《內經》美容養生

　　《內經》是我國中醫類經典著作，在這部著作中，講述了很多醫學知識，下面是《內經》美容養生，和小編一起來看一下吧。

　　一、保持平和心態，熱愛生活

　　《黃帝內經·素問·上古天真論》中所說：“適嗜欲于世俗之間，無恚嗔之心，行不離于世，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散。”

　　養心的最高境界正如《黃帝內經·素問·上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其所欲，皆得其所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆百歲而動作不衰者，以其德全不危也。”這段論述說明，中醫認為道德、精神的修養是養生的重要內容。心態平和，道德高尚，精神內守，不追逐名利，不好高騖遠，在社會交往中不慕高貴，不鄙卑微，真心誠摯，才能使心安、氣順，臟腑、氣血協調平衡，從而身體健康，“年皆百歲”，使形體保持活力，“動作不衰”。

　　中醫強調人與社會環境相適應，追求人與社會融為一體、和諧統一的修身養性的養生觀和方法，這是符合當今人們對健康的認識和審美意識的。隨著人類社會的發展，人們對健康的追求不僅僅是軀體沒有疾病和不適，審美評價也不僅僅是形體、容貌的外在美，而更重視心理上和社會上的完滿，更重視人的智慧、品德等內在氣質美。沒有內在精神上的美，就不可能有真正的外在的美。古人說：“只有俗人只看外形，不察精神”，反對“求之以貌，責之以妍”。人只有適應社會，才能保持心神的安定，思維的敏捷，才能融于社會，淡泊名利，平靜怡和，處事圓滿，從而具有氣質之美，并具有人格魅力。

　　每個人的生活都很難做到一帆風順。我在過去的幾十年中也經歷了許許多多人生的坎坷、曲折、委屈，甚至是生離死別……但無論是順境還是逆境，我都能夠平靜地去面對。因為許多境遇不是我可以選擇的，而且無論是鮮花、掌聲，還是淚水、痛苦都終將成為過去，所以要正視現實，平靜地去面對�，F在我生活在日益強大繁榮的祖國，老百姓的日子也越過越好，我對生活感到很幸福、很滿足，更加熱愛生活。我知道個人的命運與國家的命運是聯系在一起的，所以我非常關心國內外的大事，注意關注國際動態。每天電視的“新聞聯播”和“今日關注”是我的必修課。我也熱愛我的工作，每當患者病情好轉或痊愈，我會發自內心地感到喜悅。我也尊重和同情我的患者，理解他們的痛苦。對家境困難而渴望讀書的孩子們我也很關心，會向他們伸出援助之手。我也愛小動物，小貓、小狗我都喜愛，我悉心照料和精心撫養的幾只小貓就如同我的子女那樣對待。我還為街邊的流浪貓營造了一間小木屋，讓它們躲避風雨，每天準時為它們提供食物。我還愛好體育，上學時各種球類、田徑運動項目我都喜歡，至今我還保持著每天要進行鍛煉的習慣。對電視轉播的體育比賽我也愛看，每當我們取得比賽勝利，五星紅旗冉冉升起的時候，我常會陪著運動員熱淚盈眶。我喜歡音樂，愛聽過去的老歌，會讓我回憶起過去年輕的時代。我喜歡瀏覽各種刊物，醫學的、文學的、體育的……我都愛看，不僅開拓了我的視野，也豐富了我的精神生活。正因為我對生活充滿了樂趣和愛好，所以我每天感覺時間過得太快，時間緊張得不夠用。

　　我擁有幸福的家庭，子女們對我的生活和健康關心照顧得無微不至。雖然不是天天見面，但每日必有電話問候�，F在，我在家庭生活中已不能完全獨立，常年需要有打工的“外來妹”來照顧我。我把“外來妹”視同自己的子女，處處關心和愛護她們，彼此相處得像一家人一樣。

　　60多年的工作中，我從不爭名、不攀比、不嫉妒，更不會有報復之心。生活中我也會遇到不如意，但多想些生活中的高興事就會滿意，就會幸福。少去羨慕他人，只有自己做好就行了，生活的幸福與否是要靠自己如何去看待。心態要平和、要知足，要熱愛生活。正如《春秋繁露》中指出的：“仁人之所以多壽，外無貪而內清凈，心平和而不失中正，取天地之美以養其身。”用《黃帝內經》的話說是：“陰平陽秘，精神乃治”。

　　二、平衡膳食結構，科學進食

　　俗話說：“民以食為天。”飲食是人體生命活動能量的來源，因此，無論是養生保健還是養顏美容，科學的營養是基礎。

　　《黃帝內經·素問·宣明五氣》篇指出：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾”，說明飲食五味各養五臟�！饵S帝內經·素問·臟氣法時論》中更詳細說明了五味調養五臟的方法是：“肝色青，宜食甘……心色赤，宜食酸……肺色白，宜食苦……脾色黃，宜食咸……腎色黑，宜食辛”。并提出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。”這些論述充分說明要維持五臟精氣的充盛，保持身體的健美，飲食必須做到平衡、全面�！饵S帝內經·素問·五臟生成》篇中說：“……多食咸，則脈凝泣而變色;多食苦，則皮槁而毛拔;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝而唇揭;多食甘，則骨痛而發落，此五味之所傷也。”對飲食偏嗜對人體毛發、筋骨、肌膚、爪甲的榮潤色澤的傷害作了詳細的闡述。此外，“飲食自倍，腸胃乃傷”，故要做到“飲食有節”，要“已饑方食，未飽先止，散步逍遙，勿令腹空”。在物質迅速豐富的今天，尤其要注意五谷雜糧和蔬菜水果的攝取，要忌煙戒酒，少吃肥甘厚味的食物，既不要禁不住美食的誘惑嗜食無度，也不要追求“骨感美”而禁絕水谷。

　　世界衛生組織(WHO)提出健康的四大基石首先就是合理的膳食。許多人總是關心我每天都吃些什么，說明大家也都認識到了飲食與健康、飲食與美容的密切關系。我體會養生駐顏必須從每日的飲食入手。多年來，我對自己的每日膳食是這樣安排的：

　　早餐：一碗牛奶麥片，一塊小點心，半個蘋果;每周吃兩個雞蛋。

　　午餐：略為豐富些。以菠菜、芹菜、蓋菜、油菜等時令綠色蔬菜和西紅柿、山藥、豆芽、豆腐為主，配少量魚肉、米飯。我不吃肉，但每日都要吃些魚，米飯一般只吃一兩左右。

　　晚餐：以雜糧粥為主。用各種雜糧如小米、紅豆、大米、小麥、紫米、薏米、蕓豆等，有時加上些紅棗、蓮子、白果熬成粥，佐以蔬菜和少量的魚肉。

　　每晚臨睡前我一定要吃些水果。每晚一個橙子是必吃的，再加上一些其他市場上供應的時令水果。但高糖的水果我是不吃的，如荔枝、桂圓、芒果等。

　　多年來我一直保持上述飲食習慣和膳食結構。膳食中還注意五色的攝入，這已被現代營養學所認同。那些鮑魚、魚翅等營養品與我無緣。我的血糖、血脂、膽固醇等指標始終保持正常，身體還算健康。除了膳食營養的搭配，我對飲食的五味和進食的多少也注意控制。酸、苦、甘、辛、咸五味中，我不吃辛辣，少吃咸，甜食也吃得很少，從不吸煙、從不飲酒。在進食中，我按照中國古代醫圣、長壽老人孫思邈所說的，做到食不宜過飽，食不宜過燙、過涼。每餐無論是多么誘人的美饌佳肴，吃到八分飽就可以了，絕不貪吃。這樣的進食習慣我已堅持多年。為了保持我的進食習慣，我不愿參加宴會�，F在我除了血壓略高外，別無他病，每天以飽滿的精神狀態迎接工作。

　　三、持之以恒地堅持鍛煉，適度運動

　　《黃帝內經》中早有“流水不腐，戶樞不蠹”的論述，說的是只有堅持適當的運動和勞動，以促進氣血的流動，關節的疏利，五臟的收藏和六腑的傳導，使人體臟腑、氣血、經絡在運動中趨于協調和統一，才能夠“法于陰陽，和于術數，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而終其天年”。運動可使人體各方面達到協調統一，比如肌肉的收縮與舒張，人體熱量的產生與散發，血液的流動與充溢，神經的興奮與抑制，氣息的呼出與吸入等，通過合理運動才能保持陰陽平衡。人的生命活動永遠處于矛盾的運動與統一之中，從不平衡趨于平衡，反反復復、周而復始的新陳代謝。

　　我年輕的時候就喜歡體育運動。從小學一直到大學，籃球、排球、壘球、乒乓球等各種球類運動項目和田徑運動始終是我最喜愛的�，F在年事已高，做不了劇烈的運動了，但我還堅持做適合自己的鍛煉。

　　每天早上6點半，我要打兩遍簡易式太極拳;每晚餐后快步行走3000步，速度是每分鐘100步。這已成為習慣，每日必練、每日必走。當然步行是很枯燥乏味的，但我可以利用耳朵同時聽“新聞聯播”和“焦點訪談”。十多年來一直堅持下來，所以目前我走路的速度仍然不慢，并且還可以走很遠的路，雖然我已92歲，連續走三四公里路是沒問題的。通過這樣持之以恒的鍛煉，自覺動作還比較敏捷和協調，也增強了長壽的信心。

　　夕陽無限好，黃昏又奈何?每次鍛煉之后，我會感到一身輕松，心情舒暢，肌肉松弛，面色紅潤。

　　四、注意勞逸結合，起居有常

　　適度的運動有助于保持人體的健康和形體的健美，但同時要注意勞逸結合，不使煩勞過度，否則就會對人體產生危害。如《黃帝內經·素問·宣明五氣》篇中指出：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”過度的勞作會損傷人體的正氣，即所謂“勞則氣耗”，導致神疲力衰，精神萎靡，氣血耗傷，面色無華，運化乏力，反應遲鈍等，不但影響人體健康，更會影響人體之美。

　　在生活起居上，人要順應自然的變化，與自然保持協調統一的關系。《黃帝內經·靈樞·本神》篇說：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”說明人以五臟為主體，外應四時五行，要融于自然，天人合一�！饵S帝內經·素問·四氣調神大論》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根……逆其根則伐其本，壞其真矣。”進一步闡述了人體必須順應四時變化的養生方法。例如，春三月是萬物發陳之機，應“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”，使自己的情志與春天的生發之機相適應，切勿抑郁。這些論述體現了中醫順應自然四季寒暑變化，調和情志、平衡陰陽的“順時調神”、“人與天調”的養生原則。正如《金匱要略》所說：“人與天地相參，與日月相應。”人體只有順應自然，與自然保持協調統一的關系，才能健康地生長發育。

　　多年來我的生活作息很有規律。一般早上6點起床，晚上11點入睡。無論春夏秋冬還是節假日，常年堅持如一。我的年紀已大，睡眠時間比青年人減少了，夜間7個小時的睡眠對我來說已經足夠了，每天中午需要稍事休息半小時到1小時。充足的睡眠對健康和皮膚保養很重要，睡眠可使體力和精神得到很好的恢復，充足的睡眠對于保持顏面皮膚的顏色、光澤有很大幫助。凡是夜睡不足的人，皮膚都會失去彈性，面色晦暗，皮膚的皺紋就來得早、來得快。睡眠少了還會影響消化功能，造成飲食無味，長期下去勢必影響到人體氣血，出現面色萎黃而無光澤，精神疲憊，未老先衰。所以睡眠對健康長壽、護膚美容非常重要。中醫就特別強調：“起居有常，不妄作勞，方能形與身俱，度百歲乃去。”

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