訓練計劃

時間：2023-04-23 13:46:40 計劃我要投稿

【精華】訓練計劃七篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，是時候抽出時間寫寫計劃了。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

【精華】訓練計劃七篇

訓練計劃篇1

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：鐘德煊

　　㈡隊員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅王亥金謝盛龍陳景來戴鴻偉蘭斌陳俊樹曹成昆黃煒

　　2、女隊：丘濤珍吳斯琴修婕鐘藝陳靜榆吳姚慧吳麗萍張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的'提高；學會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

訓練計劃篇2

　　為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發(fā)展學生，提高學生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學校的長遠發(fā)展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總?cè)蝿眨?/p>

　　建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好

　　的成績，為學校掙得榮譽。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)

　　舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。

　　3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘

　　都能利用起來。

　　4、每天訓練時間80分鐘。

　　5、實踐和看相結(jié)合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

　　6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時間：

　　周一：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　周二：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　周四：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　四、訓練內(nèi)容：

　　1、基本功訓練。

　　（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

　　（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學生的舞蹈意識。

　　（1）中國古典舞手位，腳位。

　　（2）手形，手勢。

　　（3）勾繃腳的練習

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動作的訓練。

　　（1）接觸簡單的舞蹈動作。

　　（2）各個動作學習后，一一串連。

　　（3）培養(yǎng)學生的節(jié)奏。

　　（4）能較好的掌握舞蹈動作。

　　（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合，達到統(tǒng)一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　　（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連

　　貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

　　（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學生和學生之間的默契培養(yǎng)。

　　（3）培養(yǎng)學生的團隊精神。

　　（4）培養(yǎng)學生對音樂的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

　　五、技能、技巧的'訓練：

　　（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

　　（2）腰部訓練。

　　（3）腿部訓練。

　　（4）撤手翻，前喬，后喬。

　　（5）簡單的轉(zhuǎn)的訓練。

　　六、十六周周訓練重點安排：

　　第一周：了解基本的基礎訓練。

　　第二周：韌帶的訓練。

　　第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

　　第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

　　第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開

　　第八周：復習動作。

　　第九周：教學生單個舞蹈動作。

　　13、第十一周：結(jié)合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

　　14、第十二周：參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。

　　15、第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。

　　16、第十四周：結(jié)合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的

　　舞蹈動作和技巧）。

　　17、第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞

　　蹈。

　　18、第十六周：學期訓練觀摩、總結(jié)

訓練計劃篇3

　　一、基本技術(shù)學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、基礎訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練

　　2、球性練習

　　3、腳步移動

　　4、接傳球技術(shù)

　　5、運球技術(shù)

　　6、投籃技術(shù)

　　7、突破技術(shù)

　　8、防守技術(shù)

　　9、搶斷技術(shù)

　　10、戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、輔助體能

　　三、具體訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練

　　1）力量練習

　　①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　　②絕對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的'力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　　②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）

　　③越野跑

　　④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習

　　①各種負重跳躍練習

　　②蛙跳、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

　　4）速度練習

　　①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習。

　　5）柔韌練習

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

　　2、球性練習

　　A．分腿交接球繞8字

　　B．分腿拍球繞8字

　　C．背后左右手交換拍球

　　D．跪地穿胯拍球

　　E．跪地交替手拍球穿胯

　　F．舉雙臂下拉球

　　G．拋球擊掌接球

　　H．擊掌接背滾球

　　I．身前后拋接球

　　J．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎訓練。

　　（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　（7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　4、傳接球及持球訓練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　（6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　（10）五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　5、運球訓練

　　（1）.全場障礙物運球。

　　（2）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　（3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓練

　　（1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應投籃

　　(13）半場前接應跳投或切入

　　7、上籃訓練

　　（1）.全場8字型傳球上籃。

　　（2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防守訓練

　　（1）.全場1VS1背手防守。

　　（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　（3）.一守二攻防守訓練。

　　（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　（5）.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　（6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　（8）.半場盯人防守訓練。

　　（9）.全場盯人防守。

　　（10).區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　（ 11).三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　（ 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　（13）.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　（ 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　（15）.教練哨音指揮移動防守。

　　~ 2 / 3 ~

　　9、切傳訓練

　　(1).陣勢中的切傳訓練。

　　(2).底線切入勾射、擦板。

　　(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　(4).空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　(5).切入挑籃、放籃。

　　10、輔助體能

　　（1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。

　　（2）.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。

　　（3）.圓圈追逐跑。

　　（4）.低頭雙手下垂快速跑。

　　（5）.舉腿跑。

　　(6）.擺臂跳躍跑。

　　(7）.單腳跳。

　　(8）.雙腳縮腹跳躍。

　　(9）.鴨型走（后退、前進）。

　　(10).連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

　　(11).側(cè)方跨。

　　(12).抱隊友走。

　　(13).背隊友走。

　　(14).跨跳與穿越。

　　(15).雙肩舉隊友上下（靠墻）。

　　(16).牛耕田。

　　( 17).柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　( 18).上下臺階。

　　(19).跳階梯。

　　(20).斜坡沖刺。

　　11、快攻訓練

　　（1）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　（2）.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　（3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

　　（4）.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

　　12、籃板卡位訓練

　　(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　(2).半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　(3).罰球后卡位訓練。

　　(4).外線投籃卡位。

　　(5).籃板球訓練：拋球抓球

訓練計劃篇4

　　項目概述

　　家校合作，是一個農(nóng)村小學教育的重大問題。如何更好地加強學校和家庭的合作已被教育界所重視,并成為農(nóng)村學校改革的重要內(nèi)容，也是當今農(nóng)村教育發(fā)展的一個趨勢。作為一名教育學本科生我與本班同學們積極關注農(nóng)村小學家校合作的問題，思考如何拉近家教之間的距離，為此我們努力搜集資料，開展研究，確立了“農(nóng)村小學家校信息交流現(xiàn)狀調(diào)查和實踐對策”為研究專題

　　項目成員基本情況:我們團隊人員共有4位同學，均為20xx級教育學本科生。在項目確立與進行中指導老師張正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理論）傾力支持，保證我們學生科研項目順利實施與完成。項目的研究背景、目的與意義；

　　國內(nèi)研究理論體系不斷完整，研究家校合作論文不斷增長，家校合作模式不斷轉(zhuǎn)新，并且大多數(shù)研究集中在探討家校合作的模式和存在問題。

　　國外研究日本PTA(Parent Teaehe：ASsoeiation),即父母與教師聯(lián)合會。PTA在致力于溝通學校與家庭、社區(qū)的聯(lián)系和創(chuàng)造一個有利于青少年成長的環(huán)境方面發(fā)揮了巨大的作用,成為中小學教育中不可忽視的重要教育力量。日本PTA組織的許多成功經(jīng)驗為我國開展家校合作提供了有益的啟示。形質(zhì)兼?zhèn)?尋求法律與制度保障，將網(wǎng)絡服務引入家校合作，拆除學校壁壘,使學校教育教學活動透明化。日本一些學校實行教學參觀活動,隨時允許任何人(不只限于家長,社區(qū)里的任何人都可以)來校參觀教學活動。美國“家長參與教育”（Parental Involvement in Education）逐漸成為美國教育重要形式為大幅度提高學生的學業(yè)成績，美國的很多中小學與學生家長之間所進行的一種雙向交流活動。它主要包括：家長為子女主動參與學校改革和學校為學生主動培訓家長兩個方面。家長為子女主動參與學校改革家長為子女主動參與學校。

　　項目研究意義：

　　通過此次課題研究，有助于我們了解洛南縣石坡鎮(zhèn)小學農(nóng)村家長與教師的信息交流狀況，并且對研究反映出的現(xiàn)狀做出合理性的解釋，在實踐的基礎上提出我們建設性意見。課題案例研究，有利于努力搭建農(nóng)村小學家長與教師信息交流平臺，推動信息交流平臺的建設。加強家長與教師的信息交流互動，對完善農(nóng)村小學學生評價體系提供參考，更加有利于農(nóng)村素質(zhì)教育的推行。本課題案例研究，了解家長參與學校管理學生的.程度，構(gòu)建學校、家長雙向、互動管理學生模式，為民主管理學生提供借鑒，從而回歸學生主體性地位。

　　工作分配和完成情況：在科研過程中我們小組成員分工協(xié)作，大家齊心協(xié)力。作為項目負責人我的主要工作是協(xié)調(diào)大家工作，搜集文獻資料，最后由我撰寫項目論文并發(fā)表，陶永輝的主要工作室制定訪談問卷，王濤協(xié)助整理訪談資料并交給我進行論文整理，張亞玲作為一名本地人是我們項目的“向?qū)А睅椭?lián)系學校人員，進行實地訪談。在項目合作中大家利用兩次假期前往訪談記錄，我們圓滿完成任務，項目順利結(jié)束，發(fā)表論文兩篇。

　　收獲和體會：我們自申請此項目始已然過了將近一年了。正如我們預定的那樣，我們研究的課題正健康進展著。我們小組研究的課題是在指導老師的幫助下，我們制定了研究課題問卷“農(nóng)村家長參與教師信息交流現(xiàn)狀問卷”，在項目進展中我們小組成員于20xx年初進行實地調(diào)查，發(fā)放問卷150份收回137余份，實地調(diào)查情況良好。我們積極與當?shù)匦W生開展交流，形成階段性論文“論農(nóng)村小學生課外閱讀生態(tài)環(huán)境——家長于教師的積極作用”。目前我們小組正在整理資料，結(jié)項論文已發(fā)表。

　　在項目的實地進展中我們良好的達到了預期目標。課題準備階段時，課題小組成員采用文獻調(diào)查法，分工協(xié)作，初步形成具體的究思路制定了研究課題問卷“農(nóng)村家長參與教師信息交流現(xiàn)狀問卷”、“農(nóng)村家長家校合作問題訪談表”。課題實施階段，我們實地走訪學生、家長了解當?shù)丶倚：献鳡顩r，通過此次課題研究我們主要完成預期了解洛南縣石坡鎮(zhèn)小學農(nóng)村家長與教師的信息交流狀況，對研究反映出的現(xiàn)狀做出合理性的解釋，并且在實踐的基礎上提出我們建設性意見。根據(jù)前期走訪訪談情況，進行數(shù)據(jù)分析將研究成果進行匯總整理，完成撰寫論文。

　　在項目進行中我們學會很多研究方法，體會教育研究的科學態(tài)度，在實踐中我們走到學生中了解他們，這比書中的知識更加具體深刻，了解家長的心態(tài)，把握學生的心理，緊跟時代，在研究中我們更加明白未來的教師不是一名教書匠，我們要做一名具有前瞻視野、研究型教師。

　　項目預期成果完成情況和創(chuàng)新點：

　　本項目選題屬于前沿性問題，并且可操作性強。通過對農(nóng)村小學家長與教師信息交流現(xiàn)狀調(diào)查，探索一條適合農(nóng)村小學教育的學生評價方法途徑。

　　我們主要采取口述了訪談方法進行研究，同時我們將調(diào)查訪談洛南縣石坡鎮(zhèn)農(nóng)村的小學家長、一線教師獲得真實資料。對家長和一線教師訪談，資料收集客觀、全面。

訓練計劃篇5

　　課外跳繩興趣小組，在于培養(yǎng)學生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)體育人才起著積極推動的作用。現(xiàn)將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的： 通過跳繩興趣小組的活動，使學生的'跳繩特長得到更好的發(fā)展，進一步了解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質(zhì)。

　　二、活動要求：

　　1、組織學生按時參加活動。

　　2、每天下午第四節(jié)課外活動時間進行活動。

　　3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

　　三、活動安排：

　　10月份

　　1、選拔運動員。

　　2、制定計劃。

　　3、通過訓練使學生學會單跳、連續(xù)跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份加強專項技術(shù)訓練，提高專項成績。

　　12月份

　　組織各項比賽。

　　1月份

　　跳繩表演及獎勵。

訓練計劃篇6

　　一、訓練任務:

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則:

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內(nèi)容:

　　1.身體訓練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的`變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻:

　　(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓練

　　2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓練

　　3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練

　　4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練，每人300個)。

　　周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓練:設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

訓練計劃篇7

　　新的學期又開始了，本學期預計讓舞蹈隊的學生在加強基本功之余還要學習一些中國民族民間舞和中國古典舞，讓孩子了解民族風情，在不同民族風韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變?nèi)f化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學習過程中能通過音樂感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動作協(xié)調(diào)性，從而提高對音樂舞蹈藝術(shù)的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領導的大力支持和精心籌劃下組建舞蹈隊，其主要目的就是讓學生學會有關舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術(shù)表演的主要方法，通過系統(tǒng)、艱苦的訓練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術(shù)層面更好的促進他們的健康成長，全面發(fā)展。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實現(xiàn)這一目標，特科學制定教學訓練計劃如下：

　　一、活動內(nèi)容：

　　舞蹈隊在上學期新加入了一批舞蹈隊員，考慮到部分學生的實際情況，沒有舞蹈基礎，本學期在素質(zhì)訓練以基礎訓練和適合少兒年齡特征的舞蹈為主，同時所學舞蹈也必須服務于明年我校百年校慶所需節(jié)目。具體如下三點：

　　1、使學生正確的掌握舞蹈的基本要領，簡單的把上、把下的練習，知道基本的手位，腳位。

　　2、對隊員們要求基功達到下叉，下腰。軟度不好的同學可延長時間。

　　3、對個別素質(zhì)好的隊員在技巧方面可加深一些，同時學一些簡單的兒童舞蹈。

　　具體內(nèi)容如下：

　　1、軟開度訓練：基本關節(jié)訓練、前低頭、仰頭、單肩、雙肩、前環(huán)肩、后環(huán)肩、推指、拉肩、壓肩。

　　2、軟開度組合練習（合樂）。

　　3、勾繃腳訓練：勾腳趾、勾腳踝、繃腳踝、繃腳趾、單勾腳、雙勾腳、外環(huán)動、內(nèi)環(huán)動。

　　4、勾繃腳組合練習（合樂）。

　　關節(jié)部位訓練：1、髖關節(jié)訓練：展胸壓胯、含展胸、側(cè)壓胯、側(cè)抬胯。

　　2、髖關節(jié)組合練習（合樂）。