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2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑
中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編為大家收集整理的2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑，歡迎大家收藏和閱讀。
2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑
1.保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分?jǐn)z入。喝足夠的水、清涼的飲料和補(bǔ)充電解質(zhì)可以幫助預(yù)防中暑。避免過(guò)度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)導(dǎo)致脫水。
2.避免高溫環(huán)境：盡量避免在高溫的環(huán)境下暴露于陽(yáng)光下。如果必須在戶外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免中午時(shí)分高溫時(shí)段。
3.適當(dāng)穿著：穿著透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。
4.使用防曬霜和遮陽(yáng)工具：在戶外活動(dòng)時(shí)，涂抹防曬霜以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光直射。戴寬邊帽、太陽(yáng)鏡等遮陽(yáng)工具也可以提供額外的保護(hù)。
5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)。如果必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，并適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內(nèi)空調(diào)房間或有遮蔽物的戶外區(qū)域。
7.關(guān)心他人：特別是對(duì)于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關(guān)注他們的身體狀況，確保他們得到適當(dāng)?shù)姆朗詈徒禍卮胧?/p>
導(dǎo)致中暑的原因是什么
客觀原因
在溫度超過(guò)35攝氏度時(shí)進(jìn)行戶外作業(yè)或活動(dòng)，而又無(wú)足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒(méi)有超過(guò)35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風(fēng)不良，使得身體散熱減慢，也可以導(dǎo)致中暑。
主觀原因
經(jīng)常不鍛煉身體素質(zhì)差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發(fā)生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發(fā)生中暑。長(zhǎng)期生活在空調(diào)房間里的人，體溫調(diào)節(jié)能力薄弱，對(duì)戶外的適應(yīng)能力就相對(duì)差。較少接觸高溫、高濕、通風(fēng)不良或在烈日下活動(dòng)的人。
南方高溫天氣的預(yù)防中暑辦法
1. 使用涼席或冷毛巾：將一片冷毛巾浸濕后敷在臉上或者放在脖子上，可以快速降低體溫。同時(shí)也可以在床上使用涼席，減緩因睡覺(jué)時(shí)的熱而導(dǎo)致的不適。
2. 使用遮陽(yáng)窗簾：安裝透明的遮陽(yáng)窗簾可以阻擋陽(yáng)光直射，保持室內(nèi)遮光。這不僅可減輕熱量且能降低冷氣機(jī)的使用，減少光照也可保護(hù)室內(nèi)家具和地板的顏色和質(zhì)地。
3. 注意飲食：盡量少食用油膩和熱氣的食物，光吃生冷飲品也不是長(zhǎng)久之計(jì)，需要平衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)規(guī)律進(jìn)餐。可以多吃富含水分的蔬菜和水果，例如西瓜、蓮藕、黃瓜等具有清熱解暑之功的食品。
4. 合理利用窗戶：如果家里有窗戶，可以在清涼時(shí)打開(kāi)窗戶，讓自然的風(fēng)吹進(jìn)屋子。在午后和晚上氣溫下降時(shí)關(guān)閉窗戶，避免室內(nèi)熱氣進(jìn)入，以保持涼爽。
5. 利用窗簾：白天時(shí)，將窗簾拉下來(lái)，盡量遮擋陽(yáng)光直射的地方，可以有效地降低室內(nèi)溫度。晚上時(shí)，可以將窗簾打開(kāi)，利用自然風(fēng)幫助降溫。
6. 使用電扇：電扇不僅可以幫助循環(huán)空氣，還可以使室內(nèi)溫度降低一定程度。尤其是在夜間，將電扇對(duì)準(zhǔn)床鋪，可以幫助人們降低體溫，提高睡眠質(zhì)量。
7. 適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)：如果室內(nèi)沒(méi)有空調(diào)，可以在早晨和晚上開(kāi)窗通風(fēng)，利用自然風(fēng)幫助降溫。但是，白天時(shí)最好不要開(kāi)窗，以免熱空氣進(jìn)入室內(nèi)。
8. 保持室內(nèi)干燥。使用除濕機(jī)降低室內(nèi)濕度,這可以帶走一定的潛在熱量,亦使人產(chǎn)生溫度降低的感覺(jué)。但要避免過(guò)低的濕度對(duì)人體不適。
9. 飲用涼茶：適當(dāng)飲用涼茶可以幫助人們降溫，如綠茶、菊花茶等。但是，要注意不要飲用過(guò)量，以免影響身體健康。
夏季防中暑的方法（飲食方面）
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周?chē)兝?喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
中暑后的飲食四大忌
第一，切勿大量飲水。對(duì)于中暑的人來(lái)說(shuō)，切勿大量飲水，應(yīng)該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過(guò)三百毫升為準(zhǔn)，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)，造成人體內(nèi)的鹽分以及水分大量流失，更為嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)痙攣。
第二，避免吃油膩食物。對(duì)于煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應(yīng)夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進(jìn)而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴(yán)重。
第三，禁止單純進(jìn)補(bǔ)。在中暑之后，避免單純進(jìn)補(bǔ)，大量進(jìn)補(bǔ)，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)早，便會(huì)使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來(lái)，加重程度。
第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之后禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類(lèi)，生冷的瓜果等，因?yàn)樵谥惺钪笕说钠⑽笗?huì)變得虛弱，如果吃用這類(lèi)食物就會(huì)損害脾胃陽(yáng)氣，刺激脾胃，對(duì)我們胃黏膜傷害也很大，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹瀉不止，腹痛等癥狀。
哪些人最容易中暑？
與普通人相比，一些身體素質(zhì)差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他們和家人在炎熱的天氣里應(yīng)該更加注意。
由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能下降，老年人身體散熱不暢。
孕婦由于懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果停留在通風(fēng)不良、溫度高的室內(nèi)，很容易中暑。
嬰幼兒各系統(tǒng)發(fā)育不完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪較多，不利于散熱。
炎熱的天氣會(huì)刺激心血管疾病患者的交感神經(jīng)，增加心血管的負(fù)荷。特別是心臟功能不全，體內(nèi)熱量不能及時(shí)散發(fā)和積累，容易中暑。糖尿病患者的身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)緩慢。雖然體內(nèi)熱量已經(jīng)積累，但患者的自覺(jué)癥狀出現(xiàn)較晚，容易引起中暑。
患有一些傳染病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒感染會(huì)使人體產(chǎn)生內(nèi)源性加熱原，加速人體產(chǎn)生熱量。炎癥還能使身體釋放一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱，容易中暑。
營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而降低血壓，反射性地引起血管收縮。它們也容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂和中暑。
服用抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)障礙，容易中暑。
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