內經春季養生要點

時間：2024-11-16 04:06:32 內經我要投稿

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內經春季養生要點

　　《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

內經春季養生要點

　　1、萬物復蘇，生發生長

　　從立春開始一直到立夏為止的這三個月為春季，春季是萬物蘇醒，生長的一個時節。人的氣血也從里向外走，把人體氣血從里向外調動的主要臟器，就是肝臟。因此春季是養肝護肝的最好時節。另一面，“發陳” 也是舊病復發，生發的意思，因此身體有舊病者，應當及早的調理治療。

　　2、生活起居，運動的調節

　　作息時間應為：“夜臥早起”

　　春天節氣的變換，人應該順應自然規律調節作息時間，才是對身體有益健康的。要早睡早起，一般晚上9-11點是入睡的時間，最晚不要超過11點。早上在天還未亮就要起床，一般是早晨7點前。

　　“廣步于庭，被發緩形，以使志生”

　　春季運動：最好在早晨起床之后，運動方式是以“廣步于庭” 因為古代人的居住環境都是屋前有庭院，所以古代人是穿寬松的衣物，披發緩形在自己的庭院里跨大腳步閑庭慢走。那么換成我們現今也就在小區內，家方圓百里之內，穿著寬松，舒適，頭發松散的散步走動。“以使志生”，這個“志”不是記憶，是志向。當你在這樣一個寧靜，放松的狀態下自然的舒展胸懷，激發情智。你就感覺到從內心里涌動出一種想法，思索今天得干點什么?今年得干點什么?就那種愿望，發自內心的愿望油然而生，這就是順應春天的氣的變化。

　　3、飲食上的調節

　　以傳統中醫哲學理解，春天是是萬物生長生發的季節，大自然的復蘇。是生命的新生，因此這個時候不獵殺動物，屠宰家禽。因此春季的飲食是不吃肉，少吃肉以蔬菜為主。

　　從中醫調理來講，經過一個冬天的進補，身體需要消化。肝主輸泄，肝的輸泄功能即可以幫助胃受納腐熟食物，促進濁陰之氣下降，使食糜下達于腸;又可以輔助脾運化精微，促進清陽上升，水谷精微歸肺。膽附屬于肝，分泌膽汁，膽汁能夠促進脂肪在小腸內的消化和吸收。如果肝氣郁結，膽汁分泌不足，便會消化不良，感覺口苦，引起腹脹、大便溏瀉。

　　常吃酸味食物對養護肝臟有幫助，但春季宜少吃酸。酸是主收斂，酸是入肺，助肺的。中醫五行中，肺屬金，肝屬木，金是克木的，所以在正常情況下，盲目的多吃酸對肝是抑制的。春季主生發，肝主要是疏泄氣血，把氣血輸布到四肢，到全身。因此正常，健康的人，在春季口味以微辣，多辣少酸為主。有助于生發之氣，有助于營養轉化成能量，從體內向四肢疏布。

　　口味的選擇是要根據自己身體，肝的情況而定的，比如：肝火，肝氣旺，有肝炎的人，莫名的煩躁，易發怒的人可以在飲食上多吃酸，抑制肝火，正好去調肝。抑郁，膽小膽怯，男性陽痿，女性性冷淡者正好相反，要少吃酸，多吃辛辣，如酒之類的，可以生氣機，疏布肝氣。如果春天還手腳冰涼的，表示肝的疏泄功能差，體內陰寒之氣重。口味上忌酸，多辛辣有助于發散的食物。

　　4、情志方面

　　“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰 ” 這些都是表示在情志上的行為，不要讓自己成為情緒的奴隸，被情緒主宅，要寬容大度，忌發怒!怒傷肝，會產生不良情緒毒素，不僅傷肝，易發生心、腦血管疾病，當人焦慮、憤怒時，胃酸分泌增加，胃黏膜充血，易發生消化性潰瘍。

　　順應自然養生才能走向健康長壽之道，在春季這個節氣，改變調整生活起居，養護肝臟。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。心屬火，木生火。

　　春季適合老年人的運動

　　1、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。

　　2、劃船：劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

　　3、登山：登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　4、打高爾夫：高爾夫是一項很好的溫和運動，一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。

　　5、慢跑：這項運動對關節的壓力較小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

　　運動注意事項

　　1、不空腹。空腹容易導致體力透支，使得人體血糖偏低，會有低血糖和心臟病突發的風險。

　　2、運動前要熱身。鍛煉前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉身、扭頭，給身體進行“預熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。