德國養生“三字經”

時間：2024-11-14 05:28:05 三字經我要投稿

德國養生“三字經”

　　人如何能多活幾年?德國一家醫學刊物編輯歸納了如下“三字經”養生法。下面我們為大家帶來德國養生“三字經”，僅供參考，希望能夠幫到大家。

德國養生“三字經”

　　量體重　要注意您的體重，過于肥胖會減少您的壽命�？刂企w重時應避免急劇減少飲食量及體重經常波動。

　　少喝酒　酒能增加人們患肝癌，口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使，血壓升高，導致心肌梗塞等心臟病發作。

　　不抽煙　抽煙會使您平均減少 10年壽命。抽煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20%的抽煙者可罹患心力衰竭。若在50歲之前戒煙，則會重新恢復健康。

　　控脂肪　每天的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。脂肪攝人過多，可造成肥胖癥、心臟病、高脂血癥。每天正確的攝人量是一匙菜籽油或者橄欖油。

　　多果蔬　維生素A、C和E有保護身體健康的作用。水果蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應吃 400克水果和蔬菜。

　　常吃魚　吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有您身體所需的重要油脂。多吃魚，能增強人的免疫功能，降低早期死亡率。

　　重淀粉淀粉是人體能量的重要來源。您的食譜上必須有面包和米飯。

　　多纖維　纖維食物有益健康。含豐富的纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。

　　少吃鹽　每天食用高鹽飲食，會增加患高血壓和心臟病的危險。

　　多吃鈣　老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含有豐富的鈣質，宜經常食用。

　　少咖啡　咖啡對交感神經有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心臟病患者，死于心力衰竭的'風險會增加3倍。

　　少吃糖　糖不僅會毀壞您的牙齒，而且還會增加患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　多運動　45歲左大躍進　行體育鍛煉的男人，比不鍛煉的人患心臟病的危險性要低得多。因此，每天應當鍛煉30分鐘。

　　忌性亂　性生活不可亂。性亂不僅有患病和艾滋病的危險，經常更換性伙伴，還會造成心理壓力，使生活規律被打亂。

　　淡名利　不要不惜代價地去追求升遷發跡。安定的生活是延年益壽的重要保障。

　　擇居處　應在您所適應的地方生活。醫生們發現，當人搬到一座不適宜自己生活的城市居住，這個人會經常生病。

　　選職業　應從事合適的工作。您的職業對您的壽命也有著巨大的影響。

　　避車禍　駕駛和騎車時要小心，車禍是致人早逝的殺手。

　　勿自擾　消極的情緒(緊張，沮喪，抑郁)會使您生病。不要老是去想那些生活聽陰暗面和不愉快。從健康的角度講，應該結婚，因為有配偶者抻逝率比獨身、喪偶和離異者低。

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