內經最佳起床時間

　　《黃帝內經》講：“起居有常養其神也。”人要養神，首先要養心、養心必養神、養神必養德、養德必養道。養神：就需要調整好準確的、科學的、合理的作息時間。

　　人的起居要順應天道，早睡早起，人不吃飯可以但是不能不睡覺，這占據了人體健康的70%的功勞，然后心態和飲食則各占10% 。人們白天需要釋放100%的能量，晚上的睡眠保持了人體50%的能量，另外的50%就要從五臟(肝、心、脾、肺、腎)里去尋找，五臟就等于五藏(也是五cang)，如果人體沒有養足五臟的能量，而體內又需要去找這種能量時，人體就成了負資產，人往往要透支自己時，負資產就要面臨破產了，所以我們就要做到“起居有常”。而現在的企業家、億萬富翁們都只顧為金錢謀利，生活無常沒有規律，他們接收不到來自身體的能量，不會養自己。雖然在事業上盈利頗豐，卻讓自己的身體破產了。

　　所以說，不順應天道和自然規律就會受到天的懲罰。因為他們沒有掌握“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律。

　　古人也講：“一年之計在于春，一日之計在于晨，一人之計在于少。”少年時期就相當于春夏之季，養陽，用來獲取知識與智慧等。老年則相當于秋冬之季，養陰。就像我們做平衡養生操時，上午用動作來做養陽氣，下午晚上則用意念來做補陰氣，是同一個道理。

　　我們的每一天也可以分為春夏秋冬：日春為凌晨3:00—9:00，日夏為早上9:00—下午15：00，日秋為下午15:00—晚上21:00，日冬為晚上21:00—凌晨3:00 。所以人在晚上21:00就要入睡到凌晨3:00，這是日冬之時，人體能量需要藏，是睡覺的最佳時間。

　　如果歸為每兩個小時一節時，3:00為日春、4:00為雨水、5:00則為驚蟄，古語里講驚蟄就是動物的重生之時，要像動物學習。所以到早上5:00 起床，這是宇宙萬物少陽之氣生發、茁壯成長的時候，這個時間醒來之后可到陽臺去呼吸呼吸新鮮空氣，此時的空氣都是正能量，進行打坐35—45分鐘，如果還瞌睡時，5:50即可再睡回籠覺之6:50，或者是6:00—7:00睡回籠覺都可，一般為兩個小時，但建議大家早上睡一個小時，中午再睡一小時即可保證一天的精力。如果家里有孩子的，就讓孩子9:00睡覺，不要熬夜寫作業，反而讓孩子提前4：30起床寫作業，這個時間是大腦最清醒的狀態，到7:00上學時還能學習3小時，效率就明顯提升了。

　　所以說，養生不是時間的問題、不是質量的問題、更不是食物好壞的問題，而是時間段的問題，就像睡覺也是時間段的問題，要順應天意。

　　我們每天堅持高質量的睡眠在5-6小時就夠了，睡多了會多夢而且是無效的睡眠。就算晚上有事晚睡了，第二天依舊要早起。有些人總說睡到自然醒，其實這并沒有睡好，反而會耗損精氣。晚上不睡會耗傷陽氣、早上不起就封殺陽氣。

　　早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了。

　　所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。

　　只有抓住了春天，秋天才會收獲，這一點農民都知道。所以，抓住每天5:00鐘起床，冥思15分鐘就夠了，然后加上中午的午休就等于養肝又養心，一整天都會精力充沛。而心又是君主之冠，在五行里屬火，如何要讓火更旺盛，那就需要好的木頭來生火，就更應該5:00起床了，所以養生就是養心，這就是早睡早起的好處。

　　從中醫的深層次理論來理解時，睡覺又是人生一大補，就是天補。這比任何人參、蟲草、海產品都要好。而人又是高級動物就更需要做好天補，以及我們的食補、藥補、動補、心補、腦補，合稱為“六補”。要想做好這“六補“就要順應天道，按照人文始祖軒轅黃帝之道來養好精氣神。

　　一、人得病以及康復的根本

　　地球圍繞太陽轉的軌道的位置，是萬年不變的，這是天道，“天道有常，不為堯存，不為桀亡”，它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去運行，現在轉到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一體的，也就是說，整個的氣候變化比較快，大的環境已經到了冬至了，但人體內還沒沒有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。

　　人道循環跟不上天道循環，就會發生問題。百病就是來自于人道循環和天道循環的差異，同樣，百病的康復，也是來自于人道循環和天道循環的和諧。

　　二、天人合一的思維方式最重要

　　我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式，世界觀決定方法論，車還需要定期的養護，更何況是人呢，如果根本沒有養護生命的的意識，只是得病后考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。

　　我們做每件事情都有意識的考慮符不符合養生之道，漸漸的這種意識會形成習慣，對我們的身心健康乃至事業工作都會很大的裨益。比如我們要牢記“春夏養陽，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。

　　日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽氣要完全藏進腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。

　　從理論上我們明白了，那么我們下面就來看看在日常生活中，我們收成不好，身體經常不適的原因，看看我們到底是在那個環節出現了偏頗。

　　(1)驚蟄起床

　　一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等，不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

　　人體內蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來?只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。

　　(2)什么叫多?什么叫少?一回事

　　上面是從24節氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?多和少，是一件事情，兩個不同的名字而已，老子講“同出而異名”，就是這個意思，關鍵是你從那個角度去看它。一根筷子，順著看，是一個點;橫著看，是一條線段。到底點是這根筷子，還是線段是?其實都是。

　　那么5點不起床，你是多了還是少了?從時間上講，是多了，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息后，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。他是多了，還是少了?從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收獲啊?從這方面看，他同時又少了。所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時存在，關鍵是你希望得到什么，失去什么而已。

　　那么沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成，另一方面，能量是守恒的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。

　　不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

　　(3)睡不著解決的方法就是早起

　　很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。

　　我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時，最好睡個回籠覺，比如4點起來學習，7點上學去，那么學到6點半，就上床躺一會，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒條件睡，閉目養神也可以。

　　很多家長反饋孩子學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家并不是抓緊時間做作業，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到7點了，才開始學習。

　　這就錯了，回到家做作業要向打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那么你就可以早睡一個小時，要記住，睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補充了一點，沒睡覺就沒趕上。說我沒趕上怎么辦呢?沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。

　　現在的孩子，越上學越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學，你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。一天只能睡6個小時，最后把孩子弄得跟神經病似的，抑郁，現在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。后來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。

　　所以我們叫中醫時令養生，專門是講時間的，在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。就是人的行為，和自然的節律能呼應起來，也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。

　　(4)睡晚了唯一的補救措施就是早起

　　睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜里1點才睡覺，補救方法就是5點起床?

　　是的。起來以后活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。

　　晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。看似矛盾的事情，其實是不矛盾的。

　　(5)早起就是一分鐘的事

　　這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實在太困了!不起，對健康又不好!矛盾!但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。

　　我們一再強調早起升肝氣，很多顧客不理解，你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現;你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。

　　春主動，主醒啊。你5點起床活動，就是在體內升起了春天，《黃帝內經》講：無春就無夏。沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的，沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復，惡性循環，如環無端。

　　所以我們強調一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

　　那么為什么5點還特困呢?因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了;因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。那么實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

　　很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關系，你看我身體不是很好么?你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。

　　早上5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。

　　(6)睡眠是時間段的事情

　　那么在這里，我們要走出一個誤區——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個飽覺，精氣神就足，身體就健康。這是不完全正確的。我們幾年來一直在給大家講一個重要的知識點。

　　睡眠不是時間問題，不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段里睡覺，就等于把自己送上了天地運行的這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久;錯過這部車，你晚睡一個小時，那么你第二天多睡三個小時也補不回來，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。

　　很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發現，不過才短短的二、三個小時。這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。

　　相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、質量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠占養生的十分之七”等等。

　　如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽的引力拔河，太陽的質量是地球的三十多萬倍，體積是地球的一百多萬倍，你的質量和體積占地球的幾分之幾;如果確實是工作需要沒有辦法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，這相當于你天天往返于中美兩國之間，天天在倒時差。

　　如果我們真的看懂了上面的東西，并照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十，另外心態、飲食、及時調理各占一成，唯獨睡覺占七成。

　　我們現在經常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”;當微塵脫離自然時，就會瞬生順滅。這些道理是寶貴的，這里只講給有緣的人。

【內經最佳起床時間】相關文章：

內經3月打疫苗時間提示04-17

內經與傷寒07-31

《內經》與天癸06-07

內經感悟04-18

內經飲食養生04-18

《內經》與《易經》的精髓04-18

《內經》經典論釋04-21

內經素問序08-07

《內經》養生與美容02-09