內經養生靜心要訣

　　《內經》分《靈樞》、《素問》兩部分，相傳起源于軒轅黃帝，代代以口相傳，后又經醫家、醫學理論家聯合增補發展創作，于春秋戰國時期集結成書。下面是內經養生靜心要訣，和小編一起看一下吧。

　　內經養生靜心要訣

　　中醫認為，神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關系重大。

　　《黃帝內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關系到人的壯老;神的得失又關系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。

　　靜心養神對于終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。

　　一、閉目養心

　　在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。

　　良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

　　二、閉目降氣

　　凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

　　三、閉目行悅

　　在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

　　四、閉目臥思

　　人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。

　　在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

　　五、閉目消食

　　吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

　　人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

　　如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。

　　六、閉目賞樂

　　你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

　　七、閉目解乏

　　勞逸結合十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

　　八、 閉目釋煩

　　常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。

　　遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避

　　九、閉目養陽

　　適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓癥，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

　　十、閉目動行

　　找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

　　十一、閉目強記

　　隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。

　　此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現，豁然開朗。

　　十二、閉目神游

　　靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。

　　不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

　　十三、閉目靜息

　　睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

　　《黃帝內經》中的經典養生語錄

　　煙有百弊而無一利，茶有百利而無一弊。《黃帝內經》

　　邪在脾胃，陽氣不足，陰氣有余，則中寒腸鳴腹痛。 《黃帝內經》

　　五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。《黃帝內經》

　　恬淡虛無，真氣存之。精神內守，病安從來。《黃帝內經》

　　腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭。《黃帝內經》

　　善言天者，必有驗于人；善言古者，必有何于今；善言人者，必有厭于己。

　　黃帝《黃帝內經？素問？舉痛論》驗，應驗。厭，合也。全句意為：善于談論天道的，必能應驗于人事；善于談論歷史的，必能應合于今事；善于談論人事的，必能結合自己的情況。《黃帝內經素問舉痛論》

　　怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。《黃帝內經》

　　臨床見頸軟無力，頭低垂不能抬舉，目陷無光者，確提示精氣衰敗。按張志聰的解釋：“髓海不足，則頭為之傾，神氣衰微，則視深目陷。”。《黃帝內經》

　　久臥傷氣，久坐傷內。《黃帝內經》

　　善用針者，取其疾也，猶拔刺也，猶雪污也，猶解結也，猶決閉也。疾雖久，猶可畢也。言不可治者，未得其術也。 《黃帝內經》

　　廣庭于步，養生之道。《黃帝內經》

　　怒則氣上，喜則氣餒，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。《黃帝內經》

　　夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？《黃帝內經》

　　有關黃帝內經的夏季養生小常識

　　《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”夏令三伏，自然界烈日炎炎，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時，機體處于“陽盛于外而虛于內”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令生理特征，此時更應注意機體的調攝和保健，正確把握夏季酷暑時機，注意未病先防、冬病夏治則能達到養生的目的，甚至可以改善某些頑固疾病的病情。

　　未病先防

　　關于未病先防，在暑熱天氣也同樣重要。因為夏季悶熱潮濕，機體抗病能力相對薄弱。

　　《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”大致意思是，針對炎熱夏季，在起居上，應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時，適當午睡，既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力；精神方面應主動調節情志，避免過怒煩躁，避免情緒抑郁，保持神清氣爽。此時在飲食上，要注重健脾益氣，少食苦寒，節冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多傷氣損陽，故可多選用酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類及其制品；咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應及時補充。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”之說，夏日食姜也是“春夏養陽”理論的實際應用。

　　夏季，人們常常感覺暑熱難耐，大汗淋漓，有些人在這個時期長時間地待在空調房間中，這不利于身體健康。有研究指出，如果人體長期生活在空調制造的冷環境里易損傷人體的“衛表之陽”和“肺陽”，則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此類疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發作機會；而夏令過度貪食冷飲冷食，易損傷脾胃之陽，以致誘發胃痛、腹瀉。因此，此時養生應當顧護體內肺脾陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達到“冬病夏治”的目的。所以要注意不宜長期處于低溫空調環境，不可過度貪食冰鎮冷飲等。

　　冬病夏治

　　冬病夏治既是一種有效的治病方法，也是養生保健的一種方式。因為只有在夏季抓住有利時機，作最好的治療，減輕或根治慢性疾病，才能更好地保護正氣，保持健康長壽。

　　冬病夏治是來源于中醫理論的一種療法，冬病就是所謂在冬天容易發作或者容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期的時候進行治療，來減少在冬天或者春天發作次數、緩解發作的程度，所以叫冬病夏治。

　　“冬病夏治”是根據《素問·四氣調神論》“春夏養陽”的原則，結合天灸療法，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的，現在全國各地的多家醫院都在施行“冬病夏治”穴位敷貼，也都取得了很好的效果，在隨訪中，不少患者反映，經過治療，確實減少了他們在冬季發病的機會，因此我們鼓勵大家把握伏天的機會，積極參與到“冬病夏治”的隊伍中來，改變往日得了病才去醫院的觀念，掌握主動權，將疾病制止于未發之時。

　　之所以要冬病夏治，是因為冬天人體的陽氣比較弱，冬季陽氣較弱，所以防病、抗病的能力就降低了，如果我們夏天的時候就開始顧忌它，讓人體的陽氣增強起來，在冬天陽氣下降的時候，由于已經顧護了陽氣，就可以抵御邪氣讓人體發病減少。

　　藥王孫思邈說：“上醫治未病之病，中醫治將病之病，下醫治已病之病。”所謂“將病之病”就是這種現在雖然未發，但卻會在將來某個時候會發作的疾病。那就要在未發之時，趕快去除其必發的條件。

　　人與自然是一個統一的整體，自然界寒溫冷暖的每一次變化其實也都是我們人類所需要的，我們要學會順應自然界的四季氣候的變化，而不要總是妄圖去改變它。正確利用四時之變及時調整和“反省”我們自身，有時可以達到意想不到的養生效果。

　　黃帝內經里的長壽養生秘方

　　《黃帝內經》里的長壽養生秘訣 想長壽必看。《黃帝內經》是一部影響深遠的中醫著作，里面隱藏著很好長壽養生秘方，對人類身體健康有很大的幫助。因此，人們不妨從《黃帝內經》中學學長壽養生方法，以強體健身、延年益壽。

　　一、子時膽經值班，一定要睡覺，不吃夜宵

　　子時是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血時間。子時更是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種不適癥。凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰，面色紅潤。反之，子時前不睡者，面色清白。

　　另外，子時不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得太飽、吃夜宵都會影響睡眠。

　　二、多吃藍莓強壯腎

　　三、丑時肝經值班，要愉快入眠

　　丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經值班，是肝臟修復時間。肝經可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時我們應在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。

　　中醫認為：“人臥則血歸于肝。”丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

　　四、寅時肺經值班，要較深的睡眠

　　寅時是凌晨3：00至5：00，此時肺經值班，是呼吸運作時間。其特點為“多氣少血”，“肺朝百脈”。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態，腦部供血最少。如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現，應加以注意。老年人腎氣不足，如果寅時醒來，可以如《素問·刺法論篇第七十二》中記載：“腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無數。”

　　可見，睡覺是人生第一大補，良好的睡眠習慣和睡眠質量，有益于身體健康，更是長壽養生不能忽視的一部分。

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