疫情期間，自覺居家隔離，注意個人防護，調整心態享受生活，有利于為打贏這場防疫狙擊戰貢獻個人的力量。

　　1.口罩使用注意事項：

　　（1）顏色深面朝外，淺面朝內。

　　（2）帶有金屬條的部分應該在口罩的上方。

　　（3）分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后，先將手洗干凈，確定口罩是否正確之后，將兩端的繩子掛在耳朵上。

　　（4）將口罩佩戴完畢后，需要用雙手壓緊鼻梁兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，覆蓋住鼻子和嘴巴。一定要貼合面部，形成密閉的環境，讓通氣經過口罩而不是四周的縫隙。

　　（5）配戴口罩要科學，口罩并不是戴越多越好，醫用外科口罩或者N95口罩正確佩戴一層就夠。

　　（6）一次性醫用外科口罩原則上只可使用一次，但在家庭口罩緊缺的情況下，科學和節約使用口罩就很重要。若口罩沒有發生污損，可以在正確的摘取后進行二次使用，只要不觸碰口罩內部，放在通風處即可。N95口罩在不去醫療場所常規防護情況下，可反復使用不超過5次。但口罩出現臟污、破損或濕透的情況下，不可以再次使用。

　　（7）配戴前后要洗手，使用過后的口罩不可隨意丟棄。

　　2.洗手的正確步驟：

　　第一步：雙手手心相互搓洗（雙手合十搓5下）

　　第二步：雙手交叉搓洗手指縫（手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）。

　　第三步：手心對手心搓洗手指縫（手心相對十指交錯，搓洗5下）。

　　第四步：兩手手指相勾進行搓洗。

　　第五步：指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗）。

　　第六步：一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同。

　　第七步：指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕轉動搓洗，左右手相同。

　　3.在家如何預防新型冠狀病毒感染：

　　（1）增強衛生健康意識，適量運動、早睡早起、不熬夜。

　　（2）注意個人衛生，勤洗手，使用洗手液或肥皂，流水洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液。咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，不用臟手觸摸眼、鼻或口。

　　（3）居室及工作場所保持清潔，勤開窗，多保持通風狀態，對室內定期進行消毒。

　　（4）堅持安全健康的飲食習慣，注意多喝水、多休息、避免熬夜、適度運動，以提高個體免疫能力；保證充足的營養、合理飲食，食材要盡量煮熟或充分加熱后食用，

　　生冷的奶、蛋、肉類的食物要徹底煮熟。

　　（5）適量運動，保證充足的睡眠，保持較好的心情。

　　（6）準備常用物資，如體溫計、一次性口罩、家庭用消毒用品等，做好個人體溫監測，密切關注個人癥狀，如果發熱等癥狀一定要及時前往醫院就醫。

　　4.外出如何預防新型冠狀病毒感染：

　　（1）外出正確佩戴口罩，做好個人防護工作。另外，也可自備75%酒精成分的消毒濕巾或酒精噴霧，或自備一次性手套，避免用手接觸眼、口或鼻，外出歸來要及時洗手。

　　（2）盡量避免到人多擁擠和空間密閉的場所，盡可能避免與有呼吸道疾病癥狀（如發熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸。

　　（3）居住樓層不高時盡量選擇樓梯上樓，必要情況下乘坐電梯時一定要做好防護工作（尤其是電梯按鈕），乘坐完后要做好個人消毒清潔。

　　（4）避免接觸野生動物和家禽家畜。

　　（5）積極配合相關檢查人員工作，做好體溫測量。

　　（6）外出歸來要洗手，對相關物品做好消毒。

　　5.及時就醫與隔離：

　　如果出現干咳、頭痛、發熱、乏力、呼吸困難等相關癥狀，要及時戴上口罩前往醫院的發熱門診就醫。

　　若接觸過可疑病人，建議居家隔離，每天檢測體溫，如果14天內出現了疑似的發熱咳嗽呼吸道癥狀，建議前往發熱門診做進一步檢測。

　　6.不恐慌,不造謠，不傳謠：

　　全國上下都在嚴密防控新冠病毒，要理性判斷錯誤信息，不傳播謠言更不可捏造謠言。

　　7.返崗工作要注意做好防護：

　　外出要配戴口罩，配合相關人員做好體溫檢查，避免前往人群密集的公共場合，盡量減少乘坐電梯或進入較封閉的環境，工作室內要常常通風并定期進行消毒，避免聚集性活動。

　　5．注意居家鍛煉

　　1.鍛煉建議：

　　（1）.居家鍛煉要適度適量，科學鍛煉。

　　（2）.對于長期沒有鍛煉者，首次鍛煉不可過量，如有不適，要立即停止。

　　（3）.對于年齡較大的人，可以選擇動作緩慢輕柔的鍛煉方式。如站立抬腿、向后彎腿、手臂畫圈、適度扭腰、打太極、廣場舞（避免影響他人）等。要避免做劇烈的運動、適度鍛煉、剛吃完飯也不宜運動、及時補充營養。

　　2.鍛煉原則：

　　（1）.科學鍛煉原則

　　要有一個合適的運動量，即對運動強度、次數和時間的'把握。特別是現在這個特殊時期，在家里鍛煉，場地環境條件都有限，一般控制在中等強度以下為好。

　　（2）.居家鍛煉原則

　　待在家里進行鍛煉，避免外出去鍛煉。現在正是疫情高發期，外出健身，就會有被感染的風險，因此，居家鍛煉是特殊時期的特殊健身原則，一定要遵守。

　　（3）.量力而行原則

　　無論是選擇什么鍛煉方式，都要以切合自身情況。在運動量方面要適合自己。因為，每人的體質狀況不同，練習的內容方式也不一樣，時間和次數都要根據當天自身的情況，適當進行調整，一定要把握好一個度，量力而行。切不可因為在家里待的時間過長，想通過做一些過激或超出自己運動能力之外的動作，最后適得其反。

　　（4）.安全性原則

　　鍛煉中避免滑倒，尤其是老年人。可選擇一些柔和的項目進行健身，并且動作不要太大。

　　3.注意事項：

　　（1）．在練習時，一定不要影響他人。

　　如有跳的動作，最好減少幅度，或者暫時取消這個動作。喜歡廣場舞的，在家里許可的條件下，可以適當進行練習，但是，不可約家庭成員以外的舞伴，也不要放較大的音樂，以免影響他人。

　　（2）．保持適當的飲水。

　　人體最易被病毒感染的部位在口眼鼻等處，人體分泌的粘膜液有自身的抗體，可以抗感染，多喝水可促進自身粘膜組織液的分泌來抵抗病毒。雖然，因運動而飲水、主動預防疫情而飲水的目的不一樣，但最終的作用對身體都是有益的。

　　（3）．合理安排好作息時間，保持營養平衡。

　　目前我們都處于居家防疫時期，時間較充分，合理安排好鍛煉的時間，作息有規律，保持營養平衡，即提高了自身的免疫能力，又能夠抵御病毒的侵襲。

　　（4）．對于中老年人，有基礎病的人較多，特別是高血壓人群，在健身時，注意呼吸調節。

　　在進行體力消耗較大的鍛煉時，不要屏息，不要長時間做上肢上舉或頭低于胸部的動作，以免運動中血壓波動幅度過大。

　　對于有糖尿病的人，在健身時，以早餐或晚餐后1小時開始鍛煉較為適宜，建議不選擇體力消耗過大的運動。

　　（5）.盡量減少戶外鍛煉，如有條件，可適當獨自進行戶外鍛煉，避免與他人近距離接觸。