高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員提升體能訓(xùn)練的研究論文
專項(xiàng)素質(zhì)等和專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員存在很大的差距， 如果大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員想要提升整體能力， 進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練是不可或缺的。
1、體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系
各項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)想要實(shí)現(xiàn)大的提升都需要體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)， 良好的體能可以有效提升專項(xiàng)技能、戰(zhàn)術(shù)水平等；反之， 則會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展和進(jìn)步。一般而言， 我們所說(shuō)的體能是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能， 指的是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽和專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷下， 身體各個(gè)器官能夠承受的最大限度， 其中包括克服疲勞和高效完成比賽、專項(xiàng)訓(xùn)練的機(jī)體能力， 以及在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中最大限度動(dòng)員全身各個(gè)器官的能力。體能訓(xùn)練指的是人在一定的環(huán)境中， 長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、超強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練的過(guò)程， 旨在促使身體各器官和機(jī)能適應(yīng)這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度， 有效幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸強(qiáng)化身體機(jī)能。而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練， 屬于體能訓(xùn)練的一個(gè)分支， 是體能訓(xùn)練的狹義概念， 是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技能水平、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等專門設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)， 可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的技能技巧和能力水平進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。
2、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
乒乓球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 起動(dòng)、制動(dòng)以及變換方向的動(dòng)作速度是比賽制勝的關(guān)鍵， 特別是肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端的訓(xùn)練十分重要， 直接影響著揮臂速度。在乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽中， 運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力、起動(dòng)的速度、即刻準(zhǔn)確判斷、高效移動(dòng)、揮臂動(dòng)作等聯(lián)系在一起就構(gòu)成了一個(gè)相對(duì)完整的技術(shù)周期。自從大球使用后， 空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了， 并且乒乓球的傳遞速度減緩了不少， 在進(jìn)攻時(shí)也減輕了不少威脅感。但是很多運(yùn)動(dòng)員剛開始在中遠(yuǎn)臺(tái)擊球時(shí)很不適應(yīng)， 同時(shí)因擊球回合數(shù)的增加更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。鑒于此必須要一洗以往乒乓球運(yùn)動(dòng)“技能為主”的陳舊觀念， 認(rèn)真研究乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 在訓(xùn)練中增加力量、耐力、身體迅速反應(yīng)、身體靈敏度等訓(xùn)練。除此之外， 發(fā)球規(guī)則的改變， 降低了發(fā)球威脅性， 運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)應(yīng)該將速度、球體旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)有機(jī)結(jié)合考慮， 這一定程度上對(duì)發(fā)球力量提出了更嚴(yán)格的要求。因乒乓球運(yùn)動(dòng)需具備靈敏、反應(yīng)、揮臂速度、移動(dòng)速度、力度等特點(diǎn)， 要想完美地完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程， 必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛能， 并在訓(xùn)練和比賽中促使其發(fā)揮優(yōu)勢(shì)潛能， 使運(yùn)動(dòng)員的身心都處于輕松積極的狀態(tài)。
3、對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的策略
3.1 教師要提高對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知和重視
教師對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知程度和重視程度， 對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)知產(chǎn)生潛移默化的影響， 直接決定著運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果。現(xiàn)今， 高校體育教師大都較為年輕， 且具有一定的競(jìng)技能力， 文化學(xué)歷也頗高。還有一部分高校的體育教師已經(jīng)從事體育教學(xué)多年， 他們對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和技巧提升已經(jīng)有了豐富的經(jīng)驗(yàn)， 但由于客觀條件有限， 致使他們很多時(shí)候沒(méi)辦法按照自己的想法對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練， 在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)只能做些取舍。鑒于此， 首先要通過(guò)各種方式開拓教師思維， 提升教師對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知。高校可以外聘請(qǐng)高水平的知名專家來(lái)校講學(xué)， 通過(guò)此方式幫助教師提升認(rèn)知， 了解國(guó)內(nèi)外乒乓球先進(jìn)的教學(xué)方式、訓(xùn)練方法等， 在豐富教師視野的同時(shí)激發(fā)教師的訓(xùn)練靈感。其次可以采取鼓勵(lì)政策， 對(duì)于取得科研成果的教師增加研究經(jīng)費(fèi)， 并提供外出進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)， 激發(fā)其工作積極性， 這不僅能促使教師在思想上提升對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視， 還能推動(dòng)教師設(shè)計(jì)更加科學(xué)可行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃， 進(jìn)而真正提高大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。
3.2 科學(xué)安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間和項(xiàng)目
一般而言， 高校大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練都屬于業(yè)余訓(xùn)練， 高校體育教師大多是利用課余休息時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量， 很多高校都是在分析運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和團(tuán)隊(duì)需要的基礎(chǔ)上專門訓(xùn)練某一弱勢(shì)力量， 將有限的時(shí)間全部進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練， 并制訂團(tuán)隊(duì)整年訓(xùn)練計(jì)劃、比賽計(jì)劃等， 很少有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間。盲目地進(jìn)行訓(xùn)練不僅不能促使運(yùn)動(dòng)技能提升， 反而耽誤了大把的時(shí)間。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)， 體育教師必須將專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練合理分開， 以真正實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的最佳效果， 繼而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。
在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)， 要適當(dāng)調(diào)整大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的課程安排， 這樣既可保證運(yùn)動(dòng)員具有一定的訓(xùn)練時(shí)間， 又能減緩運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前的能量消耗。例如， 周一~周五下午4:00之后不要給運(yùn)動(dòng)員排課， 讓其有固定的時(shí)間段安心訓(xùn)練， 周末上午參加訓(xùn)練， 以完成整個(gè)學(xué)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃， 這些訓(xùn)練時(shí)間里都要安排固定的時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
4、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法
專項(xiàng)體能訓(xùn)練是競(jìng)技體能訓(xùn)練中必不可少的一部分， 根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 運(yùn)用特定的方式進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練， 以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能水平。根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)， 可從速度、力量、靈敏度、耐力4個(gè)方面分析乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法， 確保運(yùn)動(dòng)員能夠科學(xué)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技能。
4.1 速度訓(xùn)練
速度指的是人迅速運(yùn)動(dòng)， 其中包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度3種， 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速擊球。乒乓球項(xiàng)目一般都對(duì)速度具有較高要求， 另外相對(duì)于其他球類運(yùn)動(dòng)， 乒乓球?qū)儆谛∏蜻\(yùn)動(dòng)， 從乒乓球離開球拍至臺(tái)面， 只需要一瞬間的時(shí)間， 最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速速， 只有控制好節(jié)奏， 科學(xué)高效地移動(dòng)， 才能有充足的時(shí)間搶點(diǎn)擊球。 （1） 反應(yīng)速度專項(xiàng)練習(xí)：在練習(xí)時(shí)要對(duì)瞬間移動(dòng)的`物體進(jìn)行迅速觀察， 并即刻做出準(zhǔn)確判斷和反應(yīng)， 需注意的是， 在進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)， 可以通過(guò)發(fā)球機(jī)輔助練習(xí)， 隨機(jī)發(fā)球， 增加發(fā)球頻率， 讓運(yùn)動(dòng)員迅速反應(yīng)。同時(shí)， 可設(shè)計(jì)一些與反應(yīng)速度相關(guān)的游戲等。 （2） 移動(dòng)速度訓(xùn)練：此訓(xùn)練可以采取追逐跑、折返跑、比賽跑、反應(yīng)跑、游戲跑等方式進(jìn)行， 速度素質(zhì)的提高需要一些綜合素質(zhì)為基礎(chǔ)， 在此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中， 可以兼顧一些其他訓(xùn)練項(xiàng)目， 如力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等， 通過(guò)加強(qiáng)力量和身體靈敏度以提升速度素養(yǎng)。 （3） 動(dòng)作速度專項(xiàng)練習(xí)：從發(fā)現(xiàn)移動(dòng)球體到動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)， 具體方法有：練習(xí)棒壘球的傳遞；完成乒乓球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)；重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作軌跡。
4.2 力量訓(xùn)練
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要力量作為基礎(chǔ)和支撐， 乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是上肢、下肢和腰腹部。
4.2.1上肢力量訓(xùn)練方法
（1） 持輕重啞鈴進(jìn)行前臂屈伸訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練時(shí)， 持1、2公斤的啞鈴快速屈伸前臂， 每組15次， 每次練習(xí)3組； （2） 俯臥撐訓(xùn)練。在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)要求提升時(shí)效性， 如每組30秒， 30秒內(nèi)完成15個(gè)， 每次5組； （3） 揮拍練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員持拍練習(xí)正、反手揮拍擊球的動(dòng)作， 每組20次， 每次6組； （4） 手指、手腕練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員持拍正、反手指變化訓(xùn)練。手腕練習(xí)方面， 運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴， 并在不同方向旋轉(zhuǎn)手腕。
4.2.2 下肢力量訓(xùn)練方法
（1） 直腿跳練習(xí)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同， 讓運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴， 伸直膝蓋， 踝關(guān)節(jié)發(fā)力連續(xù)向上跳起， 15次1組， 每次10組； （2） 短跑訓(xùn)練。一般進(jìn)行100米沖刺跑， 每次跑2個(gè)來(lái)回； （3） 摸臺(tái)角練習(xí)。面向球臺(tái)， 雙腳分開， 根據(jù)乒乓球臺(tái)面的寬度， 蹬地快速移動(dòng)， 左右手觸摸相反方向的臺(tái)面， 限定時(shí)間， 在1分鐘內(nèi)觸摸30次以上， 每次1分鐘， 連續(xù)訓(xùn)練5次。
4.2.3 腰腹部力量訓(xùn)練方法
（1） 原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)雙手叉腰， 雙腳分開， 自然站立， 腳掌發(fā)力蹬地， 身體繞中軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)； （2） 仰臥起坐訓(xùn)練。改變傳統(tǒng)的仰臥起坐方式， 采用負(fù)重仰臥起坐的方式進(jìn)行練習(xí)， 仰臥后， 利用腰腹部發(fā)力， 朝上下、左右起坐。
4.3 靈敏度訓(xùn)練
乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏度的要求很高， 主要指的是在對(duì)手來(lái)球時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷并及時(shí)反應(yīng)的能力。所以， 加強(qiáng)靈敏度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平的提升很有幫助。根據(jù)實(shí)際教學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 采取如下訓(xùn)練方式能有效提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。 （1） 所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要力量作為支撐， 加強(qiáng)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)十分重要， 在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該加入觸摸臺(tái)角等專項(xiàng)力量訓(xùn)練， 進(jìn)而提升大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度； （2） 利用人工發(fā)球或是發(fā)球機(jī)進(jìn)行多球訓(xùn)練， 由少至多， 由慢至快， 由定向至不定向， 循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。此過(guò)程中， 結(jié)合發(fā)、接球搶攻訓(xùn)練， 提升大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的判斷能力和進(jìn)攻意識(shí)； （3） 運(yùn)用綜合訓(xùn)練方式。在跳、跑等訓(xùn)練中加轉(zhuǎn)換方向跑、瞬間起動(dòng)、閃躲、迅速轉(zhuǎn)體等復(fù)雜多變的訓(xùn)練項(xiàng)目； （4） 組織一些具有趣味性強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)游戲， 提高受訓(xùn)者的興趣， 調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)思考， 啟發(fā)思維巧妙應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的競(jìng)賽場(chǎng)面。
4.4 耐力訓(xùn)練
耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力， 一般按照運(yùn)動(dòng)性質(zhì)將其分為一般耐力與專項(xiàng)耐力兩種。伴隨著我國(guó)乒乓球競(jìng)賽水平的不斷突破和上升， 比賽回合數(shù)增加， 在賽事中運(yùn)動(dòng)員消耗的體力更多。鑒于此， 運(yùn)動(dòng)員需要重視耐力訓(xùn)練， 使其具備較好的耐力。在專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中， 耐力訓(xùn)練主要有以下幾種方式。 （1） 一般耐力訓(xùn)練大多采用中、長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行， 可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定800~1 000米不等的跑步距離， 針對(duì)性地反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練， 鍛煉耐力。在加強(qiáng)一般耐力的同時(shí)， 融入專項(xiàng)訓(xùn)練并逐步增加練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間， 以發(fā)展耐力。 （2） 可以采取多球訓(xùn)練方式和比賽訓(xùn)練方式， 增強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的耐力。
5、結(jié)語(yǔ)
對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 能夠有效提升競(jìng)技水平， 是掌握高難度乒乓球技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)， 高校體育教師要遵循這一原則， 科學(xué)安排好訓(xùn)練， 以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)， 這樣才能培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員。
參考文獻(xiàn)
[1]韓坤霖。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究[J].武魂， 2013 （11） .
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