訓練計劃

時間：2023-06-09 09:31:13 計劃我要投稿

關于訓練計劃模板集合八篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編整理的訓練計劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

關于訓練計劃模板集合八篇

訓練計劃篇1

　　小學田徑隊訓練計劃

　　新華中心校田徑隊訓練計劃

　　田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、

　　鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

　　訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,

　　具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,

　　以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識

　　和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成

　　自覺鍛煉的習慣.

　　3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、

　　關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常

　　規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆

　　發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.

　　2、技術訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確

　　形式.

　　鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

　　三、內容安排

　　訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

　　競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.

　　加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

　　發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

　　3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

　　(1) 活動課課時訓練安排:

　　①準備部分:5’

　　任務:為基本訓練的部分做準備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

　　②基本部分:45’

　　任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結束部分:25秒

　　任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

　　2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.

　　2、加強安全教育,防止運動創傷.

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

　　六、訓練計劃及內容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的'距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

訓練計劃篇2

　　教練：張繼周

　　隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

　　李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關小玲

　　一、時間：

　　20xx年3月——20xx年12月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續加強訓練。

　　三、指標：

　　本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

　　第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

　　本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，五月份聯系和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

　　基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：5月上旬。

　　根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，我們參加“排協杯”排球賽進行實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

　　調整階段：6月——7月。

　　根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此階段八月初主要以選拔優秀的苗子為重點，補充新的有潛力的'隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

　　競賽階段：11月中旬。

　　根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰練習。

　　調整階段：11月下旬——12月。

　　根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

　　五、運動量：

　　一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進行講解；

　　2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

　　3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

訓練計劃篇3

　　為了豐富校園文化生活，挖掘學生的音樂潛能，提高其音樂修養及自身素質，培養他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊，使學生掌握科學的發聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。

　　一、合唱對象：學校七八年級40名新隊員。

　　二、訓練目的：

　　1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發聲方法規范學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養和自身素質。

　　3、通過合唱姿態、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力、表現能力。

　　4、展示我校的素質教育和精神風貌。

　　三、學生現狀分析：

　　剛入合唱團的學生都未進行過正規發聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。

　　四、訓練方法及過程：

　　訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的'效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

　　（一）科學正確的氣息訓練

　　氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

　　（二）重視發聲訓練

　　每節課根據學生的氣息聲音水平，進行不同的發聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

　　（三）努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

　　（四）音準訓練：

　　音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

　　四、合唱曲目的選擇。

　　本學期，合唱隊將排練健康向上，積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。

　　五、排練時間：每周五下午第二節。

　　總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓練計劃篇4

　　鼓號隊簡介：

　　校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態端正。目前，有大鼓手4人，大釵手4人，小號手20人，小鼓手20人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。

　　訓練方式：

　　1、集中訓練

　　每周五下午二、三兩節課集中訓練

　　要求：準時參加，前30分鐘為各部門分散訓練，后半段時間集中合練。

　　2、分散訓練

　　每天利用上操時間號隊進行補差訓練，不過關的`加強訓練，過關的可以不參加分散訓練。

　　訓練教師：

　　小號：黃吉俊

　　大鼓、小鼓、大镲：張明

　　號隊訓練進度：

　　1、第二周觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學習

　　2、第三、四周小號恢復性訓練。主要是音階練習。

　　3、第五、六周小號復習上學期的學習的《行進曲》和《出旗曲》

　　4第七、八周和鼓隊合練。

　　5、第十一至十三周學習《升旗曲》。

　　6、第十四至十六周學習《退旗曲》。

　　7、第十七至十八周學習《歡迎曲》。

　　張沐中心小學少先隊大隊部

訓練計劃篇5

　　一、基本情況：

　　1、教學任務：使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學員身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有

　　健全的體魄。為這學期的組籃球比賽打基礎。

　　2、訓練時間：

　　4、訓練內容：

　　1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

　　2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰術訓練和防守練習。

　　二、基本要求：

　　１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。２、隊員要一切聽從教官的'安排，努力配合教官搞好訓練。

　　３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退。

　　４、訓練時要不怕累，不怕苦。要高質、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。

　　四、訓練排期表：

　　第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。

　　周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

　　周三：素質練習。

　　周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。

　　第五周

　　第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。

　　周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。

　　周三：素質練習。

　　周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。

　　第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。

　　周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。

　　周三：素質練習。

　　周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。

　　第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。

　　周二：二人傳球上籃；二打二練習。

　　周三：素質練習。

　　周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。

　　第九周：周一：三打三練習；五人進攻配合練習（1）。

　　周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。

　　周三：素質練習。

　　周四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。

　　第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。

　　周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）

　　周三：素質練習。

　　周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習。

訓練計劃篇6

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的'方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投

　　為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習。

　　5、第3周

　　（1）、抓專項身體素質訓練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）、速度與力量練習。

　　6、第4—5周

　　（1）、抓專項身體素質訓練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。【學校籃球隊訓練計劃】

　　（6）、速度與力量練習。

　　7、第6周

　　（1）、抓專項身體素質訓練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）、速度與力量練習。

　　8、第7—8周

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：

　　六、訓練時間：

　　每周早上7：30—9：00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習籃球基本技術。

　　如果天下雨，則安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。

訓練計劃篇7

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的'興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學內容安排及課時數

　　本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　（二）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。

訓練計劃篇8

　　小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數量。

　　一一般耐力訓練

　　中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

　　二專項耐力訓練

　　專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據比賽日期和運動員的身體狀態靈活安排。一般每四周循環一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

　　三速度訓練

　　中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。

　　四力量訓練

　　中長跑運動員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的`練習中獲得，根據少年兒童的生理發育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發展運動員的力量素質，數量不求多，但求精求嚴。

　　五技術訓練

　　技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環節，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　具體訓練計劃：

　　常規準備活動（每天）：

　　一操場熱身跑8圈

　　二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三常規關節操

　　四專門練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。

　　6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。