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幫你應(yīng)對(duì)糟糕情緒的多種方法
導(dǎo)語(yǔ)：當(dāng)今社會(huì)壓力變大容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，會(huì)影響到工作，甚至是損害人體健康，面對(duì)心情糟糕怎么辦呢？如何排解負(fù)面情緒？本文今天就向大家分享多種方法幫你應(yīng)對(duì)糟糕的情緒以及告訴大家心情不好吃什么。
心情糟糕怎么辦？其實(shí)我們首先要做的就是認(rèn)識(shí)情緒，看待情緒的積極與消極兩方面，下面的方法希望可以幫助大家應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。
多種方法幫你應(yīng)對(duì)糟糕情緒
1、保持條理性
專注于需要優(yōu)先解決的事情，不要拖延，才能留下足夠的時(shí)間解決問(wèn)題或?qū)で髱椭?/p>
2、多說(shuō)好話
遇到困難，不要抱怨，試著在語(yǔ)言里做一些積極變化。例如每天都用上這些詞：“不可思議的”、“令人驚訝的”、“極好的”、“美妙的”等，同時(shí)盡量避免用“我不會(huì)”、“我不能”等負(fù)面詞語(yǔ)。
3、早點(diǎn)起
在工作或是生活中遇到難題時(shí)，更要選擇早起，為一天的拼搏做好準(zhǔn)備。也可以利用這段時(shí)間做一些讓自己快樂(lè)的小事，比如讀書(shū)、聽(tīng)歌或是沉思。
4、及時(shí)行樂(lè)
不管情況有多糟糕，都要抓住每一個(gè)歡欣的時(shí)刻，做些喜歡的事情，才能平復(fù)心情。
5、時(shí)刻準(zhǔn)備好
成功和快樂(lè)的秘訣是：做最好的準(zhǔn)備，做最壞的打算。無(wú)論如何努力，我們都不能避免消極情況的發(fā)生。不要害怕犯錯(cuò)誤和面臨困難，這些逆境能幫你成長(zhǎng)。
6、記住喜歡的諺語(yǔ)
有時(shí)，一個(gè)小小的諺語(yǔ)就能鼓舞人心。
7、先做起來(lái)
選擇將每天從起床到睡覺(jué)是要做的事情寫(xiě)下來(lái)，不論是吃飯、洗澡等都一一的列出;如果事情比較復(fù)雜，則可以分解為幾個(gè)步驟進(jìn)行。
要記住，等到有想做的念頭才去做是錯(cuò)的，而應(yīng)先做起來(lái)，才有可能做下去，因?yàn)楸^者永遠(yuǎn)不會(huì)有想做什么的念頭。
8、幫助別人
一個(gè)人在幫助他人時(shí)會(huì)感到自我的價(jià)值。同時(shí)幫助他人必定要與人接觸，這也是對(duì)抗悲觀的好辦法。
9、笑口常開(kāi)
悲觀者通常停止一切娛樂(lè)，這是悲觀變得更嚴(yán)重的原因。行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。
建議憂郁者走路不要拖拉，應(yīng)步伐輕快;不要低頭縮頸，而要昂首挺胸;不要愁眉苦臉，而要笑口常開(kāi)——甚至先假笑也能促發(fā)真笑的到來(lái)！
10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
無(wú)須劇烈運(yùn)動(dòng)，只要比一般行走稍快一些的輕快步伐就有心理安撫功效。此外，慢跑步、騎自行車(chē)、游泳也都有增強(qiáng)自信、改善情緒、提高活力的作用。
這些都是悲觀者極為需要的。每周堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)3、4次，每次歷時(shí)20分鐘就能改善悲觀情緒。
11、振奮精神
悲觀者要避免穿著黑色和深藍(lán)色服裝及身處類(lèi)似環(huán)境，多接觸鮮艷色彩，對(duì)悲觀者會(huì)有振奮精神的作用。
12、控制好自己的情緒
要用理智的力量控制自己的情緒：不做情緒的俘虜，要做情緒的主人。情緒積極、情感熱烈能使大腦避免過(guò)度的緊張、焦慮、憂愁、煩躁、壓抑、痛苦、憤怒等不良情緒，使大腦保持昂揚(yáng)、活躍，發(fā)揮出應(yīng)有的功能。
保持良好的人際關(guān)系：只有建立融洽的伙伴關(guān)系，避免相互排斥、互相拆臺(tái)等不良人際關(guān)系，才能為腦力活動(dòng)創(chuàng)造良好的空間，才能為自己的健康增加砝碼。
如何排解負(fù)面情緒
1、聽(tīng)音樂(lè)、看電影
音樂(lè)是一種藝術(shù)，一種心境，輕快的音樂(lè)可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂(lè)可以讓我們傷懷。
當(dāng)你心情不好時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，聽(tīng)一聽(tīng)自然的聲音，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來(lái)。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動(dòng)，讓我們深思！
通過(guò)音樂(lè)或者電影能夠帶動(dòng)影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。
2、散步、旅行
當(dāng)我們沉浸在某種情緒中時(shí)，我們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。
出去走走，感受下大自然的美好，通過(guò)觀察周?chē)磉叺氖挛铮蛟S只是一片樹(shù)葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過(guò)你的眼睛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己感動(dòng)，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會(huì)通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移不斷削弱。
3、看書(shū)
看書(shū)是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書(shū)，選擇安靜的一個(gè)角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。
情緒波動(dòng)時(shí)切勿長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，由于網(wǎng)絡(luò)繁雜的信息，你只會(huì)感覺(jué)更加煩躁，情緒更加低落，而書(shū)則不同，你需要全身心融入其中，對(duì)著一本書(shū)，品味一種人生，讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)社會(huì)，尋找屬于自己的理想王國(guó)，讓身心漸漸得到升華。
4、運(yùn)動(dòng)、洗澡
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、騎單車(chē) 是對(duì)抗壞心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂(lè)觀開(kāi)朗，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。
適當(dāng)而堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)將會(huì)對(duì)你的身心產(chǎn)生潛移默化的影響，或許你沒(méi)怎么發(fā)覺(jué)，但是你正在變得更加自信更加強(qiáng)大。大汗淋漓后痛快的洗個(gè)澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個(gè)好夢(mèng)壞心情也將會(huì)死在那天的夜里，見(jiàn)不到第二天的太陽(yáng)。
5、勇敢宣泄
有時(shí)候某種情感會(huì)壓的你喘不過(guò)氣來(lái)，你會(huì)感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無(wú)可奈何，或許只是獨(dú)自承受的時(shí)間太長(zhǎng)了，身心已經(jīng)疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新。
不要把自己藏的太深，也不要獨(dú)自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場(chǎng)、大聲的哭出了。拋開(kāi)那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己痛苦的釋放。
6、自我催眠
通過(guò)“內(nèi)觀”，試圖用大腦去讓自己發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，了解情緒，發(fā)現(xiàn)其產(chǎn)生的原因。通過(guò)自我的認(rèn)識(shí)思考讓自己情緒得到調(diào)節(jié)，這個(gè)過(guò)程可以抽象為冥想。
通過(guò)安靜的思考讓自己得到釋然，同時(shí)可以通過(guò)音樂(lè)，瑜伽等來(lái)輔助讓自己更加集中注意力，在思考認(rèn)識(shí)中不斷讓自己得到放松與改善。
心情不好吃什么
1、洋蔥
洋蔥具有一定的提神作用，它能幫助細(xì)胞更好地利用葡萄糖，供給腦細(xì)胞能量，是神志疲困患者的食療佳蔬。
其所含的微量元素硒，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，除了能消除體內(nèi)的自由基外，它的特殊作用是能使人體產(chǎn)生大量谷胱甘肽，谷胱甘肽的生理作用是輸送氧氣供細(xì)胞呼吸，從而增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝功能，有助于人體保持良好的心態(tài)。
2、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以振奮精神和提高信心。同時(shí)，香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。
血清素又叫5-羥色胺，是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞素，主要分布于松果體和下丘腦，可參與痛覺(jué)、睡眠和體溫等生理功能的調(diào)節(jié)。
通過(guò)飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠、讓人鎮(zhèn)靜、減少急躁情緒，帶來(lái)愉悅感和幸福感，使人更加快樂(lè)。
3、核桃
核桃仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素;并含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質(zhì)。
而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用。
再則，其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)人體感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。
4、檸檬
檸檬富含糖類(lèi)、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，此外，還含有豐富的檸檬酸，而檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。
所以，檸檬最明顯、最直接的功效就是美容，同時(shí)，檸檬熱量低，具有很強(qiáng)的收縮性，有利于減少脂肪，是減肥良藥。
每天早晨喝一杯熱檸檬水或檸檬汁會(huì)使人們眼睛更加有神、皮膚更加紅潤(rùn)，還能有效改善自己的抑郁情緒，強(qiáng)化自己的記憶力，且對(duì)身體無(wú)任何副作用，是日常生活中隨手可得的健康食品。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)于如何排解負(fù)面情緒已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。在生活中我們要學(xué)會(huì)及時(shí)的釋放心中的壓力，避免有負(fù)面情緒，這樣才可以減少身體受傷的幾率。
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