訓(xùn)練計(jì)劃

時間：2024-12-06 09:09:26 思穎計(jì)劃我要投稿

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板14篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板14篇

　　訓(xùn)練計(jì)劃 1

　　本學(xué)期將加大力度創(chuàng)造性地開展文藝活動工作，結(jié)合我校藝術(shù)教育實(shí)際，“以活動促發(fā)展，以研究促提高。”繼續(xù)抓好學(xué)校樂隊(duì)的訓(xùn)練活動，充分發(fā)揮活動課的作用，以活動促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂隊(duì)的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。

　　一、擴(kuò)充樂隊(duì)成員

　　完善隊(duì)伍建設(shè) 樂隊(duì)的隊(duì)伍建設(shè)基本穩(wěn)定。本學(xué)期又添加了29名新隊(duì)員，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練后擔(dān)任以上缺少樂器的演奏員。，因此，樂隊(duì)現(xiàn)有隊(duì)員75人。具有一定水平的隊(duì)員達(dá)60%，新加入的隊(duì)員雖然在小學(xué)時接觸過銅管樂器，但沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，想要在一定的時間內(nèi)達(dá)到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達(dá)到目的。

　　二、抓緊基本功訓(xùn)練

　　為樂曲演奏打下良好的基礎(chǔ) 本學(xué)期重點(diǎn)練習(xí)長音、跳音、抒情練習(xí)曲及以快速的小練習(xí)曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：

　　（1）漸強(qiáng)

　　（2）漸弱

　　（3）漸強(qiáng)后漸弱。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強(qiáng)，“音尾”要吹得細(xì)而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩(wěn)定），吹得“平”（沒有強(qiáng)弱波動）。連音的處理“要求：

　　（1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高，不要因?yàn)橐B吹幾個較高的音而變動右手的拉力。

　　（2）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。

　　（3）氣流要均勻的送入樂器管道，即使在吹奏較高的音區(qū)時，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。除此以外，讓學(xué)生親身體驗(yàn)，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以解決正確的氣息運(yùn)用的問題。

　　三、組織好骨干力量，帶動新隊(duì)員的訓(xùn)練

　　小號：趙錦程，長號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂，小鼓：張超凡。本學(xué)期仍著重進(jìn)行長號的.音準(zhǔn)練習(xí)，其次單簧管的指法及音準(zhǔn)練習(xí)。

　　四、練習(xí)曲目

　　（1）《中華人民共和國國歌》

　　（2）《友誼地久天長》

　　（3）《歡迎進(jìn)行曲》

　　（4）《歡送進(jìn)行曲》

　　（5）《紅色娘子軍》

　　（6）《中國，中國，鮮紅的太陽永不落》

　　（7）《歌唱祖國》

　　（8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國人民解放軍戰(zhàn)歌》

　　（9）《那波里舞曲》

　　（10）《莫斯科郊外的晚上》

　　（11）《祝你幸福》

　　（12）《地道戰(zhàn)》五、建立管理制度，保證訓(xùn)練得以順利進(jìn)行1、每周一至周五早上六點(diǎn)三十分、活動課四點(diǎn)三十分準(zhǔn)時點(diǎn)名，每天一次小結(jié)。

　　2、每周一次總結(jié)會，對在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦、遵守紀(jì)律的隊(duì)員進(jìn)行表揚(yáng)，并給所在班級加分。

　　3、保證與督促隊(duì)員的學(xué)習(xí)，提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習(xí)與訓(xùn)練成績評比欄。

　　4、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié)，對在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊(duì)員給所在班級、所在部加分，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊(duì)員給所在班級、部、

　　個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。做好充分的準(zhǔn)備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當(dāng)中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節(jié)假日組織學(xué)生參加個別精彩節(jié)目的訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 2

　　平時訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、準(zhǔn)備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強(qiáng)快跳能力，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計(jì)劃：6月20日，

　　1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。

　　3、改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的.起跳。

　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓(xùn)練計(jì)劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準(zhǔn)備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習(xí)6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。

　　3、負(fù)杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負(fù)重20Kg，40Kg快上臺階練習(xí)，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃

　　調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、

　　4、專項(xiàng)能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。

　　5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 3

　　跳繩集鍛煉、表演、觀賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運(yùn)動。從中班下學(xué)期開始，我們有意識地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

　　中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會跳繩。

　　首先，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，按照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

　　然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪流，依次反復(fù)練習(xí)。

　　接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當(dāng)拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚(yáng)孩子“跳得真好，進(jìn)步真大”o

　　大班上學(xué)期：花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，我們鼓勵幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳）等，繼續(xù)讓幼兒體驗(yàn)跳繩的樂趣。

　　大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個學(xué)期開展跳繩活動的基礎(chǔ)上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點(diǎn)訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。

　　一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的'就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒耐力不行；有耐力，沒技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。

　　在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長給幼兒購買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時出現(xiàn)彈回動作，影響了跳繩的速度，加強(qiáng)訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。

　　在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。

　　在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強(qiáng)的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績不斷提高，也越來越自信。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 4

　　核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于人體的核心肌群。

　　下面推薦10個訓(xùn)練計(jì)劃動作來強(qiáng)化核心力量，每周做3次以上！

　　1、下半身轉(zhuǎn)體

　　動作：平躺在墊子上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。次數(shù)：10-12次/組。

　　進(jìn)階動作：側(cè)轉(zhuǎn)時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直。

　　2、平板支撐

　　動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的'腹部不得不在用力，維持45-60秒。次數(shù)：3-5次。

　　進(jìn)階動作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體。

　　3、蝎子擺尾

　　動作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動作為起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn)，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。次數(shù)：每邊30秒，頻率要盡可能快。

　　進(jìn)階動作：試試將腳放在瑜伽球上。

　　4、背部拉伸

　　動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點(diǎn)子上，通過抬起雙腿和雙臂進(jìn)行練習(xí)。次數(shù)：10-12次/組。

　　進(jìn)階動作：手持啞鈴或以其它方式負(fù)重。

　　5、手持啞鈴深蹲

　　動作：將啞鈴（或其它體積不大的負(fù)重物）置于胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然后回到起始姿勢。

　　6、弓步上舉

　　動作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢，換另一條腿重復(fù)。次數(shù)：6-8次/每條腿。

　　7、瑜伽球卷體

　　動作：以俯臥撐動作為起始姿勢，將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動小腿將瑜伽球向前滾動。針對部位：肩膀、核心肌群。次數(shù)：10-12次。

　　8、瑜伽球臀部拉伸

　　動作：頭部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋，帶動雙腳將球滾動至接近臀部。次數(shù)：6-8次。

　　進(jìn)階動作：單腿進(jìn)行練習(xí)。

　　9、啞鈴肩部轉(zhuǎn)體

　　動作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對。向左側(cè)轉(zhuǎn)體，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)。次數(shù)：6-8次。

　　10、屈體啞鈴上提

　　動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。雙手向上提起啞鈴至髖部，回到起始姿勢。次數(shù)：10-12次。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 5

　　肌肉力量練習(xí)對對人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個逐漸增加的過程，也就是說，運(yùn)動量從少到多，運(yùn)動項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練，會讓我們的身體看起來很粗壯，其實(shí)不用擔(dān)心這個問題，因?yàn)樯淼脑颍栽谝话愕挠?xùn)練下，是不會張出像男人一樣的肌肉群的，只會讓我們看起來更健康，更有活力。

　　一、動靜結(jié)合法

　　其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

　　例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結(jié)合法

　　用動力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的.結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。

　　肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護(hù)我們的各個關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會讓我們的體重減輕，整個人看起來更加有活力。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 6

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　指導(dǎo)教師：XXXX

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　　2、排球隊(duì)員的'力量訓(xùn)練方法

　　3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、分組以比賽的形式練習(xí)

　　2、心理訓(xùn)練

　　第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

　　1、去四中比賽場地適應(yīng)

　　2、和四中學(xué)生友誼賽

　　訓(xùn)練計(jì)劃 7

　　小學(xué)足球隊(duì)正式成立，為了促進(jìn)校足球隊(duì)健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運(yùn)動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊(duì)現(xiàn)狀特點(diǎn)為依據(jù)，現(xiàn)就宏大希望小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練比賽擬定以下計(jì)劃。

　　一、球隊(duì)現(xiàn)狀

　　宏達(dá)希望小學(xué)足球隊(duì)隊(duì)員熱愛足球運(yùn)動，對比賽充滿渴望，訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運(yùn)動的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊(duì)員積極好學(xué)，具有較強(qiáng)的動作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊(duì)員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊(duì)員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊(duì)員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊(duì)員在訓(xùn)練過程中注意力不集中，訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強(qiáng)。

　　二、球隊(duì)目標(biāo)

　　通過這一階段訓(xùn)練與比賽，預(yù)期使隊(duì)員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動作，了解基礎(chǔ)的`局部配合方式，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)

　　1、運(yùn)用各種教育手段，培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)友愛，勇敢頑強(qiáng)，刻苦訓(xùn)練，為足球運(yùn)動奮力拼搏的精神。

　　2、通過各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽，提高隊(duì)員對足球運(yùn)動的熱情，使隊(duì)員保持對足球運(yùn)動的濃厚興趣。

　　3、通過認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，提高隊(duì)員的球性，使隊(duì)員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

　　4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，形成一套適合該校球隊(duì)的訓(xùn)練體系，為校足球隊(duì)可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃

　　為更好的完成上述任務(wù)，擬通過為期十周的訓(xùn)練，在共計(jì)二十個訓(xùn)練單元中，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 8

　　一、計(jì)劃目標(biāo)

　　1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動成績。

　　2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

　　3、普及擊劍運(yùn)動，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

　　二、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、訓(xùn)練目標(biāo)

　　（1）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績

　　（2）通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)

　　2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的.訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　3、訓(xùn)練時間：20xx年9月——20xx年8月

　　4、具體訓(xùn)練計(jì)劃

　　（1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

　　要求：

　　1、隊(duì)員準(zhǔn)時到場訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦

　　2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)

　　（2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段

　　A（12——4月中旬）

　　B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測運(yùn)動的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。

　　要求：

　　1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)和技能

　　2、隊(duì)員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松的練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識

　　（3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。

　　（4）休假期（8月底）

　　訓(xùn)練計(jì)劃 9

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學(xué)校的

　　體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七、八年級中找隊(duì)員組建了田徑隊(duì)。

　　并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、具體目標(biāo)、任務(wù)

　　1、認(rèn)真負(fù)責(zé)做好訓(xùn)練工作。

　　2、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。

　　4、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

　　5、促進(jìn)我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽

　　場，推動學(xué)校體育工作。

　　6、迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運(yùn)動會，做好隊(duì)員的選派工作。

　　四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負(fù)責(zé)

　　五、訓(xùn)練計(jì)劃

　　（一）、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績的提高；同時做好隊(duì)員心理素質(zhì)的'訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；

　　（二）、訓(xùn)練安排（分四個階段）

　　1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　2、第二階段：時間為3—6周，采用中強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

　　和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負(fù)荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運(yùn)動員對抗，在

　　訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　3、第三階段：時間為第7周。采用中高等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及

　　心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　A、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習(xí)。

　　B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　C、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　D、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)、各種技巧練習(xí)。

　　速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺腿練習(xí)、加速跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時跑。

　　耐力性方面練習(xí)采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。

　　彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、腹肌練習(xí)、杠鈴負(fù)重半蹲、杠鈴負(fù)重跳等。

　　（三）、訓(xùn)練時間：每周周二周四下午4：00——5：30。

　　（四）、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場

　　訓(xùn)練計(jì)劃 10

　　訓(xùn)練對象：

　　校合唱隊(duì)員。

　　訓(xùn)練目的：

　　1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練，不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學(xué)生的聲音。

　　2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。

　　3、良好的舞臺表演，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。

　　訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　　(一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

　　氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。

　　(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

　　(三)努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的`正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。

　　(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練：

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　本學(xué)期，合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長大》等。

　　排練時間：每周二、三早自習(xí)

　　總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 11

　　一、教學(xué)目標(biāo)：

　　1、了解籃球運(yùn)動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。

　　二、教學(xué)要點(diǎn)：

　　熟悉籃球的基本動作技能，弘揚(yáng)個性。

　　三、教學(xué)要求：

　　進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學(xué)順序：

　　課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略

　　教法學(xué)法

　　一了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動的.方法。體育常識：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點(diǎn)：對籃球運(yùn)動的興趣。現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

　　二移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。

　　三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。快樂籃球—爭當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個性。難點(diǎn)：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 12

　　一、訓(xùn)練目的

　　1、部門主管的組織指揮能力的提升。

　　2、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的提升及團(tuán)隊(duì)集體意識的強(qiáng)化

　　3、個人意志力的培養(yǎng)，個人極限的挑戰(zhàn)

　　4、個人敬業(yè)精神、團(tuán)隊(duì)協(xié)同與公司利益、個人收益的統(tǒng)籌認(rèn)識

　　目前軍事拓展訓(xùn)練已經(jīng)為更多的企業(yè)所采用，軍事拓展形式上是在戶外拓展的基礎(chǔ)上融合軍事項(xiàng)目，實(shí)質(zhì)上是將軍事理念與拓展技術(shù)，軍事思想與企業(yè)經(jīng)營管理相結(jié)合的一種獨(dú)特的體驗(yàn)式培訓(xùn)模式，由于其獨(dú)特的訓(xùn)練方式和授課模式在實(shí)際測試中取得了很好的效果。軍事拓展訓(xùn)練最根本的目的就是，在游戲的過程中讓人們?nèi)ッ鎸栴}、分析問題，解決問題，最重要的是讓參訓(xùn)者自己去找到解決問題的方法，讓參訓(xùn)者認(rèn)識到在遇到強(qiáng)大的困難是個體的力量是脆弱的，只有團(tuán)結(jié)合作采取行動才能戰(zhàn)勝困難。以此培養(yǎng)和塑造員工的一種集體作戰(zhàn)的意識形態(tài)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，進(jìn)一步增強(qiáng)意志力和應(yīng)變能力，使每一個人都能夠在激烈的競爭和瞬息萬變的情況下穩(wěn)而不亂，積極的有創(chuàng)造性的開展工作，最終實(shí)現(xiàn)全局戰(zhàn)略目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　二、思想動員

　　1、專項(xiàng)培訓(xùn)

　　拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)有益于企業(yè)發(fā)展，有益于個人成長的專項(xiàng)訓(xùn)練科

　　1目，在當(dāng)前激烈的`市場競爭中有著重要的意義。因此在訓(xùn)練前進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)是必要的，培訓(xùn)內(nèi)容A、《亮劍》精神及團(tuán)隊(duì)建設(shè)。 B、大和民族及日本企業(yè)

　　2、訓(xùn)練動員

　　訓(xùn)練動員猶如戰(zhàn)前動員，動員是否有效將直接影響到拓展訓(xùn)練的直接效果。

　　目前各行業(yè)的分工更加明確，專業(yè)化要求越來越高，市場在不斷細(xì)化的同時瞬息萬變，競爭異常激烈，技術(shù)革新速度很快；天外有天，人外有人；各類專業(yè)人員能力素質(zhì)都在不斷提升，所以任何一個人都有隨時被超越，隨時被取代的可能性；總之，市場經(jīng)濟(jì)的游戲規(guī)則使得任何企業(yè)任何人都無法獨(dú)善其身，優(yōu)勝劣汰在所難免，擺在面前的是一種巨大的挑戰(zhàn)，也是一種空前的機(jī)遇。

　　目前，公司人員普遍年輕化，高學(xué)歷；從本質(zhì)上講是很有生命力的一個團(tuán)隊(duì)，但由于管理及個人心態(tài)因素的影響，工作效率和團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)能力并不很理想，換而言之，員工綜合能力并不強(qiáng)；所以進(jìn)行培訓(xùn)是非常必要的，就公司團(tuán)隊(duì)目前技術(shù)、管理能力而言，沒有任何一個人的綜合素質(zhì)可以不接受培訓(xùn)，技術(shù)人員技術(shù)一般，其它人員能力及經(jīng)驗(yàn)不足。所以培訓(xùn)是一個很好的學(xué)習(xí)機(jī)會，對于公司的發(fā)展和個人的能力提升是很有意義的。

　　對于一個企業(yè)那些常規(guī)陳舊、格式化的經(jīng)營管理已經(jīng)無法在競爭中取得優(yōu)勢，對于一個人那些常態(tài)的工作能力和思想同樣也已無法適

　　2應(yīng)當(dāng)前同行競爭的需求；所以要想在競爭中脫穎而出就必須不斷地提煉自己的內(nèi)功，提高綜合能力的同時更要提高專業(yè)化技術(shù)水平，否則就會有隨時被超越淘汰的危險，這一點(diǎn)企業(yè)和個人都一樣。

　　組織此次拓展訓(xùn)練目的就是讓大家形成一種軍人那種頑強(qiáng)精干的工作作風(fēng)，一方面是單位發(fā)展的需要，另一方面相信具備這樣一種良好的思想意識形態(tài)必將是人生的一大財(cái)富，在漫長的職業(yè)生涯在會受益匪淺。活動最終就是要給我們這個團(tuán)隊(duì)塑造自己的團(tuán)隊(duì)精神，一種勇于開拓創(chuàng)新、精于分工協(xié)作、高效率高產(chǎn)出高追求、極具凝聚力的團(tuán)隊(duì)精神。

　　三、活動內(nèi)容

　　活動分兩個組進(jìn)行，每組分派一個帶隊(duì)，負(fù)責(zé)全隊(duì)的組織與指揮，以及其它所有事項(xiàng)。（全程采用積分制考核）

　　1、軍隊(duì)文化教育（10分）

　　優(yōu)秀的軍事思想和一流的現(xiàn)代企業(yè)管理理念的良好結(jié)合將會產(chǎn)生巨大的競爭優(yōu)勢，這種優(yōu)勢是如何一所大學(xué)都無法造就的，由于中國大學(xué)教育的缺陷，學(xué)校只是將一些格式化的東西復(fù)制給了學(xué)生；所以真正的學(xué)習(xí)是在工作以后開始的，此次，我們選取一些典型的軍事作戰(zhàn)案例，通過案例分析使員工認(rèn)識到主管人員的組織指揮藝術(shù)、團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)、個人頑強(qiáng)的意志力對于取得團(tuán)隊(duì)階段性高績效高收獲有怎樣的重要意義。

　　典型案例選取《亮劍》團(tuán)隊(duì)精神要點(diǎn)

　　3 A、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人的性格和組織指揮藝術(shù)B、團(tuán)隊(duì)的性格塑造與企業(yè)政工C、個人素質(zhì)與團(tuán)隊(duì)土壤

　　D、團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)（效率）與集體、個人利益的關(guān)系

　　2、隊(duì)列訓(xùn)練、隊(duì)列反口令訓(xùn)練（10分）

　　培養(yǎng)整體意識，團(tuán)隊(duì)行為的整齊劃一；使其認(rèn)識到團(tuán)隊(duì)工作只有保持一致的步調(diào)才能贏得良好的績效，每個人的個體行為必將影響到團(tuán)隊(duì)的工作績效，警示自己要時刻與總體的利益保持一致。

　　3、拉歌競賽（5分）

　　突破自我的封固，挑戰(zhàn)自我，敢想敢干，用一種良好的心態(tài)推動團(tuán)隊(duì)的發(fā)展。鍛煉部門主管的思想工作能力、組織指揮能力。

　　4、緊急集合：（不定時進(jìn)行）（15分）

　　主要體現(xiàn)軍事中的“令行禁止”，工作中必須做到令必行，禁必止；使其認(rèn)識只有具備了很好的工作紀(jì)律才可以取得良好的工作績效，才可以得到令人喜悅的收獲。

　　5、軍人意志力訓(xùn)練（俯臥撐、高抬腿）（15分）

　　挑戰(zhàn)自我極限，使其認(rèn)識到只要有頑強(qiáng)的毅力，很多事都是可以辦到的、很多困難都是可以解決的；只有不斷地突破自己的極限，不斷地挑戰(zhàn)自我，才有可能不被激烈的競爭所淘汰（僅僅不是被淘汰），才有可能取得更大的成功和收獲，僅滿足于當(dāng)前的小小成功就沾沾自喜，是一種很短見的心態(tài)。

　　6、共同進(jìn)退（10分）

　　強(qiáng)化個人反應(yīng)速度對于團(tuán)隊(duì)反應(yīng)速度的影響，使其認(rèn)識到團(tuán)隊(duì)的市場快速反應(yīng)能力來自于每個人高效率的工作作風(fēng)。主要體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)工作的良好分工與高效協(xié)作。

　　7、3000米拉練（20分）

　　在提升其自身意志力的同時，使其認(rèn)識到個人表現(xiàn)對于階段性的團(tuán)隊(duì)工作會有什么樣的影響；個人的工作效率對于團(tuán)隊(duì)整體的進(jìn)展速度有什么樣的影響；啟用一種高效率的工作狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)高效率、高產(chǎn)出、高收益的團(tuán)隊(duì)工作作風(fēng)。

　　8、令行禁止。（20分）

　　流程：宣布任務(wù)目標(biāo)——分次組織活動——活動總結(jié)——集體效益體現(xiàn)獎勵

　　四、組織實(shí)施

　　軍事拓展訓(xùn)練五步環(huán)節(jié)

　　這種學(xué)習(xí)方法的前提是：體驗(yàn)先于學(xué)識，同時，學(xué)識與意義來自參加者的體驗(yàn)。每個參加者的體驗(yàn)都是獨(dú)特的，因?yàn)檫@個學(xué)習(xí)過程運(yùn)用的是歸納法而不是演繹法，是由參加者自己去發(fā)現(xiàn)、歸納體驗(yàn)過程中提供的知識。第一步：體驗(yàn)

　　5全員參加。參加者每投入一項(xiàng)活動，并以觀察、表達(dá)和行動的形式進(jìn)行。這種初始的體驗(yàn)是整個過程的基礎(chǔ)。

　　第三步：思考、交流

　　與其它人參加探討、交流以及反映自己的活動感受。自己回顧思考，對優(yōu)、劣之處加以分析，并表達(dá)出來，都要發(fā)言。第四步：整合

　　活動最后，進(jìn)行綜合分析討論，各領(lǐng)隊(duì)進(jìn)行總結(jié)發(fā)言；培訓(xùn)師總結(jié)全部活動的開展效果，宣布各隊(duì)活動成績，予以優(yōu)勝方獎勵。以幫助參加者進(jìn)一步定義和認(rèn)清體驗(yàn)中得出的結(jié)果。第五步：應(yīng)用

　　最后一步是策劃如何將這些體驗(yàn)應(yīng)用在工作及生活中。思考如何將活動感受應(yīng)用到實(shí)際生活工作之中。

　　訓(xùn)練計(jì)劃 13

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計(jì)劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

　　（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的'投入比賽。

　　（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運(yùn)球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　　2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球

　　4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）

　　訓(xùn)練計(jì)劃 14

　　一、指導(dǎo)思想

　　進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的.喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練對象

　　小學(xué)三至六年級。

　　三、訓(xùn)練地點(diǎn)

　　校足球場

　　四、訓(xùn)練時間

　　每周星期三

　　五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

　　2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊(duì) 、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍。

　　4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。

　　5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。