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減肥的有氧運(yùn)動
近幾年越來越多的人在減肥道路上“探索”，很多人在為自己胖胖的身材而感到苦惱。于是，有氧減肥就成為了大家的新寵。那么，減肥的有氧運(yùn)動到底有哪些呢。如何利用有氧運(yùn)動正確的減肥呢。眾所周知游泳和騎自行車以及慢跑都是有氧運(yùn)動。那么，除了這些常見的有氧運(yùn)動方式還有別的什么運(yùn)動是可以幫助大家有效健康的控制身材呢。下面，和小編一起去看一看吧。
有氧運(yùn)動一：游泳→800卡 燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。有氧運(yùn)動二：冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
有氧運(yùn)動三：跑步→600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。有氧運(yùn)動四：跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能練到。有氧運(yùn)動五：踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運(yùn)動六：打網(wǎng)球→500卡燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。有氧運(yùn)動七：跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運(yùn)動八：走路→360卡 燃燒的卡路里：360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
看了上面這些資料，你們隊有氧運(yùn)動有了一個全新的認(rèn)識了嗎。不要再僅僅局限于跑步游泳這些基礎(chǔ)的減肥方式了。我們可以多多嘗試別的一些有效簡單的有氧減肥方式。同時，平時要多吃蔬果保持愉快的心情。這樣堅持做有氧運(yùn)動才會擁有健康的好身材。
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