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《掌控習(xí)慣》讀書筆記（精選12篇）
細(xì)細(xì)品味一本名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，此時需要認(rèn)真思考讀書筆記如何寫了哦。你想好怎么寫讀書筆記了嗎？下面是小編整理的《掌控習(xí)慣》讀書筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 1
兩周前，閱讀完《掌控習(xí)慣》之后，我針對自己的需求設(shè)定了6個新習(xí)慣。這兩周，我用App“小日常”進行打卡、追蹤，到今天，其中5個習(xí)慣都堅持了下來。
這對我來說是個新奇的體驗，因為我以往養(yǎng)成好習(xí)慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴于作者JamesClear在《掌控習(xí)慣》中分享的真知灼見。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書中的建議非常實用。
書的第一章提到，想要改變習(xí)慣，先關(guān)注“你想成為誰”，從這個身份出發(fā)打造習(xí)慣，因為“行為是對身份的投票”。我想成為創(chuàng)作者、成為活力滿滿的人，因此我設(shè)定的'六個習(xí)慣是：
1.我將于晚上八點在客廳鋪瑜伽墊練習(xí)10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機25分鐘，并用紙筆寫晨間日記。
3.我將于睡前在手機上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò)上各發(fā)布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個深蹲。
6.在我開始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)置一個十五分鐘的定時器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習(xí)慣應(yīng)用了書中介紹的習(xí)慣公式。作者根據(jù)習(xí)慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應(yīng)、獎勵（Cue,craving,respond,reward），針對每個環(huán)節(jié)都提出了有助于習(xí)慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個公式。
公式一：我將于[時間]在[地點][行為]。
其原理為強化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應(yīng)用了這個公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設(shè)定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數(shù)時候我都在做keep上一個25分鐘的熱汗瑜伽練習(xí)，但中間有一天很疲憊，如果此時看到目標(biāo)是瑜伽半小時，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅持著做了一個17分鐘的練習(xí)，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。
公式二：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。
公式原理是習(xí)慣疊加，用當(dāng)前的習(xí)慣作為線索，提示自己新習(xí)慣。習(xí)慣5應(yīng)用了這個公式，這是在家辦公時覺得每天的活動量不夠而設(shè)定的習(xí)慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個時間里。（后來因為回公司復(fù)工把這個習(xí)慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個公司在習(xí)慣疊加的基礎(chǔ)上，又綁定了喜好。習(xí)慣6運用這個公司，用于增加自己冥想的次數(shù)，用定時的方式減少無覺察、無節(jié)制碎片化閱讀。
書中提到，“習(xí)慣是重復(fù)了足夠多次后變得自動化的行為”。這次我觀察到了這種自動化的發(fā)展。比如瑜伽，最開始時到了8點要給自己做做心理建才能投入行動，這兩天則是如行云流水一般，到了8點直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書的指導(dǎo)下養(yǎng)成的習(xí)慣，以及實踐后對書中論述的進一步理解。
以上只提及了書中一小部分內(nèi)容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡潔實用的《掌控習(xí)慣》。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 2
《控制習(xí)慣》是一本很值得推薦的書籍。了解習(xí)慣的概念后，我們要明白如何正向的復(fù)利這種習(xí)慣使這種習(xí)慣出現(xiàn)的頻率增大。
該書主要圍繞習(xí)慣形成的四個階段作為核心點進行闡述，即提示、渴求、反應(yīng)、獎勵。每個階段相對的正向和反向運用人們心態(tài)的來進行培養(yǎng)。
我看完后主要歸納的幾個點，更多的知識可以把書當(dāng)做工具書進行參考學(xué)習(xí)。
1、復(fù)利正向的微小習(xí)慣，落實系統(tǒng)。
2、身份認(rèn)同的`信念。
3、習(xí)慣形成的四個階段：提示、渴求、反應(yīng)、獎勵。（圍繞的核心點）
4、意識到習(xí)慣（習(xí)慣記分卡）
5、創(chuàng)建意圖、疊加習(xí)慣。
6、環(huán)境塑造。
7、讓良好習(xí)慣顯而易見，不好習(xí)慣脫離視線。
8、習(xí)慣綁定喜歡，更具吸引力。
9、提高好習(xí)慣的頻率概率。
小潘：
讀了一些勵志書，其實都大同小異，但是發(fā)現(xiàn)各有各的特點，人生剛好在某個階段就需要某個階段的激勵與方法，也剛好可以在書中提煉出自己所需要的養(yǎng)分。
當(dāng)讀到“忘記目標(biāo)，專注于體系。”（比如你的目標(biāo)是個大企業(yè)家，你的體系就是招聘優(yōu)秀員工、公司發(fā)展戰(zhàn)略是什么、具體的實施方案又是什么......）我恍然大悟，以前前輩們告訴我要堅定信念，盯住目標(biāo)，可是方法在哪呢？我自己又適合什么樣的方式去進行追逐那個目標(biāo)？沒人告訴我，也沒人敢告訴我，因為每個人不一樣，適用的方式方法也不一樣，所以我們需要找到自己的問題，聚焦自身問題，量身定制解決方法。
最近發(fā)現(xiàn)自己存在很多的問題，也尋找了一些適合自己的方法去改變，比如：
①文采不夠好，通過讀書寫讀書筆記，記錄到公眾號；
②英語不夠好，同學(xué)學(xué)習(xí)TED演講的文章，來提升自己的英語水平；
③拖延癥，通過和朋友一起約定時間，以負(fù)面激勵的方式，超過什么時間就罰多少錢的方式進行；
④身體狀態(tài)下滑，以前是因為經(jīng)常鍛煉，發(fā)現(xiàn)身上都是勁兒，現(xiàn)在就是動不起來，腰疼、頸椎疼......現(xiàn)在堅持每天運動半小時，改善身體狀態(tài)和體型，體重不能超過50kg。
“不積跬步，無以至千里”用一點點的變化緩慢前行，不著急，慢慢走會比較快，一個人走會更快，但是一群人會走得更遠(yuǎn)，所以和我的朋友一起加油堅持每天的一些微習(xí)慣，努力讓自己變得“既自律又松弛”的狀態(tài)，永遠(yuǎn)有底氣。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 3
習(xí)慣的養(yǎng)成，一共就是四步，這四步分別是提示，渴求，反應(yīng)，獎賞。習(xí)慣這個東西的可怕之處在哪兒，就是它一旦啟動它停不下來了。壞習(xí)慣容易養(yǎng)成是因為對我們來說幾乎都是即時滿足。而幾乎所有的好習(xí)慣，都需要延遲滿足。狄德羅效應(yīng)：就是你有沒有發(fā)現(xiàn)你生活中有一個東西發(fā)生了改變以后帶來連鎖的改變。把這個效應(yīng)放進新習(xí)慣的養(yǎng)成中，會形成習(xí)慣的疊加作用。習(xí)慣的疊加是一個非常有效的、能夠幫我們養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。好習(xí)慣養(yǎng)成的`四大定律：
第一定律，讓它顯而易見。
第二定律，讓它不可抗拒。
第三定律，讓它簡單易行。
第四定律，讓它使人愉悅。
養(yǎng)成新習(xí)慣的過程，就是你要進入心流區(qū)域的時候。因為心流不是習(xí)慣，心流是你需要專注的，你需要動腦子，你需要認(rèn)真，這個叫作心流。習(xí)慣是你不需要動腦子了，習(xí)慣是你已經(jīng)很熟練了，上來就做了，這叫作習(xí)慣。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 4
“你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價，在將來為壞習(xí)慣付出代價”，這是此書里面給我啟發(fā)很大的一句話。大部分人都想養(yǎng)成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習(xí)慣，但在實際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機里的碎片化信息所占據(jù)時間，被商店里的美食所誘惑，習(xí)慣于即時滿足，進而離好習(xí)慣越來越遠(yuǎn)。而所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足，這本書教會我們好習(xí)慣養(yǎng)成四大定律：
1、讓它顯而易見。
比如用習(xí)慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習(xí)慣和壞習(xí)慣，來點儀式感能讓自己更有行動力。
2、讓它不可抗拒。
3、讓它簡便易行。
4、讓它令人愉悅。
生活中給我們帶來真正改變的.，是每天堅持改進一點點的這種微小的動作，習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。正復(fù)利會讓人越變越好：學(xué)習(xí)力、工作能力、人際關(guān)系、身體健康、負(fù)的復(fù)利會讓人越來越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動，加以 練習(xí)實踐，我們就一定能收獲好習(xí)慣的復(fù)利。我是微習(xí)慣的踐行者也是受益者，此書推薦給大家共勉！
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 5
很多人想養(yǎng)成早起閱讀的好習(xí)慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習(xí)慣，但我們往往會半途而廢，導(dǎo)致我們喪失信心，沒有了繼續(xù)下去的勇氣。石石，最近讀了一本書，叫《掌控習(xí)慣》，為什么大家的好習(xí)慣一直難以養(yǎng)成，為什么大家的壞習(xí)慣很難戒除，其實不是我們沒有決心，只是我們用錯了方法。
大家先想一想自己有哪些壞習(xí)慣，有人會說我沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，有人會說，我喜歡抽煙，還有大部分大學(xué)生都普遍有一個壞習(xí)慣，那就是熬夜。我們先來分析一下，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲這個壞習(xí)慣，網(wǎng)絡(luò)游戲它是一個什么機制呢？它是一種讓人上癮的機制，你在擊殺一個敵人，或者贏得一次比賽之后，當(dāng)時你就會感到特別的喜悅也就是說你獲得的快樂，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺，一次又一次的重復(fù)，我們便沉迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲。其實我們沉迷的并不是網(wǎng)絡(luò)游戲，而是沉迷在完成網(wǎng)絡(luò)游戲之后即可獲得的喜悅感。現(xiàn)在大家再來看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質(zhì)呢？
我們都很想去養(yǎng)成一個很好的習(xí)慣，有人想要讓自己習(xí)慣于健身，有人想要習(xí)慣于讓自己早起，我們往往會發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣是很不容易養(yǎng)成的，每次健身之后，你不會很明顯的.看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無法獲得自己想要的結(jié)果，于是我們的內(nèi)心就會告訴我們放棄吧，健身，沒有很好的效果，意志力相對薄弱的人，會馬上放棄，而一些意志力比較強一些的人，他們會堅持一段時間以后選擇放棄，一個好習(xí)慣便被無情的終止了。
相信很多人看到這里已經(jīng)對好習(xí)慣和壞習(xí)慣，有了大致的了解，也有很多人已經(jīng)在為養(yǎng)成一個好習(xí)慣，找到了一個大致的方向，下面給大家介紹一個養(yǎng)成好習(xí)慣的方法：早起之后給自己畫一個美美的妝;健身以后，獎勵自己拿出手機，看一看朋友圈;閱讀之后獎勵自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個自己想要堅持的習(xí)慣以后，給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對這個習(xí)慣的堅持便多了一份喜悅。
想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫美美的妝，是不是很開心呢?我們大家都希望開心，養(yǎng)成屬于我們自己的好習(xí)慣，讓我們的生活更加美麗。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 6
本書是美國作家詹姆斯科利爾所著，講了習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動化的行為。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。習(xí)慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡單易行，第四定律——讓他令人愉悅。
每章都引用了具體實例來更加有力的證明講解，其中包括心理學(xué)家追蹤貓的行為習(xí)慣說明了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？就是在一件事情反復(fù)的去做的過程中，一次比一次熟練，進而養(yǎng)成了好的習(xí)慣。還有‘看著不對勁的那個人’通過職業(yè)的習(xí)慣看出來周圍人的身體狀況，及時治療。還有軍隊的'分析員可以識別雷達(dá)上的光電哪個是敵方導(dǎo)彈，博物館的館長通過自己微習(xí)慣的特殊能力識別真?zhèn)蔚劝咐?/p>
習(xí)慣養(yǎng)成以后怎么樣去保持好的習(xí)慣呢？作者講述了習(xí)慣跟蹤法，他是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法，特點是顯而易見，拒用吸引力，令人滿意。
不管你的習(xí)慣多嗎有條理，總有一天會被意向想不到的事打亂，那我們錯過了，我們會經(jīng)歷的接上，那怎樣恢復(fù)習(xí)慣呢？人無完人，習(xí)慣因一次斷了，我們盡力去補上，接著下一個周期的繼續(xù)堅持，我們要盡力避免第二次失誤，一個習(xí)慣周期完成后，我們緊接著下一個周期開始，處分不會毀了你，最要命的是隨之而來的不斷重的錯誤，多少人敗就敗在這個原則上面。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 7
每個人都是由習(xí)慣來組成的，沒一個相似的動作相似的語言這些都是習(xí)慣，所以習(xí)慣是無時無刻不在我們身邊。一個良好的習(xí)慣可以讓我們越來越優(yōu)秀，一個壞習(xí)慣可以讓我們越來越惡劣。
俗話說“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動下，增加下運動，讓腸胃更好地蠕動，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動，更容易小腸堆積，對身體不好。所以一個好習(xí)慣的養(yǎng)成是非常重要的。《掌控習(xí)慣》這本書就講述了怎么去控制自己的習(xí)慣，將好習(xí)慣維持和養(yǎng)成，將壞習(xí)慣改掉。
好習(xí)慣的效果往往出現(xiàn)的比較慢，而壞習(xí)慣卻能立馬見到好處。例如，早起讀書非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會到舒服和爽。所以要養(yǎng)成一個好習(xí)慣必須要有以下幾個點：
1、讓它顯而易見
人的感官中，最強大的是視覺，總是讓我們第一時間感受到。比方說在客廳的桌子上有個面包，即時當(dāng)時你不餓你也會不由自主的拿起來吃。所以，任何習(xí)慣一定要將東西放在顯而易見的地方。讓它成為你生活中的一個組成部分。比方說吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺面上。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒有吸引力就沒有動力開始你的第一步。比方說，很多人吸煙，對他們而言有吸引力的是吸煙帶來的解脫感，每一種吸引力都是你內(nèi)在所希望改變的狀態(tài)有關(guān)。
3、讓它簡便易行
我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動中，最終被選擇的行動一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個。目前占據(jù)我們生活大部分時間的.行為，都是簡單的，比如玩手機、看電視等等，但是從某種意義上說我們想要的不是這種。比方說學(xué)習(xí)瑜伽，很多時候因為動作太難容易讓人放棄，可以從最簡單的學(xué)起來，等簡單的額都熟練后，難的動作學(xué)起來就變得簡單了。所以要讓習(xí)慣變得簡單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅持做下去。
4、讓它令人愉悅
我們大腦對于那種讓我們舒服開心的事情接收比較快，而對于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習(xí)慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業(yè)就可以得到他喜歡的玩具，那他就會去完成。所以如果像讓一件事情達(dá)成，它的最后必須是讓人愉快的。
如果想改掉一個壞習(xí)慣就必須按上面的反道而馳。
只有掌控好自己的習(xí)慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習(xí)慣，不要讓習(xí)慣主導(dǎo)你。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 8
如果需求養(yǎng)成好習(xí)慣，則針對這個規(guī)律給出對策，總結(jié)來說就是培養(yǎng)一個好習(xí)慣需要使其顯而易見），充滿吸引力，便于執(zhí)行以及帶來愉悅的感受，而改掉一個怪習(xí)慣則是相反，使其不被察覺，缺乏吸引，難以操作以及產(chǎn)生不好甚至厭惡的感受。
同時也相應(yīng)的有具體措施：
寫下具體的執(zhí)行步驟/將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加、設(shè)計環(huán)境，舉一個具體例子，比如，想要培養(yǎng)讀書的習(xí)慣。
第一定律提示的具體做法為：每月初列好書單，在紙上寫下每天晚上九點在沙發(fā)讀書，九點是每天晚上家務(wù)完成洗完澡的時刻，泡澡結(jié)束就開始讀書，或者泡澡時就可以開始讀書（將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加），把書單上的書放在家里的每個角落隨時可以看到，電子書則把應(yīng)用放在手機第一頁或者是把看書應(yīng)用與微信應(yīng)用放在一個類別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書，看視頻網(wǎng)站也可以下意識搜索書單相關(guān)的內(nèi)容（設(shè)計環(huán)境）；
第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛做的事，加入讀書相關(guān)的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創(chuàng)造一個儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會有一種想要讀書的沖動和熱情；
第三定律反應(yīng)的具體做法為：剛開始培養(yǎng)習(xí)慣時，不要規(guī)定時間，只看要一頁書或幾頁書，總之不可能完不成的程度，把書就放在沙發(fā)邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；
第四定律獎勵的具體做法為：打開微信讀書的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點贊，在看書的時候打開種樹軟件或者任何專注軟件，記錄積累的閱讀時長。
如此這般按照作者總結(jié)的習(xí)慣客觀規(guī)律進行實踐，一個好的習(xí)慣大概率就會被養(yǎng)成。
作者更新了我關(guān)于習(xí)慣的概念，確實讓我看到了點新東西。要我總結(jié)的話，全書通篇都是“正確的廢話”，都是我們聽過的道理，讀過的那些“說得好的俗話”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書科普性，理論性，可操作性對我來說都非常強，值得時不時復(fù)讀。
作者關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成講的非常透徹，細(xì)致，幾乎完整，除了具體如何養(yǎng)成好習(xí)慣，減少摒棄不需要的壞習(xí)慣，這些如果說是“答案”的話，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習(xí)慣養(yǎng)成的書都在說要怎么做，但是本書作者這樣詳盡講述思想過程的，倒是第一次，在本書里，我學(xué)習(xí)到最重要的一點，是新的思維模式，作者說著每個人都可能說過的老話，每個人都可能聽過的道理，為我打開了一扇新世界的大門。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導(dǎo)讀者的思維，提出問題，并一個個給出自己的答案，具體的行動方案，并貼心的復(fù)習(xí)和總結(jié)。
讀了這本書，最大的.感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒有做成，也許真的不是你不行，而是沒有仔仔細(xì)細(xì)前前后后想明白，我們總覺得懂得了很多道理，卻仍然沒有過好這一生，讀了這本書，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒有理解思考想清楚，沒有完全代入，有太多大道理讓我們在無解的時刻去感慨，去總結(jié)，去當(dāng)下結(jié)束或者逃避那個困境，而沒有真正的思考那些總是正確的廢話真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀的，自我主宰的，屬于自己的力量。
作者讓人感受到他是一個非常善于思考，觀察，發(fā)現(xiàn)的人，在生活里我愿意承認(rèn)他是一個博學(xué)家，他的存在再一次說明了沒有什么事物是孤立存在的，越來越發(fā)現(xiàn)，知識的領(lǐng)域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網(wǎng)，一片星空，越往里走，一點一點點亮星火，最終會連成線，彼此聯(lián)結(jié)，線與線再聯(lián)結(jié)編織，或者是編織非常精密度的地毯。
最后，附上書里我喜歡的一句話：修正輸入端，輸出端就會自行修正。作者：天然發(fā)呆豆總攻
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 9
我們常常會陷入龐大的習(xí)慣中，無法探究自己的真正潛能。這也是我們常常與自己命運面對面時，發(fā)現(xiàn)最無奈、最無法改變的一件事。習(xí)慣是什么?習(xí)慣就是我們的舒適區(qū)。在這個舒適區(qū)待的久了以后，習(xí)慣就會變成我們的命運。有人說，命運是天注定的，很難改變。也有人說，人定勝天，命運是可以被戰(zhàn)勝的。
其實，如果我們是勇于挑戰(zhàn)命運的勇士，也不要有什么人定勝天的優(yōu)越感。因為究其原因，我們戰(zhàn)勝命運不過是戰(zhàn)勝了我們的習(xí)慣。那個龐大的，好像與我們共生的習(xí)慣，才是我們命運的鎖扣。而當(dāng)我們凄凄慘慘戚戚地抱怨命運不公時，其實大可不必想得太多，畢竟我們主要是因為習(xí)慣，才搞成我們不想要的樣子而已，習(xí)慣雖然難改，但是只要你想，就沒有改變不了的。
以上是我在閱讀《掌控習(xí)慣》這本書后最深刻的感受。從作者詹姆斯·克利爾書寫的那些關(guān)于習(xí)慣掌控的案例中，生動地挑戰(zhàn)了一把命運的極限。就像我們現(xiàn)在常常聽到的“整容式減肥”這件事，就是一種習(xí)慣改變之后，命運的大逆轉(zhuǎn)。不要小看習(xí)慣，所有成功的人都是因為有個好的習(xí)慣，才有了自律的基礎(chǔ)，才有了他們面對生活的不同解讀，才有了他們生活中的陽光雨露。
我們面對事件做出的反應(yīng)，40%—50%都是出于無意識的反應(yīng)。無意識的反應(yīng)就是一種常態(tài)的條件反射，這不僅是人體自然的一種生態(tài)儲存，更是我們對于所處環(huán)境的體現(xiàn)。我們每個人都會不自覺地在所處環(huán)境中衍生出一種惰性，這也是我們?nèi)梭w的自然反應(yīng)。
而習(xí)慣的養(yǎng)成不僅需要好的.養(yǎng)成基礎(chǔ)，更需要我們超越人體自然的強大意志力。因為我們所處的環(huán)境不可能是單一性的，很多時候，我們所處環(huán)境中的人是千差萬別的個性，造成我們所處的環(huán)境也是千差萬別的不同。這是我們想要改變周遭的一切，就需要努力自制地改變我們業(yè)已形成的習(xí)慣。
習(xí)慣的形成其實沒有那么難，我們需要緊跟習(xí)慣形成的步驟之外，還需要自我心理暗示的指引。沒有人比我們更了解自己，所以《掌控習(xí)慣》就是掌控我們自己的人生。從今天起，我們運用這四個步驟：提示——渴求——反應(yīng)——獎賞，來形成我們自己完整的習(xí)慣循環(huán)吧!也從這一刻起，讓我們學(xué)會如何掌控習(xí)慣，如何改變命運。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 10
掌控生活的前提之《掌控習(xí)慣》其實之前看過作者這本書的原著叫做《Atomic Habits》。如果讓我來譯的話，我會把他譯為《微習(xí)慣》。信息時代的我們，人人都在喊著自律方是自由。但是什么是自律?我們應(yīng)該如何達(dá)到自律?這些東西可沒有人能告訴你。接下來就讓我來帶大家看看這本書能否教會我們自律。
其一：這本書究竟談了些什么?開篇講述了作者個人的經(jīng)歷并總結(jié)其經(jīng)歷的精華——習(xí)慣的養(yǎng)成，書中以四個準(zhǔn)則來總結(jié)如何一步步養(yǎng)成好習(xí)慣、打破壞習(xí)慣。書中既包含心理學(xué)又包含行為學(xué)、哲學(xué)相關(guān)的知識。
其二：書中詳細(xì)講了些什么?書中通過四個準(zhǔn)則說明了形成(打破)習(xí)慣的過程。其中主要詳細(xì)說明的準(zhǔn)則包括：
1、Make it obvious
2、Make it attractive
3、Make it easy
4、Make it satisfying
講述了四條準(zhǔn)則的同時還講述了具體的技巧來更高效的改變習(xí)慣。
其三：他說的有道理嗎?書中所應(yīng)用的絕大多數(shù)是事例，經(jīng)查閱為實;因此可以相信。書中共應(yīng)用了19個數(shù)字模型將多個維度的相關(guān)知識匯集于一張圖表上來加強論證;因此可以說達(dá)到了論證的目的`。
其四：本書對自己有什么意義?讓我能夠以一個圍觀的形式了解到習(xí)慣的形成方式，且提出了方法來實現(xiàn)形成一個好習(xí)慣(打破壞習(xí)慣)。書中后半部分提供了不同領(lǐng)域中具體應(yīng)用的方法，既提升了不同行業(yè)應(yīng)用的可行性也提供了改良自己習(xí)慣的可行性方法。
其五：本書的整體框架本書大體可分為三個部分。
第一部分以事例為基礎(chǔ)介紹了作者本人的經(jīng)歷以及掌控習(xí)慣的基礎(chǔ)。總結(jié)了養(yǎng)成習(xí)慣的作用及概括性的說出了掌控習(xí)慣的四條準(zhǔn)則。
第二部分詳細(xì)的以四條準(zhǔn)則為基礎(chǔ)講述了習(xí)慣形成的科學(xué)原理，講出了形成好習(xí)慣(打破壞習(xí)慣)的基本方法和一些技巧，是本書的重點內(nèi)容。
第三部分則總結(jié)了整體內(nèi)容并講述了如何將一整套方法應(yīng)用到商業(yè)、政治等領(lǐng)域。作者在全書結(jié)束后還為讀者做好了自己總結(jié)的筆記重點。
其六：作者是如何寫本書的?首先每個內(nèi)容作者都完美的應(yīng)用好的標(biāo)題，大標(biāo)題、中標(biāo)題、小標(biāo)題完美了將文本內(nèi)容框架結(jié)構(gòu)表達(dá)了出來。其次作者在寫作過程中首先重視事例的應(yīng)用，用事例來引出想要說的知識、論證的觀點。縱觀全書，作者還會總結(jié)出一下數(shù)字模型來幫助論證觀點。
其七：習(xí)慣運行的原理習(xí)慣要想形成就要有Cue也就是線索導(dǎo)致產(chǎn)生了動機Craving，進而有行動的回應(yīng)(response)，最后產(chǎn)生了反饋(reward)。
其八：讀完本書總結(jié)的一些小tips(問答的形式)為什么習(xí)慣改變很困難?
1、改變了錯誤的東西。
2、錯誤的改變方式。
改變習(xí)慣的三個level是什么?
1、結(jié)果
2、過程
3、信念(三關(guān))目標(biāo)是想達(dá)成的結(jié)果是否有用?無用，目標(biāo)只是短暫的一瞬間，而過程才是達(dá)成這一瞬間的Fundamentals。如何進行自我身份的改變?
1、決定要成為什么樣的人。
2、用小的進步來證明它。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 11
看《掌控習(xí)慣》前兩部分，收獲：
身份認(rèn)同是養(yǎng)成新習(xí)慣的核心。想明白自己想成為什么樣的人，從現(xiàn)在去代入這種人的習(xí)慣。
印象很深的一點：是習(xí)慣形成了“自我”。過去總逃學(xué)，總賣不出去東西，表白總被拒，自我下意識就會評判自己“不好”。偶爾的雞血來潮，瘋狂運動1星期，看書一周，然后激情灰飛煙滅，自己對“自我”的評價還是不好。只有“習(xí)慣”，那些長時間穩(wěn)定輸出的動作，才形成了現(xiàn)在的“我”。這個時間，按照李笑來老師的說法，新習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，可能是3年。時間很長，但就是這樣。
至于，怎么想明白成為什么樣的人，張萌的.《人生效率手冊》前幾頁應(yīng)該有幫助。
看到舊習(xí)慣。想養(yǎng)成新習(xí)慣，先了解自己的舊習(xí)慣。
行動指令。
習(xí)慣疊加。這一點和3結(jié)合，就是說兩個習(xí)慣鏈接起來，而且能很具體。比如早上喝杯水后，就出門跑步30分鐘，比一句：我要減肥，給大腦的指令就清晰很多。
塑造環(huán)境。天時地利人和，并不是課本上講的人和最大。遠(yuǎn)洋貿(mào)易的天時，結(jié)合東部沿海和長三角入海口的地利，造就了上海，于是吸引了更多的人。環(huán)境很重要。
《掌控習(xí)慣》讀書筆記 12
如果不看作者，我會以為這是日本人寫的書。因為在我印象里，美國人寫書喜歡往深了講，日本人寫書喜歡往細(xì)了說；美國人寫書喜歡引用文獻，日本人寫書喜歡羅列要點；美國人寫書喜歡邏輯清晰，日本人寫書喜歡步驟詳細(xì)。
而這本書就是通過56個具體案例，總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律，幫助讀者快速養(yǎng)成好習(xí)慣。本書的第一章給讀者介紹了微習(xí)慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據(jù)，用布雷斯福德帶領(lǐng)英國職業(yè)自行車運動員多次得冠的故事，告知我們細(xì)微變化的神奇功效。
而且作者告誡我們要忘記目標(biāo)，專注于體系。目標(biāo)是你想要達(dá)到的結(jié)果，而體系是涉及這些結(jié)果的過程。如果你是教練，你的目標(biāo)可能是讓自己帶的隊伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓(xùn)練的方式。如果你是企業(yè)家，你的目標(biāo)可能是創(chuàng)建一家營業(yè)額上百萬美元的企業(yè)，你的體系就是測試產(chǎn)品創(chuàng)意，雇傭員工和開展?fàn)I銷活動的方式。
如果你是音樂家，你的目標(biāo)可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習(xí)的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。本書第二章圍繞“習(xí)慣塑造身份”進行。許多人開始改變他們的習(xí)慣時，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上，這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于自身結(jié)果的.習(xí)慣，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。
與身份不相符的行為不會持久。
你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費，不愿創(chuàng)造的人那么你就會不由自主地傾向于消費，而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進取，你就會傾向于無所事事，不參與的任何健身活動。
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