心結(jié)一
在自卑和自負的兩端游走
例1：為什么那個同學(xué)對什么問題都能對答如流，可是我看什么忘什么，甚至還總是犯低級錯誤？
例2：其實我基本上什么都會了，只要考試時不再犯低級錯誤就好，也不用再接著復(fù)習(xí)什么了。
分析：無論自卑還是自負，實際上都是考生對自己的自信不夠有把握的表現(xiàn)，所以往往在這兩端游走。自卑的學(xué)生要意識到的是，高考只是對學(xué)生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進步。任何復(fù)習(xí)都不可能面面俱到，每個知識點都抓住是不可能的，自卑的根源往往是因為與同學(xué)的攀比造成的，其實只要心平氣和地接受現(xiàn)實，能在原有的基礎(chǔ)上超越一小步就是勝利。
自負的學(xué)生則要時刻提醒自己，笑到最后才是笑得最好，高考容不得自己半點疏忽，以平常心和謹(jǐn)慎姿態(tài)面對，方可笑傲考場。
心結(jié)二
臨陣脫逃
例1：還有兩三個星期就要考試了，可是小林卻根本不想再看書，整個高三生活，不是復(fù)習(xí)，就是考試，連業(yè)余愛好---拉小提琴也被媽媽剝奪，小林陷入深深的失望，真想離家出走，或者找個理由不去考試。
分析：對高考產(chǎn)生抗拒的想法，認(rèn)為自己現(xiàn)在不喜歡的生活都是高考所致，從而怨恨高考，希望逃避高考，這實際上是由一種長期重復(fù)的高強度的學(xué)習(xí)生活導(dǎo)致的心理倦怠。其實，即便是高考，學(xué)習(xí)與生活的平衡也很重要，更何況是拉小提琴這樣的愛好，對于舒緩壓力很有幫助，于學(xué)習(xí)有事半功倍之效。
所以，即便是面臨高考，每個考生都要認(rèn)真，但是不需要讓自己無法享受生活的快樂。
心結(jié)三
敏感
例1：有同學(xué)在最近一次模擬考試中考了全年級第43名，感到很不開心，上課也無精打采，因為他前一次考試的成績是全年級第15名，而這次退步了28名。他發(fā)現(xiàn)同桌這次模擬考數(shù)學(xué)竟然比他高10分，便開始懷疑這小子是不是找到了什么好方法，以后他來問問題再也不告訴他了。
例2：我新買的簽筒，怎么最近抽到下下簽的概率多了，是不是什么不好的預(yù)兆啊？
分析：研究表明，多數(shù)人在競爭過程中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加，然而，過于頻繁的競爭，會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學(xué)生的身心健康。
一次考試的失利或者發(fā)揮超常都是正常的事，只是在高考來臨前，總會有學(xué)生要從中鉆研出什么規(guī)律來，或者尋求其他方式來預(yù)測一下自己的考運。此時此刻，可以說考生的心態(tài)敏感度達到極致，原本的小概率事件往往在他們眼里無限放大，甚至成為心理負擔(dān)。
面對分?jǐn)?shù)，考生要多看到自己一點一滴的進步，相信一分耕耘一分收獲。另外，適當(dāng)?shù)胤潘删o張心態(tài)還可以不時地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心、不放棄，建立獨立穩(wěn)定的心理環(huán)境。
心結(jié)四
抱怨
例1：我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)呢。
例2：對面的張阿姨真是煩，連著兩個周末都要上我們家來聊家長里短的，干擾我的學(xué)習(xí)。
分析：總是抱怨他人這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時候，這也是為自己的緊張情緒尋找的借口。此時多與同學(xué)、老師和家長交流、溝通，互相信任為好。即便心存不滿，在這所剩不多的復(fù)習(xí)時間里，與其讓抱怨浪費寶貴的復(fù)習(xí)時間，影響本來不錯的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！
心結(jié)五
焦慮與恐懼
例1：上課時，常常注意力不集中，總忘記老師在說什么，在復(fù)習(xí)過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。
分析：這種癥狀在考生中比較普遍，往往知識點已掌握，但是考試就考不出來。情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩樱纱吮銜l(fā)很多身體的不適。
其實，與其斤斤計較每一分鐘的復(fù)習(xí)時間，結(jié)果沒有任何成效，還不如痛痛快快地玩一次，或者連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動，比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運動前的熱身，以免受傷；運動強度以運動后不感到疲憊、不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)�；蛘呦胂褡约嚎荚嚂r的情景，模擬真實情景，多次體驗后也有利于消除緊張情緒。
如果焦慮情形嚴(yán)重，則要找專業(yè)人士減壓。
成功考生談如何挺過心理關(guān)
想知道上屆的高三學(xué)生是怎樣成功挺過高考的嗎？為此，我們采訪了兩位考入理想學(xué)府的大
一學(xué)生，讓我們一起分享一下他們的心理歷程，從中汲取經(jīng)驗�！跷牟苊艚�
把自己逼上梁山
受訪人：周昱辰北京大學(xué)信息科學(xué)技術(shù)學(xué)院、香港大學(xué)商學(xué)院經(jīng)濟金融專業(yè)大一學(xué)生
高考前一個月，說不緊張是假的。平心而論，我的高三一年是甚為坎坷。身在上海中學(xué)這樣競爭激烈且高手林立的著名學(xué)府，定立的目標(biāo)和付出的努力都是超乎尋常。同時，作為曾經(jīng)的理科實驗班班長，眼見曾經(jīng)的同窗一個個憑借優(yōu)異的競賽成績?nèi)〉弥鄙Y格，心中的不甘和煩悶也是理所當(dāng)然的。而在諸如復(fù)旦大學(xué)優(yōu)秀生推薦、復(fù)旦大學(xué)自主招生等重要選拔測試中我又屢次意外失利，其后果更是雪上加霜。我為即將來臨的高考心懷忐忑，如果這最后的一次機會也像先前數(shù)次一樣從指尖溜走……我已不敢設(shè)想，父母的心情相信也同我一樣。
一想到即將到來的考試，我有時失眠，做題時有時會走神，有時會在紙上亂涂亂畫。緊張時刻，許多小事或者不大不小的事都會被看成大事件而過分重視，很有點小題大做的意思。但記憶中我沒有在那一個月對父母胡亂發(fā)過脾氣，想來這應(yīng)該歸功于父母對我的理解和寬容。
心理狀態(tài)是高考前一個月應(yīng)當(dāng)引起特別重視的問題，作為過來人，對于緩解心理緊張，我認(rèn)為以下兩點是值得借鑒的：
一是定立合適的、略高一些的高考目標(biāo)。我被復(fù)旦大學(xué)自主招生選拔拒之門外以后，并沒有將目標(biāo)定低，反而抬升了它。我向所有人宣稱，高考的目標(biāo)是北大。而這種把自己逼上梁山的行為促使我在最后一個月的學(xué)習(xí)中沒有表現(xiàn)出浮躁和疲態(tài)，并督促我在考場上更為細致和嚴(yán)謹(jǐn)。
二是制定最后一個月的學(xué)習(xí)計劃。對于一個身處高三的學(xué)生來說，精神處于“分裂”的邊緣。一方面希望高考快點到來，結(jié)束這煎熬的等待；另一方面，又希望再多一點時間鞏固基礎(chǔ)，操練能力。一個詳盡的最終計劃，能夠把可能浪費在彷徨于“分裂”邊緣的那一部分時間和精力納入學(xué)習(xí)軌道。我所制定的計劃并沒有規(guī)定某一天某一時刻該干什么，而是將在最后一段時間內(nèi)需要完成的任務(wù)（例如復(fù)習(xí)單詞手冊、整理錯題集等）列成清單，一樣樣對照解決。這樣的計劃較為靈活，因而也不容易受到干擾，實施起來也有成就感，同時更有可能全部完成。
此外，家長是學(xué)生重要的心理支撐，值此關(guān)鍵時刻，應(yīng)該多鼓勵、少批評，多減壓、少加碼，充分信任孩子的自律性，我認(rèn)為這是對孩子最大的幫助。
給我一片寧靜的天空
受訪人：韓冰上海外國語大學(xué)英語系大一學(xué)生
高中時，我的成績比較好，但是第一次模擬考，竟然因為緊張而使成績一落千丈�？墒歉改负屠蠋煵]有過多地責(zé)備我，而是給予我一定的關(guān)心，使我漸漸擺脫“一模”的陰影。
離高考還有不到一個月的時候，我的心理承受能力似乎越來越強了，但父母的緊張卻一天勝似一天，不過這種緊張他們盡力掩飾著，不讓我察覺。媽媽除了在吃飯問題上仍然采用一貫的“填鴨”政策，逼我吃這吃那外，別的事情一律順著我，連一句稍重一點的話都不敢說，我想怎么樣就怎么樣。好在現(xiàn)在回想起來，我不是那種蠻橫的人，好像沒做什么過分的事，也沒提出過任何過分的要求。
從高三開始，只要我在做功課，爸爸媽媽就不看電視了，電視機每天的利用率也只在新聞聯(lián)播上。沒有其他愛好的爸爸媽媽，晚上兩人只能在屋里小聲說話，或者就是出去散步，生怕影響我。但是即將高考時，父母為了緩解我的緊張情緒，常常會在晚飯后拉著我出去一起散會兒步。五月里氣候比較舒適，是散心的好時機，父母會找來一些笑話講給我聽，想來也是用心良苦的。
記得去年五月的時候，還去城隍廟那里燒過一次香，是媽媽帶我去的。我是個唯物主義者，不迷信，但當(dāng)高考進入30天倒計時的時候，我卻變得非常虔誠，跟在媽媽身后，祈禱菩薩保佑我“金榜題名”。在許愿樹前，終于把扔了N次的許愿條扔到樹上時，我相信菩薩收到了我的信息，會讓我實現(xiàn)考上上外的愿望的，于是心里仿佛踏實了許多。
臨近考試時，我的心態(tài)變得好了起來，不知這算不算否極泰來，緊張過了心里反而踏實了。但我清楚，更主要的原因是父母在那段時間里做出的犧牲，他們默默承受著緊張和不知所措，只把和諧與快樂留給我。
高考在即，高三學(xué)生的內(nèi)心開始波瀾起伏，緊張氣氛彌漫下的同學(xué)們也似乎變得有些異常。面對人生中如此重要的考試，緊張自然在所難免，只是壓力過度，可能導(dǎo)致先在心理上輸人一步。如何化解心中千千結(jié)？記者采訪了連線心理咨詢中心徐清照教授，為考生幾種常見心結(jié)對癥下藥
家長避開四誤區(qū)
考試不僅是對考生的檢驗，對于考生后盾的父母而言，這也是他們的一場戰(zhàn)爭，如何保持自身的良好心態(tài)，讓孩子有好心情迎接挑戰(zhàn)，這也成了不
少父母關(guān)心的問題。林紫心理咨詢中心資深心理咨詢師王懷齊根據(jù)多個案例總結(jié)，家長心理最好要避開以下四個誤區(qū)。
誤區(qū)一：到處打聽小道消息，并傳遞給孩子。
孩子比家長更清楚自己的底細，這時候，家長應(yīng)避免把自己的沒有把握當(dāng)成真實的信息強加給孩子。因為在高考這樣的事情里，家長只是通過孩子了解事情的發(fā)展，真實的情況沒有孩子清楚。孩子是當(dāng)事人，更清楚自己的水平，自己的競爭力，比家長更能掌握信息。這個時候，家長要相信孩子的判斷，否則只會適得其反。家長這時要做的是接受自己的不安，清楚這是很正常的，也不要怪自己怎么無法做到用平常心對待，其實別的父母也會這樣的，因為當(dāng)一個人對至關(guān)重要的事情把握不住的時候就會焦慮。
誤區(qū)二：放棄自己的個人愛好、休息時間，做全陪父母。
有不少父母自作主張為孩子建立一個“肅靜”、“回避”的“刑堂”，甚至為了高考讓整個家庭都變樣，大家都盯著考試不放，如果家庭生活中除了考試就沒有別的東西，這就會增加孩子的心理壓力。因為這在提醒孩子：我們現(xiàn)在整個家庭將發(fā)生大事情，這樣做對孩子是沒有幫助的。其實高考是用孩子的能力來解決問題的，所以要按照孩子做事的習(xí)慣。父母只是配合而已，而不是用父母認(rèn)為好的方式強加給孩子。我們可以問孩子，家人需要怎么配合他面對這次考試，與他商量，并讓孩子告訴父母需要做什么，這是比較好的。如果孩子同意，父母甚至可以與孩子分享生活中的樂趣。這樣父母也輕松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做錯什么。
誤區(qū)三：每天自己都處于高度緊張狀態(tài)，總是擔(dān)心孩子考不好會有什么惡劣后果。
家長的心情容易影響孩子。心理學(xué)告訴我們，人與人的關(guān)系就像一個系統(tǒng)，是會互相影響的，特別是情緒是會傳遞的，如果我很生氣對你，你就很難用好心情對我；如果一個人跟一個每天都緊張兮兮的人在一起，這個人也會變得緊張的。所以，如果一個考生生活在一個上下都很緊張的家庭，想保持平靜的心態(tài)幾乎不可能。反過來如果一個考生生活在一個輕松的家庭，心情也慢慢會被帶動的�？傊粋�家庭總體表現(xiàn)出什么樣的氛圍，家里的小孩也慢慢擁有與這種氛圍相對應(yīng)的心態(tài)。所以家長如果要想讓孩子不那么緊張，首先要把自己總提到喉嚨口的心放回去，否則只能事與愿違。
誤區(qū)四：面對孩子的緊張情緒手足無措，甚至加以指責(zé)。
在孩子出現(xiàn)慌張的時候，家長要表現(xiàn)出一切在意料中的態(tài)度，往往這樣對于快速緩解孩子的焦慮有幫助：1、告訴孩子，一般人這個時候碰到這樣的事也會出現(xiàn)焦慮�；蛘哒f現(xiàn)在學(xué)習(xí)緊張，出現(xiàn)一些意料不到的事情是很正常的。2、告訴孩子，家長自己高考前，也發(fā)生過意外，當(dāng)時也緊張得不得了，但后來發(fā)現(xiàn)也沒有什么問題。家長在這個時候千萬要表現(xiàn)出冷靜，因為這個時候孩子是最需要家人的力量來支持的。也希望看到發(fā)生的事情是在可掌控之中。這樣孩子的情緒就會回到正常軌道中來。
鏈接
考試焦慮程度自測題
面對考試的壓力，產(chǎn)生焦慮是十分正常的心理反應(yīng)，只是每個人處理焦慮的方法有所不同罷了。有的人積極進取，永不言��；有的人則消極退縮，選擇逃避，這正是人生的考驗。
你究竟屬于哪一類型呢﹖以下有一個小小測試，只要你坦白作答多少可以幫助你認(rèn)識自己。
（1）你覺得考試成績多少要*運氣。（2）你時常埋怨老師出太難的題。
�。�3）面對難題時，你會容易想到其他的事而不能專心。
�。�4）你對一些溫熟了的題目充滿著自信。
�。�5）當(dāng)你想起那些成績比自己好的同學(xué)，就感到驚慌。
�。�6）你經(jīng)常在讀書或答題時，做了一半就不想做下去了。
�。�7）溫習(xí)時，你會盡量讓自己變得很安靜。（8）你時常告訴自己，要接受難題挑戰(zhàn)。（9）溫習(xí)時遇到困難，你會坐立不安。
�。�10）遇到不會做的題目時，你常會覺得自己能力不夠。
計分方法：
如果4、7、8題回答“是”，各得1分；其余題目回答“否”，也各得1分，否則不得分。
4分或以下：表示你是一個消極型的考生，面對考試可能脾氣暴躁、心緒不寧、頭痛等。因此，不要再壓抑你的情緒，可以找你的家人、同伴、朋友傾訴以舒緩你的焦慮。
7分或以上：表示你是一個積極型的考生，面對考試會屢敗屢戰(zhàn)。往往能正視考試給自己帶來的壓力感，并能較好地處理焦慮情緒，對考試有比較正確的態(tài)度，即使失敗，也不怨天尤人，自暴自棄，相反能及時總結(jié)失敗原因。
邱琳
[《考試焦慮如何來如何去》 教學(xué)總結(jié)(高三)]相關(guān)文章：
2.如什如什么如什么造句