短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的作用分析論文
前言
國內(nèi)短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練往往不注重核心力量的訓(xùn)練，一味的加強(qiáng)對腿部肌肉的訓(xùn)練，而國外的短跑運(yùn)動員則是核心部位的肌肉特別發(fā)達(dá)，上半身整體呈倒三角形態(tài)。發(fā)達(dá)的核心部位的肌肉是短跑運(yùn)動員專項(xiàng)能力所需要的。通過核心力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的整體穩(wěn)定能力和平衡能力，從而達(dá)到途中跑階段的技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)和連貫，使運(yùn)動員可以更快更好的穩(wěn)定住上身以及頭部，使身體不會前后左右的搖晃，這是減小阻力提高短跑運(yùn)動員速度不可缺少的。
1. 研究方法與對象
1.1 研究對象
以吉林省吉林市體育運(yùn)動學(xué)校 10 名短跑運(yùn)動員為研究對象。
1.2 研究方法
文獻(xiàn)檢索法；訪談法；邏輯分析法。
2. 結(jié)果與分析
2.1 核心力量的作用
核心力量的訓(xùn)練的主要作用為穩(wěn)定脊柱、盆骨：當(dāng)運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，如果核心力量弱的話會控制不住脊柱與盆骨，從而導(dǎo)致運(yùn)動員在運(yùn)動的過程當(dāng)中身體前傾或者是后仰，更有甚者頭部也會隨著運(yùn)動員的大力擺臂而前后搖晃，這也是有一定危險(xiǎn)性的，當(dāng)核心力量強(qiáng)大以后，運(yùn)動員更好的穩(wěn)定住脊柱與盆骨，則會減少這些由于核心力量弱導(dǎo)致的弊病，這都是運(yùn)動員不好的習(xí)慣，強(qiáng)大的核心力量可以使運(yùn)動員的上半身始保持正直，頭部與肩部不會搖晃，始終目視前方。
2.2 核心力量對短跑運(yùn)動員的影響
核心力量作為現(xiàn)代的'訓(xùn)練方法，他作用于短跑運(yùn)動的方面是很多的。國際上許多優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員身體形態(tài)都是身材高大、肩部寬、小腿細(xì)、軀干部位的肌肉非常的發(fā)達(dá)，腹肌周圍的核心肌群可以清楚的讓人看見，整體呈倒三角形狀，這樣的身體形態(tài)是長期短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的外在表現(xiàn)，同時(shí)也是取得短跑良好成績的必要條件。在國內(nèi)傳統(tǒng)的訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中，由于在訓(xùn)練的理念和觀點(diǎn)上變差，認(rèn)為后蹬是短跑運(yùn)動員向前力量的源頭，從而只是不斷的加強(qiáng)對腿部的練習(xí)，而忽略了對運(yùn)動員軀干部位肌群的練習(xí)。
而國外學(xué)者和教練的訓(xùn)練理念是把人體分為頭部、大臂、小臂、軀干、手、腳、大腿、小腿等環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)在運(yùn)動中鏈接起來構(gòu)成了一個(gè)整體的生物運(yùn)動鏈。人體的軀干部位是整個(gè)鏈條的運(yùn)動樞紐，對鏈條上力量的傳遞起著重要的作用，而這種依靠人體軀干核心部位來調(diào)整身體的控制能力和平衡能力就是核心力量，由于國內(nèi)早起的訓(xùn)練方法始終注重于對腿部力量的加強(qiáng)，并且不借鑒國外優(yōu)秀運(yùn)動員和教練員以及專家的訓(xùn)練方法導(dǎo)致了訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技術(shù)落后于國外，導(dǎo)致了國內(nèi)運(yùn)動員與國外運(yùn)動員身體形態(tài)上的差別和競技成績上的巨大差距，在國際比賽上，短跑項(xiàng)目的決賽很難看見國內(nèi)選手，這是不爭的事實(shí)。
2.3 現(xiàn)代短跑技術(shù)與核心力量的聯(lián)系
短跑運(yùn)動是一項(xiàng)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到速度極致的一項(xiàng)周期性運(yùn)動，因此，步長與步頻成為了決定短跑成績的重要因素，步長即在跑動的過程中，每次邁步的長度，發(fā)力腳與落地腳之間的距離撐之為步長，步頻由騰空時(shí)間和支撐時(shí)間所組成，由于在騰空的時(shí)間里，人體是不會對外做其他運(yùn)動的，那么影響步頻的主要原因就應(yīng)該是在支撐時(shí)間這一時(shí)間段里，支撐時(shí)間主要是由騰起環(huán)節(jié)和緩沖環(huán)節(jié)所組成，在運(yùn)動過程中的主要表現(xiàn)為運(yùn)動員的髖部、膝關(guān)節(jié)、腳踝等關(guān)節(jié)的落地緩沖來減少沖擊力、制動力，接著腿部肌肉的爆發(fā)力后蹬。由于步頻要求短跑的支撐時(shí)間越短越好，所以短跑的支撐距離就不應(yīng)該過長，過于追求支撐距離的長度會導(dǎo)致步頻降慢，因此降低短跑運(yùn)動員的速度。
影響短跑支撐距離的因素包括落地距離、腳移動距離和騰起距離三點(diǎn)。腳的移動距離是客觀的因素，而落地距離與騰起距離則與運(yùn)動員的水平速度有關(guān)。緩沖能力強(qiáng)的運(yùn)動員可以更好的減少跑動中的制動力，縮短緩沖距離，同樣，爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動員可以縮短騰起環(huán)節(jié)的距離，因此，合理的增大騰空的距離成為短跑訓(xùn)練的重點(diǎn)。
由于國內(nèi)的教練員以及專家的剛愎導(dǎo)致了國內(nèi)短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練方式與國外的短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練方式有著本質(zhì)上的差別，他們認(rèn)為后蹬的力量越大，短跑運(yùn)動員的速度就會越快，從而不斷的加強(qiáng)運(yùn)動員腿部的訓(xùn)練，導(dǎo)致國內(nèi)運(yùn)動員的訓(xùn)練體型都是上身瘦小沒有力量感，而腰部一下的腿部肌肉則非常的發(fā)達(dá)，分開來看就好像判若兩人，這都是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練理念所帶來的弊端。他們忽略了對于核心部位力量的訓(xùn)練，核心部位只銜接人體上下肢協(xié)調(diào)的重要部位，核心部位的力量強(qiáng)大就會更好的協(xié)助上下肢力量的傳遞，減少腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，使全身的肌肉都加入運(yùn)動的過程當(dāng)中，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員的影響是顯而易見的。
結(jié)論
核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定人體的脊柱與盆骨，加強(qiáng)人體的控制能力和平衡能力，對人體有著增加力量輸出的作用，發(fā)掘人體更深層次的肌肉力量，使人體的肌肉都參加到運(yùn)動過程當(dāng)中，給運(yùn)動員提供動力，減少運(yùn)動員體力的消耗，短跑核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展形成的，核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合使得短跑體能訓(xùn)練更加的完善，全面和系統(tǒng)。核心力量訓(xùn)練不緊緊是增加力量，更重要的是他所具備的康復(fù)性訓(xùn)練的理念，使運(yùn)動員在短跑運(yùn)動過程中不輕易受到損傷，從而提高訓(xùn)練的成果，并且核心力量訓(xùn)練可以增加受傷后的康復(fù)效果。
參考文獻(xiàn)：
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