有氧運動的減肥功效

時間：2024-07-14 04:40:36 好文我要投稿

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有氧運動的減肥功效

　　有氧運動在近幾年來成為一種時尚的減肥瘦身方式，成為很多人運動減肥的一種方式。所謂的有氧運動，其實就是一種持續時間較長、運動強度較低但富有節奏的一種運動方式。相較與傳統的無氧運動，有氧運動對于呼吸的節奏更為講究，而有氧運動的減肥原理主要就是通過富有節奏的運動模式來調整體內的消化循環系統，從而幫助促進新陳代謝的功能。

有氧運動的減肥功效

　　一、有氧運動的減肥功效

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

　　有氧運動在近幾年來成為一種時尚的減肥瘦身方式，成為很多人運動減肥的一種方式。所謂的有氧運動，其實就是一種持續時間較長、運動強度較低但富有節奏的一種運動方式。所以，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

　　二、有氧運動的健身價值

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

　　通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。所以一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，并且他（她）的運動恢復也快。

　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操，而且廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

　　三、室內有氧減肥運動——轉呼啦圈

　　呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。

　　但是在轉呼啦圈的時候要掌握轉呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉動狀態，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉動而不斷地變換雙腿的力量。在轉動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實。在轉呼啦圈的時候，最好就要學會掌握一定的節奏進行擺動，這樣就可以讓轉動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候，要根據自己的實際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運動，因為過重的呼啦圈會大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應該將轉呼啦圈的時間持續得更長久，這樣減肥的功效也會更加有效。

　　四、室外有氧減肥運動——爬山

　　爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運動在現代已經被越來越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因為在爬山的過程當中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進身體毛細血管的暢通，使全身的血液循環通暢，達到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對于身體的協調能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當中鍛煉到自己全身的協調能力，并且讓心、肺的功能效果增強。

　　但是在爬山運動的風險較大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準備。對于爬山用的鞋子，最好就是選擇彈性較好，比較柔軟的鞋子來爬山，這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，這樣就可以確保在爬山過程中可以了解山的地形，這就可以有效地降低爬山的風險。如果在爬山過程中喘氣比較嚴重的話，最好就是停留下來調整好自己的呼吸再進行爬山運動。這樣，就可以確保有良好的身體狀態來爬山。

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