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女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案（精選6篇）
為了確保事情或工作有效開(kāi)展，我們需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計(jì)劃。方案要怎么制定呢？下面是小編為大家收集的女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案，歡迎大家分享。
女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案 篇1
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練效果。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對(duì)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。
在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：
1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。
2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。
3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。
4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。
三、排球隊(duì)組成
1、教練：郭向榮
2、協(xié)助：柯立賢(上班時(shí)間)
3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名
四、訓(xùn)練時(shí)間
1、時(shí)間：2011年2月26日——2011年6月26日
2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)
五、訓(xùn)練進(jìn)度表
第一階段 ：2月26日——4月29 日(共19次)
(一)技術(shù)訓(xùn)練
1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法：
(1)對(duì)墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性
方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四隊(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力
(三)素質(zhì)訓(xùn)練
全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)(壓腿)
速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳，縱跳，三級(jí)跳)
耐久力(800m、1500m)
專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日(共16次)
(一)技術(shù)訓(xùn)練
1、墊球：重點(diǎn)墊球的.技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。
方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號(hào)位接扣球和吊球
2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型
方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。
3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥�，連續(xù)對(duì)墻扣球，
4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前
方法：1)對(duì)墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
2)多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)
5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)
方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
(二)素質(zhì)訓(xùn)練
全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練
2、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動(dòng)
3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練
(三)總結(jié)
1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。
六、注意事項(xiàng)
1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。
2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。
3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門(mén)。
七、場(chǎng)地與器材
1.場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)
2.器材：一人一個(gè)排球
八、考勤方法
訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系;隊(duì)員無(wú)故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
九、教練工作量計(jì)算方法
1、 每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。
2、 如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……)無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。
女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案 篇2
一、指導(dǎo)思想:
根據(jù)我縣排球競(jìng)賽計(jì)劃,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案.
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1.使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2.掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球、簡(jiǎn)單傳球、發(fā)球等。
3.提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)
三、訓(xùn)練方案及時(shí)間：
每周一、三、五中午11：40——12：40
1、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球300次以上,包括對(duì)墻墊球,兩人對(duì)墊、對(duì)發(fā)球,身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4_100米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
2、訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的'部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度，也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
四、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4、在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,防止意外。
五、具體訓(xùn)練計(jì)劃：
第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段：(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃)
女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案 篇3
一、課程介紹
排球運(yùn)動(dòng)是由參加運(yùn)動(dòng)的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進(jìn)行比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)進(jìn)行擊球游戲的一種體育項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)形式多種多樣。依運(yùn)動(dòng)目的、競(jìng)賽規(guī)則、參與人數(shù)、比賽形式的不同而分類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康模⒃趪?guó)際上設(shè)有統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則的運(yùn)動(dòng)形式稱(chēng)為競(jìng)技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數(shù)的特殊規(guī)定，主要以健身為目的，在國(guó)際上還沒(méi)有統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則的運(yùn)動(dòng)形式統(tǒng)稱(chēng)為娛樂(lè)排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。
排球運(yùn)動(dòng)問(wèn)世一百多年來(lái)，其競(jìng)賽規(guī)則雖然經(jīng)過(guò)了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對(duì)方場(chǎng)區(qū)落地，或使對(duì)方擊球失誤的競(jìng)技目的展開(kāi)激烈的爭(zhēng)奪，因此也帶來(lái)了排球運(yùn)動(dòng)特有的，也是其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)所不具備的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。
排球運(yùn)動(dòng)具有提高人體運(yùn)動(dòng)能力;發(fā)展判斷、注意、反應(yīng)等心理素質(zhì);培養(yǎng)機(jī)智靈活、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
通過(guò)排球選項(xiàng)課程的教學(xué)，能夠提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，深刻理解體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵及其對(duì)身體發(fā)展的影響，激發(fā)學(xué)生參加體育活動(dòng)的'興趣，并養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下一定基礎(chǔ)。
本課程主要講授排球基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)提高實(shí)戰(zhàn)能力，通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增進(jìn)健康、娛樂(lè)身心、體驗(yàn)成功的目的。
二、課程任務(wù)
排球選項(xiàng)課應(yīng)完成以下課程任務(wù)：
1、熟練掌握排球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。
2、掌握有效提高身體素質(zhì)的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質(zhì)，改善體質(zhì)健康狀況。
3、培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的態(tài)度。
4、培養(yǎng)良好的道德和合作精神，提高團(tuán)結(jié)互助的精神，正確處理競(jìng)爭(zhēng)和合作的關(guān)系。
(一)一年級(jí)排球課程教學(xué)任務(wù)
1、傳授排球的基本理論知識(shí)，了解現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生、發(fā)展過(guò)程和現(xiàn)狀、特點(diǎn)、發(fā)展動(dòng)向及趨勢(shì)。
2、學(xué)習(xí)并初步掌握基本技、戰(zhàn)術(shù)，了解一般組織競(jìng)賽及裁判方法。
(二)二年級(jí)排球課程教學(xué)任務(wù)
1、傳授排球的基本理論以及技、戰(zhàn)速知識(shí)，使學(xué)生比較熟練的掌握基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，了解現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展動(dòng)向及趨勢(shì)。
2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。
三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配
一年級(jí)排球選項(xiàng)課學(xué)時(shí)分配表
二年級(jí)排球選項(xiàng)課學(xué)時(shí)分配表
四、教學(xué)進(jìn)度
一年級(jí)排球第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
一年級(jí)排球第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
二年級(jí)排球第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
二年級(jí)排球第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表
五、成績(jī)考核與評(píng)定
1、專(zhuān)項(xiàng)理論考試：10%;
2、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)考試：一年級(jí)60%，二年級(jí)70%;
3、身體素質(zhì)測(cè)試：一年級(jí)20%，二年級(jí)10%;
4、課堂考勤：10%。
女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案 篇4
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)！
三、訓(xùn)練時(shí)間及方案：
一）時(shí)間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后
二）方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日
內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時(shí)參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)
4、注意安全、防止意外
女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案 篇5
一、指導(dǎo)思想：
排球運(yùn)動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來(lái)，在上級(jí)有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國(guó)女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺(jué)性不斷增強(qiáng)。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、活動(dòng)訓(xùn)練方案：
1、活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間：
周二至周五下午課外活動(dòng)。指導(dǎo)教師張寶強(qiáng)3、隊(duì)員名單：（略）
4、活動(dòng)訓(xùn)練措施：
隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括對(duì)墻扣地彈球一百次，對(duì)墻或自墊球五百次，對(duì)墻或自傳球一百次，對(duì)墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：4*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級(jí)立定跳，立定三級(jí)跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時(shí)安排：
12周傳球練習(xí)：
1對(duì)墻傳球練習(xí)2自拋?zhàn)詡髑蚓毩?xí)3兩人對(duì)傳球練習(xí)4多人對(duì)傳球練習(xí)
34周墊球練習(xí)
1對(duì)墻傳球練習(xí)2自傳球練習(xí)3兩人對(duì)傳球練習(xí)
5—6周扣球練習(xí)
一、徒手揮臂練習(xí)：
（1）原地起跳動(dòng)作；
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。
二、擊球法練習(xí)：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個(gè)人對(duì)墻扣球；
�。�3）原地扣固定球；
（4）一人拋球另一人原地扣球；
（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；
78周接、發(fā)球練習(xí)
1徒手模仿各種發(fā)球動(dòng)作的練習(xí)2兩人接、發(fā)球練習(xí)3定點(diǎn)發(fā)球練習(xí)4鞏固上手發(fā)球。
5提高上手發(fā)球的`穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球
9—10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)1單人傳、墊練習(xí)2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)
1112周攔網(wǎng)及各項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)
教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對(duì)方的來(lái)球，作出快及時(shí)的反應(yīng)。
13—14周提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。
移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必須在準(zhǔn)備姿勢(shì)下做好各種不同方向、路線和姿勢(shì)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí)，如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢(shì)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。
15—16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。
發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
女子排球隊(duì)的具體訓(xùn)練方案 篇6
為豐富我校教師，提高教師的身體和競(jìng)技水平，增強(qiáng)教師的團(tuán)結(jié)和合作意識(shí)，特舉辦此項(xiàng)賽事。具體方案如下：
一、主辦：
水口鄉(xiāng)中心小學(xué)
二、協(xié)辦：
體育組
三、比賽日期：
20xx年12月20日—30日，周一到周五，每天課外活動(dòng)時(shí)間。
四、場(chǎng)地：
排球場(chǎng)
五、裁判安排：
1、體育老師參加裁判工作。
2、每班派出2名學(xué)生撿球。
六、參賽辦法
1、參賽單位及分組：
A：葉會(huì)平、倪偉鋒、張友林、周陽(yáng)、胡忠良、陳微微、張鸞、陶金霞、劉嫣
B：劉貴新、徐衛(wèi)彪、張應(yīng)琪、戴苗、韓文星、林霞、周蕓、陳思敏、王偉芳
C：陸峰、趙小鋒、王志明、樊立新、趙銳良、宋曼麗、黃玉梅、陸愛(ài)娟、寧麗萍
2、參賽人員：每組出6名教師參賽，要求三男三女混合（場(chǎng)地上的隊(duì)員）。
3、分階段比賽：以小組循環(huán)積分制形式進(jìn)行。
星期一：A—B
星期二：A—C
星期三：B—C
1、比賽遵循友誼第一，比賽第二的.原則。
2、各隊(duì)服裝必須是運(yùn)動(dòng)服。
3、各參賽隊(duì)必須嚴(yán)格按照比賽日程到指定場(chǎng)地參加比賽，如遇特殊情況需作日程改變，以體育組通知為準(zhǔn)。
4、每場(chǎng)比賽隊(duì)員必須服從裁判判罰，比賽需要輪轉(zhuǎn)位置。
八、競(jìng)賽規(guī)則：
采用排球最新競(jìng)賽規(guī)則。
九、組織要求和紀(jì)律：
1、每場(chǎng)比賽，組委會(huì)均安排執(zhí)場(chǎng)人員，負(fù)責(zé)紀(jì)律監(jiān)督及協(xié)調(diào)有關(guān)事宜。
2、各隊(duì)在比賽時(shí)必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)場(chǎng)地，比賽開(kāi)始后15分鐘仍未到者以棄權(quán)論處，并判對(duì)方取勝。
3、比賽中不限制更換隊(duì)員人數(shù)，上場(chǎng)隊(duì)員本隊(duì)自行安排。
4、每場(chǎng)比賽分三局兩勝。
九、競(jìng)賽辦法
1、比賽中前面第一、二局打25分制，第三局打15分制，每局暫停不得超過(guò)三次，暫停時(shí)間為2分種。
2、在第一、二階段小組賽中，以小組循環(huán)積分制比賽，每勝一場(chǎng)就得2分，負(fù)一場(chǎng)得1分，棄權(quán)為0分，按積分多少?zèng)Q定名次。如遇兩隊(duì)積分相等，則勝隊(duì)名次在前。如果三隊(duì)相等，則按照相互間的得失局?jǐn)?shù)比去決定名次。再相同則按照相互間的局得失分決定名次，如還相同，最后加賽決定出現(xiàn)隊(duì)伍，在比賽中不按時(shí)比賽或棄權(quán)處理。
十、獎(jiǎng)勵(lì)辦法：
本次比賽分組為單位獎(jiǎng)勵(lì)，設(shè)一、二、三名。
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