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不能讓人忽視的健身原則
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記？說實話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會達(dá)到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。
運動中會大量出汗。即使冬季在室內(nèi)運動1小時，出汗量也高達(dá)1公斤。在炎熱的環(huán)境下運動2小時，人體的失水量可以高達(dá)4公斤以上。
失水致運動能力下降
對于一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達(dá)到預(yù)期的效果。
為什么水這樣重要呢？這是因為：
1.體溫調(diào)節(jié)需要水。人體在運動時所產(chǎn)生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散。
2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質(zhì)要靠水來運送，產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。
3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負(fù)擔(dān)增加。
如何科學(xué)補水？
1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標(biāo)志，這是錯誤的。當(dāng)人感到口渴時，脫水的程度已經(jīng)達(dá)到體重的3%～4%，這時體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處于“欠水債”狀態(tài)，健身效果就無法保障了。
2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。
3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復(fù)。
4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發(fā)脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。
晨跑后乏力氣短
小艾喜歡早起鍛煉身體，常常在清晨四五點就去晨跑，可是，隨著氣溫的升高，最近她在晨練后出現(xiàn)了乏力、氣短，甚至頭暈的現(xiàn)象。
危險指數(shù)：
分析：夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū)。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。并且，近地面的空氣中有大量的氮氧化物、碳?xì)浠铩€U等有害物質(zhì)，起早鍛煉，運動時深呼吸反而會吸入更多有害的物質(zhì)，長期下去，會出現(xiàn)乏力、氣短、頭暈、氣管、咽喉發(fā)炎。只有當(dāng)太陽出來后，上下空氣流動，污染物向高空擴散，逆溫現(xiàn)象消失，近地面的空氣才變得潔凈。這時出門參加鍛煉，才會對身體有益。此外，還要注意避免陽光直射，夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。
建議：1、鍛煉時應(yīng)避免劇烈運動，時間最好在早晨6點之后，9點之前，超過10點則烈日曝曬，不宜進(jìn)行體育運動。
2、在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。
3、夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身的人來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。
體力不支致昏厥
Rose為了能快速瘦身，穿上那條嶄新的吊帶裙，給自己制定了嚴(yán)格的計劃，以水果和蔬菜代替正餐，還有每天一小時的有氧操運動。堅持到第五天時，Rose卻因體力不支在運動時昏厥。
危險指數(shù)：
分析：夏季氣溫高，人體消耗大，如果消耗得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有意瘦身的鍛煉者可以將運動時間延長到40分鐘左右。
此外，夏日健身就意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1小時較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
建議：1、出汗多時，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
2、出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
3、在飲食的搭配上，多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。
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