馬歇爾·盧森堡《非暴力溝通》讀書筆記

　　看完一本名著后，大家一定都收獲不少，寫一份讀書筆記，記錄收獲與付出吧。千萬不能認為讀書筆記隨便應付就可以，下面是小編整理的馬歇爾·盧森堡《非暴力溝通》讀書筆記，歡迎閱讀與收藏。

　　非暴力溝通是Nonviolent Communication（簡寫NVC）一詞的中譯，又稱愛的語言、長頸鹿語言等

　　作者通過該作品向我們闡述了語言的暴力，擴大了我們對語言暴力的認知范圍，同時作者發現了一種溝通方式，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通，和諧相處

　　第一章：讓愛融入生活

　　1.也許我們并不認為自己的談話方式是“暴力”的，但我們的語言確實常常引發自己和他人的痛苦

　　2.非暴力溝通的目的是提醒我們借助已有的知識，讓愛融入生活

　　非暴力溝通指導我們轉變談話和聆聽的方式，我們不再條件反射式地反應，而是去明了自己的觀察、感受和愿望，有意識地使用語言

　　我們既誠實、清晰地表達自己，又尊重與傾聽他人；同時，它還促使我們仔細觀察，發現正影響我們的行為和事件并提出明確的請求

　　非暴力溝通培育彼此的尊重、關注與愛，使人樂于互助

　　3.非暴力溝通模式的要素：

　�、儆^察，留意發生的事情

　�、诟惺�，清楚地表達觀察結果而不判斷或評估——表達感受

　　③需要，說出哪些需要導致那樣的感受

　�、苷埱�，明確告訴他人，我們期望他采取何種行動，來滿足我們

　　舉例：看到桌下的兩只臟襪子和電視機旁的三只，我不太高興，因為我看重整潔，你是否愿意將襪子拿到房間或者放進洗衣機？

　　4.非暴力溝通過程

　�、偈裁词俏业挠^察

　�、谖业母惺苋绾�

　　③哪些需要（價值，愿望等）導致那樣的感受

　�、転榱烁纳粕�活，我的請求是什么

　　5.非暴力溝通模式：

　�、僬\實地表達自己，而不批評、指責

　　②關切地傾聽別人，而不解讀為批評或指責

　　第二章：是什么蒙蔽了愛

　　1.有些溝通方式使我們難以體會到心中的愛

　　2.對他人的評價實際上反映了我們的需要和價值觀

　　3.暴力的根源在于人們忽視彼此的感受和需要，而將沖突歸咎于對方

　　分類和評判提倡的是暴力

　　比較也是一種評判

　　4.我們可以用負責任的語言代替回避責任的語言

　　5.我們無法強迫他人按我們的.期待生活

　　第三章：區分觀察和評論

　　1.非暴力溝通并不要求我們保持完全的客觀而不作任何評論。

　　它只是強調區分觀察和評論的重要性，否則人們將傾向于聽到批評，甚至產生逆反心理

　　2.非暴力溝通是動態的語言，不鼓勵絕對化的評論，而主張評論要基于特定時間和環境中的觀察，并清楚地描述觀察結果

　　第四章：體會和表達感受

　　1.在表達感受時，示弱有助于解決沖突

　　2.非暴力溝通對表達具體感受的詞語與陳述、想法、評論及觀點的詞語做了區分要區分

　　第五章：感受的根源

　　1.非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身，我們的需要和期待以及對他人言行的看法，導致了我們的感受

　　2.聽到不中聽的話的四種選擇：

　�、儇焸渥约�

　�、谥肛熕�人

　�、垠w會自己的感受和需要

　�、荏w會他人的感受和需要

　　3.對他人的指責、批評、評論及分析反映了我們的需要和價值觀，如果我們通過批評來提出主張，人們的反應常常是申辯或反擊。反之如果我們直接說出自己的需要，他人可能積極回應

　　4.個人成長一般會經歷三個階段

　�、偾楦械呐�隸：我們認為自己有義務使他人快樂

　　②面目可憎：拒絕考慮他人的感受和需要

　�、凵�活的主人：對自己的意愿，感受和行動負完全責任

　　第六章：請求幫助

　　1.在發言時我們將自己想要的回應講得越清楚，越有可能得到理想的回應

　　2.了解他人的反應：對方此時的感受，對方的想法，對方是否接受我們的請求

　　3.一旦人們認為不答應就會受到責罰，他們就會把我們的請求看作是命令

　　非暴力溝通的目的不是為了改變他人來迎合我們，而是幫助我們在誠實和傾聽的基礎上與人聯系

　　第七章：用全身心傾聽

　　1.分析妨礙了我們傾聽

　　為了傾聽他人，我們需要先放下已有的想法和判斷，全心全意地體會對方

　　2.有時我們可以主動表達我們的理解，來幫助對方了解我們在何種程度上明白了他的意思，在交流過程中保持持續關注，為對方的充分表達創造條件

　　3.當我們痛苦地無法傾聽他人時，需要：

　�、袤w會自己的感受和需要

　　②大聲地提出請求

　�、蹞Q一個環境

　　第九章：愛自己

　　1.非暴力溝通最重要的應用也許在于培育對自己的愛

　　2.主動根據需要和價值觀來選擇生活，深入理解我們行為的動機，并用選擇做代替不得不

　　第十章：充分表達憤怒

　　1.如果想充分表達憤怒，就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足

　　2.表達憤怒的步驟：

　�、偻Ｏ聛�，除了呼吸什么都別做

　�、谙胂胧鞘裁聪敕ㄊ刮覀兩鷼饬�

　�、垠w會自己的需要

　�、鼙磉_感受和尚未滿足的需要

　　有時在第③和④之間，我們需要先傾聽別人

　　第十三章：表達感激

　　1.在贊揚他人時，我們很少揭示內心活動，而把自己放在了裁判的位置。贊揚也常常被人用來實現個人目的

　　2.非暴力溝通鼓勵我們充分表達感激：

　　①對我們有益的行為

　�、谖覀兊哪男┬枰�得到了滿足

　�、畚覀兊男枰�得到滿足后，我們是什么樣的心情

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