《身體素質練習》體育教案

　　教學要求：通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

　　教學重點：發展速度素質的練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。

　　教學難點：小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點。

　　教學方法：集體講授、分組練習。

　　使用教具：4ｘ50米的直跑道

　　教學過程(主要教學環節) ：

　　一、開始部分：(3分鐘)

　　1.體育委員集合整隊報告人數，

　　2.師生相互問好；

　　3.教師簡單介紹教學計劃及安排；

　　4.教師宣布教學內容和要求；

　　5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝；

　　6.慢跑熱身400米。

　　二、準備部分(7分鐘)： 慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　1.手腕、踝關節活動4Ｘ8拍；

　　2. 膝關節繞環4Ｘ8拍；

　　3. 擴胸運動4Ｘ8拍；

　　4. 振臂運動4Ｘ8拍；

　　5. 體側運動 4Ｘ8拍；

　　6. 體轉運動4Ｘ8拍

　　7. 踢腿運動4Ｘ8拍

　　8. 腹背運動4Ｘ8拍

　　9. 弓步壓腿4Ｘ8拍

　　10. 仆步壓腿4Ｘ8拍

　　11. 丁步壓腿4Ｘ8拍

　　12. 深蹲縱跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：(28分鐘)

　　教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。

　　(1).小步跑（如圖）

　　身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　(2).后蹬跑（如圖）

　　1.上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　2. 高抬腿跑，

　　3. 單腳跳，

　　4. 連續蛙跳，

　　5. 弓箭步走，

　　6.50米沖刺跑

　　四、結束部分：

　　(2分鐘) 集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。

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