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健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編幫大家整理的健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭(zhēng)取在校系組織的各項(xiàng)活動(dòng)中展現(xiàn)自我，秀出特色。
三、實(shí)施過程方案：
1、管理方面：
選出隊(duì)長(zhǎng)，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。
2、教學(xué)組織：
以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo)，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時(shí)。
4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場(chǎng)地：舞蹈教室
6、設(shè)備：DVD播放機(jī)，電視，錄音機(jī)7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對(duì)學(xué)生的選拔條件：
（1）本校大一，大二年級(jí)的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能嚴(yán)格服從管理，吃苦精神強(qiáng)。
（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強(qiáng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。
四、授課內(nèi)容：
在不斷練習(xí)基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進(jìn)成套組合練習(xí)，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。
五、其他
1、訓(xùn)練器材的缺乏：
①DVD播放機(jī)、電視、錄音機(jī)
②體操墊（一般厚度和加厚）
③缺少最新資料，比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項(xiàng)目等。
2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的'不同，會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練場(chǎng)地和進(jìn)度的異動(dòng)，如發(fā)展耐力，會(huì)在田徑場(chǎng)進(jìn)行等。
3、觀看比賽或教學(xué)視頻時(shí)，會(huì)需要多媒體教室。
訓(xùn)練階段劃分
第一階段:
周數(shù):3周（4.54.25）
訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。
4.健美操一級(jí)和二級(jí)動(dòng)作。
5.力量訓(xùn)練。
第二階段：
周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)
4.學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路，鞏固基本步法。
5.規(guī)范基本動(dòng)作，健美操三級(jí)和四級(jí)動(dòng)作。
6.進(jìn)一步體能訓(xùn)練
7.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓(xùn)練
8.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
2.提高動(dòng)作質(zhì)量
3.提高運(yùn)動(dòng)水平
4.提高競(jìng)技能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2.規(guī)定套路訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:
1.學(xué)期考核，熟練套路訓(xùn)練
2.觀戰(zhàn)省級(jí)同級(jí)別健美操比賽，汲取經(jīng)驗(yàn)
3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.規(guī)范基本動(dòng)作
2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3.表現(xiàn)力訓(xùn)練
4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5.心理承受能力訓(xùn)練
指導(dǎo)教師：
健美操隊(duì)訓(xùn)練紀(jì)律
1.做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退，有事提前請(qǐng)假。
一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補(bǔ)助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊(duì)長(zhǎng)做好出勤記錄。
2.訓(xùn)練期間穿著適宜，不準(zhǔn)穿奇裝異服，不準(zhǔn)戴首飾，不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無關(guān)之物；夏天，男生不準(zhǔn)穿背心、短褲、拖鞋；女生不準(zhǔn)穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準(zhǔn)留長(zhǎng)發(fā)，女生不準(zhǔn)穿高跟鞋。4.不準(zhǔn)染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴(yán)格遵守隊(duì)列場(chǎng)紀(jì)律。嚴(yán)格執(zhí)行，服從制度，對(duì)于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。
6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點(diǎn)、原則、要求時(shí)，學(xué)生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會(huì)意圖，明確任務(wù)。
7.訓(xùn)練場(chǎng)上絕對(duì)服從紀(jì)律。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓(xùn)練場(chǎng)。
8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績(jī)。
健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
一、指導(dǎo)思想：
貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭(zhēng)取在校系組織的各項(xiàng)活動(dòng)中展現(xiàn)自我，秀出特色。
三、實(shí)施過程方案：
1、管理方面：
選出隊(duì)長(zhǎng)，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。
2、教學(xué)組織：
以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo)，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時(shí)。
4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場(chǎng)地：舞蹈教室
6、設(shè)備：DVD播放機(jī)，電視，錄音機(jī)
7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對(duì)學(xué)生的選拔條件：
（1）本校大一，大二年級(jí)的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能嚴(yán)格服從管理，吃苦精神強(qiáng)。
（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強(qiáng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。
9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容：
在不斷練習(xí)基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進(jìn)成套組合練習(xí)，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的`學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他
1、訓(xùn)練器材的缺乏：①DVD播放機(jī)、電視、錄音機(jī)②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項(xiàng)目等。
2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同，會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練場(chǎng)地和進(jìn)度的異動(dòng)，如發(fā)展耐力，會(huì)在田徑場(chǎng)進(jìn)行等。
3、觀看比賽或教學(xué)視頻時(shí)，會(huì)需要多媒體教室。訓(xùn)練階段劃分第一階段:
周數(shù):3周（4.54.25）
訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型
。4.健美操一級(jí)和二級(jí)動(dòng)作。
5.力量訓(xùn)練。第二階段
周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標(biāo)1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)
學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路，鞏固基本步法。
2.規(guī)范基本動(dòng)作，健美操三級(jí)和四級(jí)動(dòng)作。
3.進(jìn)一步體能訓(xùn)練
4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、耐力
5.表現(xiàn)力訓(xùn)練
6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動(dòng)作質(zhì)量3.提高運(yùn)動(dòng)水平4.提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.規(guī)定套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:
1.學(xué)期考核，熟練套路訓(xùn)練
2.觀戰(zhàn)省級(jí)同級(jí)別健美操比賽，汲取經(jīng)驗(yàn)3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練
指導(dǎo)教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊(duì)訓(xùn)練紀(jì)律
1.做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退，有事提前請(qǐng)假。
一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補(bǔ)助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊(duì)長(zhǎng)做好出勤記錄。
2.訓(xùn)練期間穿著適宜，不準(zhǔn)穿奇裝異服，不準(zhǔn)戴首飾，不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無關(guān)之物；
夏天，男生不準(zhǔn)穿背心、短褲、拖鞋；女生不準(zhǔn)穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準(zhǔn)留長(zhǎng)發(fā)，女生不準(zhǔn)穿高跟鞋。4.不準(zhǔn)染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴(yán)格遵守隊(duì)列場(chǎng)紀(jì)律。嚴(yán)格執(zhí)行，服從制度，對(duì)于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。
6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點(diǎn)、原則、要求時(shí)，學(xué)生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會(huì)意圖，明確任務(wù)。
7.訓(xùn)練場(chǎng)上絕對(duì)服從紀(jì)律。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓(xùn)練場(chǎng)。
8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績(jī)。
健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的'健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,同時(shí)能夠組建一支健美操隊(duì)伍,代表學(xué)校參加各項(xiàng)比賽及活動(dòng)。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
●加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
●培養(yǎng)一支健美操隊(duì)伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類活動(dòng)及比賽。
●進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練時(shí)間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。
三、訓(xùn)練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、
側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.
2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.
第二階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓(xùn)練任務(wù): I.規(guī)范基本動(dòng)作
2.體能訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單
2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動(dòng)作質(zhì)量
4.提高運(yùn)動(dòng)水平
5.提高表演能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2.表演套路訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
要求: 1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練
2.積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作
2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3.表現(xiàn)力訓(xùn)練
4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5.心理承受能力訓(xùn)練
要求: 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1.技術(shù)訓(xùn)練
A.基本動(dòng)作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練
C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D.心理訓(xùn)練
2、身體訓(xùn)練
(1)耐力:定時(shí)跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級(jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。
為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練階段劃分
第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周訓(xùn)
練主要目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)伍
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2、基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3、基本手形：四個(gè)八拍
要求:
1、穩(wěn)定新隊(duì)員,老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員、
2、隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量、第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù):12周
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
2、提高一般心理品質(zhì)
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、規(guī)范基本動(dòng)作
2、體能訓(xùn)練
3、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
4、表現(xiàn)力訓(xùn)練
5、身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:
1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高
2、教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期:8周
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1、確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單
2、學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
3、提高動(dòng)作質(zhì)量
4、提高運(yùn)動(dòng)水平
5、提高表演能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2、表演套路訓(xùn)練
3、身體素質(zhì)訓(xùn)練
4、表現(xiàn)力訓(xùn)練要求:
1、保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平
2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周
主要訓(xùn)練目的`:
1、熟練套路訓(xùn)練
2、積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練
3、提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、規(guī)范基本動(dòng)作
2、加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3、表現(xiàn)力訓(xùn)練
4、突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5、心理承受能力訓(xùn)練要求
1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平
三、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓(xùn)練
A．基本動(dòng)作
（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練
C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D、心理訓(xùn)練
2、身體訓(xùn)練
（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑
（4）跳躍：?jiǎn)巫闾⒍嗉?jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈
健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5
一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介
健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對(duì)于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊(duì)宗旨
積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái)，以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn)，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。
三、訓(xùn)練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的`力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂悠揚(yáng)悅動(dòng)聽，在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓(xùn)練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化。
4、擬參賽計(jì)劃：
（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。
（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓(xùn)練階段劃分
訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。
2、七種基本步伐練習(xí)
3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。
（三）訓(xùn)練要求：
1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。
2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。
第二階段（4月--5月）
（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。
3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓(xùn)練。
5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。
6、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。
（三）訓(xùn)練要求：
1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。
六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
（一）技術(shù)訓(xùn)練：
1、基本動(dòng)作：
（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
（3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí)；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。
3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
（二）身體訓(xùn)練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
（2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項(xiàng)練習(xí)。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾煌芴欢嗉?jí)跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員
1、領(lǐng)隊(duì)：
2、教練：
3、運(yùn)動(dòng)員：
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