活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　制作課件

　　課時(shí)安排：

　　一課時(shí)

　　教學(xué)過程：

　　一、回顧與總結(jié)

　　①大多數(shù)同學(xué)已樹立中考奮斗目標(biāo)，但少數(shù)同學(xué)學(xué)習(xí)目的還不很明確；

　　②一些同學(xué)對(duì)父母師長(zhǎng)心懷感恩之情，但個(gè)同學(xué)把家長(zhǎng)的囑托拋至腦后；

　　③一些同學(xué)惜時(shí)如金，爭(zhēng)分奪秒，但總有一些人課余時(shí)間追趕打鬧，喜愛滯留宿舍，上課踩著鈴聲進(jìn)課堂；

　　④一些同學(xué)上課專注，積極參與，但課堂上偶有同學(xué)上課走神，開小差，打瞌睡；許多同學(xué)能夠認(rèn)真作業(yè)，勤思樂學(xué)，卻有少數(shù)同學(xué)自覺性較差，作業(yè)草草應(yīng)付，抄襲了事；

　　⑤一些同學(xué)基礎(chǔ)不牢，卻堅(jiān)信笨鳥先飛早入林，可有些人自暴自棄，破罐子破摔，得過且過；

　　⑥一些同學(xué)課余時(shí)間研究中考試題，加強(qiáng)課外閱讀。

　　⑦大多數(shù)同學(xué)已進(jìn)入中考備戰(zhàn)狀態(tài)，懂得愛拼才會(huì)贏的道理，令人擔(dān)憂的是有些同學(xué)還沒有進(jìn)入角色，將人生作游戲，把前途當(dāng)兒戲。

　　二、班主任贈(zèng)言：

　　前者：十年磨礪，臥薪嘗膽，早有凌云志；85天奮戰(zhàn)，披荊斬棘，方為人中杰。

　　后者：吃得苦中苦，不留終身憾，不要讓愛你的人失望。

　　三、投影畫面（師配樂朗讀）

　　四、欣賞歌曲《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》讓學(xué)生感受“實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想”是不容易。并投影激勵(lì)人心的圖片

　　五、寫自己重新確定的理想。

　　談一談：同學(xué)們面對(duì)短暫的85天，自己是如何去沖刺中考的？

　　六、誓言（全體同學(xué)）

　　今天，我們用青春的名義宣誓：

　　83天后，我們將用鮮花鋪就輝煌！

　　我們不摘青色的蘋果，因?yàn)槲覀冊(cè)煤顾疂补嘞Ｍ?/p>

　　我們不做漂泊的扁舟，因?yàn)槲覀冊(cè)孙L(fēng)破浪，渡過學(xué)海茫茫，

　　我們不做退縮的懦夫，

　　因?yàn)槲覀冊(cè)G斬棘，踏過書山坎坷。

　　我們無悔，我們無畏，我們一步步走來，

　　我們勇敢，我們樂觀，我們用自信承載未來

　　選擇了大海，就去乘風(fēng)破浪；

　　選擇了藍(lán)天，就去展翅翱翔；

　　選擇了遠(yuǎn)方，就要風(fēng)雨兼程；

　　選擇了奮斗，就要勇敢前行。

　　我們莊嚴(yán)承諾：

　　不負(fù)父母的期盼

　　不負(fù)恩師的厚望

　　不作懦弱的退縮

　　不作無益的彷徨

　　我們將帶著從容的微笑

　　去贏得我們志在必得的輝煌

　　奮斗85天，讓飛翔的夢(mèng)

　　在六月張開翅膀；

　　拼搏85天，讓九（7）班的輝煌

　　在六月閃光。

　　舉胸中豪情，傾滿胸?zé)嵫?/p>

　　與雷霆碰杯，同日月爭(zhēng)光。

　　我堅(jiān)信：胸有凌云志，愛拼才贏。

　　人生能有幾回搏，

　　此時(shí)不搏更待何時(shí)！

　　我們向父母師長(zhǎng)發(fā)誓：

　　六月凱旋，舍我其誰(shuí)！

　　七、班主任總結(jié)：

　　同學(xué)們，決戰(zhàn)的號(hào)角已經(jīng)吹響，三分天注定，七分靠打拼，愛拼才會(huì)贏。只要我們竭盡全力，奮力拼搏，勝利一定會(huì)屬于我們的。在今后的83天里，希望大家都要精打細(xì)算，科學(xué)計(jì)劃，不猶豫，不彷徨，全力以赴，永不言敗，向?qū)W校家長(zhǎng)社會(huì)交一份滿意的答卷。

　　八、科任老師們的寄語(yǔ)：

　　1、堅(jiān)持就是一種贏的姿勢(shì)

　　2、輕松一點(diǎn)，勝人一籌

　　3、把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗(yàn)登天的感覺，把最燦爛的笑容留到火熱的六月。

　　全體科任老師為同學(xué)點(diǎn)的歌《從頭再來》

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案8

　　活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、通過這節(jié)班會(huì)課讓學(xué)生更清楚地認(rèn)識(shí)自己，定好后期的奮斗目標(biāo)，超越目標(biāo);

　　2、鼓舞士氣，讓更多的同學(xué)(是全班同學(xué))都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，并為了決勝中考而加倍努力。

　　活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　1、組織學(xué)生準(zhǔn)備主持工作;

　　2、制作跟主題相符、結(jié)合班級(jí)實(shí)際的勵(lì)志視頻;

　　3、學(xué)生排演小品

　　活動(dòng)過程：

　　一、主持人引入班會(huì)主題;

　　二、還原課堂實(shí)景的小品表演《小動(dòng)作》;

　　三、觀賞勵(lì)志視頻《小強(qiáng)是怎樣煉成的》;

　　四、小組討論：

　　1、看過這段視頻，你有什么想法在小組交流一下;

　　2、你將怎樣面對(duì)即將到來的百米沖刺?

　　五、學(xué)生分享自己或小組的觀點(diǎn);

　　六、分組定好每個(gè)人3月月考的具體目標(biāo);

　　七、確定班挑戰(zhàn)班級(jí);

　　八、中考百日誓師;

　　九、班主任總結(jié)寄語(yǔ)。

　　具體過程：

　　一、主持人引入班會(huì)主題：《決戰(zhàn)中考，我拼了》

　　潘文浩：老師們

　　楊健達(dá)：同學(xué)們

　　(兩人一起)：下午好!

　　潘文浩：初三(7)班主題班會(huì)(兩人一起)《決戰(zhàn)中考，我拼了》現(xiàn)在開始。

　　二、班會(huì)開始(由兩位學(xué)生主持)

　　潘文浩：中考是一次挑戰(zhàn)，投入的是努力、汗水，收獲的是進(jìn)入更高一級(jí)學(xué)校接受更深層次教育的機(jī)會(huì)和條件。將得到豐富的知識(shí)及一段難忘的人生經(jīng)歷。

　　楊健達(dá)：中考是一次角逐。失敗者淘汰出局，成功者將開始新的征程。

　　潘文浩：中考還是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。無論成敗，經(jīng)過它，我們都將踏進(jìn)一個(gè)全新的人生旅程。

　　楊健達(dá)：我們即將迎來我們?nèi)松牡谝淮翁魬?zhàn)，同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎?

　　潘文浩：我們都知道，在我們平常上課時(shí)有些同學(xué)的狀態(tài)還不佳，還沒有意識(shí)到自己的行為對(duì)他人有什么影響。下面就請(qǐng)欣賞由江元昊、張燊、羅健柏、何浩軒等同學(xué)帶來的小品《小動(dòng)作》。

　　學(xué)生表演小品《小動(dòng)作》，還原課堂上一些不正常的行為表現(xiàn)，讓同學(xué)警醒，明白這些行為對(duì)其他同學(xué)造成的影響，對(duì)課堂的影響。

　　楊健達(dá)：感謝這幾位同學(xué)的表演，他們還原了我們課堂上的一些不好的表現(xiàn)，那么有這些行為的同學(xué)以后應(yīng)該怎樣上課呢，我想，他們此時(shí)此刻心中一定不好受，不過，以后能改正就還是好同學(xué)。一定要端正態(tài)度，認(rèn)真學(xué)習(xí)。

　　潘文浩：是啊，對(duì)成功而言，心態(tài)真可謂太重要了。美國(guó)億萬富豪約翰·洛克菲勒致兒子的信中說道：“如果保持積極的心態(tài)，掌握了自己的思想，并引導(dǎo)它為明確的目標(biāo)服務(wù)的話，就能享受到這樣的結(jié)果：為自己帶來成功環(huán)境的成功意識(shí);生理和心理的`健康;獨(dú)立的經(jīng)濟(jì);出于愛心而且能表達(dá)自我的工作;內(nèi)心的平靜;沒有恐懼的自信心;長(zhǎng)久的友誼;長(zhǎng)壽而且各方面都能取得平衡的生活;免于自我設(shè)限;了解自己和他人的智慧。”

　　楊健達(dá)：我們也要有積極的心態(tài)來對(duì)待學(xué)習(xí)，只有這樣我們才可以取得中考的勝利。請(qǐng)欣賞視頻《超級(jí)演說家》中姬劍晶的《小強(qiáng)是怎樣煉成的》。

　　潘文浩：說得多好啊，“為夢(mèng)瘋狂，就可以創(chuàng)造輝煌，十年后的.你一定會(huì)感謝現(xiàn)在為夢(mèng)想瘋狂努力的自己!”同學(xué)們，一百天后，我們也會(huì)感謝現(xiàn)在為目標(biāo)瘋狂努力的自己的，對(duì)不對(duì)?

　　(全班同學(xué)：對(duì)!)

　　楊健達(dá)：很好，大家很有信心!那么現(xiàn)在，我們各小組討論一下：

　　1、看過這段視頻，你有什么想法在小組交流一下;

　　2、你將怎樣面對(duì)即將到來的百米沖刺?

　　(小組討論約5分鐘)

　　潘文浩：剛剛各個(gè)小組討論得很熱烈，所有同學(xué)都積極參與，這說明我們大家都有自己的想法，有沒有哪位同學(xué)跟我們分享一下你個(gè)人或你們組的觀點(diǎn)?

　　(各小組代表講明自己或能代表自己組的意見的觀點(diǎn))

　　楊健達(dá)：大家說得非常好，也希望大家能做得更好。有沒有信心做到?

　　(全班同學(xué)：有!)

　　潘文浩：現(xiàn)在各小組定好你們的3月份月考各科具體目標(biāo)分。

　　(各小組每個(gè)成員在老師事先設(shè)計(jì)好的目標(biāo)紙上寫好各科的目標(biāo)分，完成后張貼在教室后的目標(biāo)欄中)

　　楊健達(dá)：大家都定好了月考目標(biāo)，有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，相信大家一定會(huì)朝著目標(biāo)努力的。我們?cè)谏蠈W(xué)期期末考中班平均分低于3班，你們?cè)敢庾屗麄兂^嗎?(全班同學(xué)：不愿意!)

　　潘文浩：所以我們下次考試的超越目標(biāo)就是3班!上學(xué)期我們跟他們的差距在哪里呢?請(qǐng)看屏幕：

　　(屏幕顯示)

　　楊健達(dá)：我們班的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、政治還是有一定的優(yōu)勢(shì)的，但物理、化學(xué)、英語(yǔ)跟3班的差距還是比較大的，所以以后我們的物理、化學(xué)課一定要認(rèn)真上，我們的數(shù)學(xué)比他們好，沒理由物理、化學(xué)比他們差，只要我們認(rèn)真，我們一定可以超過他們的!

　　潘文浩：對(duì)，我們大家團(tuán)結(jié)一心，共同努力，一定可以在3月月考時(shí)超過3班的!請(qǐng)讓我們一起宣誓：

　　(班長(zhǎng)上臺(tái)，和全班同學(xué)一起作百日宣誓)

　　我的青春，在這神圣的時(shí)刻劇烈燃燒，

　　火紅的烈焰，亮徹了每一個(gè)角落;

　　我的理想，在這莊嚴(yán)的殿堂盤旋升騰，

　　青春的腳步，敲響了出征的戰(zhàn)鼓。

　　挑戰(zhàn)人生是我堅(jiān)定的信念，

　　決勝中考是我現(xiàn)實(shí)的追求，

　　一百天，我將讓青春無悔，

　　一百天，我將為母校增輝。

　　我宣誓：

　　珍惜一百天，讓堅(jiān)定的信念在中考兌現(xiàn);

　　奮斗一百天，讓青春的汗水在考場(chǎng)揮灑;

　　拼搏一百天，讓父母恩師的期盼實(shí)現(xiàn)。

　　我們相信：

　　我們初三七班，

　　一定會(huì)旗開得勝!

　　楊健達(dá)：

　　潘文浩：今天的主題班會(huì)到此結(jié)束。

　　三、班主任總結(jié)寄語(yǔ)

　　(激動(dòng)地)看到同學(xué)們那么有信心，我也對(duì)大家充滿信心，相信自己，我一定行!

　　決戰(zhàn)中考，我拼了，我們拼了!勝利一定屬于我們!同學(xué)們，這周過后離中考還有一百天的時(shí)間，我們要充分利用好、把握好這一百天，讓我們超越自己，取得中考的勝利，考上你們理想的高中!

　　師：天為棋盤，星為子，何人敢下?

　　生：我敢下!

　　師：地為琵琶，路為弦，何人敢彈?

　　生：我敢彈!

　　是雄鷹，就要搏擊長(zhǎng)空!是猛虎，就要騰躍叢林!是蛟龍，就要叱咤深水!你們每個(gè)人都是最聰明的，但往往成功者所付出的努力會(huì)更多。所以我相信，在我們的不懈努力下，你們會(huì)釋放出你們的潛能，成功一定會(huì)屬于你們!

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案9

　　一、活動(dòng)內(nèi)容：

　　調(diào)整心態(tài)，為自己的喝彩

　　二、活動(dòng)目的：

　　愛國(guó)愛校愛集體，并不是一句空話，而首先，學(xué)生應(yīng)該自愛。珍惜初三的時(shí)光，好好學(xué)習(xí)，在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)也是愛國(guó)愛校愛集體的一種具體表現(xiàn)。

　　初三的學(xué)習(xí)激烈緊張，學(xué)生要有很好的心理素質(zhì)才能更好地適應(yīng)初三的生活，才能在中考中取得理想的成績(jī)。此次活動(dòng)，就是希望鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)奮圖強(qiáng)迎接初三，擁有積極健康的心態(tài)，適應(yīng)初三緊張忙碌的學(xué)習(xí)，渡過人生第一個(gè)艱難時(shí)刻。

　　通過這次主題班會(huì)，希望宣傳心理健康教育知識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生以良好的面貌迎接這三年奮戰(zhàn)的收獲，擺脫自卑、膽怯，懶散，浪費(fèi)時(shí)間等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)、做一個(gè)積極向上，心理健康的中學(xué)生。

　　三、過程與方法：

　　在大家自由發(fā)言闡述心里話的氣氛下開始今天的知識(shí)教育。培養(yǎng)學(xué)生，敢于表達(dá)自己的想法。

　　四、課前準(zhǔn)備：

　　1、確立主題，根據(jù)該班的實(shí)際情況，確立要準(zhǔn)備的方向和主題思想。

　　2、集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想讓學(xué)生用名人的事例來激勵(lì)鼓舞自己。

　　3、收集學(xué)生自身存在的諸多不良心態(tài)情況，進(jìn)行分析，并找出端正的方法。

　　結(jié)語(yǔ)：

　　讓讀書成為習(xí)慣，讓自信相伴每天;讓付出見證成長(zhǎng)，讓勞動(dòng)收獲喜悅;讓我們常想一二，讓你為自己喝彩。

　　讓我們自己為自己喝彩!讓我們大聲對(duì)自己說：“我是最棒的!”

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案10

　　一、活動(dòng)目的:

　　中考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習(xí)效率不高、情緒不穩(wěn)定等。有必要提供機(jī)會(huì)讓學(xué)生吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力,讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點(diǎn)。

　　二、活動(dòng)對(duì)象：

　　九二班全體學(xué)生

　　三、活動(dòng)時(shí)間：

　　20XX年3月22日下午16：15―16：55

　　四、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　九 ( 2 ) 班教室

　　五、活動(dòng)內(nèi)容：

　　初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對(duì)于涉世未深的初三學(xué)生來說，實(shí)在是個(gè)難題。

　　1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？

　　初三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

　　學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

　　考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。

　　2、正確看待信心問題

　　一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

　　但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

　　（1）、對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

　　（2）、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

　　（3）、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

　　（4）、不妨制定階段性目標(biāo)。

　　（5）、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

　　（6）、增強(qiáng)自信心。

　　（7）、樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

　　3、如何改善人際溝通？

　　有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。

　　4、正確理解應(yīng)試與備考，社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些初三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復(fù)習(xí)和備考。

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng)，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。

　　其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，中考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。

　　5、擺脫苦悶自卑心理

　　中考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

　　第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

　　第二，要認(rèn)真分析的原因考不好。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

　　第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

　　6、學(xué)會(huì)緩減心理壓力

　　初三階段，隨著中考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。

　　但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，中考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個(gè)字的要求。

　　（1）.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

　　（2）.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

　　（3）.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

　　（4）.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

　　7、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。

　　8、增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及考試目標(biāo)。

　　考前復(fù)習(xí)的策略：

　　一、克服心理疲勞

　　心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水，動(dòng)力越足，水流量越大。動(dòng)力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)。第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化，書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象

　　復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到一定時(shí)期時(shí)，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí)不見進(jìn)步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步，而是某部分進(jìn)步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時(shí)期；二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時(shí)，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。

　　三、重視復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤”

　　如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯(cuò)誤中走出來，缺陷和漏洞就會(huì)越來越多，任其下去，最終就會(huì)蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯(cuò)誤率，除了及時(shí)訂正、全面扎實(shí)復(fù)習(xí)之外，非常關(guān)鍵的問題就是找出原因，不斷復(fù)習(xí)錯(cuò)誤。即定期翻閱錯(cuò) 題，回想錯(cuò)誤的原因，并對(duì)各種錯(cuò)題及錯(cuò)誤原因進(jìn)行分類整理。對(duì)其中那些反復(fù)錯(cuò)誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯(cuò)誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的

　　中考學(xué)子減壓活動(dòng)方案11

　　班會(huì)主題：

　　沖刺中考

　　教學(xué)目標(biāo)：

　　1. 培養(yǎng)和增強(qiáng)自信心。

　　2. 調(diào)整中考前的心態(tài)。

　　3. 學(xué)會(huì)高效復(fù)習(xí)技巧和臨考應(yīng)試技巧。

　　教學(xué)重點(diǎn)：

　　培養(yǎng)和增強(qiáng)自信心，調(diào)整中考前的心態(tài)。

　　教學(xué)難點(diǎn)：

　　培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生自信心。

　　教學(xué)過程：

　　對(duì)聯(lián)展示：

　　磨礪五十日，披荊斬棘赴中考，

　　看我刀鋒銳利；

　　奮戰(zhàn)兩個(gè)月，臥薪嘗膽增學(xué)時(shí)，

　　聽我消息喜人。

　　相信自己：看到自己進(jìn)步與長(zhǎng)處

　　夸夸我自己：（學(xué)生）

　　在紙片上寫上：我能行

　　讓同學(xué)大聲有自信地讀出來。

　　然后讓全班大聲齊讀“考好中考我能行”！

　　故事引導(dǎo)：

　　兩兄弟釀酒的故事：

　　谷物――米――發(fā)酵密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。

　　這個(gè)故事我們得到什么啟發(fā)？（學(xué)生討論）

　　這個(gè)故事給我們的啟示起碼兩點(diǎn)：

　　1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。

　　2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是知識(shí)、能力的考查，同時(shí)，也是心理素質(zhì)的較量。

　　一、沖刺階段的最佳心態(tài)及調(diào)整

　　目前，沖刺階段的心理狀態(tài)大致分為三類：

　　1、松散狀態(tài)。自己放棄，我只想對(duì)這些同學(xué)說：人往往不是被對(duì)手打敗的，而是被自己打敗的。

　　2、適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考。

　　3、過分緊張。估計(jì)不多，將會(huì)導(dǎo)致無助、失望、消極甚至生病。因此，反作用比較大。因此，需要盡快調(diào)整。緊張的表現(xiàn)：比如上課、自修時(shí)的煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時(shí)的失眠現(xiàn)象等等。

　　原因：

　　（1）當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)未完成。

　　（2）歷次考試的失利，對(duì)自己缺乏信心。

　　（3）對(duì)自己的目標(biāo)定得太高

　　（4）家長(zhǎng)的緊張情緒影響

　　（5）連續(xù)的緊張學(xué)習(xí)

　　對(duì)策：

　　(1)保持正常的生活方式有的家長(zhǎng)在考試前甚至比考生還要緊張。他們把考生當(dāng)作重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，停止了家里的一切娛樂活動(dòng)，連電視機(jī)都不敢開，使得家里生活氣氛格外緊張，這無形中對(duì)考生施加了壓力。父母這種“望子成龍”的心情是可以理解的，但我們一定要鎮(zhèn)靜，可以和父母交流一下看法，讓父母放松情緒，盡量排除來自外界的一切情緒干擾。要保持平靜的、正常的生活方式。因?yàn)椋５纳罘绞奖旧砭褪且环版?zhèn)靜劑”。

　　(2)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合考前的緊張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。

　　(3)平時(shí)做題量要足夠，見過的題型越多，越不害怕。所以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。

　　(4)晚上做完作業(yè)后，先做一些輕微的鍛煉，睡覺時(shí)不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘眩眢w疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

　　(5)緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。緊張就象一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡(jiǎn)單，可以逾越的。

　　(6)加強(qiáng)定期的體育鍛煉，不要因?yàn)轶w育測(cè)試結(jié)束而中止運(yùn)動(dòng)。

　　二、沖刺階段的高效復(fù)習(xí)技巧

　　1.坦然面對(duì)困難，切勿輕言放棄

　　問題不過夜，勤復(fù)習(xí)、多發(fā)問

　　設(shè)問題集、錯(cuò)題集

　　2.“地氈式”搜索分類整理掌握規(guī)律

　　（讀書規(guī)律：薄――厚――薄）

　　身體是“本錢”，注重保健，精力充沛

　　三、臨場(chǎng)發(fā)揮策略