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《內經》冬季養(yǎng)生總綱
引導語：冬季的養(yǎng)生質量直接關乎來年的健康，故冬季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中顯得尤為重要。《黃帝內經》說，冬季三個月，宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季節(jié)，此時講究養(yǎng)藏進補。下面我們具體來看一下《內經》冬季養(yǎng)生總綱。
冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
來看看總綱對我們的日常生活提出了什么樣的要求。
首先是“閉藏”。
我們應該閉藏的是腎，因為腎本身就有“主閉藏”的特性，而閉藏腎有幾個方面，一是腎的功能方面，腎主生殖，我們冬天要適當禁欲，當然我們不是完全禁欲，而是要讓腎滿而溢，達到這個要求，基本是性生活要大大少于其他季節(jié)才行。其實我們稍加注意，就能體會到自身的情況，頭天性生活過度，第二天身體會抵抗力下降，特別容易出現感冒發(fā)熱頭痛等身體不適的癥狀。一是我們的精氣方面，腎藏精，我們的日常的看、聽、讀、寫、行動等都是消耗精力的，適當的消耗是養(yǎng)陽，但是，一旦過度，就會動搖精氣，腎就不能閉藏了。所以我們日常的生活工作要自我掌握一個度，不能過了，所謂“久視傷肝血，久臥傷胃氣，久坐傷脾肉，久立傷腎骨”，現代人特別要注意久視傷肝，肝血不足，影響是全身性的，各種虛證問題都會出現。還有一個方面就是閉藏精氣，杜絕寒氣。冬天特別容易傷寒，寒傷氣，尤其是腳底傷寒的話就直接由腎經傷到腎，越過肺和肝兩道防線，所以冬天的傷寒危害性是挺大的。我們要閉藏，就要杜絕寒氣的侵襲，做好身體的防寒保暖工作。
“水冰地坼，無擾乎陽”。
冬天外界氣溫低，陽氣主要是保持自身的功能需要，盡量少的外放和消耗，比如大運動量活動、持續(xù)的單一行動、久坐久站久視久臥憂思等，不騷擾陽氣，不是就不要顧護陽氣了，冬天我們一樣要白天適當運動，只是運動量不要大，不要出汗而已。
“早臥晚起，必待日光”。
冬天早點睡覺，10點睡就差不多了，太晚了就不能養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陰嘛，所以睡覺就是養(yǎng)陰，要早點睡，早點睡能養(yǎng)陰，很多人夜生活到很晚，基本都會有陰不足，陰虛等各種癥狀，這些人尤其要早點睡。必待日光，要等到太陽曬得屁股了才起床，因為太陽出來了，自然界的溫度就高了，我們的保暖工作就好做得多，當然，這是千年前的生活條件下提出的養(yǎng)生要求，畢竟那個年代生活條件是及其艱苦的，一般都是最大限度的利用自然，冬天的陽光溫度被利用，就是必待日光了。我們知道其核心是保暖就行，畢竟現代人生活節(jié)奏快，空調到處都是，保暖工作做起來容易太多。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
心態(tài)要好，感恩知足。這很難，知道就行，朝目標努力。
“去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪”。
去寒就溫，就是不要被寒氣傷到，把自身搞得暖和一些，這個容易理解，但是有些人冬天特別要自己去挨凍，比如冬泳、穿少衣服顯示瀟灑美麗，還有些以為挨凍是鍛煉毅力，這都是自找麻煩，有病的做法，不說也罷。關鍵是“無泄皮膚”，皮膚的功能是防護，還有排汗，泄皮膚，基本就是出汗，而冬天我們不能出汗，這是關鍵，因為很多人冬天也堅持大運動量的體育鍛煉，出汗舒服，其實這違反了閉藏的總原則，一是精氣會外泄，一是寒氣會侵襲，所以冬天的運動其實是以舒緩的運動為主，散步、做操、太極拳、適當的舞蹈等，而且一般以午后為佳，因為冬天早晨氣溫低，自然界的陽氣還不充分，到了午后，自然界的陽氣達到一天的高峰，這時運動就是最好的，也是保暖工作最好做的時候。現代人都有空調，空調的溫度不宜太高，否則，衣服多了，在高溫的空調房里容易出汗，再到外面一吹，就容易傷寒，即使沒有傷寒，出汗多了，也是精氣外泄，自身的抵抗力就降低，容易感冒。
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