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正念的奇跡讀書筆記（精選18篇）
細(xì)細(xì)品味一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，記錄下來很重要哦，一起來寫一篇讀書筆記吧。那么讀書筆記到底應(yīng)該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的正念的奇跡讀書筆記，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
正念的奇跡讀書筆記 1
什么是“正念”。
書中在第二章第13頁中寫道：從現(xiàn)在開始，我將用“正念”這個(gè)詞來指稱“對當(dāng)下的實(shí)相保有覺知”。其實(shí)我也是一開始不理解“正念”這個(gè)詞，以為是什么正確的、積極向上的、堅(jiān)定的信念之類的意思。后來我慢慢地了解了，舉個(gè)最讓我印象深刻的例子與大家分享：
洗碗就是洗碗：
“如果洗碗時(shí)，我們只想著接下來要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它們很令人厭惡似的，那么我們就不是為了洗碗而洗碗。更進(jìn)一步來說，洗碗時(shí)我們并沒有活在當(dāng)下。事實(shí)上，我們站在洗碗池邊，完全體會(huì)不到生命的奇跡。
如果我們不懂洗碗，很可能我們也不懂喝茶：喝茶時(shí)，我們會(huì)只想著其他事，幾乎覺察不到自己手中的這杯茶。就這樣，我們被未來吸走了——無法實(shí)實(shí)在在地活著，甚至連一分鐘都做不到。”
這個(gè)例子出現(xiàn)在《日常生活中的正念》一章中，很有意思，很通俗易懂。放下書，轉(zhuǎn)念想想自己現(xiàn)在讀書的狀態(tài)，頓時(shí)面紅耳赤：現(xiàn)在讀書，看到一些好的句子要么馬上找出手機(jī)拍下來，要么折個(gè)邊角留印記，有時(shí)候還會(huì)突然翻到最后一頁，看看還要多久才能讀完這本書，原來，這些都是為了讀完后可以寫讀書筆記！（捂臉！）
基于這樣的認(rèn)識(shí)，促使我在后來的讀書過程中努力保持一種“不要為了趕任務(wù)做事”的狀態(tài)，而是以一種放松的狀態(tài)，全神貫注地讀書，享受讀書的過程，與它合一。
關(guān)于“呼吸”：
書本的序言二（英譯者序言）中講到了一個(gè)事件，是一行禪師對一名美國男子尖刻嘲諷的回應(yīng)。讓我印象深刻的文字描述是“做完回應(yīng)后，一行禪師快步走了出去，站在教堂停車場邊的人行道上。他就快喘不過氣來——像是一個(gè)潛入深水，很久沒有浮出水面換氣的人。我第一次了解人的呼吸方式與他如何回應(yīng)周遭世界存在著某種關(guān)聯(lián)。”
這個(gè)應(yīng)該不難理解。當(dāng)你準(zhǔn)備上臺(tái)表演時(shí)、當(dāng)你即將主持一場大型會(huì)議時(shí)、當(dāng)你要和領(lǐng)導(dǎo)或是你崇拜的偶像面對面交流時(shí)、當(dāng)你面對挑釁想”退一步海闊天空時(shí)“，深呼吸、深呼吸、深呼吸......應(yīng)該是我們每個(gè)人都曾有過的經(jīng)歷。
我們會(huì)在這樣的場合”深呼吸“，是因?yàn)樵谶@種境遇下，只有“深呼吸”可以讓我們的心逐漸平靜。這應(yīng)當(dāng)是大多數(shù)人的認(rèn)知，而且也是很有效的。
書中第二章《奇跡就是在大地上行走》中這樣描述到：
有覺知地呼吸：
“呼吸可以防止心念散亂，是一個(gè)自然且極為有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是連接生命與意識(shí)的橋梁，讓你的身心合一。不論何時(shí)，心念一旦游離不定，都可以用呼吸做工具，重新看好你的.心。在佛教寺院里，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)以呼吸為法，止住心念的散亂，以此修持定力。定力是藉由修習(xí)正念獲得的能量，能夠助人開悟。當(dāng)一個(gè)普通人有知覺地呼吸時(shí)，他就已經(jīng)開悟了。”
在書中第八章《32個(gè)正念的練習(xí)》中，每個(gè)練習(xí)都提到了“呼吸”。
如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸！
這讓我想到，兩年前我開始請私教健身時(shí)，第一節(jié)課教練就叫我如何“腹式呼吸”，并告訴我它的重要性。這個(gè)很好，每次做完后就會(huì)覺得渾身很放松，很舒服，建議大家可以試試。
其實(shí)，書中圍繞正念、當(dāng)下、呼吸，還有很多值得我們思考的地方，比如“生死問題”：生和死是生命的兩面，沒有它們，生命不可能存在，就像一個(gè)銅板必須有兩面才能存在一樣。只有在當(dāng)下，我們才可能超越生死，才可能知道怎樣去活，怎樣去死。又比如“圣人出，河水清，草木綠”，有一座花園，由一個(gè)活在正念中的僧人照管。那里的花兒總是清新翠綠，僧人從正念涌出的平和與喜悅滋養(yǎng)著它們。再比如，我們談?wù)摓樯鐣?huì)服務(wù)、為人民服務(wù)、為人類服務(wù)、為遠(yuǎn)方的人服務(wù)、為世界和平盡力。但是我們常常忘記：我們首先要為身邊的人而活。
今天的讀書筆記引用了很多書中的原話，只能說是我自己悟得還不夠深刻，無法將體會(huì)轉(zhuǎn)化成自己的文字來呈現(xiàn)給大家，只能摘抄書中的一些段落了（都是我自己非常有感觸，有強(qiáng)烈的意愿要拿出來與大家分享的內(nèi)容）。歡迎大家在留言區(qū)里留言，共同探討交流！
正念的奇跡讀書筆記 2
最近一個(gè)月，我多半時(shí)間都在聽樊登讀書會(huì)，樊登講書。有的書要多聽上幾遍，每次聽都有新的體會(huì);有的書覺得好就直接買來，透過文字中再去深刻地思考，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的覺悟。《正念的奇跡》一書，是較早聽得。來自越南的一行禪師所著，一部心靈感悟的精典書籍。
樊登講書最大特點(diǎn)不是照本宣科，而是將身邊他所經(jīng)歷以及所見的事情，分享和提煉，恰與書中的某些觀點(diǎn)契合，聽下來，便會(huì)結(jié)合實(shí)際更多檢視自身。《正念的奇跡》這本書最核心的一句話是什么是人生最大的奇跡?“不是能夠騰云駕霧、踩風(fēng)火輪，而是每天的一呼一吸，專注于你的一呼一吸，就是正念的狀態(tài)。”樊登講到，所謂“正念”與王陽明的“知行合一”是相關(guān)的，他理解的“知行合一”就是你當(dāng)下的念頭沒有跑，專注正在做的事情。
最近我連續(xù)看牙數(shù)次，很是疲倦。打小牙就不好，所以很怕看牙，尤其一聞到醫(yī)院里充斥著牙的味道，但每次都強(qiáng)忍下來。昨日看牙，趟在牙床上，直視再熟悉不過的燈，與帶著大口罩的醫(yī)生近在咫尺。忍字要繼續(xù)發(fā)揮作用。可這次不光要忍，把近期聽書學(xué)到的“正念”法用上了，雖然還是很粗淺的了解，但是保持當(dāng)下的狀態(tài)，直視面對就好。
正念是你接受現(xiàn)實(shí)的樣子，享受當(dāng)下的片刻，念頭思想沒有跑。腦海里開始注入這個(gè)想法，讓自己體驗(yàn)看牙的過程，而不是過多思慮它的痛苦，雖然它本身是很痛苦。這樣就是在慢慢修行，慢慢接受，不擰勁，不過慮。當(dāng)張開大嘴，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，配合醫(yī)生，保持平穩(wěn)，心心念叨：此刻我在看牙，如果看好牙，就能保持更好的健康;不再為之前沒有保護(hù)好牙齒而自責(zé)和抱怨，而為今后更好地保護(hù)牙齒而努力，便釋然和放下了。
書中還提到了，無論好的情緒或者負(fù)面情緒，我們都要關(guān)照好它。因?yàn)樗鼈兪俏覀內(nèi)松囊徊糠郑疹櫤盟鼈儯@些情緒就會(huì)越來越懂事。修煉自己，不要成為情緒的主人，而成為自己的觀察者，名副其實(shí)的主人翁。當(dāng)頭棒喝啊!
這本書來得剛剛好，樊登的講解也正逢其時(shí)。用“正念”去指導(dǎo)自己工作和生活，是修身修行路上的一盞明燈。負(fù)面的情緒我們不一定要剔除，也許也剔除不凈，和平相處，有對待轉(zhuǎn)化的方式。接受實(shí)相所呈現(xiàn)的本來面目，本來沒有那么重的負(fù)擔(dān)煩惱，也許是我們看待的它的信念決定了事物本身的結(jié)果和發(fā)展，找到事物的源頭，或者就不那么糾結(jié)了。
讓我們再次體會(huì)幾個(gè)關(guān)鍵詞：全然的覺知、隨順自己的呼吸、覺照我的心念與動(dòng)作、生活中時(shí)時(shí)刻刻都可修行、身心收斂到體內(nèi)、明白此刻的.狀態(tài)、以下摘錄書中部分正念的練習(xí)、早晨醒來時(shí)，輕輕的微笑......
在天花板或者墻上掛一根樹枝或其他標(biāo)示，甚至是“笑”這個(gè)字，好讓你一張開眼就能看到。這個(gè)標(biāo)示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進(jìn)并吐出三口氣，同時(shí)輕輕的微笑，隨順你的呼吸。
發(fā)怒時(shí)，輕輕的微笑，當(dāng)你意識(shí)到你自己在發(fā)怒，立刻輕輕的微笑。安靜地呼吸、吐氣三次，保持微笑。談話時(shí)，隨順你的呼吸。深長的、輕柔地、平穩(wěn)的呼吸。在聽朋友說話以及自己的回答時(shí)，隨順你的呼吸。
想象自己是一顆鵝卵石，靜靜地坐著并緩緩的呼吸時(shí)，將自己想象成是一顆將沉落在清澈河流的鵝卵石。下沉?xí)r。沒有任何目的引導(dǎo)你的動(dòng)作，朝著河床柔軟的沙地啊完全地休憩處沉落。繼續(xù)禪觀那鵝卵石，直到你的身心得到完全地休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。
正念日，做自己的主人。從一星期中抽出一天來，哪一天都好，只要能配合你的狀況。忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚會(huì)，不接待任何朋友來訪。只要做些簡單的工作，例如打掃房子、做飯、洗衣服和清掃灰塵。
一旦房子整潔干凈，東西也都各歸其位，就慢動(dòng)作洗個(gè)澡。之后，準(zhǔn)備泡茶、喝茶。你可能會(huì)讀讀經(jīng)文或?qū)懶沤o好朋友。然后，散散步來練習(xí)呼吸。睡前別再讀任何書，而是練習(xí)徹底放松五到十分鐘。
做你的呼吸的主人。
正念的奇跡讀書筆記 3
本書的作者一行禪師，是一個(gè)留在法國的越南人。他是一個(gè)和平主義者，整個(gè)戰(zhàn)爭期間都在歐洲、美國奔波，“越戰(zhàn)“期間號(hào)召大家要停止戰(zhàn)爭。后來他在法國建立了一個(gè)機(jī)構(gòu)叫梅村，是專門收留全世界想要去修煉的人，他們?nèi)ッ反逍逕捵约旱恼睢?/p>
那么什么是正念呢？正念就是我們常說的“活在當(dāng)下”，對我們正在做的事情保持全然的覺知，讓我們成為自己的主人，召回我們渙散的心，使它恢復(fù)完整，重建自我，這樣我們就可以過好生命中的每一分鐘。
讓我嘗試解釋得更清楚一點(diǎn)，借用本書開篇的例子：洗碗就是洗碗。當(dāng)你洗碗的時(shí)候，你的思緒會(huì)游離到哪里呢？如果我們在洗碗時(shí)只想著接下來要喝的那杯茶，或者急于加入朋友們的聊天或者游戲，或者想著尚未完成的工作，那我們就會(huì)匆匆忙忙地進(jìn)行，好像洗碗是一件讓人討厭的事情，洗碗本身變成了一種討厭的活動(dòng)，我們被未來吸走了，不能實(shí)實(shí)在在的活在當(dāng)下。但事實(shí)上，洗碗的過程也是我們?nèi)松囊徊糠帧＝箲]和痛苦能讓你不去洗這個(gè)碗嗎？顯然不能。用佛教的說法，這叫做“因緣注定“。保持正念要求我們在洗碗時(shí)只專注于洗碗，為了洗碗而洗碗，對這個(gè)事實(shí)保持全然的覺知。試著感受一下，當(dāng)你的手觸摸到碗邊時(shí)，意識(shí)到“我正在洗這個(gè)碗，這個(gè)碗正在變得越來越光滑“，感受泡沫的光滑和水流的溫度，同時(shí)，你也能意識(shí)到自己的存在，并覺察到自己的心念和動(dòng)作。這就是正念，這是正念的奇跡所在。
你有沒有陪孩子睡覺的經(jīng)歷？有沒有想著寶兒啊，快點(diǎn)睡著，好讓老母親刷~會(huì)兒手機(jī)。用本書的觀點(diǎn)，我們要專注在陪孩子睡覺這件事上，全心的輕輕拍著或者哼著搖籃曲，感受孩子的呼吸......這好像有點(diǎn)難，不過我今天洗鞋的時(shí)候嘗試了一下，會(huì)容易很多，感受到了洗鞋時(shí)從未難受到的喜悅和平和。偶爾思緒也會(huì)飄走，但是我知道我的思緒飄走了，又回來了，關(guān)照了自己的感受和念頭。
摘抄一段：至少花半小時(shí)洗澡，在正念中慢慢地洗。洗完的那一刻，你會(huì)感到輕松且煥然一新。洗完澡，你可以做做家事，例如洗碗、打掃、擦桌子、拖廚房地板、或整理書架上的書。不論做哪一樣，輕松從容地做，安住正念中。不要為了趕任務(wù)做事。要下定決心以放松的狀態(tài)，全神貫注地做每一項(xiàng)工作。享受你的'工作，與它合一。過好真實(shí)的這一刻。這一刻，就是生活本身。不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么，不要想著 “離開“當(dāng)下。
也許有人會(huì)問：禪修的目的僅僅是為了放松嗎？事實(shí)上，祥修的目的遠(yuǎn)不止于此。然而放松卻是禪修必經(jīng)的起點(diǎn)，一個(gè)人如果懂得放松，就能有顆寧靜的心與清澈的頭腦。為了收攝與平靜我們的心念，我們必須還要練習(xí)觀照自己的覺受（受）與念頭（想）。若要掌握自心，就必須練習(xí)覺照內(nèi)心。你必須知道如何觀察，識(shí)別心中浮現(xiàn)的每一處覺受與念頭，觀察與辨識(shí)與心有關(guān)的一切。
關(guān)于練習(xí)正念，本書講的最多的就是呼吸，這個(gè)我沒有經(jīng)驗(yàn)可以分享，摘抄一段大家自己體會(huì)：
呼吸可以防止心念散亂，是一個(gè)自然且極為有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是連接生命與意識(shí)的橋梁，讓你的身心合一。不論何時(shí)，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。
輕輕地深吸一口氣，覺知到你正在深呼吸這一事實(shí)。現(xiàn)在，呼出肺里所有的氣，整個(gè)呼氣過程中保持覺知。
你的呼吸應(yīng)當(dāng)是輕柔的、和緩的、順暢的，像流過沙土的小溪一般。你的呼吸應(yīng)該非常寧靜，靜得連坐在你身邊的人也聽不見。你的呼吸應(yīng)當(dāng)溫和地流動(dòng)，一如河流，也如水蛇游走水中，而不是像一行行崎嶇不平的山脈或是馬兒的飛奔疾馳。對我們的呼吸運(yùn)用自如，就是對我們的身心掌控自如。每一次我們發(fā)現(xiàn)自己心神散亂，或是用盡方法也難以自我控制時(shí)，都應(yīng)當(dāng)運(yùn)用觀照呼吸的方法。
在你坐禪時(shí)，開始觀照自己的呼吸。首先，像平常那樣呼吸，然后漸漸緩和下來，直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長。從你坐下到呼吸變得深細(xì)無聲的期間，覺知自己所有的起心動(dòng)念。（要一直覺察發(fā)生在身上的一切。）
就如《正念經(jīng)》的開示：
吸氣時(shí)，覺知你在吸氣；呼氣時(shí)，覺知你在呼氣。
深深地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正深深地吸進(jìn)一口氣。
深深地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正深深地呼出一口氣。
淺淺地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地吸進(jìn)一口氣。
淺淺地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地呼出一口氣。
吸氣，了了分明地覺知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己
呼氣，了了分明地覺知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己
吸氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來，你就這樣訓(xùn)練自己。
呼氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來，你就這樣訓(xùn)練自己。
大約十到二十分鐘之后，你的心緒就會(huì)沉靜下來，寧靜得像一個(gè)池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。
本書還通過一則小故事，回答了人生的三個(gè)問題。
做每件事的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？
與你共事最重要的人是誰？
無論何時(shí)，要做的最重要的事是什么？
答：
最重要的時(shí)刻永遠(yuǎn)只有現(xiàn)在。
最重要的人就是當(dāng)下和你在一起的人。
最重要的事是讓你身邊的人快樂。
除了正念，書中也提到了無分別心，無常，無我，空性。“空”不是沒有，“空”的核心含義叫作“法無自性“，這個(gè)東西沒有確定的本性。比如說這個(gè)桌子一定是個(gè)桌子嗎？此刻它因緣和合，所以在這兒放著的是個(gè)桌子。但是如果它過兩年因緣消散了，它被劈成柴、燒成灰，灑在草地里，長成了植物，被動(dòng)物吃下去變成了動(dòng)物的一部分，它就又變成了另外一種狀態(tài)，這叫作“法無自性“。
了悟一切事物皆無常，沒有永恒的實(shí)體。
了悟雖然事物無常，沒有永恒的實(shí)體，然后它們卻絕妙非凡。
希望看到這的你寧靜而喜悅，安定又美好。
正念的奇跡讀書筆記 4
《正念的奇跡》這本書最核心的一句話是：什么是人生最大的奇跡？不是能夠騰云駕霧、踩風(fēng)火輪，而是每天的一呼一吸，專注于你的一呼一吸，就是正念的狀態(tài)。
通過讀正念的奇跡這本書，讓我的心境更加清明和幸福，慢慢的.進(jìn)入了《當(dāng)下的力量》這本書中所描述狀態(tài)：放下小我的執(zhí)著，分別心，評判心，二元論，對錯(cuò)，好壞，有無，高低，富有貧窮等，而是平靜的接受當(dāng)下發(fā)生的事情，并享受其中。
作者舉了幾個(gè)例子：洗碗時(shí)就享受洗完過程，享受鍋碗瓢盆交響曲，而不是抱怨妻子（或者丈夫）沒干活，不開心；陪孩子寫作業(yè)，就安心高質(zhì)量地陪伴，不去擔(dān)心工作，看新聞，收拾屋子，刷手機(jī)，其他事情；看電影就享受電影帶給我們的各種感官?zèng)_擊；掃地就掃地；洗澡就洗澡；總之就是回歸當(dāng)下。
正念其實(shí)就是安住在當(dāng)下，能讓人們能與負(fù)情緒和平相處，有了這一理念，就如同聽音樂，曬太陽，與美好的事情連接，冥想，祈禱一樣讓自己煩亂的思維回歸到當(dāng)下。
人的痛苦就是因?yàn)橛袌?zhí)著，對發(fā)生的事情不接受，排斥認(rèn)為這種事情怎么會(huì)發(fā)生在我的身上，看不透周圍的所有的事情都是空，都是念頭。
能時(shí)刻保持正念狀態(tài)，將心安住在當(dāng)下很難，正因?yàn)殡y，去練習(xí)才有挑戰(zhàn)，有趣，有意義，生活才會(huì)變得多姿多彩變。
一花一世界，一葉一菩提。
正念的奇跡讀書筆記 5
《正念的奇跡》是一行禪師寫給好友的一封長信，書中沒有闡述詳盡的佛理，但告訴了我們什么是正念，什么是正念的奇跡。
什么是正念呢，舉個(gè)例子，在我們洗碗的當(dāng)下，我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸，覺照到我的心念和動(dòng)作，這就是正念。
全身心的投入到你正在做的這件事情就是正念，洗碗就是洗碗，不要想著接下來我要去看一部什么樣的電視劇;陪伴孩子就是陪伴孩子，不要想著接下來我要去處理什么工作;工作的時(shí)候就專注于工作，不要想著工作結(jié)束后，我要去怎么放松;專注于此時(shí)此刻，才能讓我們每天的時(shí)間真的充實(shí)，每天的生活真的美好，而不是每件事情都是應(yīng)付差事。
當(dāng)然，隨時(shí)都能覺知自己真的是一個(gè)很高的境界，生氣時(shí)知道自己在生氣，焦慮時(shí)知道自己在焦慮，開心時(shí)知道自己在開心，我們并不是每時(shí)每刻都能如此清晰的.感受到自己的情緒，但人生是場修行，愿意為之而努力才能過得輕安喜樂。
之前聽到佛法呀，覺知啊，總覺得是騙人的，但是看心理學(xué)的書籍越多，才發(fā)現(xiàn)之前的自己是多么的淺薄，真正得道之人不會(huì)被欲望折磨，不會(huì)被心事煩擾，不會(huì)被他人掌控，也不會(huì)被情緒所左右。然人生之路很長，吾輩仍需繼續(xù)努力。
希望你和我都能讓自己的內(nèi)心平和，生活輕安喜樂。
正念，什么是正念呢
一行禪師說，正念就是指“對當(dāng)下的實(shí)相保有覺知”，可能直接理解起來比較困難，一行禪師舉了很多反例，例如當(dāng)我們在開車的時(shí)候，如果腦子里全是上午即將進(jìn)行的會(huì)議、一天需要完成的工作，可能連路上出現(xiàn)了哪些東西都不知道，更體會(huì)不到沿途美麗的風(fēng)景。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏很快，手機(jī)接觸的信息也越來越碎片化，各個(gè)公眾號(hào)短視頻都想搶奪大家的注意力。有時(shí)候在上網(wǎng)，原本明明是打開網(wǎng)頁準(zhǔn)備搜索某個(gè)問題，卻突然間被彈出來的各種信息不知道帶到哪里去了，結(jié)果本來是查找資料，最后搞了半天刷了幾個(gè)新聞。這是一種很明顯的心思散亂的狀態(tài)，也就是沒有正念的狀態(tài)。
一行禪師說：專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變，這就是正念。一行禪師舉了洗碗的例子來解釋正念，我相信絕大多數(shù)人，當(dāng)然包括我，對于洗碗這件事情都是深惡痛絕，把碗扔進(jìn)池子里就再也不想看它一眼了，尤其是當(dāng)洗碗任務(wù)是“被指派”的時(shí)候，心里就更加抵觸。一行禪師說，如果洗碗時(shí)，我們只想著接下來要喝的那一杯茶，而將洗碗視作令人厭惡的過程，那么我們就不是為了洗碗而洗碗。更確切的說，洗碗時(shí)我們并沒有活在當(dāng)下，我們身體在洗碗，心思不知道跑到哪里去了，完全體會(huì)不到生活的真諦。如果我們不懂得洗碗，很可能我們也不懂得喝茶，喝茶時(shí)我們會(huì)只想著其他事，幾乎覺察不到自己手中的這杯茶，就這樣我們被未來的事吸走了——無法實(shí)實(shí)在在地活著，甚至連一分鐘都不屬于自己。
要感受當(dāng)下，最簡單直白的方法，是從呼吸開始練習(xí)。人的呼吸方式，與他如何回應(yīng)周遭世界，存在著某種關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們因?yàn)楣ぷ鳠┰甓榫w緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得急促而混亂，當(dāng)我們心境平和時(shí)，呼吸會(huì)變得平靜而穩(wěn)定。反過來，用練習(xí)呼吸的方法，也可以控制情緒，當(dāng)我們遇到突發(fā)狀況時(shí)，保持正念的深呼吸三次，就能初步平復(fù)緊張的情緒。
書中還提到給自己安排一個(gè)正念日，對于當(dāng)下社會(huì)也許有點(diǎn)奢侈。這一天你要試著做自己的主人，忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚會(huì)，或接待任何朋友來訪。只做些簡單的工作，例如打掃房子、做飯、洗衣服、清掃灰塵;一旦房子整潔干凈，東西也都各歸其位，就慢動(dòng)作洗個(gè)澡;之后，準(zhǔn)備泡茶、喝茶。下午時(shí)候出去散散步;在散步的過程中練習(xí)保持正念的呼吸;傍晚時(shí)給自己準(zhǔn)備清淡的一餐;晚上，可以讀讀書，或者安靜的聽一會(huì)音樂;睡前不再讀任何書，不再讓大腦接受新信息，而是要徹底的放松五到十分鐘。通過這一天真正認(rèn)識(shí)生活，感受正念。
讀了《正念的奇跡》這本書讓我明白一個(gè)道理：現(xiàn)在做的事是最重要的事，現(xiàn)在陪伴的人是最重要的人，現(xiàn)在擁有的當(dāng)下是我們唯一可以掌控的時(shí)光，守護(hù)當(dāng)下，勇敢前行。
正念的奇跡讀書筆記 6
正念正奇跡看完了。是越南的一行禪師所作。的確需要開闊視野，一行禪師的寫作風(fēng)格不同于中國其他禪師。簡潔，有力，發(fā)心。
一個(gè)故事印象很深。在美國做主題演講，講到了戰(zhàn)爭的殘酷，和平的必要性，強(qiáng)調(diào)了美國必須停止在越南的轟炸和殺戮。一個(gè)美國二浪子站起來，質(zhì)問禪師：既然戰(zhàn)爭這么殘酷，人民處在水深火熱，為什么你不去做真正的事情幫助他們反而在我們美國做這些演講。
會(huì)場一片寂靜。一股怒火想必油然而生。只聽一行禪師徐徐說到，這個(gè)問題就像樹根和樹葉的問題。如果希望樹木成長，給葉子澆水是起不了作用的，你必須灌溉樹根。我們需要給樹根澆水，只給樹葉澆水是沒有用的。戰(zhàn)爭的大部門根源不在越南，而是在美國。要保護(hù)那些被轟炸的人，我必須在這里，希望能從根部解決問題。
為什么一行禪師不生氣。因?yàn)樗砹嗽侥限r(nóng)民，必須讓他們看到最好的品質(zhì)。具體方法就是深呼吸。
正念就是對當(dāng)下的'實(shí)相保有覺知。就是要珍惜當(dāng)下的一切。不要被過去和未來所吸引。當(dāng)下的人和事就是最重要的。洗碗就是洗碗。陪孩子就是陪孩子。不要去分割時(shí)間。
請記住最佳的時(shí)刻就是現(xiàn)在，最重要的人就是現(xiàn)在你身邊的人，最重要的事就是現(xiàn)在的事。
專注工作，擁有一顆平靜的心和自我控制的能力。有覺知的呼吸就是很好的方法。做任何事都是禪。砍柴是禪，擔(dān)水也是禪。在正念中工作，工作就是生命，否則人們會(huì)變成行尸走肉。
每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)在一周內(nèi)留出一天的時(shí)間，全身心修習(xí)正念，全身心放松，生活會(huì)有巨大的轉(zhuǎn)變。如果一個(gè)人懂得放松，就能有顆寧靜的心與清澈的頭腦。坐禪就是身體也是心靈的滋養(yǎng)劑。
至于怎么做好呼吸，關(guān)照與放下，注意并關(guān)照你的呼吸，放下其他一切事情，就像一顆扔到河里的鵝卵石。
看到桌子，如果能想到木料的來源，釘子的來源，木工的辛苦，就有了整體的概念。這種經(jīng)由桌子而洞見整個(gè)宇宙的人就是證道者，了悟?qū)嵪嗾w不可分割。必須洞察所有事情的緣起與相互依存過程，包括那些已經(jīng)發(fā)生和將要發(fā)生的事。進(jìn)而能有感恩之心。尤其是在降伏厭惡與害怕的過程中，你會(huì)把生命看作無比的珍貴，每一秒都該珍惜。不僅珍視自己的生命，每一個(gè)生命，每一個(gè)人，每一個(gè)存在，每一個(gè)實(shí)相，都應(yīng)該受到珍視。
但是禪觀事物的相互關(guān)聯(lián)，是為了破除分別這一虛妄的遮障，讓人們得以融入生命的整體和諧，而不是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)緣起的哲學(xué)體系。
翻譯還提到，老師建議他緩慢且穩(wěn)定地翻譯，以便維持正念。
正念，珍惜當(dāng)下，常懷感恩。為自己每周留出一天的時(shí)間來，保持寧靜的心和清澈的頭腦。遇到問題時(shí)，非常需要冷靜。要獲得定力就是要靠日常的正念修習(xí)。
正念的奇跡讀書筆記 7
樊老師在做飛機(jī)時(shí)，身旁坐著一位優(yōu)秀的大企業(yè)家，他看到樊老師看金剛就問問：小伙子你怎么看金剛經(jīng)呢？
樊老師回答：您知道人生最大的痛苦是什么嗎？
他說人生最大的痛苦，可能是一個(gè)人永遠(yuǎn)找不到自己想要的東西。這位企業(yè)家在大眾看來已經(jīng)是非常優(yōu)秀的人了，可他依然有求不得的苦。而樊老師則告訴我們：人生最大的痛苦，就是覺得自己不應(yīng)該承擔(dān)痛苦的痛苦！在生活中，很多人安慰他人失戀時(shí)，說的可是頭頭是道，可如果自己失戀了，就覺得自己是天下最痛苦的'人，自己不應(yīng)該失戀、不應(yīng)該這么痛苦才對。
覺得自己不應(yīng)該痛苦，想讓這種痛苦盡快消除掉，最好的辦法就是——保持正念。專注于此刻，保持警覺和清醒，這就是正念。
保持正念有很多方法，其中我最喜歡的就是數(shù)呼吸
吸氣時(shí)，在心里數(shù)一
呼氣時(shí)，在心里數(shù)一
吸氣時(shí)，在心里數(shù)二
呼氣時(shí)，在心里數(shù)二
如果忘記數(shù)到多少，那就重新從一開始數(shù)就行。保持正念，也是可以生氣、難過的，只是生氣時(shí)知道自己生氣了，知道自己難過了，必須得像照顧孩子一樣，慢慢得照顧負(fù)面情緒，那么，最后，都會(huì)隨之而來，隨之而去…
學(xué)會(huì)把持住自己的內(nèi)心，無論做什么事，先關(guān)注這個(gè)出現(xiàn)的問題，而不是關(guān)注這個(gè)問題出現(xiàn)了之后，會(huì)造成什么樣的結(jié)果，如此一來，內(nèi)心就會(huì)放平緩，反而有助于問題的解決，這就形成了一個(gè)良性循環(huán)。
一個(gè)人要做很多事，很難都做到的時(shí)候，最好是把能做到的事先做了，把能做到的事做到最好，那逐漸的，各種各樣的事也就能做好了。
正念的奇跡讀書筆記 8
最近一個(gè)月，我多半時(shí)間都在聽樊登讀書會(huì)，樊登講書。有的書要多聽上幾遍，每次聽都有新的體會(huì)；有的書覺得好就直接買來，透過文字中再去深刻地思考，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的覺悟。
《正念的奇跡》一書，是較早聽得。來自越南的一行禪師所著，一部心靈感悟的精典書籍。
樊登講書最大特點(diǎn)不是照本宣科，而是將身邊他所經(jīng)歷以及所見的事情，分享和提煉，恰與書中的某些觀點(diǎn)契合，聽下來，便會(huì)結(jié)合實(shí)際更多檢視自身。
《正念的奇跡》這本書最核心的一句話是什么是人生最大的奇跡？“不是能夠騰云駕霧、踩風(fēng)火輪，而是每天的一呼一吸，專注于你的一呼一吸，就是正念的狀態(tài)。”樊登講到，所謂“正念”與王陽明的“知行合一”是相關(guān)的，他理解的“知行合一”就是你當(dāng)下的念頭沒有跑，專注正在做的事情。
最近我連續(xù)看牙數(shù)次，很是疲倦。打小牙就不好，所以很怕看牙，尤其一聞到醫(yī)院里充斥著牙的味道，但每次都強(qiáng)忍下來。
昨日看牙，趟在牙床上，直視再熟悉不過的燈，與帶著大口罩的醫(yī)生近在咫尺。忍字要繼續(xù)發(fā)揮作用。可這次不光要忍，把近期聽書學(xué)到的“正念”法用上了，雖然還是很粗淺的了解，但是保持當(dāng)下的狀態(tài)，直視面對就好。
正念是你接受現(xiàn)實(shí)的樣子，享受當(dāng)下的片刻，念頭思想沒有跑。腦海里開始注入這個(gè)想法，讓自己體驗(yàn)看牙的過程，而不是過多思慮它的痛苦，雖然它本身是很痛苦。這樣就是在慢慢修行，慢慢接受，不擰勁，不過慮。當(dāng)張開大嘴，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，配合醫(yī)生，保持平穩(wěn)，心心念叨：此刻我在看牙，如果看好牙，就能保持更好的健康；不再為之前沒有保護(hù)好牙齒而自責(zé)和抱怨，而為今后更好地保護(hù)牙齒而努力，便釋然和放下了。
書中還提到了，無論好的情緒或者負(fù)面情緒，我們都要關(guān)照好它。因?yàn)樗鼈兪俏覀內(nèi)松囊徊糠郑疹櫤盟鼈儯@些情緒就會(huì)越來越懂事。修煉自己，不要成為情緒的.主人，而成為自己的觀察者，名副其實(shí)的主人翁。當(dāng)頭棒喝啊！
這本書來得剛剛好，樊登的講解也正逢其時(shí)。用“正念”去指導(dǎo)自己工作和生活，是修身修行路上的一盞明燈。負(fù)面的情緒我們不一定要剔除，也許也剔除不凈，和平相處，有對待轉(zhuǎn)化的方式。接受實(shí)相所呈現(xiàn)的本來面目，本來沒有那么重的負(fù)擔(dān)煩惱，也許是我們看待的它的信念決定了事物本身的結(jié)果和發(fā)展，找到事物的源頭，或者就不那么糾結(jié)了。
正念的奇跡讀書筆記 9
《正念的奇跡》這本書是一投行朋友送我的。在某個(gè)春天的早上，他在晨起散步時(shí)邂逅我，那天我正在公司樓前花園里的排椅上看書，偶然抬頭，卻見老友，不期而遇，格外驚喜。他是這個(gè)浮躁的社會(huì)中少有的平和的人，即使曾受央視財(cái)經(jīng)專訪，仍然保持一貫的低調(diào)內(nèi)斂，可能跟他平時(shí)熱衷研究修身養(yǎng)性有關(guān)。期間閑聊到我的瑜伽日常，他篤信我一定喜歡這本書，下次見面直接就給我?guī)砹恕?/p>
《正念的奇跡》作者一行禪師是一名越南人，著名的佛教禪宗僧侶、詩人、學(xué)者及和平主義者，因被越南政府流放，長期旅居國外。這本書原本是他寫給越南社會(huì)服務(wù)青年學(xué)校成員的長信，后被翻譯成多國語言出版。
什么是正念？正念是對當(dāng)下的實(shí)相保有覺知，以一種特定的方式來覺察，即有意識(shí)地覺察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。是意識(shí)不在虛擬的思維世界里發(fā)散、徘徊，而是專注于現(xiàn)實(shí)的事物。對自己當(dāng)下的想法不做任何評判，只是有意識(shí)地感知它，察覺它，這就是正念。"
一行大師用了一個(gè)非常生活化的'例子---洗碗，對正念進(jìn)行了闡述。洗碗時(shí)，人們就應(yīng)該只是洗碗，對”正在洗碗“這個(gè)事實(shí)保持全然的覺知，”我正站在這里洗碗”這個(gè)事實(shí)是實(shí)相。當(dāng)下，我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸，覺照到我的存在，覺照到我的心念與動(dòng)作。這樣的洗碗就是做到了正念。如果洗碗時(shí)，我們只想著接下來要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像他們很令人討厭似的，那么我們在洗碗時(shí)并沒有活在當(dāng)下。如果我們不懂得洗碗，很可能我們也不懂得喝茶，喝茶時(shí)我們也會(huì)想著其他的事情，幾乎察覺不到自己手中的這杯茶。就這樣，我們被未來吸走了---無法實(shí)實(shí)在在地活著，甚至一分鐘都做不到。
當(dāng)我看到這里，我實(shí)實(shí)在在是被震驚了。我以前沒有意識(shí)到，最近這幾年來，可能面對工作、家庭，事情比較多的緣故，有時(shí)候身體明明什么事兒也沒做，可腦子里一會(huì)兒想起這事兒，一會(huì)兒想起那事兒，有未來的，也有過去的事情，思維總是不停歇，一直處于游移狀態(tài)，沒有絲毫規(guī)律。如一行禪師所說像個(gè)被浪花左右拍擊的瓶子一般，毫無覺知地被拋來拋去。這還不是最重要的問題，最困擾我的是，不管我正在做著什么，我總是著急，總想趕緊結(jié)束當(dāng)前的事情，好有時(shí)間安排接下來的事情，其實(shí)，接下來有什么事情那么著急嗎？什么也沒有，沒有也著急啊。比如，我正在走路，總是走得急匆匆的，急到自己氣喘吁吁也不肯減速下來，著急趕時(shí)間嗎？沒有，就是著急走。吃飯也是這樣，明明都知道是因?yàn)槌缘眉绷朔尾亢臀覆恳呀?jīng)不舒服了，可就是慢不下來。無論走路，吃飯，工作，娛樂，不管我正在做什么都會(huì)著急，肌肉始終是緊張的，哪怕我是一個(gè)人，哪怕我是睡覺。而且思維總是不能停在當(dāng)下正做的事情上，始終在考慮未來下一秒以及下下一秒尚未發(fā)生的事情上，未來有那么重要的事情嗎？什么也沒有，明明知道，可還是控制不住自己——正如一行大師所說的，我是被未來吸走了，無法實(shí)實(shí)在在地活著。當(dāng)下的每一分鐘每一秒我都在急躁、焦慮中度過，如果期間有人打擾我，我會(huì)感覺更煩躁，甚至想發(fā)火。這種身心不一，時(shí)間錯(cuò)位，使我痛苦， 而在這種狀態(tài)下所謂的快樂也只是痛苦的暫時(shí)結(jié)束。我不知道有沒有人跟我一樣，我感覺這不太妙，可找不出原因，也不知道怎么解決。
所幸，我遇到了瑜伽，因?yàn)榻叹殨?huì)讓我練習(xí)呼吸、冥想、放空思緒，每次練完后的瑜伽休息術(shù)中在教練的催眠中我感覺身心特別舒暢，有時(shí)候居然會(huì)在那里睡著。但即便如此，我知道，瑜伽只是暫時(shí)緩解我的癥狀，并不是解決問題的關(guān)鍵方法。
今天看完一行大師《正念的奇跡》感覺一下開悟了，我找到了問題所在，因?yàn)槲覜]有活在當(dāng)下，沒有對“當(dāng)下”進(jìn)行覺察。以前覺得“當(dāng)下”應(yīng)該是一段時(shí)間，現(xiàn)在我覺得，當(dāng)下應(yīng)該是每一秒，每一飛秒，或者比飛秒更小的計(jì)量單位，“當(dāng)下”就是現(xiàn)在。正念，就是對“當(dāng)下”的行為進(jìn)行有意識(shí)的覺知。行走時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知正在行走；坐下時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知正在坐下，躺下時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知正在躺下，無論身體是何種姿勢，我們都應(yīng)當(dāng)對此有所覺知。除了對身體的覺知，還要對每一個(gè)動(dòng)作，每一次呼吸，每一個(gè)念想與感受，覺知與我相關(guān)的一切。
心念的穩(wěn)定、一心、不動(dòng)、不惱、專注一境與不慌亂，即為正念。當(dāng)我理解正念的含義，開始學(xué)著察覺我的身體、呼吸、念想與感受，我明白一個(gè)道理，現(xiàn)在做的事，是最重要的事，現(xiàn)在伴的人是最重要的人，現(xiàn)在擁有的當(dāng)下是我們唯一可以支控的時(shí)光，我不屬于過去，不屬于未來，只屬于現(xiàn)在。洗碗時(shí)，洗碗就是生命中最重要的事情，喝茶時(shí)，喝茶就是最重要的事情，如廁時(shí)，如廁就是最重要的事情，不論做哪一樣，輕松從容地做，安住正念中，不要為了趕任務(wù)做事，全神貫注地做每一件事情，享受現(xiàn)在正在做的，與它合一。不要做“未來”的奴隸，不要煩惱那些未來要做的事情，不要想著開始或者擺脫什么，不要想著離開“當(dāng)下”，因?yàn)檫@一刻，就是生活。所以，此后余生，一舉一動(dòng)都是儀式。一筆一畫，寫好每一畫，因?yàn)檫@一畫是字的生命和價(jià)值。一呼一吸，認(rèn)真感受，因?yàn)楹粑g有了你我的生命。感謝一行大師，感謝送我這本書的朋友震，感謝現(xiàn)在正陪伴著我工作和生活的同事、親人和朋友們！
正念的奇跡讀書筆記 10
你會(huì)吃橘子嗎？對于沒有學(xué)習(xí)過正念的人來說，并不一定會(huì)。
正念就是感知當(dāng)下的狀態(tài)，就像是跳出自己的視角看待自己。觀察自己的呼吸，觀察自己的.念頭。當(dāng)你吃橘子的時(shí)候，就是吃橘子，即不要匆匆，也不三心二意。
現(xiàn)在我們感覺生活有很多事情需要做，于是就干著這個(gè)想著另一個(gè)，其實(shí)這樣做，生活就不會(huì)有幸福感，更不能產(chǎn)生心流體驗(yàn)。這就是學(xué)習(xí)佛學(xué)的現(xiàn)實(shí)意義，得道高僧很容易產(chǎn)生心流體驗(yàn)，而我們這些凡夫俗子，只能在游戲和偶爾的時(shí)候才能產(chǎn)生。
我一向反對庸俗的學(xué)習(xí)佛學(xué)，對于那些非自然的神秘力量，已經(jīng)不適應(yīng)這個(gè)時(shí)代，對于燒香求佛這種賄賂、買賣“運(yùn)氣”的做法，更是鄙夷。
作為現(xiàn)代人，學(xué)習(xí)佛學(xué)，就應(yīng)該學(xué)習(xí)佛學(xué)中最重要的部分——哲學(xué)和現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)。佛陀的哲學(xué)思考很是深入，對于五蘊(yùn)皆空這個(gè)哲學(xué)問題，就需要很長時(shí)間的理解。而對于心流體驗(yàn)的追求就更是有用，可以很好的提升生活的幸福感。
這本書就是教我們的如何體驗(yàn)生活的，希望你能有更多的心流體驗(yàn)。
正念的奇跡讀書筆記 11
《正念的奇跡》是宗教文化出版社出版的，這本書其實(shí)是一個(gè)集子，內(nèi)中包括一行禪師的著作《正念的奇跡》、《切穿妄想的金剛石》和《衣袋中的玫瑰》。無論是在這三部著作里，還是夏天看過的《觀照的奇跡》中，一行禪師都非常強(qiáng)調(diào)佛法的重要理念：“一即一切，一切即一”。非常贊嘆一行禪師深入淺出、充滿詩情畫意、引人入勝、科學(xué)智慧的解說。
在《切穿妄想的金剛石》第四部分“山河大地都是我們自己的身體”，一行禪師說：“山河大地、森林海洋、巖石草木都是我們的身體。保護(hù)生態(tài)環(huán)境也就是保護(hù)我們自己。這是佛教看待矛盾、環(huán)境和愛的方式，這種方式的性質(zhì)是有機(jī)的、不二的。”
一行禪師在《衣袋中的玫瑰》中形象生動(dòng)地開示：“當(dāng)我們呆在母親的子宮時(shí)，還很幼小，臍帶將母親和我們聯(lián)系起來。我們依賴母親。”
“如果你能仔細(xì)地觀察，你就會(huì)明白在你和天邊的浮云之間，依舊聯(lián)結(jié)著一條臍帶，因?yàn)殡x開了天空中漂浮的云朵，你身體內(nèi)的水分從何而來？如果仔細(xì)地觀察太陽，你和太陽之間同樣有一條臍帶，因?yàn)闆]有了太陽，就沒有光明，沒有熱量，沒有溫暖，沒有食物，沒有凈菜。你們會(huì)明白，太陽恰是我們的生身父母。”
“我看到了每一件東西之間都存在著聯(lián)系。對我來說，母牛就是母親。你喝了她的奶，就有一條臍帶連接著你與母牛、向日葵和干草。”
“禪觀意味著訓(xùn)練你自己來如實(shí)看待世間，從而悟解一切事物之間普遍聯(lián)系的本性。”
“英國核物理學(xué)家大衛(wèi)·博姆說過，世間似乎存在著兩種秩序，分離明了的和綜合暗含的。這是他發(fā)明的兩個(gè)詞。在分離明了的秩序中，每一件事物都存在于其他事物之外，就像一朵花在桌之外，在土之外，在風(fēng)之外，在云之外。花不是云，花不是土，花只是花。這就是我們的慣常之觀，這樣的世界稱之為分離明了的世界。但是，如果觀察得更深入一些，你就會(huì)進(jìn)入綜合暗含的秩序，那里，每一件事物都存在其他事物之中。”
一行禪師舉例解釋：“想一想桌子這個(gè)例子。由于我們可能稱之為‘非桌子的世界’這些事物的存在，桌子的存在才成為可能：森林（木材在那里生長，并被砍伐掉）、木匠、鐵礦（成為釘子和螺絲釘），以及無數(shù)其他與這張桌子有關(guān)系的事物，木匠的`祖先和父母，使樹木得以生長的太陽和雨水。”
“如果你領(lǐng)悟了桌子的實(shí)相，那么你就會(huì)看到，就在這張桌子中，存在著所有那些我們通常認(rèn)為它們是屬于非桌子世界的事物。如果你把這些非桌子因素中的任何一個(gè)抽走，并且把它還歸它的來處——釘子還給鐵礦，木頭還給森林，木匠還給他的父母——這張桌子就不存在了。”
“一個(gè)能從這張桌子中見到宇宙的人，是一個(gè)能見道的人。”
“你自己的生命和宇宙的生命是一個(gè)整體。”“人不是某種能夠不受外界影響而自由地穿越的孤立的實(shí)體，就好像包裹著一層厚厚的殼兒，與世界的其他部分隔絕開來。”
正念的奇跡讀書筆記 12
這本書是在回家的路上，堵車的時(shí)候聽完的，這本書給我最直接的幫助就是，今天雖然堵了1個(gè)半小時(shí)，但是開車過程中沒有爆發(fā)“路怒癥”，而且沒有很辛苦的感覺，越發(fā)想完整的看一遍了。
聽過之后，我對知行合一又有了更深層次的認(rèn)知。我隱約知道了我焦慮、急躁的源頭，它不是過去也不是將來，而是每一個(gè)當(dāng)下。
樊登老師舉的2個(gè)案例我都印象深刻，因?yàn)槲艺娴氖歉型硎堋Ｆ渲幸粋�(gè)案例是關(guān)于工作和家庭，我就經(jīng)常會(huì)在工作的時(shí)候想孩子，而在家陪孩子的時(shí)候又會(huì)不斷地在操心工作的事情，導(dǎo)致的結(jié)果可想而知。所以我經(jīng)常會(huì)抱怨，在單位忙到很遲，回到家還要照顧孩子，甚至連孩子都會(huì)嫌棄我的'心不在焉。
雖然我感覺很無辜，我竟無言以對，因?yàn)槭聦?shí)就是如此。我沒辦法跟家人解釋我在上班的時(shí)候都在想著孩子，我更沒辦法解釋我在陪孩子的時(shí)候卻在操心工作。
另外一個(gè)案例關(guān)于工作和修行，我經(jīng)常會(huì)覺得現(xiàn)在每天的工作比較多，導(dǎo)致我壓根沒有時(shí)間修行來提高我自己。這跟我想要的生活方式完全不一樣，矛盾與糾結(jié)經(jīng)常伴隨著我，這讓我一度很痛苦。案例中提到：工作中一樣可以修行，工作也是一種修行！聽完這個(gè)瞬間感覺如釋重負(fù)，對啊，工作就是最好的修行！我一直在修行，只是我自己不曾察覺。
正念的奇跡讀書筆記 13
當(dāng)時(shí)在選書的時(shí)候我之所以選《正念的奇跡》，是因?yàn)閺念}目和簡介來看，我相信這本書能教會(huì)我在處理一些問題時(shí)能夠不那么煩躁，可以心平氣和的去處理。很多看過這本書的人都提到這本書幫他們度過了很多難關(guān)，我希望看完這本書之后自己可以云淡風(fēng)輕之笑看人生。
《正念的奇跡》這本書最核心的一句話是：什么是人生最大的奇跡？不是能夠騰云駕霧、踩風(fēng)火輪，而是每天的一呼一吸，專注于你的一呼一吸，就是正念的狀態(tài)。《正念經(jīng)》說：“行走時(shí)，修行者應(yīng)該覺知到他正在行走；坐下時(shí)，修行者應(yīng)該覺知到他正在坐下；躺下時(shí)，修行者應(yīng)當(dāng)覺知到他正在躺下……無論身體是何種姿勢，修行者都應(yīng)當(dāng)對此有所覺知。如此修習(xí)，修行者才能觀照內(nèi)身，直入正念，安住其中……”
讀這本書我感悟最深的就是托爾斯泰寫的一個(gè)小故事：三個(gè)絕妙的答案，具體是這樣的：
一天，有個(gè)皇帝想到，只要他知道三個(gè)問題的答案，行事就不會(huì)再有差錯(cuò)了。
做每件事的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？
與你共事最重要的人是誰？
無論何時(shí)，要做的最重要的事是什么？
皇帝下令全國上下遍貼告示：如果有人能回答以上問題，將獲重賞。不少人看到告示便趕往皇宮。每個(gè)人的答案都各不相同。
有人對第一個(gè)問題的建議是，皇帝制定一個(gè)詳盡的時(shí)間表，將每年、每月、每天、每個(gè)小時(shí)該做的事情都規(guī)劃好，然后依表行事。只有這樣，皇帝才能在對的時(shí)間做對的事。另有人認(rèn)為，不能事先計(jì)劃好所有的事，皇帝應(yīng)該把無謂的玩樂放在一邊，保持對每一件事的關(guān)注，這樣才能知道什么時(shí)候該做什么事。還有人堅(jiān)持說，皇帝只靠自己，不可能有足夠必要的先見和能力決定什么時(shí)候做什么事。皇帝真正需要做的是設(shè)立一個(gè)智囊團(tuán)，依照智囊團(tuán)的忠告行事。有人則說，有些事必須立即決定，沒有時(shí)間等大家商量，但是如果想預(yù)知會(huì)發(fā)生什么事，應(yīng)該詢問術(shù)士和預(yù)言師。
眾人對第二個(gè)問題的答案沒有共識(shí)。有人說皇帝應(yīng)該完全信任臣子，有人認(rèn)為應(yīng)該信賴神父和法，還有人向皇帝推薦醫(yī)生，也有人對武士充滿信心。
第三個(gè)問題的答案也是眾說紛紜。有些人說科學(xué)是最重要的事業(yè)，其他人則堅(jiān)持說是宗教，還有人主張最重要的是軍事技術(shù)。皇帝對所有答案都不滿意，一分賞賜都沒有給。
沉思好幾個(gè)晚上后，皇帝決定去拜訪一位住在山上的隱士，據(jù)說他是一名智者。皇帝希望能找到隱士，問他那三個(gè)問題，雖然他知道隱士從不下山，而且出了名的只見窮人，不與權(quán)貴有任何來往。于是，皇帝裝扮成普通農(nóng)夫，命令他的隨從在山下等候，他獨(dú)自上山尋找隱士。
到達(dá)圣人的住所后，皇帝發(fā)現(xiàn)他正在小屋前的菜園翻土。隱士看到陌生人，點(diǎn)頭致意，然后繼續(xù)翻土。體力勞動(dòng)對他來說顯然很吃力。他年歲很大了，每次把鏟子戳進(jìn)地里翻起土來，都很不容易。皇帝走近他，說道：“我來這兒是想請教您三個(gè)問題：做每件事情的最佳時(shí)機(jī)為何時(shí)？與你共事最重要的人是誰？不論何時(shí)都要做的最重要的事是什么？隱士仔細(xì)地聽著，但只是拍拍他的肩膀便接著翻土。皇帝說：“您一定是累了。來吧，讓我?guī)蛶湍！彪[士謝過他，把鏟子遞給皇帝，然后坐在地上休息。翻過兩行土之后，皇帝停下來向隱士重復(fù)他的三個(gè)問題。隱士仍然沒有回答，但是這次站起來指著鏟子說；“你休息一下吧？我可以接著翻。”可是皇帝沒有停下來。一個(gè)小時(shí)過去了，兩個(gè)小時(shí)過去了。最后，太陽開始下山了。皇帝終于放下鏟子，對隱士說：“我來這是要問您，看看能不能回答我的三個(gè)問題，如果您不能做任何回答，請明白告訴我，我也好踏上回家的路。”隱士抬起頭，問皇帝：“你有沒有聽到那邊有人在跑？”皇帝轉(zhuǎn)過頭。他們看到一個(gè)留著白色長胡須的男人從樹林里出來，手按著肚子上流血的傷口狂奔。那個(gè)男人還沒有跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了，躺在地上痛苦地呻吟。皇帝和隱士掀開男人的衣服，看到一個(gè)被砍得很深的傷口。皇帝很仔細(xì)地清洗男子的傷口，然后用自己的衣服包扎。可是不到幾分鐘，血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干凈，再次包扎傷口，而且這樣反復(fù)了好幾次，直到血不再往外冒。這名受傷的男子終于恢復(fù)了意識(shí)，向他們要水喝。皇帝跑到下面的河邊，帶回一壺干凈的水。那時(shí)，太陽已經(jīng)完全下山，夜晚的空氣開始變冷。隱士幫皇帝把人抬進(jìn)小屋，放到他的床上。那個(gè)男人閉上眼睛，安靜地躺著。經(jīng)過爬山、翻土，漫長的一天后，皇帝累壞了，倚著門就睡著了。
當(dāng)他醒來，太陽已經(jīng)爬上山頭。他往床那邊看去，看到那個(gè)受傷的男子也正慌亂地看著他。當(dāng)那個(gè)人與皇帝四目交接，他定下神來看著皇帝，輕聲低語速地說道：“請?jiān)徫摇！薄澳阕隽耸裁矗以從悖俊被实蹎枴！澳徽J(rèn)識(shí)我，陛下！但是我認(rèn)識(shí)你。我是你的死敵，我立誓要復(fù)仇，因?yàn)樵谏洗文菆鰬?zhàn)役中，你殺了我的兄弟，搶走我的.財(cái)產(chǎn)。當(dāng)我知道你獨(dú)自上山找隱士，我決定在你回程的路上突襲你，把你殺死。但我等了很久也沒有看到你出現(xiàn)，于是離開埋伏的地方想找到你。可是我沒找到你，反而先撞見你的侍從，他們認(rèn)出了我，砍了我一刀。幸運(yùn)的是我逃脫了，一路跑到這兒來。如果沒有遇見你，我現(xiàn)在必死無疑。我本想殺你，你卻反過來救了我一命！我真是說不出的羞愧和感激。如果我活下來，我余生都做你的仆人，我也會(huì)囑咐子子孫孫同樣侍奉您。請寬恕我吧！”看到自己與夙敵這么輕易就和解了，皇帝欣喜若狂。他不但原諒這名男子，還許諾歸還他所有財(cái)產(chǎn)，派御醫(yī)和仆人服侍他，直到完全康復(fù)。命令侍從護(hù)送男子回家后，皇帝回去見隱士。他想在回宮前，最后一次問隱士那三個(gè)問題。他發(fā)現(xiàn)隱士正在昨天翻過的土地上撒種子。隱士站起來看著皇帝；“你的問題不是已經(jīng)有答案了么？”“怎么說？”皇帝困惑地問。“昨天，如果你沒有同情我年老，幫我翻土的話，你會(huì)在回去的路上被那個(gè)人攻擊，然后你會(huì)深深懊悔怎么沒有留下來和我在一起。”所以，最重要的時(shí)刻就是你翻土的時(shí)候，最重要的人就是我，最重要的事就是幫我翻土。后來，當(dāng)那個(gè)受傷的男人跑來這里時(shí)，最重要的時(shí)刻就是你照料他傷口的時(shí)候，因?yàn)橐悄悴徽樟纤蜁?huì)死去，你也會(huì)失去與他和解的機(jī)會(huì)。同樣地，他是當(dāng)時(shí)最重要的人，最重要的事就是照料他的傷口。“記住，最重要的時(shí)刻永遠(yuǎn)只有一個(gè)，那就是現(xiàn)在。現(xiàn)在是我們唯一能主導(dǎo)的時(shí)間。最重要的人永遠(yuǎn)就是那個(gè)當(dāng)下和你在一起、在你面前的人，因?yàn)檎l也不知道將來你是否會(huì)與他人共處。最重要的事，就是讓你身旁的人快樂，因?yàn)檫@就是人生所追求的。”
讀完這本書也讓我對生活中一些事有了新的認(rèn)識(shí)，比如現(xiàn)在每天陪孩子寫作業(yè)，我時(shí)常會(huì)不專心，讓孩子自己寫，然后自己刷刷手機(jī)新聞，看看電視之類的，覺得陪孩子寫作業(yè)占用了自己很多時(shí)間，但是這樣下來，孩子寫作業(yè)的質(zhì)量也不高，自己其實(shí)也沒有什么好的體驗(yàn)，常常跟孩子生氣。最近我把陪孩子寫作業(yè)當(dāng)成自己的事情來認(rèn)真對待，孩子寫作業(yè)也比以前認(rèn)真了，而且我在陪孩子寫作業(yè)的過程中，因?yàn)橐毯⒆訉W(xué)拼音，所以每個(gè)字的發(fā)音都會(huì)查一遍字典，這樣對于自己也是一種學(xué)習(xí)、一種提升。
還有就是工作中我們只要把工作的時(shí)刻當(dāng)做最重要的時(shí)刻，正在工作的客戶當(dāng)做最重要的人，正在工作的事就是最重要的事。比如山西省兒童醫(yī)院有一臺(tái)我們的酶標(biāo)儀，其實(shí)剛開始的時(shí)候老師還挺難說話的，明明自己在出差，但是老師就要求他們立馬要用，等不及。后來只要他們有問題，我也是當(dāng)做很重要的事情對待，期間加過項(xiàng)目，電腦壞過重新裝過軟件，不知道從什么時(shí)候起我突然發(fā)現(xiàn)老師不再是以前我印象中的那個(gè)老師了，變的很隨和。我去他們那回訪的時(shí)候，老師會(huì)說我這沒有問題，你還專門跑一趟，多辛苦，有問題會(huì)給你打電話的。跟老師聊天聊起孩子，我說起孩子說話晚，語言溝通不如其他孩子，老師主動(dòng)說讓我?guī)Ш⒆拥絻和t(yī)院找她，她帶我去找發(fā)育科的醫(yī)生。
他們醫(yī)院有個(gè)一體機(jī)的意向，主任比較傾向于艾德康的儀器，主任交代下來讓老師找兩個(gè)廠家的在自己儀器上做他們的項(xiàng)目，看看兩家做的結(jié)果怎么樣。科里另一個(gè)老師直接說咱們這么熟悉了，做實(shí)驗(yàn)?zāi)悴挥镁o張，即使結(jié)果不太好，我們這邊也會(huì)幫你的，作為我們干活的能幫你的盡量幫你，給你們儀器說點(diǎn)好話之類的。但是你們主要還是得做上層關(guān)系，決定權(quán)在主任。說實(shí)話看到老師這樣對我，我還挺感動(dòng)的，畢竟我也沒做什么，只是做自己份內(nèi)的事情而已。所以我覺得無論準(zhǔn)備以后干什么，一定要把眼下的事情做到最好，未來是無法預(yù)料的，但是現(xiàn)在是可以把握的。與其擔(dān)心未來發(fā)展，不如趁現(xiàn)在好好工作，好好學(xué)習(xí)，充實(shí)自己，這樣才會(huì)在不久的將來有機(jī)會(huì)的時(shí)候你能把握住。
正念的奇跡是一本入世修行的禪學(xué)著作，其所述的“正念”是可以應(yīng)用到我們生活方方面面的，只是自己看完這本書，好多地方其實(shí)也還是沒有悟到，有些是比較深?yuàn)W的。生活即是修行，行禪坐臥立、亦是如此。工作亦是修行正念：時(shí)時(shí)刻刻都專注于工作，分分秒秒保持警惕且一切就緒，掌握各種可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。
正念的奇跡讀書筆記 14
最近越來越發(fā)現(xiàn)我是一個(gè)容易被情緒主導(dǎo)的人：
今天一天沒看書，就會(huì)很焦慮---玩本來是一件令人快樂的事情，想到?jīng)]學(xué)習(xí)，連玩也不香了；
現(xiàn)在正在忙，突然小滿不停的叫我，就會(huì)很煩躁---小朋友和媽媽的互動(dòng)本來是有愛的，因?yàn)樽约旱男臒庠辏矌Ыo了小朋友低氣壓；
心里有事兒牽掛，但要陪著小滿玩游戲，就會(huì)覺得小孩子的游戲無聊，很浪費(fèi)時(shí)間---父母的陪伴本是孩子的正常需求，因?yàn)樽约旱男牟辉谘桑⒆右参幢乜梢哉嬲娴瞄_心；
不知道大家有沒有我的這些時(shí)刻，或者說有沒有仔細(xì)思考過自己是否有這樣的時(shí)刻：手上做著一件事兒，心里想著另外一件事兒，想要進(jìn)入忘我境界，真是很難，而事后總是陷入反省和自責(zé)，結(jié)果就是哪件事情也沒有做到心中的完美~
今天聽了《正念的奇跡》后，突然有了恍然大悟的感覺~
《正念的奇跡》是一行禪師寫給好友的一封長信，書中沒有闡述詳盡的佛理，但告訴了我們什么是正念，什么是正念的奇跡。
什么是正念呢，舉個(gè)例子，在我們洗碗的當(dāng)下，我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸，覺照到我的心念和動(dòng)作，這就是正念。
全身心的'投入到你正在做的這件事情就是正念，洗碗就是洗碗，不要想著接下來我要去看一部什么樣的電視劇；陪伴孩子就是陪伴孩子，不要想著接下來我要去處理什么工作；工作的時(shí)候就專注于工作，不要想著工作結(jié)束后，我要去怎么放松；專注于此時(shí)此刻，才能讓我們每天的時(shí)間真的充實(shí)，每天的生活真的美好，而不是每件事情都是應(yīng)付差事。
當(dāng)然，隨時(shí)都能覺知自己真的是一個(gè)很高的境界，生氣時(shí)知道自己在生氣，焦慮時(shí)知道自己在焦慮，開心時(shí)知道自己在開心，我們并不是每時(shí)每刻都能如此清晰的感受到自己的情緒，但人生是場修行，愿意為之而努力才能過得輕安喜樂。
之前聽到佛法呀，覺知啊，總覺得是騙人的，但是看心理學(xué)的書籍越多，才發(fā)現(xiàn)之前的自己是多么的淺薄，真正得道之人不會(huì)被欲望折磨，不會(huì)被心事煩擾，不會(huì)被他人掌控，也不會(huì)被情緒所左右。然人生之路很長，吾輩仍需繼續(xù)努力。
希望你和我都能讓自己的內(nèi)心平和，生活輕安喜樂。
正念的奇跡讀書筆記 15
我走進(jìn)房間，桌上放著一堆橘子。
她像是把我的資料又重新翻閱了一遍，抑或是把我們之間的對話又重新聽了一遍。她對我的所長和痛苦歷歷在目。問我這個(gè)星期過得怎么樣。
聽完了我碌碌無為的一天，她說，吃個(gè)橘子吧。別想著明天的計(jì)劃該如何，光明的前途又是如何，只需要關(guān)注你手中的橘子味道如何。我停下了對往昔的懊悔，對未來的不切實(shí)際的想法，靜靜地剝起橘子來。手上沾滿了橘子的上皮細(xì)胞飛濺出來的汁液，青橘色的皮，淺白色的脈絡(luò)。放入口中，一個(gè)個(gè)細(xì)胞炸裂開來，有的酸，有的甜，有的澀，混合在一起，還有果子的清香。那便是橘子的味道。
她說，做不下去的時(shí)候，就感受自己的呼吸，或者跺一跺腳，拍一拍手。這樣就不會(huì)被手機(jī)或者雜亂的信息干擾了。進(jìn)入那些無意識(shí)的狀態(tài)就像進(jìn)入了一個(gè)自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)，你不知道車要往哪里開，也不知道什么時(shí)候是個(gè)頭。等到你停止的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)大把大把地過去，而你想做的事卻一點(diǎn)都沒有做完。
她說，別把環(huán)境因素歸因到自己的'身上。這是你的運(yùn)氣，你接受它，接受你的感受，害怕、恐懼、失望、焦慮，這些一點(diǎn)都不會(huì)少，也不會(huì)多。但是當(dāng)你跨過去一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，可以同等地感受到喜悅、興奮、希望。這兩種情緒就像一枚硬幣的兩面，并在你完成這件事情的過程中共存。
快離開房間的時(shí)候，她說要給我布置一個(gè)作業(yè)。每天起床的時(shí)候，都進(jìn)行冥想。感受自己的呼吸。輕輕地呼，重重地吸，重重地呼，輕輕地吸，一二三，一二三四，一二三四五。
我走上了林間小道，一呼一吸，一吸一呼。想起那年高中的運(yùn)動(dòng)會(huì)，我在三千米的賽道上，左腳右腳，右腳左腳，已經(jīng)數(shù)不清這是在跑第幾圈。作文身邊對手的喘息聲，遠(yuǎn)方師友的助威吶喊聲，還有經(jīng)過無人拐角的風(fēng)的呼嘯聲，一道道經(jīng)過。眼看著第一名遠(yuǎn)在一百米外，而身后還有許多人，我手腳麻木，嘴唇干燥，靠著慣性向前。我一舉一動(dòng)，都為了奔向終點(diǎn)。而到了終點(diǎn)之后，奔騰的心臟仍在癱軟的身體上劇烈跳動(dòng)。那一刻，我才發(fā)現(xiàn)我早已越過身體的極限。但在那一瞬間，我并沒有感覺到撕心裂肺的痛苦。它自然地產(chǎn)生，又自然地消亡，甚至在肌肉的記憶中也不復(fù)存在。人世間的苦亦是如此，它會(huì)來，也會(huì)走。而我只需要知道它在一呼一吸之間來過，便足矣。
正念的奇跡讀書筆記 16
這也是在生寶寶后那段灰暗日子里給與我力量的書。
差不多4年過去了，很少再來看這種所謂靈修，或者心靈雞湯之類的書籍。但在那灰暗的情緒里，“正念”的出現(xiàn)，仿佛一盞明燈，照亮了前行的道路。記得是在網(wǎng)上拼命找心靈慰藉方面的.文章，然后就看到正念的奇跡鏈接。看了幾天后，毫不猶豫就在淘寶下單了，在開啟的世界之后，也是2011年10月初。
至今都還記得自己那一個(gè)月的實(shí)踐。當(dāng)你認(rèn)真體會(huì)生命中的每一個(gè)當(dāng)下時(shí)，一切都變得美好，想要發(fā)脾氣的時(shí)候，也是微微一笑：生寶寶后，和爸媽有許多意見上的不一致，經(jīng)常因?yàn)檠哉Z上的不投機(jī)就會(huì)想要發(fā)脾氣，在看了這本書后，我會(huì)冷靜下來，體會(huì)當(dāng)下，然后就釋然了。
我大部分時(shí)候還是理性的，在明白道理后，會(huì)身體力行：生活就是由每一個(gè)當(dāng)下構(gòu)成的，只要過好了每一個(gè)當(dāng)下，生活自然順義如意。不與自己過不去，不與別人過不去，不要憋著所謂的一口氣，自然平和的生活，這樣的心理才是健康的。
日記里還有些許對當(dāng)時(shí)看完這本書后的一些體驗(yàn)和問題。當(dāng)時(shí)覺得這本書真是一本奇跡，恨不得推薦給身邊所有朋友看。可是經(jīng)歷不一樣，不會(huì)有相同的感受。
記憶那段自我救贖的時(shí)光。
正念的奇跡讀書筆記 17
閑暇之余聽樊登老師講《正念的奇跡》這本書，聽后會(huì)讓你有種耳目一新的感覺，也使自己的心靈得到了升華，找到自己的觀察者，做自己的主人翁。
本書的作者是一行禪師，越南人。在越戰(zhàn)期間，游走法國、美國等，號(hào)召和平。本書是一行禪師寫給朋友的一封長信。在這里，我們了解到什么叫正念和正念為什么是奇跡。
本書開頭通過描述一年輕人婚后要工作，要陪妻子，還要照顧孩子，覺得屬于自己的時(shí)間少了。就試著把正念運(yùn)用到生活中，讓自己念頭專注當(dāng)下的事情，去掉分別心不去區(qū)別時(shí)間是自己用的的還是給他人用的，不能專注于正在做的事情反而更加痛苦和焦慮，急急忙忙著做著自己認(rèn)為在浪費(fèi)時(shí)間的'事情。然后又通過洗碗和吃橘子教我們保持正念的狀態(tài)，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，準(zhǔn)備隨機(jī)應(yīng)變。不管是洗碗還是吃橘子，還是生活中其他情況。當(dāng)我們知道“正念”就是指要認(rèn)真且感受當(dāng)下自己所做的事情，無論事情大小，緊急程度與否，所有你生活中遇到的事情都是個(gè)體生命中脫離不開的，所以何不認(rèn)真且放下其它的，暫時(shí)以關(guān)注的心態(tài)調(diào)整自己，將手頭正在做的事情當(dāng)作一個(gè)生命過程。生活中時(shí)時(shí)刻刻就成為我們修行的時(shí)機(jī)。在做每一件事的時(shí)候，你的念頭沒有跑，你的心專注于你在做的事情，你的“正念”就有出來，你就會(huì)過得輕松且自在。而沒有了“正念”，我們的心中則充滿了其待與欲望，會(huì)很難專注于做眼下的事情，航班延誤、等車等等這些都會(huì)讓你感到焦慮。
我們?nèi)绾涡逕捳睿紫葘Ｗ⒂谀阏谧龅氖拢唧w方法一是有覺知的呼吸；二是行、住、坐、臥都是禪思，所謂禪思，即放掉心中的“求不得之苦”，當(dāng)痛苦發(fā)生在別人身上時(shí)你不為所動(dòng)，但當(dāng)自己親身經(jīng)歷時(shí)你卻覺得痛苦異常，何不將痛苦當(dāng)作生活中的經(jīng)歷，當(dāng)你不計(jì)較它時(shí)，它自然就難以干擾到你。工作、吃飯、洗碗和朋友聊天，時(shí)刻保持正念。當(dāng)我們被自己的情緒左右時(shí)，我們不能做情緒的主人，這就需我們調(diào)動(dòng)我們的正念。如何控制負(fù)面情緒呢？無論何時(shí)當(dāng)一個(gè)善念升起時(shí)，我們要認(rèn)知心中升起了一個(gè)善念，當(dāng)一個(gè)惡念升起時(shí)，要認(rèn)知到心中升起了一個(gè)惡念。所以要試著修煉我們的正念，正如書中所講從早上起床、刷牙、吃飯、生氣等都要有察覺此刻自己的狀態(tài)，如正在生氣，通過尋找方法調(diào)整自己，不讓自己生氣。每一天都有要完成的事情，無論是快樂還是悲傷都要完成，何不上班就好好上班，享受其中，下班就回家好好休息。不要一味的追求金錢、權(quán)力、地位，還有房子、車子等等。因?yàn)槲覀冇写蟀炎非蟮臇|西來提升自己，豐富自己的內(nèi)心，武裝自己的精神。
在任何事情面前，無論有多么的不喜歡，都不要執(zhí)著其中，試圖消除心目中的痛苦，提升自己的“正念”，去認(rèn)知它就足夠了。如遇到我們解決不了的問題，先把能做的做到，把內(nèi)心放平緩，專注于去做，不必考慮結(jié)果。無分別心，就沒有所謂的悲觀和樂觀。
雖然聽完此書有很多地方?jīng)]有完全理解，也不可能一下做到，但是它最起碼在提醒我們，點(diǎn)悟我們，讓我們有思考有覺悟去認(rèn)知自己，改變自己，這就是最大的收獲。最后讓我們用正念去做好每一件小事，讓我們行動(dòng)起來吧！
正念的奇跡讀書筆記 18
這次我堅(jiān)持連續(xù)15天完成了一行禪師著作《正念的奇跡》的閱讀，獲得了一次充滿平靜、祥和、喜悅和慈悲的心靈修行的體驗(yàn)，感恩善知識(shí)！一行禪師是一位越南人，長期在法國傳法，被稱為“當(dāng)世第一大德的禪宗僧人”，一行禪師溫暖、細(xì)膩、親切、和藹的文字，如清澈、明凈、甘美的涓涓細(xì)流，向我的內(nèi)心傳遞了“正念”和“坐禪”的精髓與方法。我想從三個(gè)方面總結(jié)一下我這次心靈旅程的心得與感悟：
（一）改變
改變源于對“正念”的正確認(rèn)識(shí)。“正念”是什么呢？一行禪師沒有用高深的理論或精妙的比喻來闡釋“正念”的概念，文章一開始，禪師描述了他的弟子艾倫帶著自己的小兒子來看望禪師，禪師與艾倫就 ”家庭生活輕松嗎“的話題進(jìn)行了對話。艾倫沒有直接回答，他談了時(shí)間的分配：以前他把時(shí)間分割成好幾個(gè)部分，陪妻子的、陪孩子的、做家務(wù)的和自己讀書、寫作、研究或散步的；現(xiàn)在他試著不再去分割時(shí)間，他把陪妻子、陪孩子做功課和玩、做家務(wù)都看作是自己的時(shí)間，在與妻子和孩子在一起時(shí)，感受他們的存在并想辦法讓自己對那段時(shí)間里做的事感興趣，結(jié)果不可思議的是，艾倫發(fā)現(xiàn)自己擁有了無限的自己的時(shí)間。讀完他們的對話，我豁然開朗、恍然開悟，明白了”正念“是什么，還有”正念“源于哪里。正念就是”專注“、”用心“、“至心”或”定“，它來源于日常生活中，它源于當(dāng)下或此刻。
（二）領(lǐng)悟
領(lǐng)悟源于對“正念”的正確理解。《洗碗就是洗碗》、《吃橘子》兩則故事能讓人澄明地理解何為”正念“。《洗碗就是洗碗》這則故事講的是禪師與他美國的一個(gè)名叫吉姆的密友，就洗碗的事展開的對話和思考。吉姆看見每次晚飯后都是禪師洗碗，就提出讓他洗碗的請求。禪師說，好呀，但是你得知道洗碗的方法。吉姆不以為然，但是禪師仍然告訴他洗碗有兩種方法，一種是為了把碗洗干凈而洗碗，第二種是為了洗碗而洗碗。吉姆選擇第二種方法，吉姆從此學(xué)會(huì)了洗碗。思考：如果我們洗碗時(shí)，只想接下來要喝的茶，接下來要看的電視節(jié)目或接下來要見的人，那么我們一定會(huì)急急忙忙地把碗洗完，就好像它們很令人厭惡似的，那么我們就不是為了洗碗而洗碗，也即是我們洗碗時(shí)沒有活在當(dāng)下，我們在洗碗池邊完全體會(huì)不到生命的奇跡。如果我們不懂得洗碗，那么我們也很可能不會(huì)懂得喝茶和生活。我們喝茶或生活時(shí)，就總會(huì)想著其他事情，就這樣，我們被未來吸走了--無法實(shí)實(shí)在在地生活，甚至連一分鐘都做不到。
《吃橘子》是禪師與吉姆之間的另一則故事。一次禪師和吉姆一起在一棵樹下分吃一個(gè)橘子，吉姆在思考他們的計(jì)劃，以致忘了他正在吃橘子，他掰了一瓣放進(jìn)嘴里，還沒吃完就又掰了另一瓣橘子準(zhǔn)備放入口中，禪師只好對他說，他應(yīng)該把含在嘴里的那瓣橘子吃了，吉姆這才驚覺自己正在做什么。當(dāng)時(shí)的情況是，吉姆根本似乎沒有在吃橘子，如果說他吃了什么，那是”吃“他的計(jì)劃。思考：一個(gè)橘子有許多瓣，如果你不懂得好好吃一瓣，那么你也不可能好好吃完整的一個(gè)橘子。后來吉姆因?yàn)榉磻?zhàn)運(yùn)動(dòng)入獄，禪師擔(dān)心他能否忍受監(jiān)獄的四面高墻，就寫了一封短信給他：”還記得我們一起分享的那個(gè)橘子嗎？你的生活就像那個(gè)橘子。吃了它，與它合為一體。明天，一切都會(huì)過去的。
接著禪師講述了喚醒自心正念的心法：清晨醒來，生出的第一個(gè)心念就是：睡眠始寤，當(dāng)愿眾生，一切智覺，周顧十方。禪師還介紹了《正念經(jīng)》：”行走時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知行走；坐下時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知坐下，躺下時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知躺下，無論身體是何種姿態(tài)，都應(yīng)對此有所覺知，如此才能觀照內(nèi)身，直入正念，安住其中......“ 思考：僅僅對我們的身體保持覺知是不夠的，我們還應(yīng)該覺知我們每一次的呼吸，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)念想和感受，覺知與我們相關(guān)的一切。
艾倫把跟別人在一起的時(shí)間當(dāng)成自己的時(shí)間，他就有了“無限”的時(shí)間。我們在日常生活中，要“對當(dāng)下的實(shí)相保有覺知”，當(dāng)我們走通往鄉(xiāng)間的小路上時(shí)，就可以修習(xí)“正念”，如果我們修習(xí)“正念”就能真正地體驗(yàn)正念：我正走在這條通往鄉(xiāng)間的小路上。當(dāng)漫步在小路上時(shí)，我們?nèi)绻苷嬲沧≡谡钪校敲淳蜁?huì)了知自己正行走在這美妙的大地上，就會(huì)覺得每一步都是無上的奇跡，歡喜將如花兒般綻放在心間，使我們就此步入實(shí)相的世界，在這樣的時(shí)刻，存在本身就是奇跡，是不可思議的實(shí)相。
（三）正念的修習(xí)
（1）工作中的修習(xí)。人們每天必須籌備各種計(jì)劃，總有層出不窮的棘手事情要做，那么人們該如何修習(xí)“正念”呢？禪師的回答是：專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是在工作中修習(xí)正念的方法。正念讓我們成為自己的主人，重建自我，讓我們可以過好生命中的每一分鐘。
（2）有覺知的呼吸。呼吸時(shí)連接生命與意識(shí)的橋梁，讓我們身心合一。有覺知的呼吸可以防止心念的散亂。不論何時(shí)，只要心念游離不定，我們都可以使用呼吸來重新看好我們的心。我們的呼吸應(yīng)該是輕柔的、和緩的、順暢的，像流過沙土的小溪一般。我們的呼吸應(yīng)該是非常寧靜的，靜得坐在你身邊的人都聽不到，我們的呼吸應(yīng)該是溫和地流動(dòng)，一如河流，而不是馬兒的疾馳。對我們呼吸的運(yùn)用自如，就是對我們身心的掌控自如。每一次發(fā)現(xiàn)我們心神散亂時(shí)，都可以運(yùn)用觀照呼吸法來加以調(diào)制和控制。呼吸是工具，呼吸本身亦是正念。
（3）正念日。每秒、美分、每刻、每時(shí)，每天都應(yīng)當(dāng)修習(xí)正念。然而，說起來容易，做起來不易。禪師建議: 我們每周留出一天作為正念日，來全身心地修習(xí)正念。正念日可以提醒我們今天是我的。我們的一舉一動(dòng)都在我們的覺知中，我們可以全神貫注地完成每一件事情，沒有絲毫?xí)r間上的逼迫，我們享受我們的工作，并與它合二為一。我們無論做什么，舉手投足，都不慌不忙，非常沉穩(wěn)，沒有絲毫勉強(qiáng)。我們學(xué)會(huì)不做未來的'俘虜，不煩惱未來要做的那些事情，不想著要開始什么或擺脫什么，也不要想著“離開”當(dāng)下。
（4）靜坐。為什么要靜坐？因?yàn)槲覀兠恳粋�(gè)人都需要徹底的休息，靜坐可以幫助我們得到徹底的休息，還能幫助我們解決那些擾亂并堵塞我們意識(shí)的憂愁和煩惱。靜坐時(shí)，可以隨順呼吸，放松身體，像佛一樣微笑，放下所有的事情，心保持如如不動(dòng)，除了呼吸和微笑別無牽掛。如果我們能這樣的話，15分鐘就可以達(dá)到沉靜的狀態(tài)，內(nèi)心充滿祥和和喜悅，一直保持這種安靜和平和。靜坐的目的是為了放松嗎？事實(shí)上，靜坐的目的遠(yuǎn)不止于此，然而放松是靜坐的必經(jīng)的起點(diǎn)，如果我們懂得放松，就能有顆寧靜的心和清澈的頭腦。
（5）以心觀心。禪師描繪了這樣一幅景象：有兩扇門，一個(gè)入口，一個(gè)出口，而我們的心就是門口的守衛(wèi)。不論什么時(shí)候念頭進(jìn)來或出去，我們的心都覺知，但是這個(gè)意象有缺點(diǎn)，它讓我們覺得進(jìn)入的人和守衛(wèi)的人是分開的，事實(shí)上，我們的念頭和覺知都是我們自己。比如我們憤怒時(shí)，我們自己就是憤怒的本身，我們快樂時(shí)，我們就是快樂的本身，我們產(chǎn)生這些念頭時(shí)，我們本身就是這些念頭。我們既是守衛(wèi)也是訪客，我們即是自己的心，也是心的觀察者。學(xué)會(huì)以心觀心，我們就能發(fā)現(xiàn)自己的本心。
（6）正念的利益。正念讓我們明白“現(xiàn)在”就是最重要的時(shí)刻，最重要的人就是現(xiàn)在和我們生活在一起的人，最重要的事就是讓和我一起生活的人快樂。家里有一個(gè)人具有正念分明，就會(huì)全家都會(huì)正念分明些，全家都變得和平喜悅。就像一座花園，由一個(gè)具有正念的人照管，那里的花兒總是清新翠綠，那是因?yàn)榭醋o(hù)人從正念中涌出的和平和喜悅滋養(yǎng)著它們。所以古人云：圣人出，河水清，草木綠。
所謂“學(xué)以致用”，我想通過對一行禪師著作《正念的奇跡》的學(xué)習(xí)，達(dá)到的一個(gè)極其重要的目的，就是通過書中的觀念和方法，來影響和轉(zhuǎn)變自己的心念，讓自己“心存正念”并體會(huì)無所不在的生命奇跡，讓我的生活更具有智慧、更自在和更明白，從而影響并輻射到我的家庭、工作和學(xué)習(xí)中，讓每一秒、每一分、每一刻，每一時(shí)、每一天、每一年、乃至整個(gè)生命的旅程變得更祥和、喜悅、美好！
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