【精選】訓練計劃模板匯編十篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃10篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　在學校領(lǐng)導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務：

　　抓好體育心理的訓練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！

　　三、基本情況

　　經(jīng)過一個學期的'身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排

　　每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓練要求

　　1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合，突出專項訓練。

　　3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設(shè)

　　在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求

　　準備期：（三天）

　　1、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高。

　　第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期。

　　第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練計劃 篇2

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的'一個訓練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃 篇3

　　目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。

　　目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎(chǔ)，初一、初二學生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。

　　時間：20xx。2———20xx。6

　　帶隊教練：

　　具體訓練計劃

　　星期一

　　練習內(nèi)容：速度技術(shù)

　　一、準備活動1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習）

　　3：準�；顒訉ｉT性練習

　　1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的'正確跑的動作）

　　二、基本內(nèi)容：

　　1。蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2。行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。

　　3。100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

　　4。綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習（拉橡皮帶）

　　三、結(jié)束部分：

　　1。草地上慢跑5分鐘。

　　2。上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習

　　一：準備活動，

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內(nèi)容，

　　A：半蹲跳——（男60KG女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30M體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習共四大組）

　　B：1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結(jié)束部分

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項：

　　本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習內(nèi)容跳躍練習

　　一：準備活動

　　1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容

　　1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結(jié)束部分

　　1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs

　　p；2：相互間放松

　　星期四

　　練習內(nèi)容：速度素質(zhì)練習

　　一：準備活動1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習）

　　3：準�；顒訉ｉT性練習

　　3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術(shù)練習：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容：

　　1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。

　　3：100M*4

訓練計劃 篇4

　　第一學期第一周至十六周訓練內(nèi)容：

　　同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的`可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

訓練計劃 篇5

　　秋風送爽,新的學期又開學了,為了提高我校學生的籃球運動水平，完成教學大綱的要求，豐富學校文體活動，并為上一級學�；蜻\動隊輸送人才,本學期我校第二課堂活動的主要訓練目標是：

　　1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。

　　4.培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣,樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步, 5.能參加上級組織的比賽. 本學期制定以下計劃：

　　一、 隊員來源

　　以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學生.

　　二、 訓練時間：

　　每周第二課堂活動時間

　　三、 訓練地點

　　校操場

　　二、訓練原則：

　　1.以培養(yǎng)興趣為前提,根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，區(qū)別對待,分層教學,注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.重視基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的`同學的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（體能、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、 訓練內(nèi)容

　　第一周：學校開會研究,布置新學期第二課堂活動的各項工作.

訓練計劃 篇6

　　一、訓練目的

　　為了提高學校田徑隊運動水平，充分發(fā)揮學生特長，提高學生們的'運動技、戰(zhàn)術(shù)能力，同時既為20xx年我縣召開中學生田徑運動會作準備，也為學生今后參加體育高考打下堅實基礎(chǔ)。

　　二、訓練要求

　　1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。

　　2、訓練作風頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。

　　三、訓練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓練

　　具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。

　　2、專項訓練

　　根據(jù)學生的興趣特長，給學生們定專項，同時分配給老師進行專項訓練，具體包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)還有專項素質(zhì)。

　　四、訓練時間及組織人

　　時間：每周星期一至星期五，訓練從每天下午第三節(jié)課至課外活動結(jié)束。

訓練計劃 篇7

　　為了活躍學校的氣氛，發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強體質(zhì)、保證學生的'身體健康。本學期籃球訓練計劃如下：

　　教練：秦嶺

　　訓練時間：每周周五下午課外活動時間

　　一、訓練指導思想：

　�、� 抓好思想作風建設(shè)，狠抓紀律；

　�、谔岣呱眢w素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　�、酆葑セ�本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；

　�、芤再惔�練：每周爭取2場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　二、訓練方法：

　　第一周：

　　1、組建興趣小組。

　　2、紀律以及安全教育。

　　3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

　　4、分組自由投籃練習。

　　內(nèi)線隊員（以籃下投籃為主）與外線隊員（中遠距離為主）分開練習 。

　　環(huán)球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后也進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　教師對投籃動作進行指導。

　　5、移動。

　　滑步練習：學習橫向滑步/側(cè)向滑步；4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑；

　　6、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑

　　6、放松按摩（回家洗熱水澡）

　　第二周：

　　1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

　　2、分組投籃練習。

　　自由分散原地跳投；成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、復習滑步移動技術(shù)，4點滑前移動觸球。學習側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向

　　4、休息10分鐘

　　5、縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。

　　6、學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側(cè)后約2米。

　　7、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑

　　8、放松按摩

　　第三周：

　　1、 繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

　　2、 投籃練習。

　　2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、運球過障礙柱上籃/跳投

　　4、休息

　　5、 縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。

　　6、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑

　　7、放松按摩

　　第四周：

　　投籃訓練（-）

　　第五—六周

　　投籃訓練（二）

　　調(diào)整、休息。

　　第七周

　　重新挑選下一屆隊員，準備下一年的比賽。

　　第八——十八周

　　籃球基本功練習

　　1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

　　2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

　　3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

　　4、多項球感練習。

　　5、半場比賽

訓練計劃 篇8

　　為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱：

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　11歲以下年齡組訓練大綱

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　15歲以下年齡組訓練大綱

　　17歲以下年齡組訓練大綱

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣；

　　2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；

　　3．通過比賽領(lǐng)會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

　　4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數(shù)與時間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時間為1-1.5小時。

　　三、訓練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　（1）各種體操和墊上滾、翻運動；

　�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

　　4．心理訓練：

　　培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

　　5．理論學習：

　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；

　　2．繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3．學習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數(shù)與時間

　　每周訓練2-3次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。

　　三、訓練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓練：

　　繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓練：

　　初步學習有關(guān)傳球與接應、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰(zhàn)術(shù)。學習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的.能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　通過各種游戲練習，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗�、跳的技術(shù)。

　　4．心理訓練：

　　培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

　　5．理論學習：

　　全面學習比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風；

　　2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；

　　4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。

　　二、每周訓練次數(shù)與時間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時間為1.5-2小時。

　　三、訓練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓練：

　　繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術(shù)的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個人技術(shù)特點和風格。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓練：

　　（1）進一步鞏固和提高小組進攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　　（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓練；

　　（3）點球戰(zhàn)術(shù)訓練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；

　�。�4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；

　　3．身體訓練：

　　各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習。

　　4．心理訓練：

　　培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學習：

　　加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)

訓練計劃 篇9

　　一、指導思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、訓練指導思想

　　貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習。

　　三、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。

　　3、保持并提高隊員的'訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

　　四、全面提高隊員的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能

　1、提高隊員的基本技術(shù)。

　　2、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　3、提高運動員心理素質(zhì)和心理技能。

　　4、提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等。

　　五、主要訓練手段

　身體訓練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

　　技術(shù)訓練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽

　　六、訓練時間

　　上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課（16：40—18：30）為訓練時間。

　　體育學院足球隊周訓練內(nèi)容

　　注；可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。

訓練計劃 篇10

　　一、總?cè)蝿眨?/strong>

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投

　　為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的'站位和移動方法。

　�。�6）速度與力量練習。

　　5、第3周

　�。�1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）、速度與力量練習。

　　6、第4—5周

　　（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法�！緦W�；@球隊訓練計劃】

　　（6）、速度與力量練習。

　　7、第6周

　�。�1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）、速度與力量練習。

　　8、第7—8周

　�。�1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　�。�3）訓練小結(jié)。

　　五、訓練人員：

　　六、訓練時間：

　　每周早上7：30—9：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習籃球基本技術(shù)。

　　如果天下雨，則安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。

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