籃球隊訓練計劃大全[15篇]

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的籃球隊訓練計劃，希望對大家有所幫助。

籃球隊訓練計劃1

　　一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

　　二、 基礎訓練內容：

　　1、 身體訓練

　　2、 球性練習

　　3、 腳步移動

　　4、 接傳球技術

　　5、 運球技術

　　6、 投籃技術

　　7、 突破技術

　　8、 防守技術

　　9、 搶斷技術

　　10、 戰術演練

　　11、 輔助體能

　　三、 具體訓練內容：

　　1、身體訓練

　　1）力量練習

　　①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

　　②絕對力量、爆發力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　　②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　　④結合籃球技戰術及比賽情況的`多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習

　　①各種負重跳躍練習

　　②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

　　4）速度練習

　　①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習。

　　5）柔韌練習

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

　　2、 球性練習

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。

　　（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　（7）后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　4、傳接球及持球訓練

　　（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　5、運 球 訓 練

　　（1）.全場障礙物運球。

　　（2）.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　（3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓練

　　（1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應投籃

　　(13）半場前接應跳投或切入

　　7、上 籃 訓 練

　　（1）.全場8字型傳球上籃。

　　（2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防 守 訓 練

籃球隊訓練計劃2

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：為了備戰馬村區中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的.推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

籃球隊訓練計劃3

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。

　　（4）個人防守與投籃訓練。

　　（5）掌握2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：

　　校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6：20—7：00練身體素質。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的.力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法

　　4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球

　　4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）

　　2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練

　　4、調整訓練（針對比賽計劃）

　　經驗：

　　訓練以慢跑開始：

　　1、慢跑熱身

　　2、韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。

　　3、運球跑，熟練球性。

　　4、上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。

　　5、分組比賽。可根據人數分2隊、3隊獲更多。

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業余比賽中往往起到決定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！

　　二、推薦幾個較可行的練習方案：

　　1、上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。

　　2、體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3、戰術練習：防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻采取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。

　　另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。

　　1、每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要。

　　2、可以練練中長跑、這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手。

　　3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力。

　　4、技術方面的，你要學一學背身打、先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉身運球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。

　　5、場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力。

籃球隊訓練計劃4

　　一、目的任務：

　　活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個1.凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　2.身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　　3.有時針對性地提高隊員的技、戰術練習（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）。

　　4.心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。

　　二、訓練內容：

　　第一階段：

　　要求：

　　（1）身體、技術全面打基礎，培養個人特長，提高個人基本技術移動、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個人防守，集體防守搶籃板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強度訓練籃球隊員的速度訓練方法籃球隊員的力量訓練方法籃球隊員的身體訓練方法籃球隊員的恢復訓練方法訓練中鋒原地投籃、中距離投籃訓練前鋒（大、小前鋒）的進攻能力訓練后衛位置（控球、得分）第三階段：提高技戰術訓練滑步防守如何搶斷

　　行進間運球時的投籃擠過、繞過、關門、夾擊配合半場各種運球突破上藍技術

　　半場一打一、二打二、三打三、全場一打一、二打二、三打三第四階段：

　　要求：針對比賽技、戰術訓練

　　聯防技戰術的.訓練（二、三）（二~二）半場的個人技戰術訓練集體技戰術的訓練進攻技、戰術訓練調整訓練（針對比賽計劃）

　　三、訓練安排：

　　第一階段：（9月1日10月31日）要求：

　　（1）提高個人攻守作戰能力

　　（2）培養個人特點，提高個人技術：

　　a:移動

　　b:投籃、跳投

　　c:搶籃板球

　　（3）形成本隊的戰術體系和特點第二階段：（11月1日1月6日）

　　要求：

　　（1）提高內線作戰能力，尤其是防守（小防大的技術）。

　　（2）完善全隊的攻、防戰術體系。

　　（3）根據其他隊的特點進行針對性練習。

　　（4）多進行教學比賽為市中學生賽做準備

　　四、訓練學生名單：

籃球隊訓練計劃5

　　一、訓練指導思想

　　1、加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風紀律。

　　2、提高身體素質，重點提升隊員的體力，身體的.對抗性以及手臂的力量。

　　3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。

　　二、訓練主要任務

　　提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風隊紀，為備戰全縣中學生籃球賽做準備。

　　三、訓練時間：20xx年3月——20xx年5月

　　四、訓練內容安排如下：

　　1、第一階段輔助訓練：（時間可安排于早晨）

　　周一、投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。

　　周二、敏捷和運球訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周三、防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　　周四、有氧耐力跑。

　　周五、傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

　　2、第二階段體能：

　　周一、間歇及循環訓練：邊線七點來回沖刺15趟，設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身等。

　　周二、肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。

　　周三、速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。

　　周四、爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。

　　周五、重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。

　　五、籃球隊訓練課目：

　　（一）熱身運動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的部位切實做好伸展運動。

　　（二）步伐：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐

　　5、后退防守步

　　6、擺脫向前接應步伐

　　7、后轉身步伐

　　8、切斷步伐

　　（三）傳接球及持球訓練：

　　1、面對面對傳

　　2、胯下八字型繞傳

　　3、大風吹傳球

　　4、四角傳球

　　5、四方位傳球

　　6、面對面傳接球

　　7、行進間背后，低手，單手傳球

　　8、對墻傳球

　　9、打板長傳

　　10、五點切傳

　　11、中鋒接應傳球

　　12、半場或全場不運球進攻

　　（四）上籃訓：

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場753上籃。

　　4、、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　（五）運球訓練：

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　(六)投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應挑籃。

　　14、半場前進接應跳投或切投。

　　（七）假動作

　　1、左右1-3道假動作切入。

　　2、上下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　（八）籃球卡位訓練：

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　（九）防守訓練：

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾

　　7、半場包夾

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區域防守移動訓練。

　　（十）擺脫接應訓練：

　　1、半場1VS1接應攻守。

　　2、半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3、全嘗半場不運球攻守。

　　（十一）、快攻訓練：

　　1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3、快速推進交叉突破

　　4、打板長傳接應上籃

　　（十二）、分科訓練：

　　中鋒部分：

　　1、中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。

　　2、中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

　　3、中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

　　5、三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6、中鋒切斷防守及在前防守。

　　7、中鋒補位防守。

　　8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。前鋒部分：

　　1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。

　　2、半場兩人搶球攻守。

　　3、五角度分組個別切入。

　　4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　（十三）、X1破盯人訓練：

　　1、X1步伐與轉身接應。

　　2、兩人、三人合作X1。

　　3、半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4、全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　（十四）、切傳訓練

　　1、陣勢中的切傳訓練。

　　2、底線切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

　　（十五）、組合訓練

　　1、狀況訓練。

　　2、全場5VS5

籃球隊訓練計劃6

　　一、訓練目標

　　籃球隊經過基礎常規的訓練，基本技術和基本技能都有了相應的提高。本學期根據實際情況，嚴格高效要求學生，利用有效的訓練方法提高學生的籃球技術水平，爭取在20xx年寶安區中學生籃球比賽進入前三名。

　　二、隊伍現狀分析

　　籃球隊現有18人，籃球基本技術和基本技能還是年輕的，比賽經驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰術還有待提高。

　　三、采取訓練措施。

　　1、隊員經過一學期的常規訓練，都有了一定的水平，今學期先要強化運動員的訓練，形成一個良好的運動規律習慣，增強運動員的自信，提高運動技術、戰術從而達到預期目標。

　　2、今學期主要進行隊員的身體素質的強化訓練，提高隊員的身體素質。后半段進行籃球技術和戰術訓練，爭取在較短的時間內隊伍的整體水平有較大的提高。

　　3、根據每一位運動員的訓練情況有區別的對待，后衛、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓練方法，結合整體訓練統一性，以個別提高來帶動整體水平的提高。

　　4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進行教學比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強隊來對抗練習，從而提高整個籃球隊的比賽水平。

　　四、采取訓練方法和內容：

　　1、腳步動作的綜合性練習

　　2、傳接球技術的綜合性練習

　　3、運球技術的綜合性練習

　　4、結合投籃技術的.綜合性練習

　　5、結合攻守轉換的綜合性練習

　　6、籃球運動員的專項身體素質訓練（重點）第一節籃球專項力量素質訓練，發展力量的練習方法第二節籃球專項速度素質訓練，發展速度的練習方法發展專項速度的練習方法

　　第三節籃球專項彈跳素質訓練，發展彈跳的練習方法第四節籃球專項耐力素質訓練，發展耐久力的練習方法第五節籃球專項靈敏素質訓練，發展靈敏的練習方法第六節籃球專項柔韌素質訓練，發展柔韌的練習方法7、比賽能力綜合性訓練（重點）

　　五、提出建議

　　為了能順利開展訓練，保證訓練時間，希望班主任全力支持運動員的訓練，使每次訓練都能順利進行。六、訓練時間

　　早上7：007：50（除周一）

　　周一周五下午第八節6：周六上午7：309：30下午3：005：00

籃球隊訓練計劃7

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以基本功和戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三秒線外中投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的`接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　四、訓練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術）

　　（1）移動、滑步

　　（2）傳接球、斷球

　　（3）如何運球

　　（4）投籃、跳投

　　（5）個人防守、集體防守

　　（6）搶藍板球、夾擊

　　（7）三步上籃、變向運球上籃

　　（8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強度訓練）

　　（1）籃球隊員的速度訓練方法

　　（2）籃球隊員的力量訓練方法

　　（3）籃球隊員的恢復訓練方法

　　（4）籃球隊員的專項身體訓練內容

　　（5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　（6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　（7）訓練后衛位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰術、訓練）

　　（1）滑步防守

　　（2）如何搶斷

　　（3）跨下變向運球

　　（4）突破運球、接后轉身投籃

　　（5）行進間運球時的投籃

　　（6）擠過、繞過配合

　　（7）交換防守、掩護配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰術、訓練）

　　（1）聯防技戰術、訓練（二一二等）

　　（2）進攻技戰術、訓練（快攻等）

　　（3）集體技戰術、訓練

　　（4）調整訓練（針對比賽計劃）

籃球隊訓練計劃8

　　1 基本技術訓練

　　1.1基本姿勢與步伐訓練

　　在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環節，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰術和水平的發揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。

　　1.2傳接球訓練

　　熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。

　　1.3運球訓練

　　運球技術在比賽中經常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發動戰術配合的措施，也是實現戰術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰機。

　　1.4投籃訓練

　　投籃是各種技、戰術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的`條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。

　　1.5槍籃板球訓練

　　搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓練

　　強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應該是以球為主的防守，根據球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據球和自己防守的對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。

　　2.1個人防守能力訓練

　　主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊員的防守訓練

　　要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協防的區域運球。

　　2.3對無球隊員的防守訓練

　　以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。

　　2.4對中鋒的防守訓練

　　根據外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手擺脫自己的控制。

　　2.5集體防守訓練：

　　在自己防守的同時，應注意到同伴防守的情況，要養成隨時呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點:

　　2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。

　　2.5.2做好及進封住，協防的準備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。

　　2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。

　　3 進攻訓練

　　只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發動快攻，若不能快攻，陣地戰則應有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。

　　3.1個人進攻訓練

　　練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。

　　3.2二至三人的配合訓練

　　籃球是一個集體運動項目，應注重多人配合的訓練，使每個隊員都學會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創造接球和投籃的機會。

　　3.3移動訓練

　　進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。

　　3.4速度訓練

　　注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。

　　3.5快攻訓練

　　快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個問題:

　　3.5.1快攻意識的培養，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發動快攻;

　　3.5.2搶到后場籃板球后，應及時傳出第一傳發動快攻;

　　3.5.3接應隊員應及時上前接應，但距離不應太近，推進時傳球必須到位;

　　3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;

　　3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會時，不應再等全隊落位，應立即進行兩三人配合再次進攻。 vc

籃球隊訓練計劃9

　　一、訓練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）

　　二、訓練任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓練要求：

　　1、訓練中態度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰術安排為先。

　　2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓練時按要求完成教練布置的'計劃和任務，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執行戰術、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰術：

　　擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發配合、快攻配合、發底線球配合

　　防守戰術：

　　全場緊逼、2-1-2聯防、2-3聯防、3-2聯防體能訓練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　　①腳步練習：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。

　　2、側滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以［之］字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

串絲中學

　　20xx年9月4日

籃球隊訓練計劃10

　　一、日期：

　　20xx年9月開始

　　二、總任務：

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）35米間的中遠投。

　　（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　5、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、二十周訓練重點安排：

　　1、第一周：學習移動技術

　　2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

　　3、第三周：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

　　4、第四周：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）

　　5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

　　6、第六周：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

　　7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術

　　8、第八周：A復習防守移動技術B學習防運球

　　9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術

　　10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術

　　11、第十一周：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

　　12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術

　　13、第十三周：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

　　14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員

　　16、第十六周：A復習進攻技術B總復習

　　17、第十七周：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術

　　18、第十八周：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

　　19、第十九周：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合

　　20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰術

　　過人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區，交替進行，要求不準拉人，撞人。

　　手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進攻對方，

　　躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。

　　如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

　　要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的.，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。

　　后衛過人十大招數（以90度正對籃筐向右過人為例）

　　招數一：普通過人（原始動作過人）

　　方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。

　　運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

　　招數二：胯下運球

　　方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。

　　優點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

　　演變：同普通過人。

　　招數三：背身1運球

　　方法：在離人半個身位的同時使用。

　　優點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線。

　　演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。

　　招數四：背身2運球

　　方法：越近越好，后衛最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。

　　優點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

　　演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。

　　招數五：超級運球

　　方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現在會使用的玩家少而又少。

　　優點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內線，適合懂得穿插跑動的PG使用。

　　演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內線吸引對方內線球員，做DF、DS直接上籃等等。

　　招數六：平民過人

　　所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛（PG、SG）都必須會的一招。

　　方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰的時候需要看對方的距離以及職業）

　　優點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。

　　招數七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。

　　使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰之王：破解過人十大招式

　　任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

　　招數一：防守普通過人

　　過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。

　　防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

　　招數二：防守胯下運球

　　過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。

　　防守方法：因為這個動作沒有太多的預見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

　　招數三：防守背身1運球

　　過人動作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個手，實際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。

　　招數四：防守背身2運球

　　過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。

　　防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

　　招數五：防守超級運球

　　過人動作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。

　　招數六：防守睡步

　　這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應該無視W動作，把它當作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。

　　破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進攻方式會一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

籃球隊訓練計劃11

　　一、訓練任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1、根據學生的實際情況制定訓練，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的.心理狀態。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第12周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　（3）個人投籃與防守技術訓練。

　　（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2、第34周：

　　（1）柔韌性練習。

　　（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　　（4）小力量訓練。

　　3、第56周：

　　（1）半場人盯人攻守練習。

　　（2）全場人盯人攻守練習。

　　（3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4、第78周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4）速度、力量、耐力訓練。

　　（5）區域聯防（23、212）。

　　5、第9周：

　　（1）半場各種運球突破上籃技術。

　　（2）半場一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點投籃。

　　（4）教學比賽。

　　6、第10周：

　　（1）籃板球訓練。

　　（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯防訓練：如131進攻打法。

　　（4）教學比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　　（1）陣地進攻，強調配合訓練。

　　（2）快攻路線訓練。

　　（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4）教學比賽。

　　（5）五點投籃。

　　8、第13周：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓練。

　　2、下午16：30至18：00技戰術訓練。

　　3、課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練。

　　4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。

　　周二：敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練。

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五：爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

籃球隊訓練計劃12

　　為搞好學校體育工作，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎接一年一度的區小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在區小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的`心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：xx

　　㈡隊 員：xxxxx隊長：饒xx

　　三、訓練時間：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽

　　（1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、訓練地點：

　　xx籃球場

　　五、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（4月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場 。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球隊訓練計劃13

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內容

　　1.一步轉身變向的復習：

　　練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　　（1）讓隊員分解動作用練習，強調動作的準確性；

　　（2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習時間：取決于教練員規定練習的組數和每個球籃安排練習的人數。

　　2.兩步轉身變向：

　　練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　　（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉向前進方向；

　　（2）轉身時，以髖關節帶動身體轉動，后腳迅速前插，重心保持穩定。

　　練習時間：取決于教練員規定練習的'組數和每個球籃安排練習的人數。

　　訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉向。

籃球隊訓練計劃14

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的'興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學內容安排及課時數

　　本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、 籃球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　（二）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。

籃球隊訓練計劃15

　　訓練目的：集中型球類訓練的目的在于豐富學生的生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規范的教學形式能逐步帶動埤城中心校籃球運動水平的提高與發展，為市籃球事業發展儲備籃球后備人才。

　　一、總任務：

　　樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

　　2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。

　　3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3--4米間的中遠投籃技術。

　　（2）個別隊員要掌握5米以外遠投。

　　（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、課堂組織形式：

　　1、熱身運動

　　2、身體素質訓練

　　3、基本技能訓練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術）

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質訓練。

　　（3）熟悉球性訓練。

　　（4）個人防守與投籃訓練，

　　2、第二階段（提高強度訓練）

　　（1）掌握聯防與協防的.站位和移動方法。（加大運動量，特別是高強度的訓練）。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰術訓練）

　　（1）鞏固傳接球技術。

　　（2）專項身體素質訓練。

　　（3）簡單的技戰術訓練。

　　（4）加強個人防守與投籃訓練。

　　（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　4、第四階段（針對比賽技戰術訓練）

　　（1）抓專項身體素質訓練，

　　（2）復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點以聯防配合。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）訓練小結。

　　（7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　訓練計劃：（按時間分為四個階段）訓練內容

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投時間備注提高個人基本技術第一階段

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法提高強第二階段

　　4、籃球隊員的專項身體訓練內容度訓練

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球提高技戰第三階段

　　4、突破運球、接后轉身投籃術訓練

　　5、行進間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　1、聯防技戰術、訓練（二一二等）

　　2、進攻技戰術、訓練（快攻等）第四階段

　　3、集體技戰術、訓練

　　4、調整訓練（針對比賽計劃）

　　針對比賽技戰術訓練

【籃球隊訓練計劃】相關文章：

籃球隊訓練計劃11-29

中學籃球隊訓練計劃11-25

(薦)籃球隊訓練計劃12-01

[優選]籃球隊訓練計劃12-01

【精】籃球隊訓練計劃15篇12-02

籃球隊訓練計劃范例[15篇]11-29

籃球隊訓練計劃通用（15篇）11-29

籃球隊訓練計劃常用【15篇】11-30

（熱門）籃球隊訓練計劃15篇12-01