訓練計劃

時間：2023-07-03 13:18:58 計劃我要投稿

【精品】訓練計劃模板匯總九篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候寫一份詳細的計劃了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編精心整理的訓練計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

【精品】訓練計劃模板匯總九篇

訓練計劃篇1

　　為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期活動情況作一下安排：

　　一、活動主題：

　　包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發聲、清晰的吐字、咬字及音高、節奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎，并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲，培養學生的聽覺和樂感，發展學生的綜合音樂素質。

　　二、活動目標：

　　1.第一個月通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》

　　2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。排練《半個月亮爬上來》

　　3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓練學生對節奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》

　　4.第四個月鞏固練習加強排練

　　三、參加對象：

　　在學校的五年級學生中進行選拔，人數在50人左右。

　　四、活動時間：

　　活動的時間定于每周二、三、四下午第三節課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。

　　五、活動地點：二（5）班教室

　　六、活動準備：

　　提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法，并為學生復印好歌紙。

　　七、活動過程設計：

　　A 訓練內容：

　　1. 用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

　　2. 中外合唱名曲。

　　3. 合唱姿態、舞臺造型。

　　B 訓練方法及過程：

　　1．聲音的.訓練

　�。�1）呼吸（2）聲音位置（3）直聲訓練

　　2．音準訓練

　　音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。

　　3．尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

　　（1）胸音訓練（2）頭音訓練

　　5．節奏訓練

　　音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。

　　6．咬字與吐字的訓練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統的唱法。它講究字清意深情自真。

　　7．中外歌曲的學習

　　八、本學期活動內容：

　　1.《銀色的馬車從天上來》

　　2．《半個月亮爬上來》

　　3.《課間十分鐘》

訓練計劃篇2

　　一、指導思想：

　　數學是一個色彩繽紛的萬花筒，美麗而奇妙。數學是神奇的世界，肯定有不少學生產生了濃厚的興趣。為此，訓練學生的思維活動是重中之重。在數學教學中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數學活動都是數學教學中實施思維訓練的理論依據之一。因此，趣味數學能更好的促進學生數學思維能力的發展。

　　二、教材簡析：

　　一年級“思維訓練營”課程，主要設計理念是：趣味性、實踐性。通過一系列數學活動培養學生對數學的興趣，把數學與兒童生活實際聯系起來，讓學生看到生活中處處充滿數學，學生學起來也親切、自然，可以通過自己的認知活動，實現數學觀念的構建，促進知識結構的優化。學習內容以數學游戲、數學故事、數學實踐活動為主。

　　三、目的要求：

　　1、培養學生學習數學的興趣和愛好，使學生在學習過程中獲得成功的體驗，建立自信心。

　　2、使學生掌握一定的學習方法、學習技能。

　　3、使學生獲得一些初步的數學實踐活動經驗，能運用所學知識和方法解決簡單問題,感受數學在生活中的作用。

　　4、培養學生與人合作、與人交流的意識和能力。

　　5、培養學生積極參與數學學習活動、敢于質疑、獨立思考、不怕困難等良好的學習習慣。

　　6、培養學生數學思考能力、觀察能力、動手操作能力。

　　四、時間安排：

　　每周三下午2：20——4：10

　　五、學情分析

　　1.對于一年級的數學學習，在數學知識上還是數學能力上都有所準備。就數的認識來看，新生二十以內的數數非常流利和連貫，可以正數倒數學生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學生受過這方面的訓練，在幼兒園中大部分學生學習過十以內的加減法，同時在一些家長在家中也進行過輔導，另一方面，數數和十以內數的分

　　解組合學生在生活中有機會使用，因此這方面的準備比較好。

　　2.在數的計算中，學生對于十以內數的計算較為熟練，這和學生的生活需要、學習需要有關。

　　3.在數感方面的發展是不平衡的數感——學生對數的意義理解有一定困難。通過個別訪談，了解到學生對于蘊涵在實際生活中的數的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個小朋友，從前往后數，你是第幾個，從后往前數，你是第幾個，第幾個小朋友是誰”這樣的問題，學生的解答沒有問題，都能根據實際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學生的`理解有一定的困難。這可能是學生對圖形的認識造成了對數的基數序數意義理解的干擾。

　　4.概括能力和推理能力——普遍學生關注的范圍比較小，角度單一。

　　六、主要措施

　　1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想,以學生的年齡特點和現有知識水平為依據，采用豐富多彩的形式，讓學生對數學產生濃厚的興趣，愿意主動去發現生活中的數學現象，在日常學習生活中敢于質疑，樂于討論探究各種現象，喜歡和他人合作解決問題。

　　2、逐步養成良好的數學思維習慣，培養和強化解決實際問題的能力，讓學生在應用中感受數學創造的樂趣，增進學生學好數學的信心。

　　3、課前讓學生準備好學具，課上組織好每一個教學活動，把每一個教學設計都落實下去。

　　七、內容安排

　　略。

訓練計劃篇3

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：為了備戰馬村區中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的'特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

訓練計劃篇4

　　寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規范動作，為以后鍛煉做準備。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

　　俯臥撐做法：

　　1. 雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

　　2. 呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

　　俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。

　　下斜俯臥撐

　　將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。

　　以后撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復動作。

　　動作要點：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。

　　仰臥啞鈴飛鳥

　　仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

　　動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。

　　訓練方法：

　�。�. 平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。

　　2. 收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

　　杠鈴仰臥推舉

　　杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。

　　動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關節與肩關節為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時主要的受力部位。

　　訓練方法：

　�。�. 兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。

　　2. 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。

　　3. 慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。

　　杠鈴上斜推舉

　　杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。

　　動作要點：推舉凳的'上斜角為10-40度，杠鈴下落時仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時為最低點，上舉到最高點時手臂微屈。

　　杠鈴下斜推舉

　　杠鈴下斜推舉適于鍛煉胸下部、胸外側、手臂及肩背肌肉。

　　動作要點：雙手拳心相對握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發力，臂部起輔助作用。

　　訓練方法:

　　1．調整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大于肩寬。

　　2. 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復練習。

　　胸部拉伸動作

　　用手及上臂與固定點充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

訓練計劃篇5

　　一、初一年運動員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、手推墻20次*4組

　　2、腕力頂桌30次*3組

　　3、俯撐、指撐15次*4組

　　4、推手50次*3組

　　5、聳肩30次*6組

　　6、仰臥舉腿15次*4組

　　7、俯臥挺身25次*4組

　　8、仰臥起坐20次*4組

　　9、提膝至胸10次*4組

　　10.后擺腿20次*4組

　　(二)輕器械練習

　　1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

　　2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

　　3、仰臥側上舉5公斤啞鈴20次*4組

　　4、仰臥側平舉5公斤啞鈴10次*4組

　　5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

　　6、負重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組

　　7、負重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組

　　二、初二年運動員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、指掌俯臥撐20次*5組

　　2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組

　　3、腳內收靜力3分鐘*5組

　　4、仰臥引體15次*5組

　　5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

　　6、單腿深蹲10次5組

　　7、提踵立30次*5組

　　8、團身坐10次*5組

　　9、直腿繞環20次*5組

　　10、起腳尖30次*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

　　2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

　　3、推10公斤壺鈴15次*5組

　　4、外展啞鈴5公斤15次*5組

　　5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

　　6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組

　　7、負重4公斤俯臥撐25次*5組

　　8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組

　　9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

　　10.足負重10公斤提膝15次*5組

　　初三年運動員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、仰臥頭后彎舉20次*6組

　　2、側彎舉30次6組

　　3、仰臥直臂頭后舉20次*5組

　　4、仰臥側平舉25次*5組

　　5、側起坐20次*5組

　　6、雙杠臂屈伸8次*4組

　　7、單杠引體向上10次*5組

　　8、推小車 15米*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

　　2、負鈴5公斤下蹲20次*6組

　　3、負重50公斤提踵40次*6組

　　4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

　　5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

　　6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

　　7、實心球2公斤后拋10次*3組

　　8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組

　　9、杠鈴提拉40公斤20次*5組

　　10、杠鈴臥推30公斤25次5組

　　總之，中學生運動員與專業運動員有很大的區別，中學生的文化學習任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合初中運動員的計劃，訓練時要求所有的'運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續不斷地、周期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓練時一定要做好各種形式的準備活動，要求技術正確，注意防止受傷。

訓練計劃篇6

　　女性會更加注意自己的體型、體態、體重。評價女性體態健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

　　女性胸部鍛煉計劃：正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優美，還可以防止贅肉產生。

　　女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

　　女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。

　　女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的`肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

　　女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。

　　女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。

　　女性健身鍛煉的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據女性的特點，一些項目有所區別，運動量和難度也會有所不同。

訓練計劃篇7

　　工具：電腦1臺

　　收益：計件，勤奮者每月1000～3000元

　　風險：

　　技能要求：文筆、外語等。

　　業務描述：

　　這是文科和外語類同學比較欣賞的一種工作，和專業稍微掛點兒鉤，讓人少了些“耽誤學業”的.不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對日后的就業或許會有些幫助。

　　這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費比較高的活兒。。如果能經常有稿子做，是自己養活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實際一些。

訓練計劃篇8

　　教練:z

　　少兒正處在發育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。所以少兒網球訓練是一個分階段的訓練系統。

　　日益富裕起來的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂之外，還要追求時尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創造條件，而網球恰恰能滿足這些需求。所以越來越多的人選擇并喜歡網球是必然的。望子成龍的父母們為了子女的未來，也紛紛把注意力放在了網球上。

　　少兒正處在發育時期，無論身高，臂長，腿長等身體形態。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點都與成年人有根本的差異。而少兒成長的每個年齡段之間也是存在著差異。所以少兒網球訓練是一個分階段的訓練系統。少兒網球訓練系統是受年齡，訓練年限及運動水平逐漸提高而發生變化等多因素影響的動態系統。我國現階段的少兒網球訓練一般經過選材，短式網球啟蒙訓練。過度期基本功訓練和正規網球初級訓練4個階段。不同的訓練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。

　　1.少兒網球的各階段訓練

　　1.1選材階段

　　網球運動是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場地的大，球拍重，比賽持續時間長，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓練，風吹日曬。對一般素質的兒童來說很難承受，因此選材時不但要注意到小選手們的生理發展，接受能力，協調性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質。因此，首先著手從兒童中選拔天賦素質和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網球是怎樣一種運動概念不清，所以先讓他們熟悉網球，場地的環境。做一些球類活動的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網球運動的初級基本技術訓練中，對學員進行考察和選拔。經過分段篩選，逐漸保留一批較固定的學員再進行系統的少兒網球初級基本技術訓練。

　　1.2短式網球啟蒙訓練

　　5到9歲的兒童處于孩童發育時期，身體形態，技能，素質等基本運動要素與成年人有較大差異。一般網球場，網球拍，網球重量及求速等都是為成年人設計的。而國際網壇發展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發育的特點,依循網球運動的原理而產生了一種兒童網球運動,即短式網球。這項運動非常適合5至10歲少年兒童的生理特點,是對兒童進行網球啟蒙教育的有效方法和手段。

　　這個階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網球先有一種最初級的感性認識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習始終貫穿于這個階段的訓練中。然后再教他們最基本的正，反拍的'揮拍技術動作。動作不一定要求一致，因為每個選手的協調性，肌肉類型，模仿性，對動作的感覺都不一樣。而且對動作的感覺不深，但是，最基本最關鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動作規范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動作，加深動作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應�？吹角蝰R上會拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。

　　1.3過渡期基本功訓練

　　這個階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準確性進行訓練。以及學員在訓練過程中出現的問題和技術動作的毛病要進行細致的糾正和鞏固正確技術動作。這個階段主要要加強步法訓練，對于幾種網球步法要反復訓練。不管是有球的還是無球的步法訓練都要貫穿于每次的訓練課。而這個階段主要學習的技術動作就是封閉式的擊球步法，要求學員不僅能移動中擊好教練拋來的球。而且還要學員能夠擊好場地球。這個階段的中期可以教授學員開放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎上進行的。而這個階段的末期可以進行發球技術的學習，然后在訓練中可以進行小規模的比賽練習。讓學員在比賽中學會思考和總結技術的掌握情況和自己的優缺點，并針對自己的缺點進行改正。還要讓學員經常觀看比賽錄象，讓他們模仿職業運動員的動作。

　　1.4正規網球初級訓練

　　這個階段就是14歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會進行思考和總結了。所以對于技術動作要求學員能夠在掌握的基礎上明白技術的原理。由于上階段的比賽讓學員們不斷的要求提高自己以達到戰勝對方的心理需要。所以這個階段的少兒會對網球技術更加用心學習，教練員也易于管理。所以這個階段的訓練基本上就是所有的技術都要學習。高壓球，放小球，網前截擊，削球等都要學習。開始趨向與正規的網球訓練，而且還要經常的進行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術還要合理運用戰術。在比賽中不斷的提高自己的技戰術。比賽后還要進行總結，并讓學員通過自己的途徑比如上網觀看或者書籍閱覽中學習技術，進一步提高自己。訓練中有目的的進行練習。