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專家詳解夏季如何養(yǎng)生
最新主張：“以熱制熱”可助消暑降溫
進(jìn)入夏天，在有關(guān)養(yǎng)生的各種觀點中，逆向而動的“熱養(yǎng)”新主張被網(wǎng)友頻頻轉(zhuǎn)發(fā)，這股“以熱制熱”消暑納涼的主張包括：熱水泡腳、洗熱水澡、吃熱面、喝熱茶、涮火鍋，推崇大熱天“熱養(yǎng)生”的觀點認(rèn)為，從吃的喝的泡的洗的，盡量“熱著過”，一來可發(fā)汗降溫，二來還兼有補(bǔ)充陽氣的作用，與“春夏養(yǎng)陽”的中醫(yī)理論有契合之處。特別是在飲食上，有人提倡多吃些溫補(bǔ)的東西，如國人三伏天吃參雞湯進(jìn)補(bǔ)，或按民間“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”的說法天天以姜佐飯。
但也有人質(zhì)疑：夏天本來自然界和人體陽氣就偏盛，“以熱制熱”會不會“火上添油”？仍以飲食為例，若從食物的溫度上講，夏天吃熱氣騰騰的食物出一身大汗，讓身體散熱也還罷了，但從食物“寒熱”的性味上講，吃參燉雞湯或多吃姜會不會太“熱氣”？另外，大熱天吃火鍋會不會更“上火”？
專家分析：有道理但個別做法值得商榷
“夏天‘熱養(yǎng)生’，這種提法從某個角度來看有一定的道理。”隨著空調(diào)的高度普及，現(xiàn)代人夏天也能享受到前所未來有涼意。外面再怎么驕陽似火，只要躲進(jìn)空調(diào)房內(nèi)，溫度馬上降到十八攝氏度都是輕而易舉的事。除了空調(diào)，冰箱應(yīng)用和冷飲、冰淇淋等冷食大為流行。
但從中醫(yī)角度來看，“春夏宜養(yǎng)陽”，夏天雖外界陽氣旺，但不少人貪圖涼爽經(jīng)常躲在空調(diào)房內(nèi)，又過食生冷食物。雖因此免受酷暑之苦少出汗，但因貪涼過度，導(dǎo)致體內(nèi)寒濕過重，反而傷了陽氣，甚至因此影響血液循環(huán)，引發(fā)各種病痛，輕則腰酸背痛身子沉，或誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病風(fēng)濕病，因寒氣積滯導(dǎo)致脾胃虛寒者也不少見。
“針對上述這種種現(xiàn)象提出‘熱養(yǎng)生’，對糾正貪涼過度的不良習(xí)慣，是有一定現(xiàn)實意義的。”但網(wǎng)友所推崇的個別具體做法，卻值得商榷。他分析說，像用熱水泡腳、洗熱水澡、吃熱面、喝熱茶等做法，確實有助發(fā)汗，使體內(nèi)的暑熱、濕濁得以及時排出，對于體內(nèi)寒濕過重和局部血循環(huán)不暢的人群，更有助于促進(jìn)代謝。但對于通過食療來補(bǔ)陽氣，像吃參燉雞湯或是涮火鍋、吃辛辣食物之類的做法，他認(rèn)為偶爾為之問題不大，但不能作為常規(guī)的養(yǎng)生手段，更不值得普遍提倡。
“因為夏天大部分人體內(nèi)陽氣還是相對其他季節(jié)旺，體質(zhì)更偏熱，飲食太過溫補(bǔ)辛辣，反易加重體內(nèi)濕熱。”這種天氣不少人多吃點姜馬上就上火；辣火鍋雖然涮得過癮，但第二天喉嚨痛甚至嘴巴潰瘍的很常見。他認(rèn)為，結(jié)合夏天暑邪和濕濁偏重的特點，適當(dāng)吃些清熱祛濕的食物更利于消暑。
提醒：“熱養(yǎng)生”要因人而異
“養(yǎng)生向來因人而異，沒有定法，只有適合的，才是最好的。”眼下不少人追捧的“熱養(yǎng)生”的種種具體做法，也非人人皆宜。
比如，從體質(zhì)上來看，身體強(qiáng)壯的陽盛體質(zhì)者動輒一身汗，本來就喜涼怕熱，忌食辛辣之物，如果大熱天還大吃姜，以參燉雞湯、涮火鍋補(bǔ)陽氣，很可能“火上添油”，不但無助消暑，還使其體內(nèi)陽氣亢旺、心煩易怒。相反，此類人熱天適當(dāng)吃點涼食洗洗涼水澡，問題并不大。但身體較弱、喜暖怕涼的陽虛體質(zhì)者來說，三伏大熱天則可適當(dāng)吃點溫補(bǔ)的食物以壯體內(nèi)陽氣。
另外，有基礎(chǔ)病的人群夏季“熱養(yǎng)生”更應(yīng)結(jié)合具體病情把握好“熱度”。比如，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老年人，夏天通過洗熱水澡或用熱水泡腳雖有助促進(jìn)血液循環(huán)，但“熱度”的把握尤為重要，建議水溫一般控制在30攝氏度左右，時間不要超過15分鐘。若出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀，應(yīng)馬上停止；另外，這類人飲食養(yǎng)生上也不宜過“熱”，進(jìn)口食物應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x食材性味也不宜過于溫補(bǔ)，以免影響病情。
推薦：適當(dāng)運動發(fā)發(fā)汗最有效
其實運動更可行。他指出，因為怕熱，夏天很多人的戶外活動明顯減少，其實適當(dāng)運動更利于發(fā)汗升陽、增強(qiáng)抵抗力，是最簡單有效的“熱養(yǎng)生”。
不過，夏天運動應(yīng)特別注意防中暑，莫在烈日下暴曬，最好選擇早晨或傍晚進(jìn)行，以避開高溫時段。夏天人體消耗大，應(yīng)視個體情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目，體弱年老者宜散步、打太極拳，年輕人運動量可適當(dāng)加大，打球、跑步、游泳都行，但一開始運動量莫過大；運動出汗過多時，應(yīng)及時補(bǔ)水和補(bǔ)充電解質(zhì)。另外，運動過后大汗淋漓，毛孔大張，即使是身體強(qiáng)壯者也莫對著風(fēng)扇猛吹，更不要立刻進(jìn)入低溫空調(diào)房或馬上用涼水洗頭洗澡，以免濕寒侵入體內(nèi)。
夏季養(yǎng)生的三大方面
夏季是一個炎熱的季節(jié)，那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生要注意哪些呢？夏季從哪些方面呢？下面就來了解一下夏季養(yǎng)生的三大方面。
一般情況下，我們認(rèn)為夏季共有三個月，從立夏到立秋的這一段時間就是屬于夏季了。中醫(yī)方面認(rèn)為，夏季的陽氣是一年四季中最為旺盛的季節(jié)，人體的陽氣也最容易發(fā)泄。所以，我們一定要根據(jù)季節(jié)的改變以及身體的變化來進(jìn)行養(yǎng)生。不僅能夠令我們的身體更加的健康，同時還可以有效的避免出現(xiàn)損害身體的情況。
1、精神調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng)，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機(jī)能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好，那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況，那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。
夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為，精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢，這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿好奇心，這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。
所以說，在這個生機(jī)勃勃的夏季，一定要培養(yǎng)一個興趣愛好，并且利用有效的時間才參加文娛活動，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
2、起居調(diào)養(yǎng)
夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢？一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，晚睡早起順應(yīng)自然，這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣。
在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況；早起則能夠順應(yīng)陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，同時還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。
夏天陽光充足，不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應(yīng)該堅持進(jìn)行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢@樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。
夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱，這就導(dǎo)致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹嫞谘谀軌蛴行У膸椭w內(nèi)散發(fā)熱量，同時起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會導(dǎo)致腸胃受寒，出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。
4、運動調(diào)養(yǎng)
夏季如何養(yǎng)生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進(jìn)行運動。夏天的運動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在夏天參加運動的人，比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會更低。
不過，夏季運動一定要注意適量。這個時候進(jìn)行運動對于身體的消耗比較大，如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動，不僅僅是運動時間的安排，運動地點還有運動強(qiáng)度都要特別的注意，并且要做好必要的防護(hù)措施。
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