【必備】訓練計劃匯編十篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編幫大家整理的訓練計劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　在20xx年升學考中,我校部分學生借助自己美術方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學期起，根據學校教學計劃的'要求和部分學生報考美術特長生的要求，我校美術組安排專業教師，對報告美術特長生的同學進行有計劃、有目的、有要求地進行培訓，特制定以下計劃：

　　一、教務處提供學生自愿報名名單，由美術組對報考學生進行一次專業課摸底考核（11月3日前完成），確定輔導學生名單。

　　二、利用課外活動時間進行專業培訓，時間安排在每周日下午1：00—4：00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學過程記錄。

　　三、培訓內容由指導教師自行確定，培訓安排必然針對考核內容。

　　四、根據學生自愿報名的形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學習，所需費用由每位學生自理。

　　五、每月進行一次專業測試，并對每位學生作品進行評價，作好記錄。

　　六、活動內容：本學期進行石膏幾何體、靜物、結構素描訓練、色彩靜物訓練，完成預定目標，熟練掌握。下學期初，進行有針對性的模擬考試。

　　七、寒假期間（年前）進行8—10天的連續性培訓，鞏固技能、技巧。

　　八、考前輔導。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想

　　根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的'體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球學生

　　地點：籃球場

　　指導老師：宗海江

　　活動時間安排：每周三下午第三節課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質訓練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術動作

　　學習進攻的技戰術

　　學習防守的技戰術

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內容

　　1、籃球的發展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　　（1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練） 第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練） 第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規則和防守技術（身體綜合素質訓練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　以后訓練根據情況合理安排訓練內容。

訓練計劃 篇3

　　一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

　　二、 基礎訓練內容：

　　1、 身體訓練

　　2、 球性練習

　　3、 腳步移動

　　4、 接傳球技術

　　5、 運球技術

　　6、 投籃技術

　　7、 突破技術

　　8、 防守技術

　　9、 搶斷技術

　　10、 戰術演練

　　11、 輔助體能

　　三、 具體訓練內容：

　　1、身體訓練

　　1）力量練習

　　①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　　②絕對力量、爆發力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　�、鄯�自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　�、谥虚L距離的'中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　�、芙Y合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習

　�、俑鞣N負重跳躍練習

　　②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

　　4）速度練習

　　①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習。

　　5）柔韌練習

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

　　2、 球性練習

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。

　�。�3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　�。�7）后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　4、傳接球及持球訓練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　�。�3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　�。�6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

　�。�7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　�。�11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　�。�12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　5、運 球 訓 練

　　（1）.全場障礙物運球。

　�。�2）.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　�。�6）.跨下原地運球。

　�。�7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓練

　�。�1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應投籃

　　(13）半場前接應跳投或切入

　　7、上 籃 訓 練

　�。�1）.全場8字型傳球上籃。

　　（2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防 守 訓 練

訓練計劃 篇4

　　健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的'意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

　　二、教學目標

　　滿足學生的興趣和需要，促進個性化發展，培養學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：統一管理，學生按時上課，每節課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

　　2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

　　時間： 周三 16：40——15：40

　　4、場地：舞蹈室

　　5、設備：錄音機

　　6、人員：學校選撥的優秀學生。

　　7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網等。

　　四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學生評價等。

　　五、授課內容

　　學生們經過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。

　　本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　學年下期健美操訓練內容

　　訓練日期

　　訓練人數

　　訓 練 內 容

　　第一周

　　26

　　基本姿態八個方位的牢記

　　第二周

　　26

　　基本步伐手型

　　第三周

　　26

　　基本步法少兒大眾健美操一級復習

　　第四周

　　26

　　基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）

　　第五周

　　26

　　表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）

　　第六周

　　26

　　基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）

　　第七周

　　26

　　基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）

　　第八周

　　26

　　耐力訓練行進間的基本步法

　　第九周

　　26

　　少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

　　第十周

　　26

　　理論看DVD提高

　　第十一周

　　26

　　基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　26

　　26

　　26

　　26

　　搏擊操第一小節學習表現力的練習

　　搏擊操第二小節學習表現力的練習

　　搏擊操第三小節學習樂感與表現力練習

　　搏擊操復習與鞏固 動作定位

　　第十六周

　　26

　　學期考試與總結

訓練計劃 篇5

　　一、訓練任務:

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則:

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的`心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容:

　　1.身體訓練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻:

　　(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛的發動配合。

　　四、訓練重點安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區域聯防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓練

　　2.下午16:30至18:00技戰術訓練

　　3.課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

　　4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數重復訓練，每人300個)。

　　周二:敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環訓練:設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想:

　　進一步普及、培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，在對二、三年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，

　　二、訓練指導思想

　　把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

　　三、奮斗目標

　　全面普及學校足球運動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!

　　四、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺性。

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風。

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　三年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數；

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　二年級：

　　1、 提高隊員運控球能力。

　　2、 掌握正確的傳接球技術。

　　3、 學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　備戰期

　　1:認真挖掘有潛力的.新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

　　比賽期：

　　選擇合適的對手進行各類比賽。

　　參加區小學生足球比賽，打出好的成績。

　　進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。

　　加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。

　　休整期：

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。

　　3、總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。

　　新學期新的開始

　　1:提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量.

　　2: 提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.

　　A.學習掌握跑的正確技術.

　　B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.

　　3:全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發展學生個人技術特長.

　　A.提高活動中控球能力.

　　B.正確掌握傳接球技術.

　　C .提高技術運用能力.

　　D.注意發現學生特點加以培培養.

　　4: 提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術.

　　A.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.

　　B.提高個人戰術意識和局部2對1,3對2能力.

　　C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　5:主要訓練手段.

　　A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.

　　B.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.

　　C .戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.

　　備注：

　　1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。

　　六、訓練分段:

　　A、低年級部：2年級

　　a、培養低年級學生對足球運動的興趣；

　　b、培養和發展球感和控制球基本能力；

　　c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；

　　d、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；

　　e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

　　B、中年級：3年級

　　a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；

　　b、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　d、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

　　訓練時間為:

　　每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想：

　　 進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念， 通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、目的.：

　　1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。

　　2、啟發學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。

　　3、培養學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。

　　4、為市、區級比賽做準備，爭取取得好的成績。

　　三、球員組成：

　　 1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。

　　2、需經家長同意后參加運動隊。

　　四、訓練方式：

　　 1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。

　　2、最后根據訓練期間學生的實際情況組成校足球隊

　　五、訓練對象：小學六年級。

　　六、訓練地點：校運動場

　　七、訓練時間

　　 （ 待定 ）

　　八、訓練的基本任務，內容要求及手段：

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊隊伍。

　　4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。

　　5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1.嚴格的組織紀律性

　　2.嚴格的訓練自覺性

　　九、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　基本技術訓練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽

　　十、訓練分段:

　　 A、體能訓練

　　a、 培養學生對足球運動的興趣；

　　b、 培養和發展球感和控制球基本能力；

　　c、 學習基本的運、傳、接、射門等基本技術；

　　d、 培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；

　　e、 通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

　　B、加強訓練

　　a、 進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

　　b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　d、 在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

訓練計劃 篇8

　　一、自我暗示

　　我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。

　　二、形態訓練

　　至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態；培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力；訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。

　　三、話題信息

　　平時我們會看電視，看報紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時，要思考那些觀點，概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應手了。

　　四、口才訓練

　　1、 朗讀訓練

　　二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內容：古今中外的經典演說，盡量找點積極豪情的（當然這要根據你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的'“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰爭造就英雄豪杰”等等。每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習10分鐘的繞口令。

　　2、 二十分鐘嘮叨訓練

　　a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

　　b，無限關聯法或者口語接力訓練。先指定沒有聯系的A物和B物，然后盡量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。

　　3、 交談訓練

　　不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進去。開始你的談論。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發表意見，從他的肢體上，有一些表現，你就要讓出談話權，引導他談論。注意：真正善談者是善聽者。善聽者即使一發一言，他們也會認為你是最好的談論者， 然后，你可以到工作場所，朋友之中等

　　五、幽默訓練

　　1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的風趣幽默詼諧（笑話要求簡短易背的，這樣容易產生成功感，這個我盡可能負責每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個《每日笑話》就是集中笑話由每個人選擇去練的）

　　2，每天務必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。

　　六、輔助訓練

　　每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。

訓練計劃 篇9

　　舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養同學們的體力，協調能力，還可以培養同學們的團隊精神和集體意識。

　　學校為了培養同學們多方面全面化的發展和豐富同學們的課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優秀的傳統舞蹈。

　　我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。

　　希望在不久的將來，通過大家的.努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！

　　為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：

　　一、組建校舞蹈隊

　　1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名

　　2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優秀新學員

　　二、訓練安排

　　第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專業老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。

　　第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。

　　第三階段：11月中下旬參加藝術節匯演。

　　三、排練紀律

　　每位舞蹈隊成員都有學分“100”分，違紀者將酌情扣除學分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊。扣分標準如下：

　　1.排練遲到扣5分（有事請假除外）

　　2.無故缺席者扣10分

　　3.不守紀律搗亂者扣10分

　　4.排練期間使用手機，充電者扣10分

　　四、舞蹈隊名單及衛生值日表

　　周一周二周三周四

　　帶*號的為組長，主要分配由組長決定

　　五、舞蹈隊負責人員安排

　　指導老師：（演藝公司專業教師）

　　總負責：（學生會主席）

　　《踢踏舞》訓練組長：

　　《桔梗謠》訓練組長：

　　《情醉江南》訓練組長：

　　協助負責：

訓練計劃 篇10

　　新的學期開始了，校運動隊的各項訓練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓練計劃如下：

　　一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：

　　由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向

　　于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

　　二、抓好運動員的思想教育：

　　在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練

　　中培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的'距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質基礎上培養運動員的技術和技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活

　　動相結合，以激發學生的愛好與興趣。

　　3、訓練要有持久性和合理性。

　　4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

　　四、主要活動措施：

　　1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。

　　2、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。

　　五、具體訓練要求與內容：

　　準備期：

　　1、召開動員會、找運動員。

　　2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備所需器材。

　　第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，學生正手攻球。

　　第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

　　第三階段：專項技術，發球和接發球練習

　　1、主要講解發球的技術動作。

　　2、發球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球的站位正確，注意力集中。

　　第四階段：比賽前訓練為主

　　1、由教練陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　�。�1）正反手的向上顛球。

　　（2）正手攻球。

　�。�3）反手推擋。

　�。�4）對攻。

　　2、發球和接發球：

　　（1）發側旋球。

　�。�2）發下旋球。

　�。�3）發奔球。

　　3、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內的教學比賽。

　�。�3）觀看比賽錄像。

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