舉重屬于有氧運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2023-10-18 09:02:39 美云好文我要投稿

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舉重屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　舉重，是以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的體育運(yùn)動(dòng)，由抓舉和挺舉兩個(gè)項(xiàng)目構(gòu)成。下面是小編為大家整理的舉重屬于有氧運(yùn)動(dòng)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

舉重屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　舉重是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　舉重要求在幾秒鐘內(nèi)快速的舉起極限重量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高，需要瞬間爆發(fā)用力，所以舉重是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、舉重對(duì)身體的好處

　　2.1、男子練習(xí)舉重的好處

　　舉重是種運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)那么對(duì)人體都是有好處的，舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習(xí)還可以對(duì)長(zhǎng)高有好處的，但是一定要注意正確的方式才行，否則會(huì)對(duì)長(zhǎng)高造成不好的影響，最好是在鍛煉到發(fā)熱的時(shí)候最好，在人體發(fā)育不完全的時(shí)候骨骼之間是軟骨最易吸收養(yǎng)分。

　　2.2、女性練習(xí)舉重的好處

　　在這里我們要注意，女性不是職業(yè)舉重選手的話主要是通過(guò)這種方式來(lái)消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性練習(xí)舉重可以消耗雄性激素，這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感，還有就是因?yàn)榕e重的練習(xí)可以使得骨盆和會(huì)陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量，這也使得陰道肌肉得到了強(qiáng)化，可以很好的提高性生活的快感。

　　3、舉重的危害

　　3.1、腰部損傷

　　在舉重運(yùn)動(dòng)中如果負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)了脊柱肌肉的負(fù)荷能力，不能保持身體平衡、重心不穩(wěn)，從而使腰部受傷。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致椎骨磨損，椎間盤(pán)突出等。

　　3.2、腕部損傷

　　在挺舉下蹲翻時(shí)，出肘不完全或肘頂在大腿上，杠鈴重量壓在手腕上，使第二、三掌故基地與相應(yīng)的小多角骨、頭狀骨撞擊，往往會(huì)發(fā)生掌腕關(guān)節(jié)損傷或肌肉急性損傷。

　　3.3、肘部損傷

　　如抓舉時(shí)兩臂支撐不完全，中心不穩(wěn)，導(dǎo)致杠鈴后落，或兩臂后伸過(guò)大而杠鈴沒(méi)有及時(shí)脫手，就易使肌肉急性損傷，甚至發(fā)生鷹嘴骨折。

　　3.4、膝部損傷

　　舉重受到大重量的影響，使膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或外翻就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。有時(shí)舉重運(yùn)動(dòng)員下蹲時(shí)，大腿、小腿骨肌產(chǎn)生的剪刀里過(guò)大，還會(huì)發(fā)生半月板撕裂。

　　3.5、肩部損傷

　　肩部由于活動(dòng)范圍大，損傷率比較小，但在動(dòng)作技術(shù)沒(méi)有規(guī)范的情況下，尤其是抓舉時(shí)兩臂后伸過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)較差，未能將杠鈴及時(shí)脫手也會(huì)導(dǎo)致肩部的損傷。

　　舉重的人為什么都矮

　　人們存在著這個(gè)偏見(jiàn)是因?yàn)槲覈?guó)舉重運(yùn)動(dòng)員以中小級(jí)別為主，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員顯得小巧玲瓏。專家表示，我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)主要集中在中小級(jí)別上，要想級(jí)別小就得體重輕，自然是個(gè)頭小身體結(jié)實(shí)的要優(yōu)先考慮。選一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員，教練往往要先看本人的個(gè)頭，再考察其父母的身高，確定其確實(shí)難以長(zhǎng)高才能入選。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)頭矮小根本與舉重沒(méi)關(guān)。

　　現(xiàn)在，隨著我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)級(jí)別的升高和訓(xùn)練理論的改進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員矮小的形象已得到改變。105公斤級(jí)的著名選手崔文華身高1米90，就是一個(gè)典型的例子。此外，奧運(yùn)會(huì)舉重冠軍占旭剛的體形也與常人無(wú)異。

　　舉重時(shí)為什么搓白色粉

　　這種白色粉末叫“碳酸鎂”，人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕，具有很強(qiáng)的吸濕作用。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，手掌心常會(huì)冒汗，濕滑的掌心會(huì)使摩擦力減小，使得運(yùn)動(dòng)員握不住器械，不僅影響動(dòng)作的質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使器械跌落下來(lái)，造成失誤，甚至受傷。

　　碳酸鎂能吸去掌心汗水，同時(shí)還會(huì)增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣，運(yùn)動(dòng)員就能握緊器械，有利于提高動(dòng)作的質(zhì)量。

　　比賽規(guī)則

　　動(dòng)作方式

　　抓舉：運(yùn)動(dòng)員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對(duì)撞杠，以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上舉至兩臂在頭上完全伸直。

　　挺舉：運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上提置肩際。兩腿平行伸直保持靜止?fàn)顟B(tài)。先屈腿預(yù)蹲，接著用伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。

　　競(jìng)賽流程

　　1、抽簽：在技術(shù)會(huì)議上進(jìn)行。由副總裁判長(zhǎng)帶領(lǐng)記錄長(zhǎng)和記錄員按大會(huì)秩序冊(cè)順序，各隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次性抽簽。所抽得的簽號(hào)決定運(yùn)動(dòng)員稱量體重的順序和試舉順序。抽簽時(shí)，不分級(jí)別，簽號(hào)數(shù)量根據(jù)大會(huì)參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)確定。

　　2、稱量體重：運(yùn)動(dòng)員在該場(chǎng)競(jìng)賽前2小時(shí)開(kāi)始稱量體重。稱量時(shí)間為1小時(shí)，過(guò)時(shí)作棄權(quán)論。

　　3、試舉順序：試舉重量輕的運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行試舉。第一次試舉重量相等時(shí)，按簽號(hào)決定順序，簽號(hào)小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進(jìn)行。

　　4、加重原則：2005年5月1日，國(guó)際舉聯(lián)實(shí)行了90多年的“2.5公斤規(guī)則”退出歷史舞臺(tái)，“1公斤規(guī)則”正式登場(chǎng)。北京奧運(yùn)會(huì)是奧運(yùn)舉重比賽首次采用“1公斤規(guī)則”。所謂“2.5公斤規(guī)則”是指除破世界紀(jì)錄時(shí)可以0.5公斤的倍數(shù)加重外，其他時(shí)候杠鈴重量只能是2.5公斤的倍數(shù)；“1公斤規(guī)則”則要求杠鈴加重以1公斤的倍數(shù)進(jìn)行。“1公斤規(guī)則”的實(shí)行，讓水平接近的選手之間的對(duì)抗更激烈——沖擊人體極限時(shí)，1公斤的增幅畢竟比2.5公斤更容易實(shí)現(xiàn)。

　　5、更改試舉重量：運(yùn)動(dòng)員要求改變?cè)嚺e重量，必須在本人試舉時(shí)間的頭30秒內(nèi)提出。在來(lái)不及填卡的情況下，教練員或運(yùn)動(dòng)員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。第一次抓舉和第一次挺舉的總重量不能低于報(bào)名成績(jī)以下20kg，否則取消比賽資格。

　　6、試舉時(shí)間：記錄員點(diǎn)名后，允許有1分鐘的間歇時(shí)間。最后半分鐘發(fā)出信號(hào)，如連續(xù)試舉時(shí)，允許有2分鐘的間歇時(shí)間。

　　7、破紀(jì)錄規(guī)定：任何一次試舉成功的重量超過(guò)該項(xiàng)紀(jì)錄1公斤或1公斤的倍數(shù)，即承認(rèn)為新紀(jì)錄。新紀(jì)錄一旦創(chuàng)造，其他人不得以同樣重量破該紀(jì)錄，否則不能承認(rèn)為紀(jì)錄創(chuàng)造者。所試舉成績(jī)（總成績(jī)）必須超過(guò)原紀(jì)錄至少1公斤即承認(rèn)新紀(jì)錄。

　　8、名次評(píng)定：在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一次重量，即為單項(xiàng)成績(jī)，名次按成績(jī)來(lái)確定。總成績(jī)名次以抓舉和挺舉的總和來(lái)確定。如成績(jī)相等時(shí)，則以先舉起該重量的運(yùn)動(dòng)員名次列前。

　　9、視頻回放（VPT）系統(tǒng)：一旦運(yùn)動(dòng)員申請(qǐng)?zhí)魬?zhàn)裁判組（仲裁組）的決定后，視頻回放（VPT）組可通過(guò)視頻回放審查回看該動(dòng)作，并通過(guò)仲裁組宣布挑戰(zhàn)是否有效，如有效，宣布更改后的結(jié)果（成功或失敗）。每位運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中只有一次使用VPT挑戰(zhàn)的權(quán)利。奧運(yùn)會(huì)（青奧會(huì)）舉重比賽、各年齡組世錦賽必須設(shè)置該系統(tǒng)；2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)是VPT系統(tǒng)首度亮相奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)。

　　犯規(guī)動(dòng)作

　　1、從懸垂?fàn)顟B(tài)提鈴。

　　2、提鈴過(guò)程中有停頓。

　　3、除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺(tái)。

　　4、在完成動(dòng)作時(shí)，兩臂伸展不平均或不完全。

　　5、伸展臂部過(guò)程中有停頓。

　　6、用推舉完成動(dòng)作。

　　7、起立時(shí)臂有屈伸。

　　8、在試舉中離開(kāi)舉重臺(tái)，即讓兩腳觸及臺(tái)外地方。

　　9、在裁判員發(fā)令前將杠鈴放下。

　　10、在裁判員發(fā)令后杠鈴從身后落下，或故意從身前摔下。

　　11、未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一橫線上來(lái)完成動(dòng)作。