淺論青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練論文
摘要：運動員的身體素質(zhì)對于其從事的體育事業(yè)影響重大，甚至決定了運動員的體育生涯的長短，在網(wǎng)球運動中同樣如此。青少年時期是運動員身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，對運動員后期的體育事業(yè)起到了至關(guān)重要的作用。對青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練進行研究與探討，有利于提高我國青少年網(wǎng)球運動員的運動水平，促進我國體育事業(yè)的發(fā)展。
關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運動；身體素質(zhì)；訓(xùn)練要點
對一個運動員來說，其體育生涯的長短與其自身的身體素質(zhì)密切相關(guān)。只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能滿足高強度的體育訓(xùn)練和比賽的需要。因此，要加強對青少年運動員的身體素質(zhì)的強化與訓(xùn)練，在網(wǎng)球運動中亦是如此。優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)對與運動員自身的發(fā)展以及我國體育事業(yè)的進步都具有極其重要的推動作用。
1網(wǎng)球運動中身體素質(zhì)的概述
1.1身體素質(zhì)的概念
身體素質(zhì)表現(xiàn)在人們生活中的每一個地方，在體育運動中表現(xiàn)地尤為明顯。它是包括速度、力量、耐力度以及柔韌度等衡量指標在內(nèi)的人體機能的基本能力的總和。通常來說，個人的身體素質(zhì)很大程度上與自身的遺產(chǎn)因素有關(guān)，即一個家庭中如果上一輩的身體素質(zhì)好，那么下一輩的身體素質(zhì)也會處于一個比較好的狀態(tài)。但是，后天的營養(yǎng)攝入和運動習(xí)慣也對一個人的身體素質(zhì)產(chǎn)生較大的影響。因此，通過科學(xué)的運動方式可以在一定程度上促進個人身體素質(zhì)的提高，這點在運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練中更為突出。
1.2良好的身體素質(zhì)對網(wǎng)球運動的意義
良好的身體素質(zhì)是進行體育運動的前提與基礎(chǔ)。對于網(wǎng)球來說，它是一種需要較高專業(yè)技能與良好身體素質(zhì)的對抗性的比賽項目，因此身體素質(zhì)對于網(wǎng)球運動來說顯得更為重要。
網(wǎng)球比賽的運動強度大、運動時間長，這些都要求網(wǎng)球運動員擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)，力量、速度、耐力度與柔韌度缺一不可。據(jù)相關(guān)資料記載，網(wǎng)球比賽中百分之七十的失誤是因為運動員的腳步存在不到位的情況所造成的。這是因為長時間的比賽讓運動員處于疲累的狀態(tài)，久而久之，運動員的速度就慢了下來，這時便會出現(xiàn)各種各樣的失誤。由此可見，運動員在比賽期間的速度，抑或說是身體素質(zhì)是決定勝負的重要原因之一。
力量的懸殊一定程度上決定了比賽的勝負。在網(wǎng)球運動中的各個環(huán)節(jié)都要求運動員具有良好的力量素質(zhì)來進行運動或比賽，力量是網(wǎng)球運動員取勝的重要因素之一，不可忽視。而柔韌度是對網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)的另一重要要求。如果一個網(wǎng)球運動員的身體缺乏柔韌性，那么就很有可能在運動中對肌肉造成損傷。良好的柔韌度可以促進運動員身體上各個關(guān)節(jié)之間的配合，增強運動員運動過程中的靈活性。
最后，耐力也是極其重要的因素之一。如果一個運動員的耐力度達到一個很高的水平，那么在比賽中，當(dāng)雙方處于同樣疲累的狀態(tài)時，他就能運用自身的耐力優(yōu)勢，結(jié)合本身過硬的技術(shù)水平，來提高獲勝的概率。
2青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的三大要點
2.1加強運動員速度的訓(xùn)練
網(wǎng)球運動員的速度對比賽的勝負起到了至關(guān)重要的作用，運動員的反應(yīng)速度有時甚至是一場比賽勝負的關(guān)鍵。因此，必須加強對于青少年網(wǎng)球運動員的速度素質(zhì)的訓(xùn)練，為運動員的身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。在網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，不帶球徒手快速地揮擊訓(xùn)練可以有效地增強運動員手上地速度；在運動場地內(nèi)快速往返跑動可以加強對青少年網(wǎng)球運動員腳步的速度訓(xùn)練。此外，還有諸多訓(xùn)練方式，能夠從各個方面來提高運動員的速度，加強其身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
2.2加強柔性度的訓(xùn)練
青少年網(wǎng)球運動員柔韌度的訓(xùn)練是極為重要的。眾所周知，當(dāng)人處于青少年時期時，其身體的柔韌度的可塑性最強。以此，要想為運動員將來的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)，必須抓住柔韌度訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，即青少年時期。
網(wǎng)球運動是一項對身體的柔韌度要求較高的體育項目，因此必須要加強對青少年網(wǎng)球運動員身體各個部分的柔韌度訓(xùn)練，包括腿部、背部、上肢等處。在科學(xué)合理的方法指導(dǎo)下，讓青少年運動員身體的各個部分都能夠得到最大限度地拉伸，促進機體柔韌度的改善。具體的訓(xùn)練方法，即是可以采用靜力拉伸的方法來加強運動員機體中的背部、上肢以及頸部和下肢體的柔韌性。如在將身體其它部位的肌肉與韌帶拉伸到一定程度時，可以通過頭頸部科學(xué)、適度地扭轉(zhuǎn)來帶動頸部肌肉的拉伸，增加其柔韌度。此外，對青少年網(wǎng)球運動員身體柔韌度的訓(xùn)練需要堅持，即定期進行柔韌度的拉伸；在比賽之前，也可以通過熱身運動來加強身體的柔韌性程度，以此來激發(fā)運動員盡快進入最好的`狀態(tài)。
2.3加強耐力度的訓(xùn)練
耐力度是運動員身體素質(zhì)的重要衡量標準之一。在網(wǎng)球比賽中，比賽時間有長有短，長的可能會達到3小時左右。這時，網(wǎng)球運動員只有具有良好的身體素質(zhì)，在耐力度上達到一個較高的水平，才能堅持正常比賽，發(fā)揮出正常的水平。
青少年時期是鍛煉一個人耐力度的黃金時期，尤其是對于作為網(wǎng)球運動員的青少年來說更是如此。根據(jù)相關(guān)的研究標明，間歇式的耐力訓(xùn)練是青少年網(wǎng)球運動員耐力訓(xùn)練中最為有效的方法。如通過跑步來進行間歇式的耐力訓(xùn)練時，需要將強度調(diào)整至80%左右來進行耐力度的訓(xùn)練，具體即是在進行兩分鐘左右的耐力跑之后休息2到3分鐘，然后繼續(xù)跑，這樣的過程要循環(huán)5到10次，如此才能達到提升青少年網(wǎng)球運動員耐力度的訓(xùn)練目的。
3結(jié)語
青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)對其將來的體育生涯影響重大。我國作為體育大國，對于青少年運動員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練不可忽視。對于青少年網(wǎng)球運動員自身來說，其身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的主要是為了提高機體的速度、耐力度以及柔韌度。只有具備良好的身體素質(zhì)，青少年運動員才能在自己的體育事業(yè)中走得更遠，才能贏得更大的舞臺與發(fā)展空間。針對青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究，科學(xué)地理清了青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的重難點，對我國的青少年網(wǎng)球運動員的培養(yǎng)具有重要的指導(dǎo)性意義，能夠促進我國培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，進而推動我國體育事業(yè)的進步。
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