如何調節(jié)自己的負面情緒呢

　　如何調節(jié)自己的負面情緒呢，我們不論是在生活還是學習、或者工作中，不可能會是一帆風順的，可能因為不經意的一句話會難過，小編和大家一起來看看如何調節(jié)自己的負面情緒呢。

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　　1、控制情緒

　　首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發(fā)火，一般有涵養(yǎng)的人能做到控制。

　　2、鼓勵自己

　　當工作學習遇到負面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的'情緒好轉。

　　3、改變環(huán)境

　　如果允許的話，可以改變一下自己現(xiàn)在所處的環(huán)境，環(huán)境對情緒有重要的`調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4、轉移注意力

　　如果有負面情緒的時候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。

　　5、親近大自然

　　另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

　　6、適當發(fā)泄

　　最后，如果有負面情緒，要記得適當發(fā)泄，如果憋在心里時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

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　　1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

　　心理學發(fā)現(xiàn)，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的時候，就變得非常不理性了。

　　2、了解你的大腦情緒是如何工作的

　　了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們并沒有認識到情緒是什么，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

　　通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

　　舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動不動，就非常生氣，反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環(huán)境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統(tǒng)不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

　　3、了解他人大腦情緒是如何運行的

　　為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統(tǒng)，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。

　　正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發(fā)現(xiàn)她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的.認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執(zhí)己見，紛爭不斷。

　　4、不要執(zhí)著于對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

　　從內在系統(tǒng)來看，每個人都有自己內在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒有對與錯，這正如我們對情緒的態(tài)度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

　　5、思考自己負面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己

　　如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環(huán)效應，那么我們在發(fā)脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的后果是什么，當你在做一件事能想清楚他的結果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。

　　只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

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　　1、遠離干擾源

　　這是調節(jié)負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

　　2、自我暗示

　　這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之后心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

　　3、強化情境性

　　因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節(jié)負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節(jié)身心，讓我們的情緒達到最理想的'狀態(tài)。

　　4、精神轉移

　　當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

　　5、改變認知

　　引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節(jié)自己的認知來入手，改變對事件的看法。

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