排球興趣小組訓練活動計劃

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發展，是時候開始寫計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編收集整理的排球興趣小組訓練活動計劃，歡迎閱讀與收藏。

　　一、指導思想：

　　排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。

　　3、培養二傳手傳球的的基本技術。

　　4、提高排球隊員的身體素質。

　　三、活動訓練方案：

　　1、活動訓練時間：

　　周二至周五下午

　　2、課外活動。指導教師張寶強

　　3、隊員名單：（略）

　　4、活動訓練措施：

　　隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等、為團隊配合訓練打下堅實的基礎、身體素質訓練包括：4x200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證、

　　5、訓練內容、方法及課時安排：

　　1、2周傳球練習：

　　1對墻傳球練習

　　2自拋自傳球練習

　　3兩人對傳球練習

　　4多人對傳球練習

　　3、4周墊球練習

　　1對墻傳球練習

　　2自傳球練習

　　3兩人對傳球練習

　　5、6周扣球練習

　　（一）、徒手揮臂練習：

　　（1）原地起跳動作；

　　（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

　　（二）、擊球法練習：

　　（1）一人舉球另一人原地扣球；

　　（2）個人對墻扣球；

　　（3）原地扣固定球；

　　（4）一人拋球另一人原地扣球；

　　（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；

　　7、8周接、發球練習

　　1徒手模仿各種發球動作的練習

　　2兩人接、發球練習

　　3定點發球練習

　　4鞏固上手發球。

　　5提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

　　接發球練習：要求全部隊員接上手發球

　　9、10周傳、墊、扣、發結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發練習3多人成圓傳、墊、扣、發練習

　　11、12周攔網及各項技術的綜合練習

　　教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快及時的反應。

　　13、14周提高移動步伐的快速反應練習。

　　移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

　　15、16周發展下肢力量，提高彈跳力的練習。

　　發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。

　　17、18周加強力量方面的練習。

　　力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。

　　19、20周增強耐久力的練習內容。

　　在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

　　每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結、在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量、為下個學期的訓練作好充分的準備。

　　（三）、訓練注意事項

　　1、每次訓練活動，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2、每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓練活動結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎。

　　4、在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。