三九天如何養生

　　本文導讀：“三九”是指冬至到驚蟄的這段時間，這段時期是一年中最冷的時候，那么三九天如何養生呢？下面跟著小編來了解下吧。

　　三九天貼貼“三九貼”

　　三九應注重養生，而多加鍛煉又是重要的養生之道。《黃帝內經素問·四氣調神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”

　　專家認為，三九天可以貼一貼“三九貼”，那么“三九貼”對人體能起到什么保健作用呢？

　　1、呼吸系統疾病

　　支氣管哮喘，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病，慢性咳嗽，反復感冒，慢性鼻炎，慢性咽炎等多種肺系疾病。

　　2、消化系統疾病

　　慢性胃腸炎，慢性胃炎，胃痛，潰瘍病，慢性腹泄等虛寒性疾病。

　　3、運動系統疾病

　　頸肩腰腿痛（頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨性關節炎）風濕與類風濕性關節炎，強直性脊柱炎等。

　　4、兒科疾病

　　小兒哮喘、變應性咳嗽、鼻炎等。

　　5、婦科疾病

　　痛經等屬虛寒瘀性疾病。

　　冬病冬治注意這些事項

　　1.加強深呼吸鍛煉。患者取仰臥位，兩手重疊放在臍部，經鼻吸氣后縮唇緩慢地將氣呼出，兩手稍向腹內加壓。用口呼氣時做吹口哨樣動作，按節律進行，盡量將氣呼凈。每次練習3-5分鐘，每天練習數次。

　　2.學習有效的咯痰方法。坐位或站立，身體向前傾斜，采用縮唇式呼吸方法做幾次呼吸，深吸氣后，用力咳嗽，同時用手壓在腹部。深呼吸、屏氣，然后用力進行兩次短而有力的咳嗽，將痰從肺的深部咯出。咳嗽時間不要太長，宜在早晨起床后或餐前半小時及睡前進行。

　　3.起居有常，防止感冒，注意背部和頸部保暖。羊毛、鴨絨、動物毛皮衣物及化學纖維衣料，易引起過敏、蕁麻疹、哮喘發作，故咳喘病人的內衣以純棉織品為宜。

　　4.注意根據疾病寒熱選飲食。少吃辛辣油膩及海魚、蝦、蟹、秋茄等易引起過敏的食品，多吃蔬菜水果，保持每日大便通暢。中醫辨證屬寒性哮喘者，不宜多食性偏涼的食物，如生梨、菠菜、毛筍等，而應進食性溫食物如羊肉、姜、桂等；而熱性哮喘則正好相反。荸薺、白蘿卜、胡桃肉、紅棗、芡實、蓮子、山藥等具有健脾化痰、益腎養肺之功效，對防止咳喘發作有一定作用。

　　5.多補充水分，使用加濕器或在室內灑水以增加室內濕度。

　　6.適當增加耐寒鍛煉。如游泳、用涼水洗臉等以增加抗寒能力，減少發病。但要注意晨練不宜過早，另外要避免吸入有害氣體，霧天及空氣不好時不宜室外鍛煉。

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