引導學生正確面對學習壓力

時間：2022-08-03 20:21:00 學習心得我要投稿

引導學生正確面對學習壓力

　　人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產生壓力，它是不可避免的，學生學習更是如此。而學習競爭的壓力是學生進步的動力又是那些心理素質不好的學生的阻力，它不僅是學生的問題，更是學校、家長乃至社會性的問題。所以我們要研究它，使它成為我們的學習的動力。

引導學生正確面對學習壓力

　　在一次與學生談心時，小欣同學向我傾訴了他的煩惱：他的父母希望他能考上重點高中，他自己也有這個想法，但是他在班上的成績只是中等偏上，因此，他給自己定了一些小目標，每次考試在班上的名次上升5名，在升學考試前進入前3名。為此，他投入到刻苦的學習中，但快要升學考試了而自己還沒有達到預定的目標。父母總對他說：“要加油”，“拿第一”；老師布置的作業也越來越多……他覺得自己快要崩潰了。

　　小欣同學的煩惱在學生中是一種普遍現象。有關機構就“中小學生學習生活的現狀與期望”進行了調查，結果顯示，青少年學生面臨的學習壓力呈上升趨勢，57.6%的中小學生因“學習壓力大”而苦惱。

　　很多學生進入初中后，覺得學習生活發生了很大變化：課程增多了，作業負擔更重了，同學之間的競爭更激烈了，尤其是父母對自己的期望更高了。而自己由于成績不理想，心理壓力越來越大，每次臨近考試就會緊張，甚至頭痛、發燒。有些學生因此發出感嘆：要是沒有學習壓力，那該多好！

　　面對這種現象，教師有責任對學生進行心理輔導，引導學生正確面對“如影隨形”的學習壓力，變壓力為動力，一步步邁上成長的階梯。

　　1．快樂學習，坦然面對學習壓力

　　學習是快樂的、幸福的，但學習和生活中也會有壓力。導致壓力過大的原因，一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值過高、準備不充分等；二是外在方面的因素，如課業負擔過重、父母期望值過高、學習競爭激烈等。

　　羅伯爾說過：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”由此可見，壓力并不可怕，關鍵在于你對待壓力的態度。教師要讓學生懂得：適當的壓力可以鍛煉人的適應能力，磨練我們的意志，提高我們的生存能力，促進我們成長，承受適當的學習壓力是我們快樂學習的必要內容。

　　曾經看過一則小故事：一位游客在山間迷路，遇到一個挑山貨的少女，少女帶他過經過一段危險的“鬼谷”時，遞給他兩根沉木條，要他扛在肩上，游客不解地問：“這么危險的地方，再負重前行，那不是更加危險嗎？”少女說：“這兒發生過好幾次墜谷事件，都是迷路的游客在毫無壓力的情況下一不小心掉下去的。我們每天都挑東西來來往往，卻從來沒有出事。”當游客扛上沉木條時，他的精力更集中了，小心翼翼地走過了這段“鬼谷”路。

　　這便是有名的“壓力效應”。推而廣之，人生中的很多時候，我們是不是也該在肩上壓上兩根沉木條，讓它喚醒我們的斗志和韌性？

　　因此，在學習壓力面前，我們不能一味抱怨壓力太大，那樣往往于事無補，反而會加重壓力感；積極的態度是努力調整自己的心態，學會學習，變壓力為動力。

　　當壓力過大時，我們可以采取一些方法進行調控。教師可教給學生一些簡單可行的放松訓練法，如：

　　（1）想象放松法。當你感到心里緊張時，就閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松……我的頭很輕松……我的臉很輕松……我的脖子很輕松……我的肩很輕松……

　　（2）呼吸放松法。當你感到心里有壓力時，就深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出去，這樣連續做幾次，你會感到輕松多了。

　　（3）肌肉放松法。肌肉放松法的動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5－10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺（如發熱、沉重等）。

　　此外，還可組織學生互相交流各自調控壓力的獨特方法。此下方法就是學生自己總結出來的：

　　1、聊天。聊天是個很好的減壓方法。找個朋友來閑聊，聊得越起勁越好。

　　把自己所有的心事都說出來，讓朋友幫你分享；

　　2、體育鍛煉。體育鍛煉也非常有效，當心里不舒服時，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會很不錯；

　　3、聽音樂，找一些柔和、經典的歌曲來聽，緩解精神上的緊張壓力，感覺會有幫助。

　　2．克服考試焦慮，緩解學習壓力

　　據調查，有10%的中學生對考試存在不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活、考前復習不夠充分、對自我期望值過高的學生，最容易產生考試焦慮癥狀。一般來說，產生焦慮的原因有兩個方面：從客觀上說，來自于家長和社會的期望、同學之間的激烈競爭、輿論的壓力；從主觀上講，來自于對考試失敗的嚴重后果的極度關注。

　　過度考試焦慮常常表現為注意力不集中、記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至暈倒；過低的'考試焦慮，則表現為漫不經心，對考試不能引起相應的重視，馬虎大意，等等。發現，考試焦慮和考試水平發揮的關系是“倒U形曲線”，即過高和過低焦慮水平都會降低效率，而中等焦慮程度時效率最高。

　　可見，焦慮本身并無可怕之處，可怕的在于我們對它的態度。保持適度的焦慮并不一定是壞事，它可以促使我們提高效率，在考場上發揮得更好，但我們要克服過度的考試焦慮。

　　克服考試焦慮，需要我們正確地認識和對待學習、考試和分數，保持良好的學習生活狀態。在考試來臨之前，不妨問問自己：“考試的目的究竟是什么？分數的作用究竟是什么？……”以一種平和的心態對待考試。

　　教師可以教給學生一些克服考試焦慮的方法，來緩解沉重的學習壓力。如：

　　（1）積極的自我對話。有時候，害怕考試的心理比考試這件事更容易擊敗自己。“我肯定考不好，考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。相反，我們可以進行積極的自我對話，如“檢驗我學習效果的時候到了。”“太好了，顯示我的能力的機會來了”……

　　（2）認真學習，充分準備。考試焦慮往往是因為對考試缺乏信心引起的。每天完成一定的學習任務，解決一定的疑難問題，將一個一個的考試內容弄清楚，我們的心里就多了一份自信。

　　（3）積極地行為狀態。起床后，輕輕地哼著歌，說一聲：“準備好了，我能行。”表現出一種爽朗、自信的態度，提早一點進入考場，熟悉考試環境，盡快進入角色。發卷前閉目做幾下深呼吸，然后充滿活力地接過考卷。

　　3．樹立良好的學習觀念，與壓力同行

　　不適當的學習壓力和考試焦慮往往與我們對學習的態度密切相關。教師要引導學生確立終身學習意識，培養學習的自信心，掌握學習方法，養成良好的學習習慣和謙虛的學習品質，樹立良好的學習觀念。

　　綜上所述，教師要引導學生坦然面對學習壓力，克服考試焦慮，樹立良好的學習觀念，從而讓他們正確地看待學習壓力，化壓力為動力。這是一項意義重大的工作，教師應對學生做好耐心而細致地輔導，使我們的下一代能快樂地學習，健康地成長！

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