熬夜后嗓子疼鼻塞該怎么做

　　1、熬夜后會上火喉嚨痛

　　上火喉嚨痛都是由于我們平時的生活習慣和飲食習慣引起的,建議平時要多喝溫開水,保證睡眠時間,少熬夜,多吃清淡不吃油炸燒烤辛辣刺激性容易上火的食物,多吃一些新鮮的水果、蔬菜。很多人吃了熱氣食物之后,第二天就開始感覺到喉嚨痛,可能這時他會到藥店去買一下消炎藥和抗生素之類的藥來治療,建議不要濫用這些藥。你可以買點西瓜霜含片或者羅漢果、胖大�；貋砼莶韬�,又沒有副作用,效果佳。

　　2、在喉嚨痛期間不要喝冰的飲料

　　在喉嚨痛的時候,有些人覺得喝了一些冰鎮(zhèn)檸檬、冰鎮(zhèn)西柚這些東西,之后喉嚨會很舒服,也覺沒有什么的疼痛感了,但是過后不久又痛了,其實這是一個非常錯誤的做法,雖然冰鎮(zhèn)的飲料能夠短時間的麻痹疼痛感!但是過后,反而會加重我們的病情,因此在喉嚨痛期間,請大家不要喝一些冰的飲料。

　　3、緩解睡眠不足的方法

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

　　建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

　　白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

　　限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可):晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果,喝的時候盡量大口快速喝為宜,同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右,這樣對身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

　　去角質、消眼袋:熬夜會導致新陳代謝放緩,皮質層加厚,皮膚水分流失,對于女性朋友來說,影響更加明顯,不易上妝,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在這方面要多下點功夫,洗臉后可先做下去角質,再敷個面膜補充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的護膚和上妝。

　　營養(yǎng)早餐加能量:熬夜后早餐要盡量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆干+雞蛋等,總之要營養(yǎng)搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物。

　　胃腸道問題,熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病,熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風險,熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。

　　奪走好視力,熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

　　失眠抑郁,熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

　　皮膚嚴重傷害,不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。

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