運動性心理疲勞的表現(xiàn)和恢復(fù)措施論文
摘 要：當(dāng)代競技體育快速發(fā)展，運動員機體能力不斷提高，比賽節(jié)奏加快，對抗日益激烈，成績連續(xù)刷新。運動員要提升成績獲得成功，就需要承受長期的高強度、大運動量、極限負荷訓(xùn)練，隨之一定會出現(xiàn)疲勞。該文在查閱國內(nèi)外文獻的基礎(chǔ)上，對運動性心理疲勞的定義、特點、產(chǎn)生原因、表現(xiàn)及恢復(fù)措施進行了回顧分析，指出在目前中國訓(xùn)練體系下影響運動性心理疲勞恢復(fù)的局限性。基于這個問題，作者提出了幾點建議，希望教練員能將與中國人身體素質(zhì)相匹配的緩解運動性心理疲勞的方法與運動訓(xùn)練盡早的緊密結(jié)合，預(yù)防和減輕運動員心理疲勞，從小增強運動員的心理韌性，展現(xiàn)出運動員卓越性，最終達到提高運動成績的目的。
關(guān)鍵詞：心理疲勞 心理耗竭 恢復(fù)措施 研究現(xiàn)狀。
疲勞是反復(fù)受到刺激或者長時間后機體能力下降，不能保持在特定水平上而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象。運動疲勞探索的過程是由單一的生理學(xué)取向朝生理、心理、社會學(xué)多方向發(fā)展的，心理疲勞卻因長久性和外顯性不明顯，被人們忽視，研究停步于回顧以往生理方面。后來發(fā)現(xiàn)心理疲勞所導(dǎo)致的心理機能下降現(xiàn)象同樣屬于疲勞的重要組成部分，為進一步研究提供了理論基礎(chǔ)。
1 運動性心理疲勞的相關(guān)概念
1.1 疲勞和過度疲勞
在國際生物化學(xué)1982年的年會上運動疲勞被定義為：機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在一定水平上的生理過程。美國醫(yī)學(xué)會（American Medical Association）將疲勞定義成因為過度練習(xí)所引發(fā)的一種生理狀態(tài)，疲勞的外顯性特征是機體的運動能力下降。憑借發(fā)生的部位差別，將疲勞分成三類：外周疲勞、中樞疲勞、神經(jīng)-肌肉接點疲勞。如果三種機能失調(diào)得不到及時的調(diào)整和恢復(fù)，疲勞就會不斷的累積，從而引發(fā)過度疲勞的出現(xiàn)，對運動員的成績產(chǎn)生直接的負面影響。
1.2 運動性生理疲勞與心理疲勞
研究表明，在運動中生理疲勞和心理疲勞相互影響的過程都在運動性疲勞之中。運動性生理疲勞指由身體或肌肉活動引發(fā)的暫時性運動能力下降。通常采用心率、每分鐘攝氧量、血乳酸、心指數(shù)等指標來評價人體在運動時的機能水平和運動能力，從而對運動性生理疲勞進行評定。
2 運動性心理疲勞的表現(xiàn)
2.1 主觀感受和行為表現(xiàn)心理疲勞
時主觀感覺全身無力且沉重，動機水平降低難以興奮，神經(jīng)敏感容易受到外界干擾導(dǎo)致注意力不集中，有時更會因為對單個技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合缺乏自我認為應(yīng)有的`認知能力時就會突然產(chǎn)生非常強烈的運動厭倦感，導(dǎo)致整個訓(xùn)練以一種消極被動的狀態(tài)渡過，降低了訓(xùn)練質(zhì)量。
2.2 情緒性抑制反映
心理疲勞發(fā)生后運動員的意識中不再接受某些沖動和欲望，從而運動員出現(xiàn)機械性心理排斥的癥狀，表現(xiàn)出錯誤的、扭曲的舉止，如情緒波動大，厭倦交流，運動能力和意志品質(zhì)下降，并且對訓(xùn)練的進展情況產(chǎn)生自我懷疑，比賽時自信心缺失導(dǎo)致的迷失自我。
3 運動性心理疲勞的恢復(fù)措施
3.1 運動訓(xùn)練方法與內(nèi)容的調(diào)整
運動性心理疲勞的產(chǎn)生是運動員在運動中對單一動作長期高強度多次重復(fù)造成的。所以必須要求教練員擁有一定的心理學(xué)知識和長期積累的經(jīng)驗，在運動員可能表現(xiàn)出運動性心理疲勞前，教練員就應(yīng)該主動做出應(yīng)變，減少訓(xùn)練量、變化訓(xùn)練內(nèi)容和方法。例如，體能訓(xùn)練枯燥乏味，教練員應(yīng)使技術(shù)訓(xùn)練方法更加多樣，調(diào)整戰(zhàn)術(shù)方面的策略，增加一些鍛煉協(xié)調(diào)性或者反應(yīng)力的對抗性游戲來增加體能訓(xùn)練的可玩性和趣味性。
3.2 心理恢復(fù)訓(xùn)練
心理恢復(fù)訓(xùn)練，是通過語言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松，同時還可配合播放輕松悠揚的音樂來調(diào)節(jié)呼吸頻率，使肌肉放松，最終使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性得到調(diào)節(jié)的一種方法[7].包括想象、自我暗示、阻斷思維、音樂調(diào)節(jié)、自我引導(dǎo)放松法等，這些方法都有助于減少心理疲勞程度，幫助其建立更好的心理體系。
3.3 動機激勵訓(xùn)練
教練員應(yīng)重視運動員的主觀反映通過多種方法和手段，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機和行為，并對過程實施積極有效的控制。
3.4 其他方法
緩解運動性心理疲勞還可用日光浴、針灸、電刺激等恢復(fù)放松訓(xùn)練法，可使其心理獲得放松、注意力集中、神經(jīng)活躍；在運動員運動后對其采用整理恢復(fù)，物理和機械放松與按摩會使已經(jīng)疲勞的中樞抑制加重，促進乳酸的消除等。
4 局限與展望
通過對運動性心理疲勞的討論可以看出，影響其恢復(fù)的局限有：
（1）導(dǎo)致運動性心理疲勞的原因以及癥狀表現(xiàn)的較復(fù)雜，迄今為止全球?qū)\動性心理疲勞的產(chǎn)生原因、性質(zhì)界定、檢測方法、恢復(fù)手段等方面還沒有達成一致；
（2）國外對運動性心理疲勞的研究較早，同時也將訓(xùn)練與心理親密結(jié)合，認為心理調(diào)控以及心理輔導(dǎo)理應(yīng)是運動訓(xùn)練的一部分，專門的心理輔導(dǎo)員應(yīng)該從運動員剛開始訓(xùn)練就開始，使運動心理調(diào)控對運動員的心理和生理有一個長期的影響作用，運動訓(xùn)練與心理調(diào)控之間應(yīng)相互促進，互相補充，二者結(jié)合更加能促進運動員心理韌性提升。但是我國關(guān)于運動心理對運動訓(xùn)練實踐重要作用的相關(guān)研究較少，有些學(xué)者認為當(dāng)運動員在比賽前或者比賽時出現(xiàn)心理問題時才需要進行心理輔導(dǎo)，簡單的認為心理輔導(dǎo)只是運動員比賽前的一針封閉，然而他們沒有意識到短暫的心理咨詢并不能解決運動員根本的心理問題，當(dāng)運動員在賽場上沒有發(fā)揮出較好的運動能力，取得優(yōu)異運動成績時，則認為其對運動訓(xùn)練的作用較少；
（3）中國大陸與臺灣在這方面之間也存在較大的差異，臺灣的運動員和教練員都能積極的認識到心理輔導(dǎo)對運動比賽的重要性，一個運動隊不僅有教練、運動員、隊醫(yī)還有心理輔導(dǎo)師，并且其所構(gòu)成的體系相對來說較完整，心理咨詢師的作用很大，不同的人員分工較明確專業(yè)的心理訓(xùn)練師由訓(xùn)練師做，教練員只是潛移默化的進行輔導(dǎo)，而大陸的教練員一般是從運動員發(fā)展而來，其理論知識相對較薄弱，很多理論知識不完整，對運動員能力和成績都有一定程度上的影響；
（4）我國一些教練和運動員在利用國外關(guān)于緩解運動性心理疲勞方法時，并沒有將其與中國人的身體素質(zhì)相結(jié)合，有些不適合我國運動員的調(diào)控方法與措施也照搬過來。
未來全球的研究者應(yīng)該給運動性心理疲勞確定一個客觀標準，分析出影響其發(fā)生的關(guān)鍵因素是什么，如何對運動員進行心理咨詢和緩解，使結(jié)果更加客觀準確；在運動訓(xùn)練與心理關(guān)系方面，我國相關(guān)人員應(yīng)該明白心理咨詢應(yīng)貫穿于運動訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)與方面，從運動員訓(xùn)練初期就對其進行心理方面的教育和輔導(dǎo)，使運動員主動認識到訓(xùn)練成績的提升和穩(wěn)定與心理的訓(xùn)練和疏導(dǎo)密不可分，使其更好地為我國體育服務(wù)；關(guān)于訓(xùn)練體系，我國應(yīng)該調(diào)整教練、隊員、隊醫(yī)、心理咨詢師等人的工作任務(wù)、研制適合測量我國運動員心理疲勞的專業(yè)工具、建立心理疲勞評價標準體系、創(chuàng)新測量方法；根據(jù)我國運動員的個體行為、認知方式拓展思路，豐富手段，提高研究深度，使運動訓(xùn)練和心理輔導(dǎo)更好地結(jié)合在一起推動運動事業(yè)的發(fā)展。
參考文獻
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