科學睡眠致家長一封信

　　無論是身處學校還是步入社會，大家都寫過信，肯定對各類書信都很熟悉吧，書信是人們表達情感的一種特別方式。怎么寫信才能避免踩雷呢？下面是小編整理的科學睡眠致家長一封信（精選29篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　科學睡眠致家長一封信1

　　科學睡眠致家長一封信2

　　科學睡眠致家長一封信3

尊敬的各位家長朋友∶

　　您好！根據《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，為避免學生因課業負擔過重，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校已在課業管理方面做出明確規定，并嚴格執行。同時，希望各位家長立即行動起來，配合學校做好以下幾方面的工作，保證學生的睡眠時間，為學生的身心提供有力保障。

　　1.認真落實貫徹文件精神。

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，低年級小學生每天10小時的睡眠時間，中高年級小學生每天9小時的睡眠時間，學校、家庭及有關方面要共同努力，確保學生擁有充足睡眠時間。

　　2.加強科學睡眠健康教育。

　　學校將通過晨會、少先隊活動課、科普講座以及微信平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性。引導教師和家長重視學生的睡眠情況，幫助學生養成良好的睡眠習慣。

　　3.嚴防學業過重擠占睡眠時間。

　　學�！督虒W管理要求“十章百條”》明確作業管理規定，對作業的形式、作業量、作業布置方式等提出了明確要求：分層布置，精心設計，難易有度，梯度有序。切實減輕學生負擔。家長不要給學生增加課外學習負擔，避免學生放學或者節假日都在輔導班度過。

　　4.加強學生睡眠監測督導。

　　學校采用談話、問卷等形式不定期抽查學生的睡眠情況，教師對學生上課精神狀態不佳、睡眠不足的，及時與家長進行溝通。指導學生統籌用好回家后的時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。

　　5.家庭環境呵護孩子睡眠。

　　控制學生電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子接觸電子產品過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

　　6.家校共育提高睡眠質量。

　　積極參加學校開展豐富多彩的家校共育活動，如放下手機、有話好好說等，旨在提高家長認識，引導學校、家庭共同努力，營造溫馨舒適的生活就寢環境，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信4

尊敬的家長：

　　科學睡眠致家長一封信5

各位家長：

　　您好！

　　按照教育部《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件精神指出：小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

　　解放軍總醫院神經科主任醫師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這對學生身心健康造成嚴重影響。

　　為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信6

尊敬的各位家長：

　　為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，根據教育部、教育廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》的要求，確保我校學生充足睡眠時間，現通知如下：

　　一、請增強孩子科學睡眠意識，保證學生充足睡眠時間。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。各位家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證小學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　二、做好防止學業過重擠占睡眠時間。

　　中小學校要提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，學校會指導學生充分利用自習課或課后托管時間，使小學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　三、家校聯合，合理安排孩子就寢時間。

　　請各位家長，督促孩子按時休息，在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21：20，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；老師有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略，如有必要可調整作業內容和作業量。

　　四、家校聯合提高學生睡眠質量。

　　教師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統籌用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉。希望家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　為了孩子健康快樂的成長，請各位家長重視和做好孩子睡眠管理！謝謝！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信7

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　中小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足的睡眠密切相關。為深入貫徹教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成家校合力，保證孩子充足睡眠。

　　請家長們配合學校從以下四方面做好學生睡眠管理工作：

　　加強教育，增強孩子科學睡眠意識

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極其重要性，提高思想認識，共同教育孩子養成良好的睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間達到10小時。

　　合理作息，保障睡眠時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，為保證孩子有充足的睡眠時間，請您督促孩子就寢時間一般不晚于21：20，一般不早于7：30到校，學校上午第一節課上課時間為8：20。

　　營造良好睡眠環境，提高睡眠質量

　　家長在家要為孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境，對孩子臥室采取必要的遮光、防噪音、防蚊蟲措施，睡前半小時或一小時就開始為睡眠做準備，避免噪音，調整亮度，可以靜靜地看書，或者聽一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒處于一種較為平靜的狀態。

　　為孩子營造溫馨舒適的就寢環境，提高睡眠質量，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。孩子入睡后，不要從事影響孩子睡眠的事務。家長要規律作息，持之以恒，為孩子做好健康睡眠的榜樣，培養孩子健康睡眠習慣。

　　防止學業過重擠占睡眠時間

　　我校根據上級要求切實落實“雙減”政策，通過提升課堂教學效率，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定的要求，合理調控學生書面作業總量，并有效指導學生充分利用課后托管時間，讓學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，家長在家不要再額外布置課外作業，以免擠占正常的睡眠時間。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

　　此外根據上級文件精神，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20：30，不得布置任何形式的家庭作業；線上直播類培訓活動結束時間不得晚于21：00，每日22：00到次日8：00不得為未成年人提供游戲服務。

親愛的家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康，愿梧村小學的孩子們健康茁壯成長！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信8

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是學校五育并舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實省市相關文件部署，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統籌，合理安排作息時間

　　《通知》要求：中小學上午上課時間一般不早于8： 20，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，合理引導學生延后到校時間。據此，我校在確保陽光體育大課間時長、確保不壓縮學生午休時間、確保課程開全、課時充足的前提下，根據學生年齡特點科學合理調整學生入校及上課時間，

　　學生入校時間：早8：00-8：30，午2：00-2：30

　　二、減負提質，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，嚴格落實《太原市加強中小學校作業管理工作指導意見》精神，合理調控和布置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業。

　　三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，減少學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信9

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　為確保學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校進行問卷調查，了解學生睡眠情況；開展“無書包日”活動，保證充分的休息時間；制定合理的在校學習作息時間，保障學生在校有充足的休息；加強教學常規管理，“減負增效”，以評價改革引領教育教學改革，重視學生的學習力、實踐力、思維力的培養與發展；科學布置各科作業，低年級無書面回家作業。

　　讓我們攜手，學校做好睡眠管理的組織者，教師做好睡眠管理的指導者，家長做好睡眠管理的協同者，社會各方做好睡眠管理的推動者，共同保證小學生每天10小時的睡眠時間。

　　睡眠充足的好處

　　保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能。

　　孩子正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長。

　　免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預防感染性疾病和其他疾病的發生。

　　充足睡眠可促使大腦對精神、情志、記憶等正常調節，使孩子精神飽滿，情志穩定，記憶力增強。

　　加強宣傳教育

　　建議家長朋友給孩子講解科學睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導孩子從小樹立正確的自我關愛意識。家長也要以身作則，帶動和幫助孩子養成良好的睡眠習慣。

　　加強時間管理

　　為保證孩子充足睡眠時間，家長指導孩子制定科學作息時間表（建議孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切實保證孩子每天十小時的睡眠時間。每到周末和節假日，希望家長盡量少安排豐富的娛樂活動，要保證孩子規律作息和充足睡眠。

　　營造良好環境

　　睡覺前，引導孩子不要劇烈運動、玩手機、吃零食等；睡覺時，關閉臥室燈源。

　　關注睡眠質量

　　關注好孩子的睡眠質量，及時發現睡眠異常情況，主動尋找原因，積極與孩子溝通，合理調整作息。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信10

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　睡眠是孩子健康成長的重要環節，保障孩子睡眠時間，提高孩子睡眠質量是學校五育并舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，鐵心橋小學將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、多項舉措，宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、午會、班隊會、校園廣播、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性及學校的舉措，切實將睡眠管理工作落實到位，確保學生身心健康發展。

　　二、科學統籌，合理安排作息時間

　　立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，早晨8：00開展早鍛煉活動，8：30上第一節課，中午12：30-13：10安排學生午休，每天21：00-7：00為學生睡眠時間，引導孩子自覺遵守，形成習慣，確保學生達到規定睡眠時間要求。

　　三、減負增效，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，合理調控和布置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，小學生就寢時間一般不晚于21：00。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，把握好學生課外輔導班的尺度，嚴格控制學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，為孩子做好榜樣示范。

　　五、強化管理，加強學生睡眠監測

　　教師要關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛煉，按時安靜就寢，每日記錄孩子的睡眠情況，每月上交《學生睡眠監測表》，發現問題及時與老師溝通反饋。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信11

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，高塍小學將全面加強學校學生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下學校將在以下幾方面做好小學生睡眠管理工作。

　　加強科學睡眠宣傳教育

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　明確學生睡眠時間要求

　　按照文件要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表(建議學生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床)，學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　統籌安排學校作息時間

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，學生上午第一節課上課時間不早于市局統一的時間。學校合理安排課間休息和下午上課時間，12：00—13：00為午休時間。

　　嚴防學業過重擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　關注學生就寢時間

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生并與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好的進行有效學習。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信12

尊敬的各位家長朋友：

　　大家好！

　　同盼少年多才智，共愿青春健成長。

　　為貫徹落實教育部辦公廳印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，保證學生充足睡眠和健康成長，學校將科學睡眠納入教育體系，通過心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會等多種途徑，普及科學睡眠知識。完善學生在校作息制度，保證學生充足的午休、自習和體育活動時間。優化作業內容及數量，幫助學生提高學習效率。教師加強學業輔導，密切家校溝通聯絡。在學校對學生管理做出積極調整的基礎上，請各位家長朋友提高對優質睡眠重要性的認識。

　　初中時期，是人體生長發育的重要階段，而充足的睡眠，對生長發育起到至關重要的作用：

　　一、促進身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。

　　二、促進新陳代謝以及代謝產物的排出。

　　三、增加機體免疫能力。

　　四、刺激人體生長激素的分泌，進而促進青少年的生長發育。

　　五、在睡眠過程中大腦對白天的知識進行再整理，所以睡眠對于學習有良好的促進作用。

　　為了切實保障學生必要的睡眠時間，學校請家長朋友們做到如下幾點：

　　一、根據《通知》要求，初中生就寢時間一般不晚于22：00，睡眠時長應達到9個小時，請家長督促孩子按時就寢，必要時家長應督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹立科學的時間觀念和健康觀念，幫助孩子養成良好的作息習慣。

　　二、提醒孩子按時完成當天作業，提高效率，勞逸結合，幫助孩子合理分配各科作業時間，優勢學科少花時間，弱勢學科多花時間，促進孩子提高自我管理能力。

　　三、嚴控孩子上網時間，杜絕孩子沉迷網絡，確保孩子的睡眠時間。

　　四、為孩子營造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動，聽一些舒緩的音樂，放松心情，互道晚安，提高睡眠質量。

　　五、家長要以身作則，作息規律，早睡早起，睡前遠離電子產品，為孩子樹立良好的榜樣。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，請全體家長立即行動起來，與學校密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信13

尊敬的家長朋友們：

　　您好！

　　根據教育部提出的《關于抓好落實中小學生“作業、睡眠、手機、讀物、體質”五項管理》的號召，嚴格落實《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求。為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校制定了一系列措施。請家長朋友認真閱讀一封信內容，積極配合，切實承擔起監督和教育的職責，家校共育促進孩子全面、健康發展。

　　一、增強科學睡眠意識

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率起到重要作用。各位家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性，提高思想認識，切實落實好此項工作。

　　二、家長配合學校統籌安排作息時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時。我校將從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定作息時間。學校早上上課時間為8：3，學校將合理安排課間休息和大課間活動時間。請家長統籌好學生回家后的時間安排，堅持勞逸結合、適度鍛煉；要在家里給孩子制定科學的作息時間，固定好就寢和起床時間，讓孩子養成良好睡眠衛生習慣。

　　三、防止學業過重擠占睡眠時間

　　我校將繼續提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用課后服務時間，使學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間,確保學生睡眠充足。

　　四、家校共育提高學生睡眠質量

　　教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。班主任老師將配合指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。家長不要在睡前訓斥孩子，影響睡眠質量；要控制室內光源及噪音，營造良好的睡眠環境。

　　家長朋友，孩子是祖國的未來和希望，落實“睡眠管理”工作，離不開學校、家庭和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，家校共同助力加強睡眠管理，為學生身心健康保駕護航！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信14

各縣（市、區）教育局、市直各中小學校、市民辦教育指導中心：

　　日前，教育部辦公廳印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號，以下簡稱《通知》），就進一步加強中小學生睡眠管理工作提出明確要求。為確保《通知》精神落到實處，現將有關要求通知如下，請一并貫徹落實。

　　一、明確作息要求

　�。ㄒ唬└鶕�不同年齡段學生身心發展特點，結合我市實際，明確我市中小學生作息時間：小學第一節課不得早于8：00，中學不得早于7：30。小學生就寢時間不晚于21：20；初中生不晚于22：00；高中生不晚于23：00。小學生每天睡眠時間應達到10小時；初中生應達到9小時；高中生應達到8小時。

　　（二）校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20：30，確保學生睡眠時間。

　　（三）學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，對確需早到校的學生，學校應提前開門、妥善安置。學生每天在校體育活動時間不得少于1小時，午休時間原則上不少于1.5小時，嚴禁占用午休或自習時間組織集體補課。寄宿制學校要保障學生每天充足的睡眠時間，確保達到要求。

　　二、明確工作職責

　　各縣（市、區）教育局要加強對中小學校、校外培訓機構的指導和監管，建立健全工作機制，暢通反映問題渠道，加強日常督導。中小學校要嚴格執行作息時間規定，健全作業管理機制，充分結合課后服務工作，使學生能夠在規定的時間內完成作業。教師要加強學業輔導，密切家校溝通聯絡，指導家長科學動態調整學生作息，保障必要睡眠時間。

　　三、明確教育途徑

　　各地各校要加大工作力度，把科學睡眠宣傳教育納入教育教學體系、教師培訓內容和家校協同育人機制，通過體育與健康課程、心理健康教育、主題班會、家長會等多種途徑，普及科學睡眠知識。要認真制定發放“致家長一封信”，明確家長的教育職責，引導孩子樹立科學的時間觀念、健康觀念，促進孩子提高自我管理能力。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信15

尊敬的家長朋友：

　　您好！進入新學期以來，學校各項工作迅速步入正軌，教育教學順利開展。但是，從這幾天入校情況來看，仍有部分學生到校過早，清晨6：00左右就聚集或游移于校門口，早于學校開門時間（7：15）近一個小時，給道路交通與學生人身安全造成隱患。

　　為了切實解決問題，我們鄭重提請各位家長朋友，一定要高度重視孩子在家的睡眠管理。督促孩子晚上22點前必須入睡，早起時間不早于6：30，確保每天睡眠時間不少于9小時。同時，敦促學生必須吃早餐，并校準大致到校的時間節點。

　　保證孩子充足的睡眠關系重大，讓我們攜手合作，重視學生睡眠管理，引導學生養成良好睡眠習慣，確保學生身心健康發展。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信16

尊敬的各位家長：

　　根據《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件精神，為保證學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發展，中寧十小將開展一系列工作呵護孩子的健康睡眠。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習效率至關重要。學校將通過宣傳欄、電子屏、校園廣播站、德育課等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對中小學生健康成長的重要性，讓全體教師和家長統一思想認識，共同關注學生的睡眠。

　　請家長提醒孩子嚴格按照學校規定時間到校。督促孩子按時作息，保證孩子的午休時間。

　　充足而良好的睡眠是小學生身心健康的保證。據分析，小學生每天睡眠達到10小時，能預防疾病的發生，有助于孩子的生長發育，有助于遠離肥胖促進正常發育，有利于大腦的健康發育。為共同引導孩子養成“按時就寢、規律睡眠”的習慣，學校對每個家庭提出如下倡議：

　　1.制訂作息時間表。家長與孩子制訂規律的作息時間表，遵照執行，幫孩子養成早睡早起的習慣。晚上就寢時間不遲于21：20，確保每天睡眠時間達到10小時。

　　2.避免參加過于豐富的晚間活動。過于豐富而激烈的社交活動會使孩子處于興奮狀態，影響睡眠。建議為孩子講睡前故事，或進行愉悅的親子活動，營造良好的睡眠環境，提高孩子的睡眠質量。

　　3.約定“按時就寢”激勵方式。根據孩子的性格特點和家庭實際，與孩子約定簡單的激勵方式，幫孩子養成良好的睡眠習慣。

　　4.約定使用電子產品的時間。對孩子使用電子產品的時間要進行監管，疏導為主，最好與孩子事先約定時間，切勿因過度使用造成晚睡現象。

　　5.以身作則，做好表率。家長要以身作則，適時停止看電視、玩手機的行為，為孩子樹立規律作息榜樣。

　　晨曦萬物醒， 落霞倦鳥歸，培養孩子規律的作息習慣，“規律作息，科學睡眠”不僅可以有效的提高學習效率，更是孩子受益終身的財富，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康！愿我們中寧十小的孩子們都擁有健康的睡眠、快樂的時光、優異的成績。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信17

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　首先感謝您一直以來對玉州區潘嶺小學教育工作的理解與支持！為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，現就進一步加強中小學生睡眠管理工作，提高學生睡眠管理的.科學性，促進孩子健康、全面發展，學校向您推送致家長的一封信。

　　一、早睡能給我們帶來哪些好處

　　我們每天都處于兩種生理狀態：清醒與睡眠。只有清醒才能學習、工作、運動、生活及娛樂，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就會無精打采、疲乏無力、精力不夠集中，若身為學生，則成績不會太理想，若為工作人員，就做不好工作，可見睡眠對于人類來說是多么重要。

　　二、明確學生睡眠時間

　　家長及學校要從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定中小學作息時間。小學上午上課時間一般不早于8：20，中學一般不早于8：00，制訂學生作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21：20，個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

　　三、防止學業過重擠占睡眠時間

　　家長朋友，我們共有一個關心、愛護的對象——您的孩子，要從根本上監督好孩子早睡早起的好習慣，杜絕晚睡現象，需要家庭、學校及社會各界的共同努力與配合。我們愿與您一道為孩子創造一個和諧有愛的校園環境，共同為孩子的成長保駕護航！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信18

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是高效課堂的基礎保障。教育部《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出了明確要求：小學生每天睡眠時間應達到10小時，就寢時間一般不晚于21：20。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。

　　目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業管理方面做出明確的規定，并保持嚴格執行。同時，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康發展放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為孩子的學習提供有力保障。

　　1、合理安排家庭生活與作息，做孩子的好榜樣，為孩子營造良好的睡眠環境。

　　2、監督孩子放學后盡快完成作業，不拖沓，避免出現邊學邊玩的現象。

　　3、制定合理的作息時間。建議制定家庭作息計劃表，家長同孩子一起遵守作息時間，每天21：20前上床睡覺，讓孩子養成良好的作息習慣。

　　4、控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　5、睡前不要讓孩子過于興奮，兒童神經系統的發育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡，家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

　　6、為了保障學生睡眠，保障學生安全，學校不提倡學生早到校，學生在校用早餐時間從7：20開始。

　　家長朋友們，孩子健康成長是我們共同的期盼。讓我們樹立科學的教子觀念，共同努力，保障孩子良好睡眠，促進孩子健康成長！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信19

尊敬的各位家長朋友：

　　您們好！新的學期又開始了，為貫徹落實教育部《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求及市區教育部門的文件精神，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校將全面加強學校學生睡眠管理，請各位家長配合，形成家校合力，共同保證孩子每天10小時的睡眠時間。

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。學生正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育，促進身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要。充足的睡眠可使免疫功能增強，預防感染性疾病和其他疾病的發生。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。保持充足睡眠就要按時作息，這對養成良好的飲食和睡眠習慣很重要。

　　家長要監督孩子不晚于21：20上床睡覺，保證孩子每天睡眠時間不少于10小時。建議家長為孩子營造溫馨舒適的生活就寢環境，控制室內適宜的亮度溫度及濕度，屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音樂，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。如孩子因身體或其他原因未能在就寢之前完成作業，可終止作業，按時就寢，并與班主任老師做好溝通。對睡眠不足的學生，教師也會及時提醒學生并與家長溝通。請全體家長立即行動起來，制定科學的作息時間表，幫孩子養成堅持勞逸結臺、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢的好習慣，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理。

　　感謝您一直以來對學校工作的關心和支持，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康！愿東樓學子茁壯成長！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信20

尊敬的各位家長：

　　為落實《關于貫沏落實<教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知>》文件精神，確保學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校在以下幾方面做好中小學生睡眠管理工作：

　　一、加強科學睡眠宣傳教育

　　我校通過班會、心理健康課程、學校公眾號等多種途徑，大力普及科學睡眠知識廣泛宣傳充足睡眠對中小學生健康成長的重要性讓廣大教師和家長統一思想認識共同關注學生良好睡眠習慣共同保障學生的良好睡眠。

　　二、保障學生睡眠時長合理安排就寢時間

　　為保證我校學生每天睡眠時間達到10小時，學生就寢時間一般不晚于21：00，我校合理安排作息時間，并希望家長能夠督促學生按時就寢，不熬夜確保充足睡眠。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的。家長應督促按時就寢。

　　三、科學安排學校作息時間加強學生作業管理

　　經我校領導班子成員共同研究決定：我校上午第一節課上課時間為8：20，學生除特殊情況外到校時間不得早于7：30點。同時，我校將進一步加強學生作業管理合理調控學生書面作業總量，指導學生分利用課后服務時間，使我校學生在校內基本完成書面作業。

　　四、指導加強體育鍛煉提升學生睡眠質量

　　為提升學生睡眠質量我校教師將進一步指導學生加強體育鍛煉堅持勞逸結合、適度鍛煉并希望家長能夠為學生營造溫馨舒適的生活就環境，確保學生身心放松，按時安靜就寢，提高學生睡眠質量。

　　望家長與學校能夠密切配合家校共育共同保障學生良好睡眠，促進學生身心健康發展。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信21

尊敬的家長：

　　睡眠有利于孩子的大腦發育、骨骼生長，充足的睡眠能更好地促進學生身心健康全面發展。為了給孩子營造良好的睡眠環境，有效落實和推進“雙減”工作，依據教育部印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件精神，請全體家長配合學校做好以下五方面的工作，確保孩子的睡眠時間。

　　一、固定作息，養成習慣

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，請您督促孩子就寢時間一般不晚于21：20。培養孩子養成準時上床，按時入睡，固定作息的好習慣。

　　二、結合實際，合理安排

　　我校已在作業管理方面做出明確的規定，并保持嚴格執行。一二年級不留書面家庭作業，三至六年級每天書面作業完成時間平均不超過60分鐘。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，與班主任或學科教師留言說明即可。

　　三、加強管理，勞逸結合

　　指導孩子統籌用好回家后的時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉�？刂坪⒆与娮赢a品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間不足。確保孩子們吃好早餐。

　　四、營造氛圍，提高質量

　　家長一定要做好陪伴和引導，培養孩子良好的睡前習慣。避免噪音，調整房間燈的亮度，睡前可以靜靜地看會書，或者聽一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒處于平靜的狀態。為孩子營造溫馨舒適的生活就寢環境，提高睡眠質量，確保學生身心放松。

　　五、樹立榜樣，家校同心

　　家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。學校也會通過周一國旗下講話、班隊課、校園廣播、公眾號等多種途徑普及科學睡眠知識，宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性。

　　讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康！愿我校孩子們擁有健康睡眠，健康體魄，努力成長為“五育并舉”健康杏娃。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信22

尊敬的各位家長朋友：

　　為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，學校將從以下幾方面做好學生睡眠管理工作：

　　加強科學睡眠宣傳教育

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、班會課、學校公眾號等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于學生健康成長的極端重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　明確學生睡眠時間要求

　　按規定小學生每天睡眠時間應達到10小時，學校將持續進行跟進督促，聯手家庭，共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　統籌安排學校作息時間

　　按規定小學8：20前不進行統一授課，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動。

　　防止學業過重擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理。嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內延時服務時間基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　關注學生就寢時間

　　指導家長和學生制訂學生作息時間表，保證學生睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。按規定小學生就寢時間一般不晚于21：20，到點家長要督促孩子就寢，確保充足睡眠時間。

　　指導學生提高睡眠質量

　　教師關注學生上課精神狀態，發現睡眠不足的，教師會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統籌用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松、按時安靜就寢。

　　家長朋友們，為了保障孩子的睡眠，讓我們家校攜手同心、凝心聚力，共同促進孩子健康快樂成長！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信23

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　為全面貫徹落實黨的教育方針，落實立德樹人根本任務，培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人，根據教育部關于加強對中小學生"五項管理"（手機、睡眠、讀物、作業、體質健康）的相關要求，結合開陽縣實際，現將《開陽縣教育局關于落實中小學"五項管理"工作致家長的一封信》推送給您。讓我們履行好學校和家長的責任，家校攜手，共同促進孩子身心健康成長。

　　一、手機管理

　　1、學生原則上不帶手機進入校園。

　　2、上課期間，如家長要與孩子聯系，可通過班主任或學校值班電話進行溝通。

　　3、確有將手機帶入校園需求的，須經家長同意、向班主任提出書面申請，學校設置手機保管處，進校后將手機交由班主任或學校統一保管，放學后歸還。

　　4、教師不用手機布置作業，或要求孩子利用手機完成作業。

　　5、家長應以身作則，加強對孩子使用手機的督促管理，形成家校協同育人合力。

　　二、睡眠管理

　　1、小學上課時間一般不早于8：20，中學一般不早于8：00，上課期間家長原則上不早于8：10將孩子送到學校。

　　2、家長要了解科學睡眠知識，重視睡眠管理，確保小學生每天睡眠時間達到10小時，初中學生應達到9小時，高中生應達到8小時。

　　3、家長盡可能營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢，不熬夜，養成良好睡眠習慣。

　　4、教師每天關注學生的精神狀態，及時與家長溝通。

　　5、學校定期對孩子睡眠狀況進行調查、監測。

　　三、讀物管理

　　1、家長應積極配合學校，根據教育規律和育人理念，選擇益于學生身心健康的課外讀物，并為孩子提供便利條件、創造良好的閱讀環境，激發和培養孩子的閱讀興趣和習慣，提升孩子的閱讀能力。

　　2、家長應購買符合孩子認知發展水平，弘揚社會主義核心價值觀、內容積極向上的正版課外讀物，重視課外讀物的價值取向；要對孩子接觸的有聲書、軟件程序等既有消遣娛樂，也有教育目的的讀物，提高辨別和鑒別力，把好關。

　　四、作業管理

　　1、控制書面作業總量，一、二年級不布置書面家庭作業，可在校內安排適當鞏固練習；三到六年級每天書面作業完成時間平均不超過60分鐘；初中每天書面作業完成時間平均不超過90分鐘；高中要合理安排作業時間。

　　2、科學設計作業，各年級組、學科組、各班級根據學段、學科特點及學生實際需要和完成能力，合理布置書面作業，鼓勵老師布置分層作業、彈性作業和個性化作業，創新作業類型。

　　3、教師對布置的作業進行全批全改，不讓孩子自批自改或要求家長批改作業。

　　4、教師不用班級QQ群、微信群、釘釘群布置家庭作業。

　　5、家長不要隨意給孩子布置作業，不加重孩子學業負擔。

　　五、體質管理

　　1、學校嚴格按照國家課程標準，開齊開足體育與健康課程，確保不以任何理由擠占體育與健康課程和學生校園體育活動。

　　2、學校每學期開展體育節等活動，孩子人人有項目，個個都參與，在活動中掌握運動技能，增強體質。

　　3、學校保障每天兩次眼保健操時間，定期組織孩子進行視力檢查。

　　4、健全家校溝通機制，及時將孩子的體質健康測試結果和健康體檢結果反饋給家長。

　　5、家長要引導孩子積極參加體育鍛煉，保障居家鍛煉時間。

　　家長朋友們，讓我們一起攜手，助力孩子身心健康成長！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信24

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　為進一步加強中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質五項管理，我們呼吁家長朋友積極參與“五項管理”，與學校一起履行教育責任，督促孩子養成正確的做作業習慣、睡眠習慣、手機使用習慣、閱讀習慣、體育鍛煉習慣，共同促進孩子身心健康成長。

　　一、加強作業管理

　　減輕過重課業負擔。要監督、配合學校作業總量控制的要求，督促孩子養成正確的做作業習慣。不隨意增補作業，不盲目參加輔導班、參加校外培訓，共同減輕作業負擔和校外培訓負擔。努力做到小學生在校內基本完成書面作業，中學生在校內完成大部分書面作業。

　　二、加強睡眠管理

　　促進孩子身心健康。要引導孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證孩子充足睡眠時間：小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生達到9小時，高中生達到8小時。如果孩子努力做作業到就寢時間仍不能完成的，應按時就寢不熬夜，向教師說明情況，如有必要可調整作業內容和作業量。

　　三、加強手機管理

　　教育孩子科學合理使用手機。學生一般不能帶手機入校，孩子確有需要帶手機入校的，須經家長同意后向學校提出書面申請。禁止將手機帶入課堂，不利用手機完成作業，教育孩子科學合理使用手機。孩子在校如需與家長聯系，告知孩子可使用校內公共電話、教師辦公室電話等校園通訊方式。暑假在家，一定要督促孩子不沉迷于手機，多進行戶外運動，多閱讀有益的紙質圖書。

　　四、加強課外讀物管理

　　培育閱讀興趣和習慣。配合學校落實課外讀物進校園管理，防止孩子接觸非正規出版及內容不健康課外讀物。教育孩子充分利用學校圖書館、班級圖書角以及校內其他開放的圖書資源。保證孩子課外閱讀時間，有效開展親子閱讀，激發孩子閱讀興趣，養成良好閱讀習慣。

　　五、加強體質健康管理

　　鍛煉身體強健體魄。教育孩子積極參加體育課，積極參加大課間等校園體育活動，保證每天校內、校外各1小時體育活動時間。暑假期間，更多帶領孩子進行體育運動，有條件的，可以培訓孩子掌握游泳、舞蹈、體操、武術等文體技能，配合學校讓孩子掌握1—2項運動技能。

　　家長朋友們，讓我們一起攜手，在關心孩子學業成績的同時，更加注重德智體美勞共同發展，共創孩子美好未來。

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信25

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　中小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足的睡眠密切相關。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。

　　為深入貫徹教育部辦公廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。

　　一、加強睡眠宣傳

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，堅持勞逸結合，確保身心放松，按時安靜就寢，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　二、明確睡眠時間

　　按照文件要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表（建議學生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　三、控制作業總量

　　學校將加強課堂教學研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家后作業時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　四、保障充足睡眠

　　家長要充分認識睡眠的重要性，參照學校有關對學生睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不過度參加課外培訓，不額外增加學習負擔，保障孩子睡眠時間，改善孩子的睡眠質量，促進學生的健康發展。作業速度慢的學生，家長一定要加強督查，使孩子能及時完成作業，確保充足睡眠。

　　個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。

　　五、家校及時溝通

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生并與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好地進行有效學習。

　　六、定期問卷調查

　　班主任通過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。

　　家校攜手，將孩子睡眠納入學生綜合素質評價，加強居家監管，切實做好學生睡眠管理工作。

　　七、睡眠小貼士

　�。�1）保持睡眠規律

　　順應生物鐘，制定適合自己的作息計劃，設定自己的上床時間和起床時間，并嚴格遵守。例如及時完成作業，避免熬夜；午飯后合理安排時間，保障必要的午休時間；周未或假期，避免賴床和過度補覺。

　�。�2）營造睡眠環境

　　很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后就還想再做點什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”一一只要一到床上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

　　營造安靜、溫馨的良好睡眠環境，提高睡眠質量。睡前要關燈，確保身心放松，按時安靜就寢。

　�。�3）固定睡眠時間

　　孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21：00睡，那20：30就必須得上床，家長也要盡量把生活節奏調整到這個時間。

　�。�4）建立睡眠規則

　　睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間，因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會不時爬起來或跑出來找些理由：“我想喝水�！薄拔蚁朐偕蟼�廁所。”這種情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床后只有使用兩張“權限票”的權限，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有游戲性質的約定。

　�。�5）知曉睡眠常識

　　睡覺前不應該吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良從而影響我們的睡眠質量。睡前不做劇烈運動。不飲茶和咖啡。睡前不看刺激性的電視，保持良好的心態。

　　學生睡眠監測管理是堅持以學生為本的育人理念，遵循教育教學規律和學生健康成長規律的重要舉措，白甸鎮中心小學將認真執行這項民生之舉！家長朋友們，讓我們攜手努力，共同為學生的健康成長保駕護航！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信26

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　隨著夏季的到來，白天時間變長。近期，上午第一節課打瞌睡、睡覺的學生不少。為進一步落實教育部、省教育廳《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求，充分發揮家校合力，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，請您配合學校做好以下工作：

　　一、高度重視孩子科學睡眠。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心和諧發展至關重要，有利于提高學生學習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間在8小時以上。

　　二、引導孩子不再額外刷題。

　　基于學�？茖W統籌管理作業，學生在校四個小時的晚自習時間基本能完成各科書面作業，而且學習強度已經不小。請您配合學校加強對孩子額外刷題的管理和引導，避免學生回家后學習時間過長，擠占應有的睡眠時間。

　　三、保證孩子基本睡眠時間。

　　學生晚就寢時間不能遲于23：00。即使您的孩子還想學習，您也要和孩子講清科學學習的道理，督促孩子按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，以免第二天上午上課時打瞌睡，甚至睡覺。課堂是學生學習的“正餐”，效益高不高很重要。如果因為前一天晚上您孩子睡覺時間過遲，導致精力不濟，上課打瞌睡或者睡覺，就是“揀了芝麻丟了西瓜”，得不償失，實不可取。

　　四、切實提高孩子睡眠質量。

　　任課老師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。希望您營造溫馨舒適的生活環境、就寢環境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科學學習，健康睡眠，茁壯成長！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信27

親愛的家長朋友們：

　　您好！

　　為保證中小學生有充足睡眠時間,促進身心健康發展，教育部發布“睡眠令”，要求相關部門和機構加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時。那么，您的孩子睡夠了嗎?

　　可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠對身體和心理會有很大危害的！讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產生哪些不好的影響吧。

　　1、反應遲鈍、記憶力減退等現象,對智力有一定影響，影響學習成績。

　　2、情緒低落，煩躁，負面情緒增多。

　　3、免疫力下降，生長激素分泌紊亂，影響身體發育。

　　4、注意力不集中，容易渙散，無法進入深度思考。

　　長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這并不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務，經常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權衡呢?有以下小建議：

　　1、合理安排學習時間，做好學習計劃。

　　2、睡覺前最好不要觀看一些刺激大腦的影視劇。

　　3、每天按時睡覺，養成一個良好的作息習慣。

　　4、營造良好的睡眠環境，控制室內適宜的亮度、溫度及濕度。

　　5、養成每天午休的好習慣，時間不宜過長。

　　睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信28

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　良好的睡眠是健康體魄的重要保障，為保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量，促進學生身心健康發展，我們邀請您一起從以下幾個方面做好學生睡眠管理工作。

　　1、睡眠規律

　　睡眠作息的差異會使一部分人出現睡眠問題，作息時間最多不要相差1小時。午睡時間也應當控制在30-45分鐘。特別是假期時間，不能因為在家就躺在床上看書，看手機，玩游戲……這是刺激控制，無睡意則離開床，減少在床時間，養成良好的生活習慣。

　　2、接觸光線

　　每天接觸陽光的照射，有利于生物鐘也就是晝夜節律的形成。

　　3、鍛煉時間

　　每天至少保證中、高強度的運動1小時。什么是中、高強度的運動，就是要有心率的變化，運動后心率增快了說明強度就達到了，然后保持1小時。比如跳繩、高抬腿原地跳、平板支撐、登山跑等都是很適合的運動。

　　4、控制刺激

　　不能晚上沒睡好白天為了聽課就喝咖啡，茶，功能飲料等刺激性的物質。（下午3點以后不要喝茶，咖啡等刺激飲料，特別注重避免市售奶茶中的過量咖啡因攝入）。

　　5、屏幕暴露

　　現在很多青少年通過網課補習，導致屏幕使用時間大大增加。建議每天屏幕時間控制在1小時以內，除了學習必須，盡量減少屏幕時間。并且屏幕暴露時間盡量安排在白天，晚上看會降低睡眠效率。睡前1小時不要看手機、iPad、電腦等電子產品。

　　6、明確學生睡眠時間要求

　　初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時，學校將持續進行調研督查，家校攜手，共同努力，確保孩子們充足的睡眠時間。

　　7、合理安排學生就寢時間

　　家長要指導學生結合個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，制定個性化的作息時間表，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

　　8、指導學生提高睡眠質量

　　教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，除及時提醒學生外還將與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛煉，按時安靜就寢，發現問題及時與老師溝通反饋。

　　家長朋友們，讓我們同心協力，共同引導孩子養成良好的睡眠習慣，努力為孩子們創設美好的成長空間，為孩子們的健康發展保駕護航！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科學睡眠致家長一封信29

尊敬的家長朋友：

　　你們好！

　　小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關，睡眠對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。近日，國家教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，《通知》明確要求，小學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　一、充足、合理的睡眠的好處：

　　1、保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能：大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦保持功能正常,在它的調理下人體得以維持正常的生長發育、生活，保持人體健康狀態。

　　2、學生正處在生長發育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發育,在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多,可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。

　　3、充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵,預防感染性疾病和其他疾病的發生。

　　4、充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿,情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘,注意力不集中,煩躁,易激動,甚至發生抑郁癥、神經衰弱等疾病。

　　二、四點小建議，助力好睡眠

　　1、盡可能減少壓力

　　研究發現，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。幫助孩子進行放松，釋放壓力，當孩子因為事情太多而手忙腳亂時，不妨嘗試用筆記記錄下所要做的事情，將其按重要程度排列，并標注處理時間，以此計劃好自己的時間來減少緊張感。

　　2、堅持體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什么類型的運動，只要堅持下去就會有收獲。

　　3、保持健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　4、建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，并形成習慣和大腦的條件反射。

　　家長朋友們，讓我們家校同心，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　此致

敬禮！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

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