打沙袋屬于有氧運動

時間：2023-10-18 08:51:32 煒玲好文我要投稿

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打沙袋屬于有氧運動

　　果說有一種運動是每個男人都應該做的，那就是有氧運動。因為有氧運動有利于燃燒脂肪和促進心臟健康，它與力量訓練一樣重要。下面是小編精心整理的打沙袋屬于有氧運動，歡迎閱讀與收藏。　

打沙袋屬于有氧運動

　　打沙袋屬于有氧運動

　　1、打沙袋是不是有氧運動

　　要具體分析是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

　　無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　所以長時間的慢速擊打是有氧運動，短時間的快速重拳，刺拳就是無氧運動。

　　2、打沙袋有什么好處

　　沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。

　　通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發力。而且打一次沙袋會讓我們心情愉悅，淋漓盡致。

　　3、新手怎么正確打沙袋

　　新手在打沙袋之前首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

　　準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節后，戴上合適的練習手套。圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動。擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力。

　　規范自己的動作，體驗正確的著力點。遇到沙袋由于晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳。由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害。正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋。當沙袋蕩回去的時候再出拳，也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷。

　　新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷。練習完了要放松雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩。

　　打沙袋能減肥嗎

　　沙袋也是常用的健身器材，一般人總認為打沙袋是練肌肉的。實際上，經常練習打沙袋，腹部、腰部、臀部會不停的運動，這樣可以消除掉身體上多余的脂肪，幫助減肥瘦身，塑造完美的身體曲線。

　　打沙袋是一種全身性的運動，需要各部位協調動作，因此，可以消除身體各個部位的贅肉。但是有些人有局部胖的情況，比如手臂粗的人，如果想要瘦手臂可以多練習出拳；如果腿粗想瘦腿，則應該多多做抬腿踢沙袋，以及閃躲彈跳的動作。

　　減肥是需要持之以恒的，練習沙袋減肥也不是一朝一夕能見效的。通常身體胖，肉較松弛的人，練習沙袋減肥效果會更好，一般1個月左右會看到效果。練習打沙袋一定要堅持，并且適當控制飲食，否則容易出現反彈。此外，每次練習時間不能過短，一般是1小時左右。

　　打沙袋不戴拳擊手套可以嗎

　　一定要纏繃帶，最好戴上拳套。打沙袋不要逞強，即便是職業拳王打沙袋的時候也要乖乖的纏繃帶和戴拳套的，普通人的拳頭難道會比拳王還要硬嗎？

　　如果你是想練拳擊的話，建議剛開始不要急著打沙袋，先把基本動作練好，否則形成了錯誤的習慣就很難糾正了。有條件就找正規的拳館，沒條件也至少搜幾個教學視頻照著練，不要自己想當然的打。

　　當然，如果你只是打著玩兒的話就不用考慮這么多了，但是纏繃帶和戴拳套還是必不可少的。

　　適合大塊頭的8種有氧運動

　　1、空中自行車

　　空中自行車很受CrossFit的歡迎，有時被稱為“魔鬼三輪車”，因為它們有一個很大的阻力風扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的鍛煉強度就越大。

　　空中自行車將傳統的腳踏動作與上身推拉相結合，提供了一種低沖擊、對關節友好的全身鍛煉，有很多有效的空中自行車運動可供選擇，而且，特別適合高強度間歇訓練。

　　2、劃船

　　如果大塊頭做普通的有氧運動，可能會遭受額外的關節磨損，但是，劃船對大塊頭大有好處，你可以在每一次劃船動作中為自己贏得更多，更有效的鍛煉。

　　像空中自行車一樣，大多數高質量的劃船機都有一個大風扇，這樣當你用力拉時阻力就會增加。劃船是一項全身活動，這意味著它能很好燃燒卡路里，而且，它是一項低沖擊的活動，所以對你的關節也很友好。

　　3、橢圓機

　　大多數健身房都有橢圓機，它們也很受家庭健身房的歡迎。橢圓機之所以被稱為橢圓機，是因為你的腳沿著一條橢圓形的路徑，這種路徑對你的關節既低沖擊又友好，大多數橢圓機還有推拉杠桿，所以，你能得到一個全面的鍛煉。

　　然而，與空中自行車和劃船不同，橢圓機是負重的，這意味著它們有可能使你的肌肉超載，每次鍛煉可以燃燒更多的卡路里。

　　4、戰繩訓練

　　如果你從未嘗試過戰繩訓練，那么，當你嘗試的時候，你會得到一種享受，這不僅僅是一種有效的鍛煉，也很有趣。當你拿起繩子的一端，然后擺動或猛甩，你甩動繩子的力度越大，速度越快，你的訓練就越困難。

　　你可以用一根戰繩做很多不同的練習，它們幾乎都是低沖擊和對關節友好的，戰繩也是間歇訓練有氧運動的理想選擇。

　　5、拳擊袋

　　你是否曾驚嘆于拳擊手的力量和速度？雖然大多數拳手遵循各種各樣的訓練方法，但擊打拳擊袋可以說是最具標志性的拳擊練習。

　　打拳擊袋是一項全身活動，一記有力的出拳會從你的腳開始，然后通過你的核心，沿著你的整個身體傳遞你的手上。你很快就會發現，打沙袋不僅會上癮，而且是一種非常有效的鍛煉。

　　6、農夫行走

　　雖然散步是一種很好的低強度鍛煉，但當你開始負重行走時，負重可以增強力量，也有利于發展肌肉質量。負重是大塊頭的理想選擇，而且對關節非常友好。

　　通常大多數負重搬運都是在相對較短的距離內完成的，但是農夫行走可以在背著負重背包的情況下走得更遠。農夫行走是慢跑和跑步的一種低沖擊替代方式，特別適合較重的鍛煉者。

　　7、推雪橇

　　拉和推一個加重的雪橇是大塊頭的完美鍛煉，它們不僅沖擊力小，而且可以更多地鍛煉身體各部分的肌肉。邊走邊拉或推雪橇也是對關節友好的，也是一種以最小的關節壓力訓練你的腿的好方法。

　　8、擊打輪胎

　　很少有鍛煉比使用大錘敲打一個舊的輪胎更有趣的了，揮舞錘子是一項全身運動，可能鍛煉你的核心、肩膀和手臂。

　　使用大錘訓練有無數種方法，你可以長時間揮桿，比如：五分鐘，或者做短暫但劇烈的間歇，比如：TABATA，而且，不用擔心會有什么影響，你可以隨心所欲地訓練，而不會影響你的腳踝、膝蓋或臀部。與其類似的運動還用翻轉輪胎等。

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