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《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生知識(shí)
四季之中，冬季是補(bǔ)養(yǎng)的最佳季節(jié)。故筆者從中醫(yī)角度，結(jié)合后代醫(yī)家的《黃帝內(nèi)經(jīng)》淺談冬季養(yǎng)生。下面是小編整理的《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家閱讀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》之冬季養(yǎng)生法
原文：
早臥晚起，必待日光
冬季古人強(qiáng)調(diào)的是睡眠時(shí)間要充足，一定要等到太陽(yáng)出來(lái)了才出來(lái)活動(dòng)。冬季是陽(yáng)氣閉藏之季，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)陌炎约旱纳硇亩疾仄饋?lái)。而夜晚沒(méi)有太陽(yáng)的時(shí)間更是陽(yáng)氣最薄弱之時(shí)，這時(shí)候大家最好要在睡眠中進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，最佳的睡覺(jué)時(shí)間是晚上10點(diǎn)之前。
原文：
去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪
冬季要注意讓你的皮膚暴露在外。因?yàn)槎烊梭w自身會(huì)釋放大量的能量來(lái)保暖，如果皮膚沒(méi)有遮蔽的話(huà)，大量的陽(yáng)氣會(huì)從你的毛孔中泄散出去。亟：康熙字典說(shuō)，敏也，疾也�？梢�(jiàn)保暖不夠的話(huà)陽(yáng)氣的流失是非常迅速的。同樣的，寒氣也一定會(huì)從你的皮膚上趁虛而入。一旦寒氣侵體，后患無(wú)窮。所以冬季要特別注意沐浴和穿衣的保暖。
原文：
逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少
在中醫(yī)理論中，每個(gè)季節(jié)都與人體內(nèi)的某一臟相對(duì)應(yīng)。而冬季正是養(yǎng)腎的季節(jié)。冬天養(yǎng)藏不得當(dāng)?shù)脑?huà)腎精就會(huì)流失，造成一系列泌尿系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。根據(jù)五行相生的原理，水生木，冬天精無(wú)所藏，到了春天木氣肝氣就不得生發(fā)，造成手腳冰涼，抽筋等癥狀。所以冬天要特別注意腰部的保暖。
冬季進(jìn)補(bǔ)
正因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié)，我們?nèi)梭w的能量會(huì)牢牢的保存在體內(nèi)，所有進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)會(huì)得到充分的消化和洗手，所以冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)。在所有的肉類(lèi)當(dāng)中，最適合冬季的是豬肉。因?yàn)樨i肉性質(zhì)偏寒，是屬腎的，正好與冬天的氣相符，因此冬天吃烤豬肉是很不錯(cuò)的選擇哦!
還有一個(gè)推薦的食物是堅(jiān)果類(lèi)，由于堅(jiān)果是植物的種子，把自己最寶貴的精華都藏在堅(jiān)硬的殼中，等待著春天的萌芽。與人體收藏陽(yáng)氣的機(jī)理不謀而合。把堅(jiān)果烤熟了之后陽(yáng)氣比較盛，更適合冬天吃。
名稱(chēng)由來(lái)
《漢書(shū)·藝文志·方技略》載有“醫(yī)經(jīng)”、“經(jīng)方”、“神仙”和“房中”四種中醫(yī)典籍，《黃帝內(nèi)經(jīng)》被收錄于“醫(yī)經(jīng)”中。
所謂“醫(yī)經(jīng)”，就是闡發(fā)人體生理、病理、診斷、治療和預(yù)防等醫(yī)學(xué)理論之著作。之所以稱(chēng)之為“經(jīng)”，是因?yàn)槠渲匾�。古人把具有一定法則、一般必須學(xué)習(xí)的重要書(shū)籍稱(chēng)之為“經(jīng)”，如儒家“六經(jīng)”，老子的“道德經(jīng)”以及淺顯的“三字經(jīng)”等。之所以稱(chēng)“內(nèi)經(jīng)”，并非像吳昆《素問(wèn)注》、王九達(dá)《內(nèi)經(jīng)合類(lèi)》所稱(chēng)“五內(nèi)陰陽(yáng)之謂內(nèi)”，也不是張介賓《類(lèi)經(jīng)》所說(shuō)“內(nèi)者，生命之道”，而僅僅是與“外”相對(duì)為言。這和“韓詩(shī)內(nèi)傳”、“韓詩(shī)外傳”，“春秋內(nèi)傳”、“春秋外傳”，《莊子》的《內(nèi)篇》《外篇》，《韓非子》的《內(nèi)儲(chǔ)》《外儲(chǔ)》之意相同，只是《黃帝外經(jīng)》及扁鵲、白氏諸經(jīng)均已散佚不傳。
4款適合冬季養(yǎng)生的甜品制作方法
1、銀耳梨湯。銀耳有“菌中之冠”的美稱(chēng)。性平，味甘、淡、無(wú)毒。既是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。同為白色食物，銀耳性更溫潤(rùn)，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。當(dāng)然，也可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。
材料：泡發(fā)的銀耳，鮮梨一個(gè)，冰糖，果沙機(jī)，水，枸杞，核桃等(可自己配)。做法：銀耳入容器;梨切小塊入容器;放一大塊冰糖入容器;加水進(jìn)容器;用果沙機(jī)直到打碎;倒入已準(zhǔn)備好的加熱鍋內(nèi)，并放入少許泡發(fā)的銀耳，讓湯里面有看得見(jiàn)的銀耳，更有嚼頭;先大火燒開(kāi)，再小火慢慢燉，大概3分鐘即可;放入已熟的枸杞核桃花生等更加美味可口。
2、山楂藕片。山楂藕片是酸甜可口的開(kāi)胃甜品，入口有山楂的風(fēng)味，新鮮的蓮藕清脆的感覺(jué)久久難忘。藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。
材料：蓮藕1節(jié)，山楂50克，冰糖50克，鹽1克。做法：新鮮山楂洗凈，放入鍋中，加入冰糖;加入1杯清水，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右;煮山楂的過(guò)程中，蓮藕洗凈、去皮、切薄片;大火將水燒開(kāi)，放入藕片焯燙兩分鐘;山楂煮至湯汁濃稠后關(guān)火，加入少許鹽，攪勻作為山楂醬;藕片撈出瀝干水分，晾涼，加入煮好的山楂醬，攪拌均勻即可食用。
3、紅豆核桃糊。核桃仁有順氣補(bǔ)血、止咳化痰、潤(rùn)肺補(bǔ)腎、防治頭發(fā)過(guò)早變白和脫落等功能。核桃仁富含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是維持生命活動(dòng)最基本的營(yíng)養(yǎng)素。其所含磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對(duì)保持腦神經(jīng)功能、皮膚細(xì)膩、促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等起重要作用。所含的多種不飽和脂肪酸(內(nèi)有亞油酸)可降低膽固醇，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。
材料：紅蕓豆(或者紅小豆)100克、核桃20克。做法：提前將紅豆洗凈用清水浸泡4小時(shí)以上。將紅豆連同泡紅豆的水一起放入鍋中，再加入適量清水，水和紅豆2:1，大火煮開(kāi)以后轉(zhuǎn)小火將紅豆煮軟。將煮軟的紅豆和核桃仁放入攪拌機(jī)中打成泥即可。
4、百合南瓜露。南瓜含極豐富的維生素還含有鈣質(zhì)和纖維素、色氨酸等，可預(yù)防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥，是預(yù)防癌癥的好食品。百合是著名的保健食品和常用中藥。這一道百合南瓜露有多種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神的作用，令人容顏白嫩、皮膚細(xì)滑。
材料：黃瓤老南瓜、鮮百合、未脫脂的純牛奶、細(xì)砂糖。做法：南瓜去外皮、去籽瓤，切成小塊，先用大火隔水蒸熟，再軋爛成南瓜茸;鮮百合切去頭尾干涸部分，一瓣瓣剝開(kāi)洗凈備用;往鍋里倒入一碗清水，煮滾后慢慢加入南瓜茸，見(jiàn)其再沸成羹糊狀時(shí)，收慢火，倒入半碗牛奶再慢火煮一會(huì)兒;加入鮮百合和白砂糖，攪勻便可離火，加蓋燜兩分鐘(以使鮮百合熟透又不失口感)即可。
適合冬季養(yǎng)生的7種運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目
1、熱瑜伽。熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降。專(zhuān)家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次，不要過(guò)度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋�(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類(lèi)似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_(kāi)始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開(kāi)，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門(mén)窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來(lái)，以免寒氣入侵。
2、散步。每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線(xiàn)，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后�！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
3、太極拳。太極拳可以說(shuō)是一項(xiàng)中國(guó)的特色了。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無(wú)論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺(jué)的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
4、滑雪。最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受。滑雪除了好玩之外，對(duì)身體也有很多益處�；┛梢苑Q(chēng)之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力。滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過(guò)于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi)，提高運(yùn)動(dòng)能力。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽，以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是，中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰。大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的�；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內(nèi)，如果滑冰者自我安全意識(shí)較差，沒(méi)有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險(xiǎn)。
由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少，體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑。喜歡跑步健身的人，當(dāng)然在冬天的時(shí)候，也不會(huì)放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等功效。
如果有可能的話(huà)，最好在一天里最溫暖、光線(xiàn)充足的時(shí)候跑步;如果白天沒(méi)時(shí)間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車(chē)輛或行人看見(jiàn)，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動(dòng)力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞�，而且手套還可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
7、泡溫泉。秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時(shí)節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的元素，對(duì)諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛(ài)。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時(shí)節(jié)，溫泉泡得太久會(huì)傷元?dú)猓话憬ㄗh下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來(lái)，休息幾分鐘后再下去泡。
進(jìn)入溫泉池，要循序漸進(jìn)，以便讓身體慢慢適應(yīng)。事先將身體弄濕：手伸進(jìn)泉中30—40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進(jìn)池時(shí)，應(yīng)先站起來(lái)泡雙腿，接下來(lái)慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應(yīng)后，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進(jìn)池中。
建議泡溫泉時(shí)控制時(shí)間，泡完后用潤(rùn)膚露涂抹身體，“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠(yuǎn)離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時(shí)要格外小心。
溫馨提醒，在運(yùn)動(dòng)前做充分的暖身運(yùn)動(dòng)，牽拉肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶;運(yùn)動(dòng)中掌握每種運(yùn)動(dòng)正確的姿勢(shì)與技巧;運(yùn)動(dòng)后注意做整理運(yùn)動(dòng)或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。冬季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意衣褲透氣、排汗、防風(fēng)、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。
女性冬季養(yǎng)生需要避免5大禁忌
1、美麗“凍”人有害健康。許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性，但即使愛(ài)美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
2、不要在冬天減肥。愛(ài)美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過(guò)冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類(lèi)反而不能做到嗎?
3、不要過(guò)量熬夜。冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
4、避免“冷”健身。冬泳、冷水浴，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷，對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽(yáng)氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
拓展：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生
古老的中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴大家，”夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄。
若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！边@幾句話(huà)涵蓋了夏季如何養(yǎng)生的所有內(nèi)容，我們要從古人的智慧里吸取一些能夠受益的東西，與大家分享。
春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，夏季必須早起，才能順應(yīng)大自然的規(guī)律有利于我們長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣。夏天的三個(gè)月，是萬(wàn)物繁盛壯美的季節(jié)。
在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會(huì)，萬(wàn)物開(kāi)始開(kāi)花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)夜臥早起，不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽(yáng)氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長(zhǎng)的法則。
可是一到了夏天天氣變得炎熱，很多人夜晚不睡覺(jué)，盡情的玩樂(lè)，不過(guò)午夜不睡覺(jué)，早上不起床。以為這樣能把晚上耽誤的覺(jué)給補(bǔ)回來(lái)，豈不知，晚上不睡是消耗陽(yáng)氣，早上不起封殺陽(yáng)氣，白天無(wú)論你睡多久的覺(jué)都不能補(bǔ)回晚上所消耗的陽(yáng)氣，現(xiàn)在的人為什么年紀(jì)輕輕都是陽(yáng)虛體質(zhì)，就是違背了夜臥早起的自然地規(guī)律。在者就是早上起床就開(kāi)空調(diào)，到外面沐浴陽(yáng)光的時(shí)間幾乎沒(méi)有。
“使氣得泄”這是夏季養(yǎng)生的一個(gè)關(guān)鍵，要讓身體的氣脈舒暢，夏天更適合去鍛煉運(yùn)動(dòng)，讓身體微微的出汗，使氣血更加的舒暢，本來(lái)夏季人體的毛孔張得很大，這是本能，要向外散熱，這毛孔開(kāi)著您在空調(diào)里面從早上九點(diǎn)開(kāi)始，20度，這時(shí)候身體連個(gè)把門(mén)的都沒(méi)有，寒氣就大搖大擺的進(jìn)去了，本來(lái)我們的身體要向外舒展，你把用空調(diào)的冷氣把自己封住了而且把身體的毛孔都封住了，使氣不得外泄很傷身體。
隨著人們的認(rèn)識(shí)深化，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰已經(jīng)不僅作為養(yǎng)生的法則，而是更多的被作為治病而運(yùn)用于臨床。如對(duì)陽(yáng)氣不足的哮喘病人，不用化痰鎮(zhèn)咳藥，只要在春夏季用艾灸補(bǔ)陽(yáng)，溫養(yǎng)體力，促使機(jī)體自然好轉(zhuǎn)，可防止秋冬發(fā)作，其理由是借助夏天陽(yáng)旺來(lái)培植秋冬之不足。也就是人們常說(shuō)的“冬病夏治”
我們說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，就是因?yàn)橄奶煲屛覀兊臍饷}更加的舒暢。所以早上以及夏天，吃生姜、姜棗茶就是要讓我們的氣脈更加舒暢，使氣得以疏泄。
“逆之則傷心”大自然中如果風(fēng)調(diào)雨順，萬(wàn)物生長(zhǎng)就會(huì)生機(jī)勃勃，如果氣候反常，就會(huì)破壞自然界生長(zhǎng)的規(guī)律，萬(wàn)物就不能順利生長(zhǎng)，甚至?xí)型矩舱邸?/p>
人是一樣的，如果我們不順應(yīng)自然的長(zhǎng)養(yǎng)之道，而用人為的方式干擾。就容易有心臟、心腦血管的疾病，或者抑郁癥，中醫(yī)來(lái)說(shuō)這些人多是肝氣不疏，心氣不足，或是腎陽(yáng)虛。尤其心氣不足的人會(huì)很多，比一般人容易憂(yōu)慮，容易看到別人身上不好的方面，有更多的悲觀情緒。也跟生活方式有關(guān)，夜臥早起，早上起來(lái)鍛煉身體、多曬太陽(yáng)就會(huì)緩解。
如果我們的心有太多的委屈、怒氣、郁悶、煩惱存在心里面，你說(shuō)這個(gè)人容易不容易得心臟病?我們?nèi)メt(yī)院做體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)器官是好，可我就覺(jué)得胸很悶，心率跳得很快。
其實(shí)有一點(diǎn)氣滯血於，可能有形的心臟還沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重的病變，身體還沒(méi)有很明顯的反映。這個(gè)時(shí)候就要意識(shí)到，我們有一些不符合養(yǎng)生之道的行為傷了自己的心。
“秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！�
如果我們沒(méi)有長(zhǎng)養(yǎng)好陽(yáng)氣、心氣，到秋天的時(shí)候就很容易有這種痎瘧和痢疾。為什么有的人寒熱往來(lái)，會(huì)有少陽(yáng)癥。比如夏天本來(lái)應(yīng)該出汗，讓氣舒暢，你這個(gè)時(shí)候天天在空調(diào)房里面，得不到釋放，自然就潛藏在身體的經(jīng)脈里面，到了秋天的時(shí)候你就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、痢疾等癥狀。這是因?yàn)橄奶焐l(fā)得不好，很多的寒氣停留在身體里面，到了秋天冬天就容易得大病。
很多的病我們講，夏病冬治，冬病夏治。病人在夏至的時(shí)候開(kāi)始要做艾灸，或是藥補(bǔ)，吃一些長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣天然的溫?zé)崾澄�、藥膳�?lái)調(diào)養(yǎng)。
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