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高血壓的危險(xiǎn)因素
高血壓的危險(xiǎn)因素
1.家族史；
2.隨著年齡的增大，血管逐漸老化，血壓也逐漸上升；
3.性格憂郁，精神緊張，性格急躁，容易激動(dòng)；
4.食鹽過(guò)量，高糖、高脂肪攝入過(guò)多，吸煙飲酒；
5.肥胖、缺乏體力勞動(dòng)和體育鍛煉。
高血壓對(duì)人體的主要危害
1.高血壓危象；
2.高血壓中風(fēng)；
3.動(dòng)脈粥樣硬化；
4.冠心病；
5.高血壓性心臟病
治療高血壓須防“五亂” 一亂：不規(guī)則用藥。
二亂：隨意停藥。
三亂：頻繁換藥。
四亂：不愿聯(lián)合用藥。
五亂：憑自我感覺(jué)用藥。
糖尿病防治措施：
(1)防止和糾正肥胖。
(2)避免高脂肪飲食。
(3)飲食要保證合理體重及工作，生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物食物總熱量的15％-20％(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1．5)，蛋白質(zhì)占食物總熱量的10％—15％。多吃蔬菜。
(4)增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉。
(5)避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物。
(6)積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。
冠心病的預(yù)防
★不吸煙。
★保持血壓正常穩(wěn)定，理想血壓是120／80mmHg。
★維持血脂正常，防治高脂血癥，高危人群要定期檢查，低脂飲食，運(yùn)動(dòng)，和服用降脂藥。
★避免精神緊張。
★運(yùn)動(dòng)過(guò)少的生活方式是冠心病的重要危險(xiǎn)因素，規(guī)律地鍛煉有助于保持體重，減少高血脂和高血壓，冠心病的發(fā)生。 ★維持血糖正常，防治糖尿病。
★對(duì)已有冠心病危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病、高脂血癥等)的高危病人，建議長(zhǎng)期服心血康防止冠心病的發(fā)生。
冠心病病人應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題
1．堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，不突然停藥，定期就診復(fù)查：
2．養(yǎng)成良好的生活：方式和行為習(xí)慣，堅(jiān)持適量體育鍛煉，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，戒煙限酒，不多飲濃茶及咖啡等； 3．保持心情舒暢，樂(lè)觀開(kāi)朗，避 免劇烈的情緒波動(dòng)； 4．合理膳食，低鹽低脂飲食，多食新鮮蔬菜和水果，飲食不宜過(guò)飽，提倡少食多餐；
5．保持排便通暢，防止便秘。
腦卒中(Stroke)是腦中風(fēng)的學(xué)名，是一種突然起病的腦血液循環(huán)障礙性疾病。又叫腦血管意外。腦卒中分為缺血性腦卒中和山血性腦卒中。
腦卒中的預(yù)防
★體檢檢查是否有高血壓，高血脂、糖尿病，心臟病，若有，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
★積極發(fā)現(xiàn)短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))患者并治療。
★良好的生活習(xí)慣
①合理飲食，減少吃鹽量，適當(dāng)控制動(dòng)物脂肪攝入，增加蔬菜、水果與蛋白質(zhì)飲食；
②加強(qiáng)體育鍛煉，每周3—4次，每次30—60min的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助消耗熱量；
③控制體重；
④不吸煙，少飲酒。
⑤平時(shí)注意勞逸適度，保證充足睡眠，保持心情舒暢；
⑥在氣溫驟降時(shí)，高血壓病人要注意防寒保暖，以預(yù)防寒冷天氣刺激神經(jīng)和血管，導(dǎo)致腦血管破裂出血。
惡性腫瘤的預(yù)防
☆勿憋尿。多飲水，勤排尿可起到“沖洗”膀胱，預(yù)防膀胱癌的作用。
☆戒煙。
☆多喝蔬菜汁。
☆多吃洋蔥和大蒜。洋蔥和蒜頭是極佳的保健食品。
☆多吃生蘿卜。研究證明，從蘿卜中可以分離出干擾素誘生劑的活性成分——雙鏈核糖核酸，對(duì)食管癌、胃癌、鼻咽癌和宮頸癌的癌細(xì)胞，均有明顯的抑制作用。但是，由于這種活性成分不耐熱，如果經(jīng)過(guò)烹調(diào)，在加熱過(guò)程中則會(huì)破壞，所以生吃蘿卜對(duì)防癌有益。
☆限制高脂肪飲食。
中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條（摘選）
（基本知識(shí)和理念）
1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。
4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。
5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
7.保健食品不能代替藥品。
8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。
9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。
10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100/分。
13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
（健康生活方式與行為）
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，飯后漱口。
28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。
30.少飲酒，不酗酒。
31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
32.拒絕毒品。
33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
35.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。
36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
38.膳食要清淡少鹽。
39.保持正常體重，避免超重與肥胖。
40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
41.不濫用抗生素。
42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
43.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。
44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。
45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。
47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。
50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。
51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。
54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。
55.每年做1次健康體檢。
56.系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。
57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。
58.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。
59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。（基本技能）
60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。
62.會(huì)測(cè)量腋下體溫。
63.會(huì)測(cè)量脈搏。
64.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。
65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。
66.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。
預(yù)防呼吸道傳染病健康行為守則：
個(gè)人講衛(wèi)生：科學(xué)洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。 居家保健康：開(kāi)窗通風(fēng)，生熟分開(kāi)，遠(yuǎn)離活禽，環(huán)境整潔。
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