夏季防暑降溫知識

時間：2025-05-04 11:24:32 好文我要投稿

夏季防暑降溫知識

夏季防暑降溫知識1

　　一、中暑的幾種臨床表現

夏季防暑降溫知識

　　1、先兆中暑：是指在高溫環境中一段時間后，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩。這種中暑短時間休息即可恢復。

　　2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。

　　3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等癥狀。

　　二、中暑的預防

　　中暑是夏季常見的急診，加強預防可以大減少發病率，中暑的預防應注意幾點：

　　1、充足的'睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防暑目的。

　　2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。

　　3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。

　　4、合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。

夏季防暑降溫知識2

　　1、及時補充水分但應少喝飲料，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

　　2、口渴后不宜狂飲，勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　4、不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　5、飲食不宜過于清淡，夏天人的'活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

　　6、午睡時間不宜長，午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　8、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

夏季防暑降溫知識3

　　炎炎夏日，溫度居高不下，很多人都躲在了空調下而不愿出門。盡管如此，還有很多人不幸中暑了，那么在這高溫的夏季，應該怎樣防暑降溫呢？防暑降溫有哪些方法呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　中暑的.發病原因

　　在高溫（一般指室溫超過35℃）環境中或炎夏烈日曝曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫的措施，常易發生中暑。有時氣溫雖未達高溫，但由于濕度較高和通風不良，亦可發生中暑。常見易患因素有：

　　1。環境因素

　　為必備因素，包括高溫、高濕度、通風不良，導致人體獲熱增多而散熱障礙。

　　2。熱適應障礙

　　慢性疾病、肥胖、營養不良、年老體弱、孕產婦、衣著過多、過度疲勞、缺少體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、脫水等均可干擾機體熱適應。

　　3。機體產熱增多

　　從事重體力勞動。代謝亢進如感染、發熱、甲狀腺功能亢進等。

　　4。機體散熱障礙

　　主要見于汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚廣泛受損（大面積燒傷、硬皮病等）、過敏性疾病以及抗膽堿能藥物如阿托品等；在濕度較高和通風不良的環境，亦容易發生散熱障礙；心血管疾病患者凼心血管調節反應遲鈍可影響散熱機制。

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　　1.自身中暑

　　炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應癥狀，那么很可能就是已經中暑了。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息;同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔;解開領口子、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風;涂抹或飲用解暑藥物;在經過了一段時間休息后，如果癥狀不減反增，應及時求助并撥打電話就醫。

　　2.他人中暑

　　一旦周圍有人發生中暑癥狀，應當立即將病人移到陰涼的地方，并保持周圍通風;解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物;按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

　　中暑后的飲食大禁忌

　　夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏后，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。

　　1.忌大量飲水

　　中暑的人應該采取少量、多次飲水的.方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

　　2.忌大量食用生冷瓜果

　　中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

　　3.忌吃大量油膩食物

　　中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　4.忌單純進補

　　人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就得不償失了。

夏季防暑降溫知識5

　　1.口渴后不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　2.不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　3.常備防暑藥物

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

　　4.學會睡好午覺

　　夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

　　5.濕度運動

　　“生命在于運動”，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

　　6.熱茶比冷飲效果好

　　醫學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的.發生。

　　7.空調室內外溫差不宜太大

　　使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　8.外出戴帽子

　　夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。

　　9.多吃苦味菜

　　有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

夏季防暑降溫知識6

　　1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食品，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食品，它們產生的代謝熱量特別多;

　　2、吃辛辣食品：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食品可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于著落體溫;

　　3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行; 4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，由于酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的'挑選;

　　5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度;

　　6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的著落皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫成效;

　　7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積存熱量;

　　8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

　　9、涼水沖手段：每隔幾小時用自來水沖5秒，由于手段是動脈流過的地方，這樣可著落血液溫度。

夏季防暑降溫知識7

　　一、中暑的幾種臨床表現

　　1、先兆中暑：是指在高溫環境中一段時間后，顯現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩。這種中暑短時間休息即可復原。

　　2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還產生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色慘白、惡心、嘔吐、大汗、血壓降落、脈搏細弱等癥狀。

　　3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷乃至意識喪失等癥狀。

　　二、中暑的預防

　　中暑是夏季常見的急診，加強預防可以大減少發病率，中暑的預防應注意幾點：

　　1、充足的睡眠。公道安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充分的體能，并到達防暑目的。

　　2、科學公道的.飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。

　　3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸取輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。

　　4、公道飲水。逐日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。

夏季防暑降溫知識8

　　1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　3、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

　　4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

　　5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

　　6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

　　7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的'作用。

　　8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

　　9、及時散熱：當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

　　10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

　　11、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

　　12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

　　13、多洗澡：幫汗水離開人體。

夏季防暑降溫知識9

　　盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。

　　夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收。專家建議：要注意補充一些營養素。要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

　　補充維生素

　　新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

　　補充水和無機鹽

　　可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　另外，在夏天喝粥也是大有好處的.。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。

　　百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

夏季防暑降溫知識10

　　新生兒和嬰幼兒體溫調節功能和散熱功能較差，尤其對那些新生兒，不少家長在新生兒和嬰幼兒的防暑問題上存在誤區。比如，有的家長擔心寶寶著涼，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實，新生兒的包裹應以舒適為主，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標準。還有的家長為避免寶寶長痱子，喜歡給寶寶剃光頭。其實，這樣會使寶寶的'頭皮完全暴露在陽光下，容易損傷毛囊。所以，夏季將寶寶的頭發剪短即可，沒必要剃光。

　　寶寶防暑防暑降溫方法：

　　一是可通過洗澡或游泳降溫�，F在，不少地方都有專業的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次，既安全又能降溫。

　　二是可適度使用空調或風扇。在寶寶睡覺前將臥室空調打開，等寶寶上床睡覺時，關掉即可。不過，家長切不可將空調或風扇的風向對準寶寶，室內溫度最好保持在26℃左右，為防干燥，家長還可以在屋里放置一盆涼水。

　　如果發現寶寶出現大汗淋漓、體溫升高、面色發紅、皮膚干熱等癥狀，家長要趕快把寶寶移到陰涼通風的地方，解開衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的體溫降下來后，就要把這些措施去除，以免矯枉過正。

　　炎熱夏季，天氣再熱對于大人來說也是可以承受的，但對于寶寶來說可能會導致很多健康的問題。因此，父母們一定要做好給寶寶防暑降溫的工作。

夏季防暑降溫知識11

　　平心靜氣以養心

　　小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應當根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。

　　心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。

　　中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟性能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　注意飲食衛生，飲食宜平淡適量

　　小暑時節的飲食應以平淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好(不過要注意西瓜別吃太多，現在的`西瓜太多農藥了，個人推薦龍眼，相對來說更加合適)。

　　小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病，更加多發頻發。

　　所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;而且飲食以平淡，富有營養為宜。

　　外出時做好防暑工作

　　中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易產生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量躲開午后太陽熱辣時外出。另外，學生也開始放暑假了，外出游玩一定要了解天氣情形以及注意安全!

　　不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

　　天熱了，人們就愛好吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還愛好沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。

　　忌久坐露天木

　　民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的說法。暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，特別是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

夏季防暑降溫知識12

　　炎炎夏日，酷暑難耐，工作依舊。為了確保高溫季節旅游安全，防止中暑，確保旅游安全無事故，我社特別組織本次防暑降溫常識培訓會議。

　　要解暑降溫，預防高溫中暑，健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過多引起的，應根據氣溫的高低，每天喝至2升以上的水，最好是喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。作為導游人員，必須要懂得防暑降溫小常識及基本的急救知識，才能在第一時間確保自己和游客人身安全。

　　一、中暑的概念：

　　中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

　　二、高溫天氣注意事項：

　　1、露天作業謹防中暑

　　艷陽高照，空氣中蒸騰著一股股逼人的熱氣。烈日、高溫下，最易引發中暑，頭暈目眩、惡心等讓人說不出的難受。因此，導游人員在夏天帶團，長時間處在高溫環境下，必須學會自我保護，避免長時間的體力透支，要不斷補充流失的水分，多喝鹽開水，并要少量多次地喝；同時最好隨身攜帶一些防暑藥品以備不時之需；一旦出現了中暑現象，要及時將患者轉移到陰涼通風和空氣新鮮的地方休息，保持安靜與暢通呼吸，用冷水擦拭全身和額部，給病人多喝含鹽的飲料。

　　2、空調開足謹防另類中暑

　　導游人員白天頂著烈日，到了晚上團隊安排妥當后，終于可以在空調庇護下的清涼世界里好好休息一番了。往往會把空調溫度調到最低，那感覺怎一個“爽”字了得。兩個小時、四個小時過去了，殊不知空調也會讓人“中暑”，會出現氣悶、盜汗、頭暈等癥狀。

　　夏日里，由于長時間地處于一個封閉的環境里，室內空氣與外界幾乎隔絕，室內的氧氣就會不斷的消耗，造成人體缺氧；同時，空調的冷氣帶動人體表面的毛孔收縮，使得不能正常排汗，一旦周圍環境溫度發生突然的變化，也容易引起內分泌的紊亂，這就是我們通常所說的空調病。為了不使清涼成受罪，我們不能貪圖一時享受將溫度調得過低，以避免室內外溫差過大，同時也不要在空調環境中待的時間過長，最好能夠定時打開窗戶，讓室外的新鮮空氣流進來，以保持室內的氧氣含量。另外，根據中醫療法，處在空調環

　　境中的人們經常喝點姜湯，也可有效防治“空調病”。

　　3、細菌滋生謹防食物中毒

　　高溫天是細菌滋生繁衍的大好時機，食物容易腐敗變質，易造成食物中毒。防范此類事故的發生首先要增強衛生意識，選擇衛生狀況較好的就餐場所，提高識別可疑食物的能力；同時合理調整飲食習慣，不暴飲暴食；注意積累食品衛生知識，不可擅自食用可疑食品。當進食后發生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、頭昏等疑似食物中毒的癥狀時，應盡快到醫院診治，同時在第一時間報告領導或當地衛生監督機構，保護好現場，保存可疑食品和病人排泄

　　物，并配合有關人員調查處理，以便有關部門查明中毒原因。

　　4、狂喝猛灌謹防水中毒

　　常說夏天要多喝水，可是喝水過量會引起水中毒！過量飲水會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。1：要及時補充鹽分而不只是單純地喝淡水。適當喝一些淡鹽水可以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。2：喝水要少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量較少，這樣才利于人體的吸收。3、要避免喝“冰”水。因為夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

　　5、貪圖涼爽謹防急降溫

　　夏日里，貪圖一時涼快，用過快的方式降溫，當時確實感覺暢快，可事后可能會對健康有害。由于身體在大量出汗的'時候，毛細血管是處于擴張狀態的，如果采用急速降溫的方法，血管急劇收縮，體內熱量受外界因素影響，一時散發不出來，容易造成身體的各種不適，嚴重的甚至會影響心臟的機能。因此，在大量流汗后，采用逐步降溫的方法比較可靠，可以洗一把熱水澡、喝一杯淡鹽水，在比較陰涼通風的地方，慢慢將體溫降下來，切忌對著電扇

　　或空調的出風口猛吹風。

　　6、脾氣異常謹防情緒“中暑”

　　在炎熱的夏季，“情緒中暑”對人的工作、生活和身心健康都十分有害，外在因素方面，要盡可能增加睡眠時間，當環境氣溫達到或超過33℃時，要控制活動量，以免造成體能消耗過多，有損身體新陳代謝；此外，不要輕易減少飲食量，夏季體能消耗增加，應適當增加營養，但要注意飲食結構，飲食宜清淡，少吃油膩，多飲水，以調節體溫，改善血液循環，多吃“清火”的食品；在流汗后，要適當地補充鹽分，因為鹽的攝入量不足，可使人產生疲倦、乏力、頭昏、惡心等一系列癥狀；另外要營造好的工作和休息環境，盡量少到人多嘈雜的地方，也不要在封閉的空間中待得過久。在內在因素方面，首先要注意心理調節，“靜心”養生；其次不妨多一點笑聲，多一點幽默，使緊張的神經在幽默的話語中松弛。

　　7、高溫炙烤謹防脫水

　　我們常說：一個人每天要喝八大杯水，水喝得不夠會發生許多問題，如尿液減少、就不容易排除身體新陳代謝的毒素，整個人也就容易疲倦、思考混亂。這些問題只要及時補充水分就可適當解決。但是對有些體質較差的人來說，在大日頭下水喝得太少時，還會發生“嚴重脫水”的癥狀，主要有暈眩頭痛、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降。預防脫水最好方法就是在手提包里放一瓶礦泉水，感到口渴時隨時來上一口。如果是能夠補充富含電解質的運動飲料或新鮮果菜汁，效果會更好，但不能完全用飲料來代替

　　水。長時間呆在空調房內的人，最好能改喝綠茶。

　　8、空氣潮濕謹防觸電

　　高溫季節，觸電死亡事故明顯增多。主要原因是夏季氣溫高，濕度重，電氣設備和線路絕緣性能下降，而人體又大量出汗，很容易發生觸電事故。因此，我們在使用電器設備之前，首先要全面檢查用電設施、電線等是否存在漏電、老化等安全隱患；在操作時，要避免人與電器設備、電線等直接接觸，尤其是手上還流著汗就直接移動電器設備；另外，保證設備及電線的干燥也是關鍵。如身邊有人觸電，先要趕快拉掉電源開關或拔掉電源插頭，可用干燥的竹竿、木棍撥開觸電者身上的電線或電器用具，絕不能使用鐵器或潮濕的棍棒；如一時找不到合適的用具，救護者可站在干燥木板上或穿上不帶釘子的膠底鞋，用一只手，千萬不能同時用兩只手，去拉觸電者的干燥衣

　　服，使觸電者脫離電源。

　　三、預防中暑的方法：

　　1、首先應養成主動飲水的習慣。

　　因為當人自覺口渴時，身體已經是缺水狀態了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時補充水分，每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3－4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水，白開水——中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽，鹽可以補充體鈉的丟失。

　　當出汗較多時可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　2、保持充足睡眠很重要。

　　因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學

　　習，也是預防中暑的有效措施。

夏季防暑降溫知識13

　　1、使用防暑降溫工具

　　使用空調，風扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產品能夠正常的使用。

　　2、及時的補充水份

　　夏季應該多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會影響到個人的食欲。

　　3、穿合適的衣物

　　夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的.選擇。有研究稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過短，因為皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以如果穿得過短的話，都有可能使你更熱。

　　4、拒絕酒精

　　由于酒精的影響體內容易濕熱過度從而引起一些感染，此時如果在飲酒的話，就會加重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒服。

　　5、選好出門時間

　　應該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非�！岸尽钡模虼艘M量避免這個時間出門。如果有必要出門的話，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避免與太陽直接接觸，同時要做好防曬工作。

　　6、家里要時刻準備清涼油

　　夏季溫度高，一不小心就會有中暑的問題了，因此家里要時刻準備清涼油，正汽水，等一些可急救的產品，同時要掌握科學的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

　　7、多注意清淡飲食

　　由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當然了為了保證正常的代謝量，也要適當的吃些瘦肉，魚肉，等營養豐富，但是熱量含量不會很高的食物。

　　8、不要帶金屬裝飾品

　　因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。

　　9、多注意休息

　　由其是要養成早睡早起的習慣，注意預防疲勞過度，中午的時候可適當午睡一下，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜。如果睡得過久的話，會影響到中樞神經，會使得一個人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

夏季防暑降溫知識14

　　防中暑降低溫度的方法不少，下面這些是一些常用的防暑降溫的物品

　　茶水

　　鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動�？茖W分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1。5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

　　苦瓜

　　苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。中醫認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火�？喙系奈⒖嘧涛叮院竽艽碳と梭w唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

　　陳醋

　　夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對食物中鐵的'吸收。

　　鹽開水

　　中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。