淺談運動員體能訓練方法探究論文
論文關鍵詞：足球；體能訓練；有氧耐力訓練；無氧耐力訓練
論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構成因素分析，探討符合足球運動的體能訓練方法。
對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。要對運動員進行有針對性的體能訓練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈,攻守轉換快速,持續時間長的特點,而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現則產生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現,而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術動作。
1.足球運動的供能特點
據統計,一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,快速沖刺跑200次左右,同時還要完成大量爆發性動作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動能量的最終來源是物質(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動的是磷酸原供能系統(ATP—CP),其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統提供的,但無氧能量的產生也非常重要,這是高強度運動的需要,在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺,這就是由無氧系統提供的能量“在足球運動中,乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運動員無需很強的耐乳酸能力。
2.當前足球運動員的體能訓練方法
運動員的體能訓練要與專項訓練相結合,在平時訓練中,并不需要一味地去強調體能測試要求,而要合理有效地安排運動員的訓練,解決好一般身體素質訓練與專項身體訓練、身體訓練與技戰術訓練以及身體訓練與比賽等關系,一般把身體素質訓練作為準備期，恢復和促進運動員身體狀態的手段或為比賽需要,來保持運動員身體處于最佳生理狀態而采取的一種練習手段,并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質訓練,不是將一般身體素質訓練作為課的主要內容來進行訓練,而是在技戰術訓練課中,將體能訓練的要求貫穿于整個訓練過程，“這樣可使運動員不會感到訓練的枯燥與乏味,且能達到進行體能訓練的目的”，具體做法是:在安排技術訓練的過程中,采用循環練習法手段,在單位時間內,強調運動員練習的數量及質量,減少練習組與組之間的休息時間,采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下,完成一定數量的技戰術組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少,以少打多)等方法“延長練習的時間,控制練習質量,因此,在技、戰術訓練的過程中,同樣達到了體能訓練的目的,最終達到訓練為比賽服務的目的”。
隨著現代足球運動的發展,足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法,分為持續法、間歇法、重復法、比賽法(重復法主要用于速度訓練)。現代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動,研究證明,目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的`。
2.1有氧耐力訓練
在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度,目前運動生化學以無氧閾為標準,即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標,這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
(1)持續負荷法：“持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負荷時間不應少于30min“對有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min”。
(2)重復訓練法：“它是在發展有氧耐力的同時,還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大,每次練習應得到完全恢復以后,在重復進行”。
(3)高原訓練：“高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練,由于身體在缺氧條件下的應激作用,能促進紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達到平原訓練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力”。(4)交替跑訓練：“由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習由A組運動員開始跑向C組一邊,當A組跑至C組一邊時,C組跑向B組所在的一邊,然后,當C組達到時,B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習時間可控制在20—30min,通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量”。
2.2無氧耐力訓練
足球運動員在比賽中由于攻防戰術的需要,往往在很短的時間里進行反復沖刺跑,對無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓練也需注意以下幾點：
(1)無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此,大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言,每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短,主要發展的是磷酸原供能系統時間過長,則因強度降低而形成有氧耐力訓練。
(2)間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時,掌握合理的間歇時間,是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時,血乳酸值會隨休息時間長而減少,形成主要發展速度素質。因此,根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇,保證機體始終處于高乳酸值狀態,是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。
(3)隨運動員無氧耐力素質的改善,為不斷提高訓練水平,教練員應及時地調整訓練方法,如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。
(4)無氧耐力訓練是一種大強度活動,運動員需要在練習前做好準備活動,在間歇期應采用積極性休息方式,以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難,頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練,是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式,只要能滿足這一基本準則的要求,都可在實踐中采用。
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