如何應對入伏天的高溫天氣

時間：2025-01-12 10:40:33 好文我要投稿

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如何應對入伏天的高溫天氣

　　如何應對入伏天的高溫天氣

　　注意補水

　　高溫天氣下，人體容易失水，因此要多喝水，每天保持充足的水分攝入量。可以選擇清涼飲品、水果等來補充水分。

　　避免長時間暴露在高溫環境中

　　盡量減少戶外活動時間，特別是在炎熱的中午時段。如果需要外出，記得涂抹防曬霜，戴上遮陽帽和太陽鏡，以減少紫外線的傷害。

　　注意飲食調理

　　入伏天氣炎熱，容易引起食欲不振。可以選擇清淡易消化的食物，增加蔬菜水果的攝入，避免暴飲暴食和油膩食物，保持飲食的均衡和營養。

　　適當鍛煉

　　盡量選擇清晨或傍晚時段進行戶外運動，避免在高溫時段過度運動。可以選擇室內運動或者涼爽的地方進行適度的運動，保持身體的健康與活力。

　　預防中暑的小知識

　　1.做好防曬的準備工作

　　夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門，記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具，最好還要涂抹PH值較高的防曬霜，還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準備一些防中暑藥品，如藿香正氣水、仁丹、風油精等。

　　2.體弱者盡量減少外出

　　老年人、孕產婦、兒童和嬰幼兒體質虛弱，是中暑的高發人群。所以這些人應盡量減少室外活動，更不能長時間在高溫的環境或者烈日下活動和行走，當感到熱時不要依靠冷飲來降溫，而要借助自然風或電風扇、空調來降溫。

　　4.避免過度勞累

　　避免過度勞累，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運動，保證充足的休息和睡眠，比如聽一些舒緩的音樂、增加午睡等。

　　3.堅持做耐熱鍛煉

　　長期在辦公室工作的上班一族感到熱時，就可以享受到空調帶來的涼爽，其實這類人群存在著很大的中暑隱患，如果離開空調房間，在室外呆的時間過長或者出現停電時，就極有可能出現中暑。堅持做耐熱鍛煉很有必要，每天擠出一點兒時間到室外活動，主動去適應自然氣溫的變化;在辦公室里工作時要多喝水，補充體內流失的水分。

　　4.經常喝水

　　我們不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。當我們出汗較多時可以適當飲用一些淡鹽水，補充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。

　　5.多吃水果和蔬菜

　　夏天的時令蔬菜、水果非常多，都可以用來解渴和補充水分，多吃一些，還可以滿足身體的營養需要，避免中暑找上門。

　　預防中暑的小妙招

　　1.穿透氣性好、淺色棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。炎炎烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫，使用披肩，戴遮陽帽。

　　2.室內空調溫度不宜過低，如果與室外溫差過大，會導致人體體溫調節功能障礙。高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷房間，因為寒冷的刺激會導致血管痙攣，血壓升高，致使舊病發作或病情加重。開空調房間還要注意通風換氣。

　　3.如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。

　　4.高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。其攝取量應在平時的基礎上增加10%～15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　5.出汗過多時，體內水分丟失，還會丟失大量鈉、鉀，應適當補充。鈉可通過食鹽、醬油補充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　6.隨時喝水，不要等口渴了再喝。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等，也可以適當吃些冷飲。

　　7.不要過多地吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

　　8.多吃瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜可以降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。

　　9.不飲烈性酒，烈性酒熱量較高。

　　10.多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發幫助散熱，清洗汗液。

　　11.保證充足睡眠，合理安排作息。

　　高溫天作業安全值得留意的方法

　　1、合理安排作息時間，避開高溫時段，趁早晚較為涼爽的時間抓緊施工。

　　2、夏季高溫露天作業應嚴格按要求佩戴好安全帽。

　　3、從業人員要學習夏季安全施工知識，掌握相關預防及防護技能。

　　4、在封閉(半封閉)空間內的高溫作業場所，要采取恰當措施，搞好通風和降溫，避免中暑。

　　5、高溫天氣應做好壓力容器防高溫、防曬處理。

　　6、夏季高溫要注意個人衛生，不吃不潔食物;防蚊蟲叮咬，預防季節性疾病。

　　7、夏季施工天氣炎熱，多存在穿拖鞋、赤膊上崗的情況，這些情況應嚴格禁止并加強對勞動防護用品正確使用和佩戴的檢查。

　　8、夏季施工應做好防火措施，氧氣乙炔瓶在使用過程中應嚴格遵守安全操作規程，做好防曝曬工作。

　　即將入伏如何飲食養生

　　1、多吃開胃的食物

　　進入初伏天之后，很多人因為炎熱的天氣而吃不下飯，整天食欲不振，吃的過少將會影響身體攝入營養，導致人體變得虛弱。而且還容易因為熱量補充過少，而出現中暑風險。為了健康進入初伏天之后，要記得多吃開胃的食物，增強胃口。

　　比如說多吃苦菜、苦菜等苦味的食物，還有酸性食物，常見的有山楂、話梅等。這些食物開胃效果很不錯，日常可以多食用。

　　2、忌口燥熱的食物

　　初伏天將至，人們要從現在開始，避開燥熱的食物，因為夏季的時候，天氣十分炎熱，人們容易出現緊張狀態。此時若是進食燥熱的食物，容易誘發消化不良問題，將會導致食欲進一步降低，整天都沒有胃口。

　　其中，燥熱的食物有辣椒、芥末、泡椒等熱性的食物。平日里要少吃含有這些調味材料的菜肴，比如說麻辣火鍋、麻辣龍蝦、麻辣田螺等等。雖然好吃但是太辣了，多吃會刺激腸胃，還容易導致體內火氣旺盛，誘發咽喉腫痛等上火癥狀。

　　3、堅持清淡少油的食物

　　進入初伏天之后，氣溫將會變得更高，建議要吃一些清淡少油的食物，才能有助消化，幫助身體更好地吸收食物中的營養物質。若是這個時候吃過于油膩的食物，將會降低胃液分泌量，影響胃部排空的速度。

　　再者炎熱的天氣里，如果大量進食煎炸油膩的食物，將會增加內熱。加上整天待在空調房里，大量濕氣侵入身體，容易導致身體被濕熱困擾。

　　4、戒掉甜食

　　入伏之后天氣會變得更加炎熱，為了解渴降低低溫，很多人喜歡和加冰的奶茶，鮮榨果汁，冰鎮的雪碧、可樂等等。這些飲料含有的糖分非常高，經常吃將會導致體內糖分堆積過量，誘發高血糖、長痱子等疾病。

　　所以說，即將入伏了人們要注意忌口含糖量高的食物和飲料。除了上面說到飲料之后，還應該忌口冰淇淋、蛋糕、冰棒等甜品。

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